Treino ABC 3x - Treinando Full Body não deu certo

[ObaiDiabO]

Vc tava no caminho certo naquele topico do fullbody, mas regrediu nesse, recomendo Sarting Strength para vc ganhar força e depois de alguns meses focar em hipertrofia, é o que estou fazendo!

foi o que eu disse: "vou utilizar o treino SS (Starting Strenght) durante 3 meses e depois irei com meu treino ABC x3 mais 3 meses. Irei obter força e massa muscular no SS para depois pegar cargas mais altas no ABC x3 - para maior hipertrofia. Depois posto os resultados"

[carloscomp]

foi o que eu disse: "vou utilizar o treino SS (Starting Strenght) durante 3 meses e depois irei com meu treino ABC x3 mais 3 meses. Irei obter força e massa muscular no SS para depois pegar cargas mais altas no ABC x3 - para maior hipertrofia. Depois posto os resultados"

Se não tiver por onde começar, criei um topico sobre o treino - viewtopic.php?f=1&t=115649

Abraços e bons treinos!

[ObaiDiabO]

Se não tiver por onde começar, criei um topico sobre o treino - viewtopic.php?f=1&t=115649

Abraços e bons treinos!

Como vai ficar meu aquecimento no SS? normalmente eu pego 22kg totais no supino, mas como vou aumentar ao decorrer do treino vou começar com 18kg totais.

posso aquecer da seguinte maneira?:

2x5 x 8

1x5 x 12

1x3 x 16kg

3x5 x 18kg --> Aqui já é o treino 'de verdade'

[schoenberg]

@carloscomp Valeu pelo elogio! A gente tem mais é que divulgar essa opção de treino por aqui. Comecei a participar do fórum justamente porque eu vi que, no geral, esses programas de força são pouco conhecidos.

@ObaiDiabO

É, cara, essa alternância treino de força x treino de hipertrofia é uma ótima saída, até porque dá o deloading que alguns programas de longo prazo sugerem. Muito lá pra frente, quando você estiver bem afinado na técnica, tiver subido muito as cargas dos principais exercícios e já tiver ganho uma massa considerável, aí você pode dar uma olhada no programa de agachamento de 20 repetições. Mas isso pra daqui a um ano e meio, por aí, porque é o programa mais brutal que existe. O autor do Starting Strength diz que no decorrer desse programa Jesus vai começar a aparecer pra você no meio da série...

A idéia do aquecimento é essa, mas pode ser ainda mais leve. Pra chegar em 18kg (sem contar a barra, não é?), eu faria assim: 1x5xbarra, 1x5x8kg, 1x3x12kg, 1 rep de 16kg e as séries de trabalho. Ou até queimaria a série com 16kg. O que ajuda no caso do aquecimento do supino é que ele vem depois do agachamento e você já deve estar bem aquecido no geral. Uma série com a barra é interessante de vez em quando para ajudar a se concentrar na forma e nos detalhes de execução. (De brinde pra vc no caso do supino: contrair os abdominais, arquear a lombar, contrair as escápulas, empurrar o pé contra o chão sem deixar o traseiro se levantar do banco e, principalmente, pegar a barra como se quisesse torcê-la, apertando com toda força. Talvez você ainda não sinta necessidade dessa técnica de execução, mas quando o bicho pegar, sugiro que se lembre disso...)

E segue mesmo a sugestão do carlos de postar aqui os resultados. Melhor ainda: faz um diário de treino. Compra um caderno, faz uma planilha do Excel, procura uns sites aí que tem essa opção. É massa fazer uma planilha com os principais exercício, gerar um gráfico e ver a curva dos pesos subindo...

[Visitante]

Pratique esportes.

Musculação com 14 anos é forçar demais um corpo que nem desenvolvido está. Fora que quando mais cedo se começa, mesmo sem ganhos, mais o corpo se adapta aos exercícios, ou seja, sendo ectomorfo, com um metabolismo rápido devido a idade e adaptação aos exercícios, probabilidade de estagnação do crescimento é grande. Fora que já ouvi dizer que prejudica o crescimento (não sei se é vdd)

Quer uma dica?

