Vai atrapalhar na dieta ???

[xxmottaxx]

se você está com a barriga lisa e porque você não tem abdome hipertrofia-do

(2) ... Nao adianta ter 3% de bf sendo que nao tem musculo pra mostrar!

[leoscamargo]

tb acho que não adianta ser definido e não ter o que mostrar.

meu abdomen pode não ter gomos, mas tenho músculo no resto do corpo pra mostrar.

isso garanto.

só falta uma definição maior.

já cortei o nescau da dieta e deixei só meia colher de manhã (pra gerar um pico de insulina e sair do catabolismo) e meia colher logo após o treino (pico de insulina novamente).

que que vcs acham ?

[Lipstick]

Se vc quer definição, acho q dá pra melhorar bem a sua dieta, incluindo mais proteina nos intervalos. Fruta é só carbo.

[leoscamargo]

pode dar sua sugestão.

o que vc sugere ?

[Lipstick]

manha (8:00)

2 fatias pao integral + 500ml leite desnatado com nescau + whey + 1 fatia de ricota

Ok, tente tirar o nescau. Se quiser variar o lanche, troque por cereais integrais com iogurte light.

10:00 - 1 fruta

Inclua alguma proteina: barra proteica, claras de ovo, shake de proteina (whey, caseina ou albumina)

12:00 - almoço - varia bastante, mas sempre como uma carne (preferencia de frango) + arroz + feijao + o que tiver rsrs

Apenas um carbo, ou arroz ou macarrao (de preferencia integral) ou batata doce - prefira os carbos de baixo IG + saladas e legumes com azeite extra virgem.

15:00 - lanche pré treino - 1 barra protéica + improviso rsrs já que nesse horário estou trabalhando e fico sem alternativas (quando dá como batata doce, frango) mas nem sempre dá

Ta fraco esse pre treino, precisa de um carbo ai, vc pode fazer um shake de whey com aveia.

16:40 - treino

18:00 - pós treino - pao integral + 500ml leite desnatado com nescau e whey + shake proteina + 1 fatia ricota

Shake de whey+dextrose com agua. Depois de meia hora faça uma refeição sólida. Pode fazer um omelete com 1 ovo inteiro e 4 claras com ricota, tomate, etc + carbo: pode ser uma fruta, aveia, granola com iogurte light.

20:00 - 1 fruta

Errado.

Proteína: frango, carne ou peixe com salada, pode comer um pouco de carbo de baixo IG.

23:30 - 500ml leite desnatado + albumina

Ok!

[leoscamargo]

vlw ae pela ajuda

[leoscamargo]

outra coisa: é bom gerar um pico de insulina logo ao acordar ?

pq já li que no pós-treino é bom.

[Lipstick]

No pós treino sim, ao acordar desconheço. Mas se quiser é só tomar dextrose ou comer carbo de alto IG.

[leoscamargo]

é que, pelo que eu li, ao dar um pico de insulina logo pela manhã, ao acordar, o corpo sairia de um estado catabólico (devido a várias horas sem comer durante o sono) pra um estado anabólico promovido pela insulina.