Tópico de treinos dos usuários

[vitorferreira]

Usuário: vitorferreira

Idade: 17

Altura: 1,70

Peso ao iniciar a musculação: (desse treino foi 65,5)

Peso atual: 71

Possível biotipo: meso

(1 mes e 1 semana de treino e já consegui aumentar 5,5 kg, 1,5 cm de biceps, 0,5 de coxa e o resto ñ medi "natural")

Exercícios preferidos: (apenas deste treino) supino reto e sup fechado...

Exercícios que menos gosta: (apenas deste treino) flexor, elev. lateral, todos os 3 de abd

Tipos de treinamento preferido (divisões e etc): ABCDE, fullbody e AB of AB

Treino atual: ABCDE

Divisão:

Frequencia e dias de treino: seg a sexta (ABCDE)

Número de exercícios por dia:

Foco: hipertrofia

Prós: intenso e bom tempo de descanso

Contras:

Objetivo: focar em cada musc dando a maior intensidade e progressão de cargas. E dar um bom tempo de descanso.

Duração: tempo indeterminado e sofrerá pequenas alterações em períodos próximos de 2 - 3 meses

Duração de cada treino: depende do dia, 40 min à 1h e 15

Cadência:

obs: todos os exercícios, mesmo sendo de abd, são com pesos

Treino:

A - segunda - peito, ombro medial e inferior:

3x10 sup. reto

3x10 sup. inclinado

3x10 crucifixo

2x10 sup. canadense e 1 drop (séries: 6,8,10,12 sem descanso e diminuindo o peso de 10 em 10 kg)

3x10 peck deck com o banco baixo

3x10 desenv. sentado com o banco um pouco inclinado

4x10 elev. lateral

3x10 desenv. arnold

B - terça - costas, ombro posterior e abd:

3x10 barra fixa puxada supinada

3x10 barra fixa pegada aberta

3x10 remada baixa

3x10 remada cavalo

2x10 puxada atraz e 1 drop (séries: 6,8,10,12 sem descanso e diminuindo de 10 em 10 kg)

4x10 crucifixo invetido (usando o aparelho do cavalo)

3x10 lev. de perna

3x10 abd na bola

3x10 (cada lado) sidebend com halter

C - quarta - perna:

3x10 agachamento

3x10 lev. terra

3x10 hack

2x10 extensora e 1 drop (séries: 6,8,10,12 sem descanso e diminuindo de 5 em 5 kg)

3x10 flexor

4x10 pant. no leg

3x10 pant sentado

3x10 pant. unilateral

D - quinta - tríceps

3x10 paralelas

3x10 sup. fechado

3x10 testa

2x10 corda e 1 drop (séries 6,8,10,12 diminuindo de 5 em 5 kg)

E - sexta -bíceps:

3x10 rosca direta

3x10 rosca alternada

3x10 rosca concentrada

2x10 rosca scott e 1 drop (séries: 6,8,10,12 sem descanso e diminuindo de 2 em 2 kg)

[JRTANK]

Usuário: JRTANK

Idade: 31

Altura: 1,82

Peso ao iniciar a musculação: 76

Peso atual: 125 kg

Possível biotipo: meso

tempo treino:12 anos

Exercícios preferidos: Testa 10 - 1

Exercícios que menos gosta: Agachamento

Tipos de treinamento preferido :ABCDE

Treino atual: ABCDE no estilo H.I.T

Divisão:

Frequencia e dias de treino: seg a sexta

Número de exercícios por dia: 6

Foco: hipertrofia e manutençao

Prós: treino de muita intensidade ate a falha

Contras:Recuperaçao muscular lenta

Objetivo: Isolar cada grupo muscular e treinar ate a falha total

Duração: 1 ano e meio

Duração de cada treino: 45 min a 1 h,nada mais q isso.

Cadência:

Suplementaçao: Whey Carnivor antes treino Whey Iso pos treino

Variaçao:Procuro variar e nunca treinar o mesmo grupo sempre no mesmo dia.

Treino intenso requer nao uma boa mas sim otima alimentaçao e minimo 8 a 9 h de descanço por dia.

