1O dias sem academia

[lhp]

Valeu gente pelo apoio,é que eu to seguindo uma sequência muito boa de ganho de massa muscular que nem eu to conseguindo acreditar!

[mhdoamaral]

Eu acho que seria muito interessante você postar sua rotina de treinos e dieta. Fiquei muito curioso pra saber como pode-se ganhar 13kg de massa magra em um mês e meio.

[lhp]

Acordo,tomo whey + malto,espero meia hora e tomo um café da manhã com 4 fatias de pão integral + 2 pedaços de peito de frango grelhado.

Vou pro meu curso que demora 1 hora,espero mais uma hora e como 4 bananas + 6 colheres de aveia ( batida com leite desnatado)

Volto da academia whey+malto espero meia hora e como um almoço com 10 colheres de arroz e 2 conchas e meia de feijão + 2 peitos de frango grelhado.

Duas horas e meia ou 3 horas depois faço outro sanduíche com 4 fatias de pão integral + 2 pedaços de peito de frango.

Vou pro colégio,3 horas depois como o que a escola dá,normalmente arroz feijão e alguma carne...

Chego em casa,2 horas/2 horas e meia depois tomo 2 yogurts lights e uma dose de nutren active

Fim,vou dormir.

O meu Bf continuou o mesmo

[mhdoamaral]

Valeu cara, legal q vc teve ótimos ganhos. Eu tive um ganho semelhante, mas levei cerca de 5 meses. Preciso dar um reforço na minha dieta. bons treinos!

[lhp]

Valeu cara, legal q vc teve ótimos ganhos. Eu tive um ganho semelhante, mas levei cerca de 5 meses. Preciso dar um reforço na minha dieta. bons treinos!

Abraço cara!