Repetição lenta ou rápida? Hipertrofiar...

[hipertroficomalvado]

Então pessoal, sou novato aqui, meu primeiro tópico, mas venho acompanhando o site há um bom tempo. Estou treinando já faz um tempinho, e no inicio dei prioridade à treinar peito, ombro e tal, e agora quero trabalhar bíceps e tríceps. Meu professor falou que repetição LENTA, favorece a hipertrofia(ganho de massa) e a repetição RÁPIDA, favorece a (potência muscular) e etc. Já adiantando, que meu objetivo é ganhar massa (crescer), deixo minha dúvida aqui. Para ganhar massa, a repetição deve ser lenta ou rápida??? Desde já agradeço.

[PauloEgídio]

Lenta

[Bunitinho]

lenta. pois recruta mais os musculos..

[PauloEgídio]

Não q recrute mais.... na verdade um movimento explosive recruta bem mais unidades motora do q se fizer lento..

Porém lento tem um maior dano as fibras.... asim sendo "melhor" pra hipertrofia

[hipertroficomalvado]

Opa, legal Paulo. Vlw pessoal, assim fico mais seguro de executar os exercícios. Muito obrigado e bons treinos.

[erickson 111]

cara conhecimento é mt bom,mais a vezes oq serve para mim as vezes n vai servir pra vc,temos biotipo diferentes e genetica tbm,eu leio de mais sobre hipertrofia,mais quem nos avalia é nós mesmos,n é ciclano e nem fulano,somos nós q sabemos o q é bom pra nós e somos nós quem sabemos os nossos limites e nós mesmos q nos avalliamos,o proprio valdemar fala isso em uma de suas palestras,temos q estar sempre ouvindo relatos das pessoas q teve resultado exelentes,mais nunca esquecemos q somos nós que trilhamos nosso caminho.mudar o corpo leva muito tempo,sempre vigio meu treino mais tem horas q vc vê q nada cresce,mais isso é normal,todo mundo ja passou ou passa por isso,seria mt facil se oq vc malhar crescesse e n perdesse nunca mais,mais n é assim q as coisas funcionam infelismente,sempre ouço aqueles q tem mais resultados do que eu,mais sei q nem tudo q eles fazem servem pra mim.conheço meus limites e sei até onde meu corpo aguenta.

idade:21 anos

altura:1,90

peso:104

torax:116

tempo de treino:1 ano e 4 meses

vlw galera tamuhhh na luta...

[Visitante]

Eu faria o movimento rápido na concêntrica e lento na excêntrica. Assim proporcionaria força e hipertrofia.

[hipertroficomalvado]

erickson 111

Legal cara, isso que vc citou é verdade e se liga ao real na prática. Só para completar, é muito importante para saber realmente se houve mudanças, a técnica mais eficaz é a comparação. Se tiver o hábito de medir os músculos desejados para comparação, em período pós-descanso(NÃO NO PERÍODO DO TREINO OU PÓS TREINO, TEMPO DO INCHAÇO) e depois medir em outra data, poderá verificar e refletir sobre as últimas aplicações e decidir o que é melhor pra si mesmo.

[Everton Santos]

Os 2.

[carloscomp]

Ser lento é um bem relativo, devemos levar em consideração o tempo que o musculo fica sob o stress do exercicio, quanto mais tempo melhor, é o chamado TUT, Time Under Tension. No caso da hipertrofia, você deve considerar seriamente este fator.

Um exemplo: quando vc ve alguem fazendo supino com 50Kg usando alta velocidade, ou seja, jogando o peso, ele terminaria 1 serie de 10 em 15s e não estimula quase nada em termos de hipertrofia. Dai vai vc e trabalha com 40Kg, sentindo o musculo, fazendo cada repetição "suavemente", sua serie vai durar facil mais de 40s, vc sim estimulou crescimento muscular.

É aquela história de treinar o musculo, não o ego!

Abraços,

Carlos