STRONGLIFT 5X5 - AJUDA

[FranzThai]

Bom dia Colegas.

Estou pensando em começar hoje o Stronglift 5x5.

Minha maior dúvida, é que como fiquei 6 meses parados e tava treinando ABC só nesse último mês, se eu começo abaixando a carga, deixando a mesma, zerando a barra?

O treino é esse:

StrongLifts 5x5

Workout A

Squat 5x5

Bench Press 5x5

Barbell Rows 5x5

Workout B

Squat 5x5

Overhead Press 5x5

Deadlift 1x5

São 3 treinos semanais alternando entre o A e o B de cerca de 20 minutos, só que a cada novo treino, você aumenta obrigatoriamente 2kg nos exercícios, no deadlift aumenta 4kg, todas são feitas com a barra do supino.

Atualmente estou fazendo a seguinte dieta:

MANHÃ:

07:00 Copo de leite desnatado ou Iogurte light com uma barra de cereal

10:00 Cereal integral light (disco pop) com um iogurte ou água gaseificada com sabor (aquarius fresh)

12:00 Como alguns pedaços de carne com arroz e um pouco de salada, geralmente beterraba e alface (cerca de 250-300g no total)

15:00 O mesmo das 10:00

19:00 Pão integral light com peito de peru light e leite desnatado

22:00 Gelatina light

Além de tomar Hidroxycut e multivitamínico.

Os valores que eu tenho diário são esses:

1701 Kcal/dia

184,3 g - proteína

129 g - carboidrato

45,4 g - gordura

Treino Muay Thai 3x por semana.

Meu peso é de 78kg e 1,74m de altura, estou bem perdido, como eu devo começar o treino e mudanças em alimentação/suplementação?

[carloscomp]

Cara, ctz é um bom treino, mas com o passar do tempo pode se tornar bastante pesado, por ser 5 series de 5 com o mesmo peso.

Esse treino foi baseado nos treinos de força do Bill Starr, Mark Rippetoe e outros tecnicos de força.

Recomendo Starting Strength se vc for iniciante/intermediario, veja neste link viewtopic.php?f=1&t=115649

Vlw

[Fragalho]

Só pra constar, achei sua dieta bem fraca cara. Sei que n tem haver com sua duvida, mas vale a pena vc dar uma pesquisada para enriquece-la, afinal, um treino de força desses deve estar alinhado com uma dieta boa.

[mhdoamaral]

Cara, sua dieta ta muito fraca, somente 1700kcal/dia não é o suficiente pra quem faz treino de força e muay thai. Com essa dieta, vai te faltar energia, e seu rendimento vai cair. Você não disse qual teu objetivo, mas acredito que seja ganho de força, para isso precisa de energia...

[Reinaldo.Gomes]

nao to vendo 180g de proteína aí.

[Fragalho]

nao to vendo 180g de proteína aí.

Ta até longe disso eu acho.

[Reinaldo.Gomes]

deve ser 18

[FranzThai]

O grosso da proteína está na carne do almoço.

4x alcatra s/ capa de gordura dá 808 Kcal, 121,5 g de proteína e 32g de gordura.

De resto soma 64,7 entre leite, iogurte, peito de presunto, pão e cereais.

Quanto ao treino postado, achei bastante interessante, vou tentar seguir.

[Reinaldo.Gomes]

4x alcatra s/ capa de gordura dá 808 Kcal, 121,5 g de proteína e 32g de gordura.

voce come quase meio kilo de carne no almoço?

e eu pensando que não podia ficar pior...

[Heraldo Costa]

voce come quase meio kilo de carne no almoço?

e eu pensando que não podia ficar pior...

o ideal de quantidade de carne por dia é vc ter uma noção mais ou menos o tamanho da sua mão...essa é a quantidade de carne que vc deve consumir em um dia...