Treino p/ hipertrofia-Avaliem por favor !

[hacker]

não é que seja "obrigatoria" mas você precisa consumir proteinas e carboidratos logo ao acordar e o ovo é um alimento ideal para o café da manha, mas não pense que você tem que comer apenas ovos no café.

[alwaysgrowing]

Opa !

Avaliem meu treino por favor...

Objetivo principal : Hipertrofia

O treino tá dividido em A-B .(NÃO ESTÁ EM ORDEM DE EXECUÇÃO)

A-Braços e Pernas

-Rosca Scoth

-Triceps no Pulley

-Leg Press 45 °

-Rosca inversa de pé

-Rosca alternada sentada

-Cadeira Extensora

-Triceps Francês

-Rosca Concentrada

-Mergulho Triceps(Aliás,qual o nome do aparelho em que realizo esse exercício ?)

-Cadeira Abdutora

B-Ombro,Peito,Costas e Panturrilha

-Elevação Lateral

-Voador Peitoral

-Puxador p/ traz

-Calf Raises(Pantu Gêmeos)

-Remada alta

-Supino Reto

-Puxador p/ frente

-Frontal Alternado

-Cruxifixo Inclinado

-Remada Serrote

+ Variações de abdominais .

Dieta(valores) :

Café-6:40

Kcal:525.2

Carboidratos:76.9

Proteínas :18.72

Colação(Lanche antes do almoço)-9:40

Kcal:202

Carboidratos:34

Proteínas:4.5

Almoço-12:40

Kcal:668.2

Carboidratos:117.2

Proteínas:26.28

Lanche 1 -15:00

Kcal:420

Carboidratos:39.05

Proteínas:20.55

---Possivelmente o Treino---

Lanche 2-17:30

Kcal:339,5

Carboidratos:59,05

Proteínas:9,5

Jantar-20:00

Kcal:718,5

Carboidratos:152,01

Proteínas:26,23

Ceia(último lanche)-22:00(O que eu posso comer nesse horário ? )

Kcal: X

Carboidratos: X

Proteínas: X

Total :2873 Kcal sem a Ceia/Hiper.

395g Carboidratos sem ceia/Hiper.

108g Protéinas sem ceia/Hiper.

67.67 Gordura total sem ceia/Hiper.

Suplemento : Massa 3200 Anti Catabolic

129 g+250 ml de leite Integral =637 Kcal/Sem o leite : 482 Kcal

Proteínas c/ leite : 37g Proteínas s/ leite : 29 g

Carboidratos c/leite :91g Carboidratos s/leite : 102g

129 são 5 medidas rasas,seria bom tomar 64.5g antes do treino e 64.5 depois ou só antes ou depois ?

Posso tomar o suplemento junto com banana,maça,mamão,ou seja,um shake,e pode tomar com leite sem problemas não é ?

Valeu !

esses são teu pré e pós treino ? se for, tá bem fraco viu

[Wolfz]

Sim,não é só ovo não

Então cara,principalmente o pós...mas não tá contando com o suplemento não,aliás,uso antes ou depois ?

[Reinaldo.Gomes]

se voce esta em hipertrofia, eu acho uma boa ovos com gema de noite sim, porque tem a gordura necessaria;

eu acho furada fazer ABCDE.

se quiser arrumar esse AB, coloque a ordem, porque ela eh tao importante quanto os exercicios em si, ainda mais num AB.

[Wolfz]

Hmm,vocês comem cozido mesmo ?

E caso seja o ovo na ceia,é só ele né ?

Tá A-B,mas nem tá em ordem não,é só pra ter uma noção mesmo,eu tô fazendo assim,igual a galera explicou aqui no forum ...

Do músculo maior ao menor,separados em grupos musculares :

Braço e perna na quarta,daí tanto faz,um não atrapalha o outro .

Terça-Ombro-Peito-Costas-Panturrilha

Costas-Peito-Ombro-perna,a ordem de exercícios tá certá não tá ?

[Reinaldo.Gomes]

AB é chato pra montar... desse seu jeito eu não recomendo. por isso prefiro abc. se quiser fazer ab mesmo, olha o tópico do treino do carloscomp, mas eu acho melhor voce fazer 2 ou 3 séries, conforme sentir necessidade.

[Wolfz]

Tô com 3 séries por enquanto ...

Vou dar uma olhada lá,valeu

[Wolfz]

Qual jeito você não recomenda,o de maior músculo pro menor ?

[Reinaldo.Gomes]

não, o problema é fazer braço num dia e peito e costas no outro.

[Wolfz]

Mas qual o problema,pode prejudicar muito o desempenho ?