TRICEPS ><

[johnatans]

acho que 3 exercícios pra tríceps tá de bom tamanho.. eu gosto muito do francês tb!

Obrigado pela ajuda;

Nunca treinei o francês, vou inclui- lo mais pra frente

[b3ll4d0nn4]

Obrigado pela ajuda;

Nunca treinei o francês, vou inclui- lo mais pra frente

é sempre bom ir treinando exercícios diferente, variações diferentes.. porque um exercício que eu acho que funciona muito bem pra mim pode não funcionar da mesma forma para você ou vice versa

[Everton Santos]

Ultimamente tenho treinado Peitoral com Tríceps, normalmente faço 3 exercícios para Peitoral, 2 para Tríceps e às vezes adiciono 2 séries em drop-set pra finalizá-los.

Acho absolutamente desnecessário mais do que 3 exercícios para TCP ou BCP. Claro que dentro de uma periodização eventualmente daria pra colocar um volume desses, mas o faria bem infrequentemente.

[PauloEgídio]

3 exercicios pra triceps e 3 pra biceps é demais... se vc faz isso é pq nao ta treinando pesado.. pra biceps por exemplo 2 exercicios e olhe lá... visto q tração na barra fixa em supinação é o exercicio mais foda pro biceps... depois disso manda uma rosca direta e deu...

Triceps idem... todos os movimentos de empurrar já trabalham ele bastante... depois é so finalizar com testa ou outro de preferencia..

[johnatans]

Boa tarde!

Acabei de chegar da academia

Treinei Triceps hoje, fiz 3 exercicios mais pesados do que costumava.

Aparentemente foi bem melhor.

Valeu as dicas galera, no treino de biceps vou usa-las tambem!

abraços

[master L]

Ae pessoal to treinando agora ABCDE, e meu treino de tríceps tá assim oh:

- aquecimento com paralela 4 x até exaustão

- tríceps alternado halter 3 x 8

- tríceps testa 3 x 8

- tríceps polia pronado pirâmide carga máxima decrescendo até exaustão (6 repetições)

- finalizo com paralela banco 3 x até exaustão

O que vocês acham?

[PauloEgídio]

Ae pessoal to treinando agora ABCDE, e meu treino de tríceps tá assim oh:

- aquecimento com paralela 4 x até exaustão

- tríceps alternado halter 3 x 8

- tríceps testa 3 x 8

- tríceps polia pronado pirâmide carga máxima decrescendo até exaustão (6 repetições)

- finalizo com paralela banco 3 x até exaustão

O que vocês acham?

Eu acho q tem um volume ABSURDO... e como tu consegue "aquecer" com 4 series de paralelas até axaustão?? sinceramente né..

[Fragalho]

Esse "aquecimento" dele aí nada mais é do que uma desculpa pra colocar mais um exercicio no treino e enganar a si mesmo dizendo que é apenas aquecimento.

[master L]

Tá certo, críticas são sempre bem vindas, tranquilo. E o que vocÊs sugerem? que eu tire 1 ou 2 exercícios? a paralela no banco no final também seria um excesso desnecessário? lembrando que treino tríceps 1x na semana, buscando hipertrofia, no final do treino sinto que treinei ao máximo cada músculo, mas como vocês falaram deve está um pouco em excesso mesmo. Talvez eu deixe paralelas como primeiro exercício, testa e polia pronado, sei lá

[master L]

Deixei assim oh, acho que melhorou agora, falem ae:

- aquecimento com paralela banco 1 x até exaustão

- paralela 4 x até exaustão

- tríceps testa 3 x 8 (semana 1 e 3) ou tríceps alternado halter (semana 2 e 4)

- pra finalizar tríceps polia pronado pirâmide carga máxima decrescendo até exaustão

ae faço três exercícios só, sendo que alterno entre o testa e o alternado com halter, uma semana 1 e na outra o outro (obviamente hehe).

valeu, abraços