> Faça natação (deixará suas costas em um nível ótimo, o que te favorecerá quando entrar na musculação)

> Pratique uma arte marcial (recomendo jiu-jitsu, ja que vc parece ser ecto)

Vejo garotos de 15~17 anos na academia. Eles crescem, mas a qualidade é baixa. Muitos levantam mais peso que eu, claro, não sabem exatamente o que estão fazendo, não pesquisam, não leem, mas fazem. Deveriam crescer, mas não crescem. Acredito que treinar cedo é minimizar potecial genetico.

[hacker]

Pratique esportes.

Musculação com 14 anos é forçar demais um corpo que nem desenvolvido está. Fora que quando mais cedo se começa, mesmo sem ganhos, mais o corpo se adapta aos exercícios, ou seja, sendo ectomorfo, com um metabolismo rápido devido a idade e adaptação aos exercícios, probabilidade de estagnação do crescimento é grande. Fora que já ouvi dizer que prejudica o crescimento (não sei se é vdd)

Quer uma dica?

> Faça natação (deixará suas costas em um nível ótimo, o que te favorecerá quando entrar na musculação)

> Pratique uma arte marcial (recomendo jiu-jitsu, ja que vc parece ser ecto)

Vejo garotos de 15~17 anos na academia. Eles crescem, mas a qualidade é baixa. Muitos levantam mais peso que eu, claro, não sabem exatamente o que estão fazendo, não pesquisam, não leem, mas fazem. Deveriam crescer, mas não crescem. Acredito que treinar cedo é minimizar potecial genetico.

acho que você está enganado, eu comecei com 14 anos e como se dizem "os hormônios estão a flor da pele" então imagine como deve estar GH? testosterona no nosso organismo? eu tenho 16 e tive bons resultados e a unica diferença minha com esses muleques de 15~17 anos é que eu pesquiso.

[Visitante]

QUal é sua altura e peso?

[hacker]

1.75

75kg

[Visitante]

Viu o que eu disse?

Com 8 meses de academia e com o uso de um único pote de whey eu tinha chegado a 90kg ou um pouco menos. São simplesmente incomparáveis os resultados de um adolescente com o de um adulto.

"O risco de começar a fazer musculação antes do auge do estirão, com o objetivo de ganho de músculos – o que implica uso de cargas pesadas –, é de um sério prejuízo ao crescimento e de ocorrer danos à coluna (leia mais no quadro abaixo). “É preciso ter em mente que a musculação não é proibida, mas deve ser feita dentro dos limites dos adolescentes, diferentes dos limites dos adultos”, explica Paulo Zogaib, professor de medicina esportiva da Universidade Federal de São Paulo. “Não se pode impor grandes sobrecargas de peso a estruturas que ainda não estão completamente maturadas”, diz.

Por isso é importante escolher bem o lugar para a prática. Algumas academias oferecem treinos para quem tem entre 10 e 16 anos. Eles são baseados em exercícios simples, de menor intensidade e sem carga ou com pesos mínimos. Segundo os especialistas, o peso máximo a ser usado na musculação para os mais novos não deve ultrapassar cinco quilos.

Segurar os anseios dos adolescentes também é fundamental e deve ser prioridade do profissional responsável pelo jovem. “Quando comecei, pensava em ficar forte. Mas meu professor falou que ainda não era hora e que o melhor era priorizar os exercícios de resistência”, conta Lincoln Pereira Pasitto, 14 anos, há cinco meses fazendo mus­culação"

Adolescentes de 12 - 16 anos simplesmente não sabem o que fazem.

A musculação, como atividade física, não é prejudicial, porém, hipertrofia muscular a níveis consideráveis exige carga elevada. E qual adolescente que entra na academia pra ficar saudável? Todos só querem tamanho e força. Mto até apelam para EA's.

Aos 14 anos, aliás, acho que até 16~17, os músculos não estão 100% desenvolvidos. Treinar pesado é um erro.

[hacker]

a cara isso ai é balelo só atrapalha se tomar AE´s ( segundo o que meu medico, endocrinologista e nutricionista falou )

esse negocio de crescer menos é coisa de gente TONTAAAAAAAAAAAAA