Meu novo treino Peito ! Esta bom ?

[niutchu]

Tempo academia: 4 meses e poco . Objetivo : Hipertrofia

Ai galera , essa semana foi mudado o meu treino , queria ver se esse treino para peito esta bom :

Treino Antigo : supino reto 4 x 12 , 10 , 8 , 6

Supino Inclinado 4 x 12 , 10 , 8 , 6

Supino Declinado 4 x 12 , 10 , 8 , 6

Voador (outros conhecem por peck deck)

Treino Atual : Supino com Halteres (Senti bem mais a pegada com halteres do que com barra , so fico meio assim por causa do ombro , força muito) 4 x 6 , 8 , 10 , 10

Voador (outros conhecem por peck deck) 4 x 6 , 8 , 10 , 10

Crossover 4 x 6 , 8 , 10 , 10

Pullover 4 x 6 , 8 , 10 , 10

Essa ordem esta boa , nao seria melhor colocar o voador por ultimo ?

[sly.1986]

Vc tirou supino inclinado do seu treino?

Pullover eu não uso no treino de peito, mas no treino de costas.

Vc poderia manter o inclinado, e tirar o pullover. Faz o inclinado com halteres.

Quanto a ordem eu prefiro usar os exercícios que da pra trabalhar com mais carga primeiro.

[mhdoamaral]

Pra poder te responder se esse treino de peito esta bom, precisamos saber como seu treino esta dividido como um todo...

Vc faz ABx2? ABC? etc??

Como vc colocou 4 exercícios, acredito q seja um ABC ou ABCx2.

Pull Over não é específico pra peito, pega muito dorsais tbm.

Supino reto não pode faltar em um treino de peito, seja com barra, halteres ou máquina (iniciante em adaptação). Você fazia um inclinado antes, devia continuar fazendo.

Se vc faz treino de peito duas vezes por semana, pode tentar variar um pouco. Um dia manda ver supino reto com barra e inclinado com halteres. no outro dia troca. Quanto aos isoladores (voador e crossover), eu faria o mesmo, um dia faria um, e no outro dia faria o outro. Acho que ajuda o corpo a não se acostumar com o treino. Mas são só opiniões minhas...

[PauloEgídio]

Pra mim os principais é supino inclinado,seguido de reto e declinado ( pode substituir por cross over caso sua academia nao tenha suporte pro declinado) ai vc termina com um isolador por ser crucifixo ou voador... eu fico com crucifixo.

[niutchu]

Entao vo fazer assim , me corrijam se eu estiver falando algo errado :

Pelo que eu entendi, o Voador e Crossover sao isoladores , meu treino então tem 2 aparelhos isoladores seguidos ... não é errado ? Eu vi em alguns foruns que o crossover pelo um poco a parte inferior do peito tbm , correto ?

Como fazer o crossover correto ! Assim :

ou assim

Então irei fazer meu treino de peito assim , me corrijam se estiver errado aqui tambem :

Treino Atual : Supino reto com Halteres 4 x 6 , 8 , 10 , 10 Confirmado !

Pullover 4 x 6 , 8 , 10 , 10 Eu iria fazer 1 semana pullover , e outra supino inclinado , ta bom ne

Crossover 4 x 6 , 8 , 10 , 10 Por inguanto continuaria fazendo ele .

Voador (outros conhecem por peck deck) 4 x 6 , 8 , 10 , 10 Colocar o isolador por ultimo !

[Lipstick]

Vc tem q fazer como na segunda imagem, puxando pra baixo.

Não dá pra vc fazer uma semana o pullover e outra inclinado, são totalmente diferentes!

[Lipstick]

Entao vo fazer assim , me corrijam se eu estiver falando algo errado :

Pelo que eu entendi, o Voador e Crossover sao isoladores , meu treino então tem 2 aparelhos isoladores seguidos ... não é errado ? Eu vi em alguns foruns que o crossover pelo um poco a parte inferior do peito tbm , correto ?

Se vc fizer como na primeira imagem é isolador, na segunda vai pegar mais a parte de baixo, como se fosse o supino declinado.

[niutchu]

opa , brigado Lipstick , ultima duvida , o que seria melhor pra mim , continuar com o pullover , ou mudar pro supino inclinado .. qual a diferença dos 2 detalhamente ! Obrigado !

[Lipstick]

Detalhadamente?

Só vc pesquiser quais músculos trabalham no pullover e quais no inclinado.

[Reinaldo.Gomes]

Eu vi em alguns foruns que o crossover pelo um poco a parte inferior do peito tbm , correto ?

crossover pega a parte que voce quiser, é só mudar a direção.