Dica: No treino de biceps,deixe o 21 para a ultima serie,ira ter resultados consideraveis em pouco tempo.

[felipefontoura]

Usuário: felipefontoura

Idade: 24anos

Altura: 1,76

Peso ao iniciar a musculação: 63

Peso atual: 74

Possível biotipo: ectomorfo

Exercícios preferidos: supino inclinado com halteres, desenvolvimento, levantamento lateral.

Exercícios que menos gosta: todos pra costas em geral.

Tipos de treinamento preferido (divisões e etc): hipertrofia, definição

Treino atual:ABCDE

Divisão:

Frequencia e dias de treino: 5 dias de segunda a sexta

Número de exercícios por dia: em média 4 para grupos maiores e 3 para menores

Foco: hipertrofia

Prós: treino intenso, com bastante período de descanso

Contras:

Duração: (aqui vai o período em que o treino estará em vigor, 2 ^-3 meses, por exemplo) 2 semanas aproximadamente (antes utilizava ABC2x)

Duração de cada treino: entre 40 a 45min

Cadência:

O treino: (inserir aqui o treino completo com exercícios e repetições):

A: PEITO / PANTURRILHA

SUPERSET:

Supino Inclinado com halteres 4 x 10, 8, 8, 6 dropset até a falha

Crussifixo inclinado 4 x 10, 8, 8, 8.

SINGLESET:

Supino plano com halteres 4x 10, 8, 8, 6 dropset até a falha

crossover 4 x 12, 10, 8, 8 dropset até a falha

Pullover 3 x 15

Panturrilha em pé 4 x 15

Panturrilha sentado 4 x15

B: COSTAS

SINGLESET:

Remada curvada 4 x 15, 12, 10, 8

SUPERSET:

Remada baixa com puxador 4 x 10, 8, 8, 6

Pulley frente com barra 4 x 10, 8, 8, 8

SINGLESET:

Remada unilateral 4 x 10, 8, 8, 8 dropset até a falha

C: PERNA

SINGLESET:

Agachamento barra livre 4 x 10, 10, 8, 8, 4

Afundo ou Passada 4 x 10, 8, 8, 8

Leg Press 4 x 10, 8, 8, 8

SUPERSET:

Cadeira extensora 4 x 8, 8, 8, 8 dropset até a falha

Cadeira flexora 4 x 8, 8, 8, 8 dropset até a falha

D: OMBRO / TRAPÉZIO

SUPERSET:

Desenvolvimento com halteres 4 x 10, 8, 8, 8

Elevação lateral 4 x 10, 8, 8, 8 com dropset até a falha

SUPERSET:

Desenvolvimento Arnold 4 x 8, 8, 8, 8

Puxada vertical na polya baixa (mãos juntas) 4 x 8, 8, 8, 8

SINGLESET:

Elevação posterior curvado 4 x 10, 8, 8, 8

Encolhimento 4 x 15

E BÍCEPS / TRÍCEPS

SEPERSET:

Rosca direta barra reta 4 x 8, 8, 8, 8 com dropset até a falha

Tríceps testa com barra W 4 x 8, 8, 8, 8 dropset até a falha

SUPERSET:

Rosca scott com barra reta 4 x 8, 8, 8, 8

Tríceps na polia alta 4 x 8, 8, 8, 8

SUPERSET:

Rosca inclinada com halteres 4 x 8, 8, 8, 8

Tríceps francês 4 x 8, 8, 8, 8

SINGLESET:

Rosca alternada em pé com halteres 4 x 8, 8, 8, 8

Dicas: não se afobe! =) Dieta adequada é muuuito importante, tanto quando ir pra academia puxar ferro. Tambem fazer os exercícios adequadamente, com o máximo de peso que puder de forma a não prejudicar a execução. E MUITA DISCIPLINA.

