Quantas vezes treinar por semana no Treino abcx2 ?

[MariaEduarda]

só mais um detalhe... se for fazer o seu abc 2x na semana mesmo... então coloca os exercícios de triceps no dia do peito, e biceps no dia de costas...

[schoenberg]

Ahaha, eu e o carloscomp somos os defensores dos treinos fullbody aqui! Mas para reforçar o que ele falou é o seguinte: se você consegue dar conta de todo esse volume das duas uma: ou está cheio de EAs (Arnold treinava duas vezes por dia, seis dias por semana, mas estava empapado de esteróide) ou está usando uma carga muito aquém do sua capacidade atual. Você pode estar treinando abaixo de 50% de 1RM no supino para estar aguentando essa carga toda. A questão não é se você está aguentando ou até mesmo se está ou não fazendo efeito. O Rippetoe, do Starting Strength, costuma dizer que para um iniciante qualquer treino maluco funciona de uma forma ou de outra. O problema é se você está progredindo na velocidade máxima a que tem direito. Quando faço uma sessão fullbody de um programa como o Starting Strength, fazendo, p.ex, agachamento livre, supino, levantamento terra, abdominais com carga e colocando em todos exercícios mais carga do que usei da última vez, não tem como estar 100% no dia seguinte. E pense comigo: o que é melhor? Fazer um supino com o dobro do que você usa hoje, forçando ao máximo todos os músculos envolvidos no exercício, tendo que adotar uma técnica perfeita, ativando e estimulando o máximo de fibras musculares e ficando com peitoral, triceps, antebraços, ombro exaustos, ou fazer esse exercício com uma carga bem menor para ainda ter condição de completar a sequência de coisas previstas? Como o carloscomp falou, Arnold e outros grandes nomes do fisiculturismo tinham uma base de força construída com exercícios básicos muito boa antes de começar a treinar num esquema desses. Quem faz um supino a 5RM é capaz de fazer um programa como o teu, mas o inverso não é verdade, porque com cargas baixas você não desenvolve a ativação neuromuscular necessária para controlar um peso pesado.

Mas, além disso tudo, o treino tem um aspecto objetivamente errado que explica a sugestão da Maria Eduarda: ao treinar peito com o supino você está usando o triceps, para treinar costas, você tem que usar o biceps e, além disso, para treinar ombros também tem que usar o triceps, então você está massacrando o triceps por seis dias seguidos e os biceps por dois dias seguidos. O resultado vai ser um catabolismo lindo e incapacidade de progredir com as cargas dos exercícios. Eu ainda acho mais recomendável seguir a sugestão de um treino fullbody 3x por semana, mas se você não conseguir se livrar da obsessão em ir para a academia todo dia (que eu compreendo perfeitamente, mas não vai acelerar o resultado), pode optar por uma divisão AB: um dia parte superior do corpo, no outro, parte inferior. Melhor ainda se for A-B-off-A-B-off-off. No final das contas eu acho que é isso: se você está aguentando esse programa é porque não está treinando pesado o suficiente. Diminua o número de exercícios, coloque os mais eficientes (os mais compostos, que exercitam mais coisas num exercício só) e aumente a carga até você precisar de um dia de descanso.

Abraços!

[carloscomp]

Ahaha, eu e o carloscomp somos os defensores dos treinos fullbody aqui! Mas para reforçar o que ele falou é o seguinte: se você consegue dar conta de todo esse volume das duas uma: ou está cheio de EAs (Arnold treinava duas vezes por dia, seis dias por semana, mas estava empapado de esteróide) ou está usando uma carga muito aquém do sua capacidade atual. Você pode estar treinando abaixo de 50% de 1RM no supino para estar aguentando essa carga toda. A questão não é se você está aguentando ou até mesmo se está ou não fazendo efeito. O Rippetoe, do Starting Strength, costuma dizer que para um iniciante qualquer treino maluco funciona de uma forma ou de outra. O problema é se você está progredindo na velocidade máxima a que tem direito. Quando faço uma sessão fullbody de um programa como o Starting Strength, fazendo, p.ex, agachamento livre, supino, levantamento terra, abdominais com carga e colocando em todos exercícios mais carga do que usei da última vez, não tem como estar 100% no dia seguinte. E pense comigo: o que é melhor? Fazer um supino com o dobro do que você usa hoje, forçando ao máximo todos os músculos envolvidos no exercício, tendo que adotar uma técnica perfeita, ativando e estimulando o máximo de fibras musculares e ficando com peitoral, triceps, antebraços, ombro exaustos, ou fazer esse exercício com uma carga bem menor para ainda ter condição de completar a sequência de coisas previstas? Como o carloscomp falou, Arnold e outros grandes nomes do fisiculturismo tinham uma base de força construída com exercícios básicos muito boa antes de começar a treinar num esquema desses. Quem faz um supino a 5RM é capaz de fazer um programa como o teu, mas o inverso não é verdade, porque com cargas baixas você não desenvolve a ativação neuromuscular necessária para controlar um peso pesado.

