Melhor treino.

[nocturnoxd]

A Obrigado então glúteo posso fazer dia de perna mesmo e oblíquo dia de abdominal...?

Irei começar próxima semana agora...

Quantos exercícios devo fazer para cada músculo? por exemplo: peito, supino reto e declinado, dorsal, puxada sentado e remada..

Obrigado novamente, estou bolando aqui um treinamento baseado em abcabc (:

[PauloEgídio]

A Obrigado então glúteo posso fazer dia de perna mesmo e oblíquo dia de abdominal...?

Irei começar próxima semana agora...

Quantos exercícios devo fazer para cada músculo? por exemplo: peito, supino reto e declinado, dorsal, puxada sentado e remada..

Obrigado novamente, estou bolando aqui um treinamento baseado em abcabc (:

De 3 á 4 pra musculos grandes e de 2 á 3 pra pequenos.

Vc é homem né cara... nao presisa fazer gluteo... faça agachamento e leg q já pega bem.. abdominal um simples crunch já ta bom...

[nocturnoxd]

De 3 á 4 pra musculos grandes e de 2 á 3 pra pequenos.

Vc é homem né cara... nao presisa fazer gluteo... faça agachamento e leg q já pega bem.. abdominal um simples crunch já ta bom...

Muito obrigado tirarão todas minhas duvidas!

estou terminando de montar a lista de exercícios ae posto aqui

Abrçs

[nocturnoxd]

Acabei de montar meu treino:

Tipo de treino ABC x2

A = Peito/Triceps/Panturrilha

B = Costas/Bíceps

C = Perna/Ombro/Trapézio

Segunda-feira - A

-Peito-

Supino reto com barra 3x10

Voador 3x10

Supino Declinado com barra 3x10

Crucifixo em banco declinado 3x10

-Triceps-

No Pulley 3x10

Na polia alta 3x10

Testa 3x10

-Panturrilha-

Panturrilha em pé 4x12

Panturrilha na cadeira 4x12

Terça-feira - B

-Costas-

Puxada para trás 3x10

Puxada frontal 3x10

Remada na polia baixa 3x10

Puxada ao peito 3x10

-Bíceps-

Bíceps com barra "H" no Banco Larry Scott 3x10

Rosca direta 3x10

Rosca alternada sentado 3x10

Quarta-feira - C

-Perna-

Agachamento 4x12

Leg Press 4x12

Cadeira Extensora 4x12

-Ombro-

desenvolvimento por trás com barra 3x10

Elevação Lateral 3x10

Elevação Frontal 3x10

-Trapézio-

Remada em Pé 3x10

Encolhimento 3x10

Quinta-feira - A

(REPETIÇÃO DE SEGUNDA)

Sexta-feira - B

(REPETIÇÂO DE TERÇA)

Sábado - C

(REPETIÇÂO DE QUARTA)

Abdominal/Oblíquo Segunda e Quinta

-- Opinem por favor se tem exercícios melhores...

Enquanto aos suplementos vou tomar Creatina pura, BCAA 2400 mg Probiotica e Whey Protein da Bad Boy, já esse mês

o que achão? Obg

[Reinaldo.Gomes]

whey bad boy é um lixo. pra voce tomar a mesma quantidade de proteína do whey optimun, voce paga mais caro, e ingere uma tonelada de carboidrato.

[nocturnoxd]

Galera comprei por enquanto a creatina da probiotica estou fazendo saturação de 6 dias com 5 Grmas

Bom já vi diferença.

A gostaria de saber qual o melhor dia para malhar ante-braço Obg ;D

[PauloEgídio]

Galera comprei por enquanto a creatina da probiotica estou fazendo saturação de 6 dias com 5 Grmas

Bom já vi diferença.

A gostaria de saber qual o melhor dia para malhar ante-braço Obg ;D

No dia de costas

[Reinaldo.Gomes]

não é no dia de bíceps?

[Tiago M.]

Dorsal no dia de costas claro, trapézio no dia de ombros... panturrilha sempre separado do dia de pernas... ou então faça sempre panturrilha antes de coxa.. abdominal vc separa do jeito q fica mais legal pra vc.. tipo segunda e quinta.

Pq panturrilha sempre separado do dia de pernas?? Num entendih.. Sempre malho panturrilha no msm dia de perna, i faço panturrilha por último..

[PauloEgídio]

Tanto faz treinar antebraço no dia de costas ou de biceps... geralmente a galera faz costas/biceps aí é oportuno... e se treinar costas sem biceps junto eu tbm prefiro botar antebraço com costas... remadas,puxadas e terra já detonam o antebraço é melhor bota tudo junto!

E quero ver vc pegar pesado na panturrilha depois de ter feito um treino fudido de perna... com o quadriceps arregaçado o treino de panturrilha não rende,agora se vc treinar panturrilha primeiro é outra historia (muito dificil alguem começar o treino pela panturrilha :s)

@tiago: se tu aguenta fazer um bom treino de panturrilha dps de ter feito perna parabens pq eu pessoalmente mal consigo deixar as pernas esticadas geralmente elas ficam bambas