Melhor treino.

[Tiago M.]

É, realmente dps do treino de pernas elas ficam meio bambas, mas como faço panturrilha sentado nunk percebi atrapalhar em nada n... =/

Mas agora entendi pq vc flw pra treinar panturrilhas em dia diferente de perna ou antes, maus, é q naum tinha entendido rs

Vlw

[nocturnoxd]

Tirando o tópico do túmulo haha

Então como eu disse estou malhando abcx2 e tomando creatina mais malto os dois da probiotica...

meu treino ta assim..

Tipo de treino ABC x2

A = Peito/Triceps/Panturrilha

B = Costas/Bíceps

C = Perna/Ombro/Trapezio/Ant-Braço

Segunda-feira - A

-Peito-

Supino reto com barra 3x10

Supino Declinado com barra 3x10

Crucifixo em banco declinado 3x10

-Triceps-

No Pulley 3x10

Na polia alta 3x10

Na polia baixa 3x10

-Panturrilha-

Panturrilha em pé 4x12

Panturrilha na cadeira 4x12

Terça-feira - B

-Costas-

Puxada para trás 3x10

Remada na polia baixa 3x10

Puxada ao peito 3x10

-Bíceps-

Bíceps com barra "H" no Banco Larry Scott 3x10

Rosca direta 3x10

Rosca alternada sentado 3x10

Quarta-feira - C

-Perna-

Agachamento 4x12

Leg Press 4x12

Cadeira Extensora 4x12

-Ombro-

desenvolvimento por trás com barra 3x10

Elevação Lateral 3x10

Elevação Frontal 3x10

-Trapezio-

Remada em Pé 3x10

Encolhimento 3x10

Quinta-feira - A

(REPETIÇÃO DE SEGUNDA)

Sexta-feira - B

(REPETIÇÂO DE TERÇA)

Sábado - C

(REPETIÇÂO DE QUARTA)

Abdominal/Oblíquo Segunda e Quinta

Resultados com creatina foi bom

Depois que essa acabar já compro outro malto(esse e ruim q só) e creatina da universal.. talves o tão sonhado whey ^^

Vlw ;D

[Reinaldo.Gomes]

ta. e o que voce quer saber?