Mas, além disso tudo, o treino tem um aspecto objetivamente errado que explica a sugestão da Maria Eduarda: ao treinar peito com o supino você está usando o triceps, para treinar costas, você tem que usar o biceps e, além disso, para treinar ombros também tem que usar o triceps, então você está massacrando o triceps por seis dias seguidos e os biceps por dois dias seguidos. O resultado vai ser um catabolismo lindo e incapacidade de progredir com as cargas dos exercícios. Eu ainda acho mais recomendável seguir a sugestão de um treino fullbody 3x por semana, mas se você não conseguir se livrar da obsessão em ir para a academia todo dia (que eu compreendo perfeitamente, mas não vai acelerar o resultado), pode optar por uma divisão AB: um dia parte superior do corpo, no outro, parte inferior. Melhor ainda se for A-B-off-A-B-off-off. No final das contas eu acho que é isso: se você está aguentando esse programa é porque não está treinando pesado o suficiente. Diminua o número de exercícios, coloque os mais eficientes (os mais compostos, que exercitam mais coisas num exercício só) e aumente a carga até você precisar de um dia de descanso.

Abraços!

schoenberg, mandei MP brother

[ldeng]

Ahaha, eu e o carloscomp somos os defensores dos treinos fullbody aqui! Mas para reforçar o que ele falou é o seguinte: se você consegue dar conta de todo esse volume das duas uma: ou está cheio de EAs (Arnold treinava duas vezes por dia, seis dias por semana, mas estava empapado de esteróide) ou está usando uma carga muito aquém do sua capacidade atual. Você pode estar treinando abaixo de 50% de 1RM no supino para estar aguentando essa carga toda. A questão não é se você está aguentando ou até mesmo se está ou não fazendo efeito. O Rippetoe, do Starting Strength, costuma dizer que para um iniciante qualquer treino maluco funciona de uma forma ou de outra. O problema é se você está progredindo na velocidade máxima a que tem direito. Quando faço uma sessão fullbody de um programa como o Starting Strength, fazendo, p.ex, agachamento livre, supino, levantamento terra, abdominais com carga e colocando em todos exercícios mais carga do que usei da última vez, não tem como estar 100% no dia seguinte. E pense comigo: o que é melhor? Fazer um supino com o dobro do que você usa hoje, forçando ao máximo todos os músculos envolvidos no exercício, tendo que adotar uma técnica perfeita, ativando e estimulando o máximo de fibras musculares e ficando com peitoral, triceps, antebraços, ombro exaustos, ou fazer esse exercício com uma carga bem menor para ainda ter condição de completar a sequência de coisas previstas? Como o carloscomp falou, Arnold e outros grandes nomes do fisiculturismo tinham uma base de força construída com exercícios básicos muito boa antes de começar a treinar num esquema desses. Quem faz um supino a 5RM é capaz de fazer um programa como o teu, mas o inverso não é verdade, porque com cargas baixas você não desenvolve a ativação neuromuscular necessária para controlar um peso pesado.

Mas, além disso tudo, o treino tem um aspecto objetivamente errado que explica a sugestão da Maria Eduarda: ao treinar peito com o supino você está usando o triceps, para treinar costas, você tem que usar o biceps e, além disso, para treinar ombros também tem que usar o triceps, então você está massacrando o triceps por seis dias seguidos e os biceps por dois dias seguidos. O resultado vai ser um catabolismo lindo e incapacidade de progredir com as cargas dos exercícios. Eu ainda acho mais recomendável seguir a sugestão de um treino fullbody 3x por semana, mas se você não conseguir se livrar da obsessão em ir para a academia todo dia (que eu compreendo perfeitamente, mas não vai acelerar o resultado), pode optar por uma divisão AB: um dia parte superior do corpo, no outro, parte inferior. Melhor ainda se for A-B-off-A-B-off-off. No final das contas eu acho que é isso: se você está aguentando esse programa é porque não está treinando pesado o suficiente. Diminua o número de exercícios, coloque os mais eficientes (os mais compostos, que exercitam mais coisas num exercício só) e aumente a carga até você precisar de um dia de descanso.

Abraços!

Ok, no final do mes pretendo seguir este treino fullbody, mas quais exercicios devo fazer ?

[carloscomp]

Ok, no final do mes pretendo seguir este treino fullbody, mas quais exercicios devo fazer ?

Se vc realmente se interessou leia sobre Starting Strength, onde tem um roteiro completo de como seguir um treino fullbody, pq se simplesmente passarmos os exercicios para vc e vc não tiver noção de esquema de series, progressão de peso, talvez vc desanime logo, veja no link abaixo alguns treinos fullbody, entre eles SS:

- viewtopic.php?f=1&t=116551

- viewtopic.php?f=1&t=116307

- viewtopic.php?f=1&t=115649

Abraços e bons treinos!