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Ajuda a um iniciante: aeróbico em jejum + musculação


anonimo2000

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Olá, pessoal.

É o seguinte, tô precisando de uma ajudinha...

Comecei há, mais ou menos, uns 2 meses o meu treino. Foram dois meses meio relaxado: tentava treinar todos os dias que deveria treinar e tentei seguir uma dieta, mas não consegui.

Tenho 24 anos, 1,85m, 86Kg. Meu bf é altíssimo, pois sou magro mas tenho uma pança considerável. :D

Quem não me via há um bom tempo, me achou pançudo, cara redonda e papudo. E realmente tô pançudo mesmo. Teve gente que acho que eu fiquei forte, pois era magrelo antigamente. A idéia era fazer musculação, ganhar massa até uns 100Kg e depois secar, mas mudei de idéia.

Tô pretendendo, a partir da semana que vem, começar a fazer aeróbico pra secar (ou perder o excesso de bf hehehe). Vou intercalar com o treino de musculação (serão nos mesmos horários):

Segunda, quarta e sexta: musculação (mantendo um treino para hipertrofia, treinando 2 vezes por semana cada grupo muscular).

Terça, quinta e sábado: aeróbico.

Nos dias do aeróbico, pra quebrar o jejum, tomarei 300ml de café forte sem açúcar ou adoçante. Depois do aeróbico, pretendo tomar uns 400ml de água e só depois de 30 minutos realizar uma refeição pós-treino, pois não pretendo tomar suplementos.

Tempo de aeróbico:

1ª Semana: 20 minutos

2ª Semana: 25 minutos

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.

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A partir da 6ª Semana: 45 minutos

Realizarei caminha. Começarei bem de leve nas primeiras semanas até chegar num ritmo moderada, a partir da 6ª semana. Depois dos treinos de aeróbico, tô pensando em fazer alongamento, pois sou travado pra caramba e pretendo fazer muay thai lá pelo final do ano.

Pretendo, é claro, fazer uma dieta hipo, com, no máximo, umas 2000 calorias.

Depois de perder o excesso de bf, pretendo fazer uma dieta hiper. Será que é o correto?

Gostaria da opinião de vocês.

Fonte sobre o aeróbico em jejum: viewtopic.php?f=1&t=91807

Obrigado.

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ANONIMO???

fala ae cara, blz???

bom veio, cuidado ae nisso, vc fala q eh iniciante, tem um bf segundo vc altissimo, ae vai iniciar com aerobicos em jejum, se naum tem costume de fazer cuidado, comece fazendo aos poucos e alimentado, aos poucos vc vai tentando introduzir aerobicos em jejum, ok?!

vc tem q focar a qualidade do seu treino, as vezes vc pode prejudicar o seu corpo ao inves de torna-lo mais saudavel.

cuidado nessa restriçao de calorias pra naum exagerar.

imagina vc se ferra no aerobico, depois se mata na musculaçao,ae na hora de repor as energias vc diz ao seu corpo: "se vira com o que tem ae"". eh problema neh...

e mais uma vc ker secar, depois ker treinaar p hipertrofia... se ker hipertrofia, busca hipertrofia. entendeu???

saum apenas conselhos, naum leva a mal.

boa sorte

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Black, é claro que vou começar devagar.

Segundo muitos relatos, o aeróbico em jejum queima bastante gordura e muito pouco, ou quase nada, massa muscular.

Vou treinar focando hipertrofia. Acho que não vou fazer uma dieta hipo. Vou tentar diminuir os carbo e aumentar proteína e gordura, fazendo uma espécie de dieta metabólica.

Do jeito que meu BF tá alto, não vou me preocupar muito se perder um pouco de massa muscular, desde que perca, e muita, gordura.

Vlw.

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isso veio!!

vai aos poucos, se vc naum tiver problemas e tiver paciencia naum faz uma hipocalorica agora naum.

treina pesadao msm, par hipertrofia, se ker fazer aerobicos agora faça, controla tua dieta direito e vc vai minimizar a keima de massa magra.

é o aerobio em jejum eh eficaz apesar de ter kem discorda, porem tem akela questao de como teu corpo vai reagir.

nem sempre o q funciona pra mim funciona pra vc, nada melhor que vc mesmo pra ver o treino mais eficiente pra teu objetivo.

pesquise bastante, e veja como o seu corpo vai reagir se perdendo mais massa ou gordura.

conforme forem aparecendo os resultados vc vai ou nao moldando seu treino para atingir os seus objetivos.

otimos resultados veio!

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