Lipstick Postado 26 de setembro de 2010 Postado 26 de setembro de 2010 Ficou meio desproporcional seu treino, vc faz 2 pra peito e 2 pra triceps, ai costas vc faz 3 e 1 pra biceps e ombro 3. Reveja isso daí.
pablosm Postado 26 de setembro de 2010 Postado 26 de setembro de 2010 Antes de tentar fazer o levantamento terra, voce também pode tentar fazer flex]ao de lombar, da um fortalecida legal, e quando vc termina de fazer o terra não fica com uma dor muito forte.
thiagorubio Postado 26 de setembro de 2010 Autor Postado 26 de setembro de 2010 Ficou meio desproporcional seu treino, vc faz 2 pra peito e 2 pra triceps, ai costas vc faz 3 e 1 pra biceps e ombro 3. Reveja isso daí. adicionei o terra que o pessoal falou tbm... depois de uma revisada montei assim: Segunda-Feira: – Peito e Triceps Supino reto com halteres: 2x4-6 reps Supino Inclinado com halteres: 2x4-6 reps Crucifixo Reto com halteres: 2x4-6 reps Tríceps testa com barra W: 2x4-6 reps Terça-Feira: - Costas, Biceps e ABS Levantamento-Terra stiff: 2x4-6 reps Remada fechada na polia baixa: 2x4-6 reps Barra-Fixa: 3x4-6 reps Rosca direta com barra w: 2x4-6 reps Quarta-Feira DESCANÇO Quinta-Feira: - Pernas e ABS Agachamento livre: 2x4-6 reps Leg press 45º: 2x4-6 reps Flexora: 2x4-6 reps Panturrilhas em pé: 2x6-8 reps Sexta-Feira: Ombros e Traps Desenvolvimento com barra pela frente (sentado): 2x4-6 reps Elevação lateral com halteres: 2x4-6 reps Crucifixo Invertido com halteres: 2x4-6 reps Encolhimento de ombros com barra: 2x4-6 reps Sábado e Domingo DESCANÇO o que acham?
Tarzan Postado 26 de setembro de 2010 Postado 26 de setembro de 2010 Segunda-Feira: – Peito e Triceps Supino reto com halteres: 2x4-6 reps (Por vc querer exercicio composto, eu faria os supinos na barra) Supino Inclinado com halteres: 2x4-6 reps Crucifixo Reto com halteres: 2x4-6 reps Tríceps testa com barra W: 2x4-6 reps (Vc poderia fazer mergulho no banco neste dia antes do testa) Terça-Feira: - Costas, Biceps e ABS Levantamento-Terra stiff: 2x4-6 reps (Eu seguiria o conselho do Everton) Remada fechada na polia baixa: 2x4-6 reps (Eu começaria com a Barra fixa, depois puxada aberta e remada curvada) Barra-Fixa: 3x4-6 reps Rosca direta com barra w: 2x4-6 reps (Faça ao menos dois pra biceps, nem que seja um pra antebraço como rosca inversa) Quarta-Feira DESCANÇO Quinta-Feira: - Pernas e ABS Agachamento livre: 2x4-6 reps Leg press 45º: 2x4-6 reps Flexora: 2x4-6 reps Panturrilhas em pé: 2x6-8 reps Sexta-Feira: Ombros e Traps Desenvolvimento com barra pela frente (sentado): 2x4-6 reps Elevação lateral com halteres: 2x4-6 reps Crucifixo Invertido com halteres: 2x4-6 reps Encolhimento de ombros com barra: 2x4-6 reps Sábado e Domingo DESCANÇO o que acham? Minha opnião!
PauloEgídio Postado 26 de setembro de 2010 Postado 26 de setembro de 2010 adicionei o terra que o pessoal falou tbm... depois de uma revisada montei assim: Segunda-Feira: – Peito e Triceps Supino reto com halteres: 2x4-6 reps (faria o reto com barra) Supino Inclinado com halteres: 2x4-6 reps Crucifixo Reto com halteres: 2x4-6 reps Tríceps testa com barra W: 2x4-6 reps (só 1 pra triceps? faz no minimo 2... faz o testa e finaliza com um isolador pode ser o pulley) Terça-Feira: - Costas, Biceps e ABS Levantamento-Terra stiff: 2x4-6 reps (faz só terra) Remada fechada na polia baixa: 2x4-6 reps Barra-Fixa: 3x4-6 reps Rosca direta com barra w: 2x4-6 reps (faz 2 pra biceps , dê preferencia pra barras retas .. faz a rosca direta e alternada ou concetrada) Quarta-Feira DESCANÇO Quinta-Feira: - Pernas e ABS Agachamento livre: 2x4-6 reps (incluiria extensora) Leg press 45º: 2x4-6 reps Flexora: 2x4-6 reps Panturrilhas em pé: 2x6-8 reps Sexta-Feira: Ombros e Traps Desenvolvimento com barra pela frente (sentado): 2x4-6 reps Elevação lateral com halteres: 2x4-6 reps Crucifixo Invertido com halteres: 2x4-6 reps Encolhimento de ombros com barra: 2x4-6 reps (dependendo vc poderia incluir uma remada alta , é um otimo exercicio) Sábado e Domingo DESCANÇO o que acham? Se tu fica destruido fazendo só 1 pra musculo pequeno , triceps e biceps continua assim... dê preferencia a barras retas.. antebraço tu não vai botar nenhum exercicio?
Fernando Bull Postado 26 de setembro de 2010 Postado 26 de setembro de 2010 Cara eu achei que seu treino inicial tava bem legal, so faltava 1 pra biceps. A paralelas age como finalizador do peito e começo do triceps. Pra quem (nos) e hardgainer, a rotina tem que ser curta e intensa.
MR.THOR Postado 26 de setembro de 2010 Postado 26 de setembro de 2010 Eu acho que o treino até dá pro gasto...Você tá só a capa da espingarda e devia dar mais atenção pra alimentação, principalmente no decorrer do dia, pra você aguenta o baque de um treino puxado, tem que come muito meu filho, principalmente carbohidratos , adicione mais batata, arroz, pães, aveia na sua dieta, de preferencia de tres em tres horas sempre acompanhada de uma proteina tbm pode ser clara de ovo, atum, frango, peito de preu...Essa parada de ficar só no suplementinho é muito inho pro meu gosto, ajuda e muito, mas é preciso comer e bastante...Talvez um Enzicoba ou Cobavital te ajude também...
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