Observações gerais: Como tenho dificuldade em ganhar massa, não faço aeróbicos e qualquer resuldado obtido ja noto grande diferença visto que tenho facilidade em não acumular gordura. Faço abdominal 3x por semana geralmente 4 x até a falha (e tipos diferentes) Suplemento pela manhã com Real Gains (Universal) e pós treino Whey Universal Isolado, e ainda antes de dormir tomo um shake com Albumina (2 colheres sopa com leite desnatado). Por experiência própria, com muuuita disciplina, dieta, treino adequado, qualquer pessoa pode chegar no objetivo (pra não falar do meu objetivo, tenho como motivação Jeff Said, Rob Riches e por aí vai... hehe

[RAMON-OS]

Nome: Ramon Santos

Idade: 25

Altura: 1,73m

Peso: 68Kg

Objetivo: Hipertrofia

Treino

Seg - Peito e perna

Supino Inclinado com halteres - 3 x 10*

Supino reto com barra - 3 x 10*

Voador - 3 x 10*

Crossover - 3 x 10*

Agachamento - 3x10*

legpress - 3x10 (ou 4 x

flexora 3x10*

extensora 3x10*

Terça

Abdominal (3 exercícios diferentes, 3x10 todos eles) e aeróbico** (20 a 30 min)

Qurta - Bíceps e tríceps

Rosca direta - 3x10*

rosca scott individual - 3x10*

rosca alternada - 3x10*

Paralela - 4x10

Testa - 3x10*

Supino reto fechado - 3x10*

Quinta

Aeróbico** (20 a 30 min)

Sexta

Costa, trapézio e Ombro

Barra fixa (1x10 e 2x8)

Levantamento terra - 3x10*

Remada unilateral - 3x10*

Remada baixa com halteres - 3x10*

encolhimento - 3x10

elevação lateral com polia baixa - 3x10*

Desenvolvimento com halteres - 3x10*

Desenvolvimento com barra por trás da nuca - 3x10* (as vezes eu troco por elevação lateral com polia baixa por trás das costas)

*(3 x 8 quando aumento o peso)

** As vezes eu dou uma ignorada no aeróbico por conta do treino puxado de perna. Vario o aeróbico correndo na esteira ou na areia da praia.

Sábado e Domingo - Descanso

Se alguem puder dar um pitaco no meu treino, fiquem à vontade galera!

[Sia.]

Olá, sou nova no forum e estou buscando informações e apoio já que na academia que malho, apesar de ser bem conceituada acho que por ser muito lotada não dá pra ter , apesar de que eles me ajudam, mas entra gente nova todo dia e fica  a desejar. Estou desde janeiro, sendo que esse treino q estou falando é novo, estou há 14 sessoes. Suplemento com syntha 6 sempre após do treino , a noite, e como uma fruta e vou dormir. Ao longo do dia tomo o de sempre, como oleo de coco, colageno, omega 3-6-9. Faço dieta balanceada com fibras, não bebo nem fumo. Sou ex obesa. Há 5 anos fiz redução e eliminei 34 kilos, gracas a deus venho conseguindo manter, com essa obesidade tenho muita flacidez porisso meu objetivo de tentar tonificar um pouco o que restou. (nunca havia malhado muito tempo até maio de 2012, qnd tomei vergonha na cara e decidir aprender a gostar ou voltaria a engordar, porem nunca suplementei, comecei suplementar em janeiro desse ano, e sinceramente, vi a coisa acontecer.Agradeço de puderem me ajudar! Sou muita leiga, mas quero aprender e continuar transformando meu corpo.

 

Usuário: Patricia Matos
Idade: 26
Altura: 1,54
Peso ao iniciar a musculação: 64.3
Peso atual: 60,7
Possível biotipo: pera. Quadril largo, cintura fina ombros estreitos

Exercícios preferidos: biceps e triceps, bumbum, perna ,abdominal, crucifixo, peito
Exercícios que menos gosta: apoio de frente, remada.

