Treino de 2011 - Relato FST7

[FUTURO PERSONAL44]

misterioso tipo não sei ele me faz lembrar um militar ou assim aqueles caras durões da tropa não sei posso tar enganado mas pronto,ele têm 108 kilos de musculo por isso e um cara grande com um porte fisico avantajado obviamente e têm muita calma e é muito serio a falar isso me faz mesmo lembrar desses caras da tropa sem ofensa nenhuma

[PauloEgídio]

General locemar tu merece cara haha!

[HLeão]

Pow cara, gostei mto do seu treino. To querendo começar o FST-7 em janeiro. Vou usar o seu, fazendo apenas algumas alterações. Parabéns pelos resultados

Décio, Começa o FST-7 depois posta os resultados. Os melhores ganhos são quando fico uma semana em OFF, fiquei varios anos pesquisando e testando treinos e dietas, agora vou juntar o melhor treino com a melhor dieta e vamos ver o que vai dar...

[Nen_tds]

Q droga em compensação minhas bermudas e calças estão tudo apertada na coxa parece calça de mulher :@

Feliz é você por isso.

[Nen_tds]

E Ai Fernando, to percebendo a zorra! mais fazer oq né!

E ai galera, eu acho que já ouviram falar no Growth Supplements ou Fernandows (http://loja.growthsupplements.com.br), (custo beneficio muito bom). já usei Whey e BCAA são excelentes, agora vou para creatina. Só esqueci de citar acima no treino que o intervalo são de 30 Segundos entre as repetições e de no maximo 1:30 para as séries.

Perfeito. é o site do fernandows que mudou de nome. Realmente, muito bom.

[HLeão]

Porrada, Ontem inventei de fazer FST7 ao contrario, ao inves de Supino Reto, Supino Inclinado, Crucifixo, Crossover - FST7, Fiz Crossover, crucifico, Supino Inclinado e Supino Reto com FST7, caraca deu um PUMP muito legal to até agora inchado, o grande problema foi fazer 7 séries no Supino Reto não foi facil não, mais valeu a pena.

[Décio Paiva1338434563]

Décio, Começa o FST-7 depois posta os resultados. Os melhores ganhos são quando fico uma semana em OFF, fiquei varios anos pesquisando e testando treinos e dietas, agora vou juntar o melhor treino com a melhor dieta e vamos ver o que vai dar...

Desculpe minha ignorância cara, mais como assim ficar uma semana em off ??? Tipo, paro meu treino atual por uma semana e começo o FST-7 ??

[HLeão]

Desculpe minha ignorância cara, mais como assim ficar uma semana em off ??? Tipo, paro meu treino atual por uma semana e começo o FST-7 ??

Não, já pode começar o FST7.

Eu faço de 4 a 6 semanas de FST7 e fico uma semana em OFF, só descansando e me alimentando para ficar 100% para o proximo ciclo de treinamento!

[Décio Paiva1338434563]

Aí vc continua com o FST-7 mudando somente os exercícios ?

[HLeão]

Aí vc continua com o FST-7 mudando somente os exercícios ?

É isso ai! não tem segredo!