Tipos de treinamento preferido (divisões e etc):

Treino atual

A

abdominal lateral trx 4x15

abs infra 4 x 20

agachamento com med ball 3x10

stiff 3x15

flexao plantar 4x12 [trx]

remada unilateral 3x 30

flexao quadril deitado escalonado 3x10

estensao de ombro 3x30

rosca martelo cross over 3x12 a 15

flaxão joelhos em pé . caneleira 3x15

leg press com medball 3x15 com 3´ de isometria

Cadeira adutora 3x15 (2 tempos)

 

B

Extensão de quadril 4x10( mas faço a primeira de 15, ou até exaustão e vou reduzindo, pk quero queimar gordura do bumbum)

abs completo 3 x 20 a 25

abs infra com a bola grande de pilates 3x20

apoio de frente (apoiando o joelho) 3x10 

crucifixo sentado maquina 3 x 20 a 25

abdução ombro + flexão de ombro halteres 3 x 15 a 20

triceps frances unilateral 3x15

triceps trx 4x 20

elevação pelvica 3x12 [2 tempos]

cadeira abdutora 3 x 15 [ 2 tempos]

 

 

 

Divisão:
Frequencia e dias de treino: 4 a 5 vezes na semana
Número de exercícios por dia: todos q citei.
Foco: reduzir gordura corporal e tonificar.
Prós: já notei melhora no 4o mes de academia nos braços e costas. panturrilha respondendo bem. Antes eu malhava em outro local mas nao suplementava. troquei de academia e comecei a suplementar, despretenciosamente pelo medo de engordar.
Contras: tenho condromalacia patelar nos dois joelhos, grau 1, sinto mts dores, nao tou fortalecida =(, estou fazendo mais fortalecimento para reduzir as dores(alias o que me disseram q eu estava fazendo)

 

Duração: por "40 sessoes" 
Duração de cada treino: tento fazer o mais breve possivel, mas nem sempre consigo. Em media uma hora e 15 a uma hora E 30. Mesmo fazendo descanso de  15 segundos
Cadência: (desculpem minha ignorancia, não entendo o que vem a ser isso)


O treino: (inserir aqui o treino completo com exercícios e repetições)

é o mesmo que eu já citei. Lembrando que comecei ele agora há 14 "sessões". Antes fiz um de adaptação. desde janeiro.

 

[Locemar]

Patricia Matos

este nao é um tópico pra dúvidas, se quiser que o pessoal comente sobre o seu treino (que tá esquisito), abra um novo post e coloque suas informações.

[Baruc]

Usuário: baruc
Idade: 38
Altura: 1,68
Peso ao iniciar a musculação: 67 Kg
Peso atual: 72 Kg
Exercícios preferidos: Costa/Biceps
Exercícios que menos gosta: Pernas

Tipos de treinamento preferido (ABC x 1 vez):

Treino atual

Hipertrofia

Divisão:
Frequencia e dias de treino: 4 treinos/semana
Duração: 2 messes
Duração de cada treino: 50 min

Objetivo: Hipertrofia

Treino:

A

Peito/Triceps/Ombro

Voador – 3 x 10

Elevaão Frontal – 3 x 10

Trceps Pulley Corda – 3 x 10

Supino Reto – 4 x 8

Desenvolvimento Halt – 4 x 8

Triceps Coice – 4 x 8

B

Costa/Biceps/Trapézio

Puxada Supinada – 3 x 10

Remada Alta em Pé – 3 x 10

Rosca Direta Polia – 3 x 10

Remada Sentada – 4 x 8

Encolhimento – 4 x 8

Rosca Inclinada – 4 x 8

C

Perna

Extensora – 3 x 10

Flexora Sentad – 3 x 10

Panturilha Sentadilha – 3 x 10

Hack – 4 x 8

Leg Press 45 – 4 x 8

Panturilha em Pé – 4 x 8

Abs – 4 Max

[SAFO]

Opa..
Alguém poderia me passa uma série legal ai, treino de segunda a sabado...
obrigado.

[Caveira Hard Core]

GALERA POSTEI ESTE VÍDEO NO YOUTUBE SOBRE O TREINO DE HEAVE DUTY

MUITO EFICIENTE... ACOMPANHEM E DEEM UM LIKE PARA A QUELA POHA...

 

 

 

 

[flamenguista]

Qual o melhor exercicio para definir o abdomen e perder barriga sem nenhum equipamento? atualmente eu faço um q fico com o corpo estirado no chao e movo o tronco ate as maos encostarem nos pés

Editado 31 de maio de 2015 por flamenguista