PatoNiq Postado 17 de novembro de 2011 Postado 17 de novembro de 2011 Perto de agosto comecei a fazer levantamento terra, é um exercício viciante e desafiador. Comecei com pouco peso, 6 a 8 repetições, porém de uns tempos pra cá tenho feito uma série de aquecimento e colocado peso, bastante peso (perto, muito perto da 1RM) e com isso faço apenas uma repetição e muito eventualmente duas. Agora pergunto, é válido pra hipertrofia? ou é melhor baixar o peso e aumentar as repetições (sinceramente não queria fazer isso, pois é muito mais divertido fazer apenas uma ou duas repetições)
juggernautman Postado 17 de novembro de 2011 Postado 17 de novembro de 2011 É melhor fazer umas 3 ou 4 séries com menos peso. Coloque o suficiente para que você consiga no máximo 12 reps nas 2 primeiras séries, aumente, faça o máximo. E deixe para a última para fazer essas mais pesadas. Desta forma, você acaba trabalhando mais tipos de fibras musculares. Você vai crescer fazendo 1 ou 2 reps x várias séries? sim. Mas é mais produtivo desta forma.
ippo Postado 17 de novembro de 2011 Postado 17 de novembro de 2011 Perto de agosto comecei a fazer levantamento terra, é um exercício viciante e desafiador. Comecei com pouco peso, 6 a 8 repetições, porém de uns tempos pra cá tenho feito uma série de aquecimento e colocado peso, bastante peso (perto, muito perto da 1RM) e com isso faço apenas uma repetição e muito eventualmente duas. Agora pergunto, é válido pra hipertrofia? ou é melhor baixar o peso e aumentar as repetições (sinceramente não queria fazer isso, pois é muito mais divertido fazer apenas uma ou duas repetições) so uma repetição nao acho muito valido nao... mais ja vi alguns treinos q eles fazer 3 a 4 repetições, mais é bem intenso msm, e sao na faixa de 8 a 10 series...
carloscomp Postado 18 de novembro de 2011 Postado 18 de novembro de 2011 Uma rep é tenso para hipertrofia, e perigoso, recomendo 2-3 series de aquecimento e 1 serie heavy, é tudo que vc precisa. Depois não faça nada com sua lombar por 7 dias que tá maneiro.
PatoNiq Postado 18 de novembro de 2011 Autor Postado 18 de novembro de 2011 Esqueci de mencionar, faço sim uma e as vezes duas séries de aquecimento, perto de 8 repetições
PatoNiq Postado 18 de novembro de 2011 Autor Postado 18 de novembro de 2011 Deixe-me deixar mais claro no meu último treino foi o seguinte (peso total) - aquecimento com 60kg, entre 8 a 10 repetições - 90kg, 3 repetições - 110kg 1 rep - 130kg 1 rep - 130kg 1 rep sinto que esse treino é bem puxado, outro treino com levantamento terra agora só daqui uns 8 dias...
Sara Pereira Postado 19 de novembro de 2011 Postado 19 de novembro de 2011 eu ainda axo q eh muito poko uma repetiçao, teria q ter no minimo 3 se possivel mas tenta fazer um teste, se vc axa q dah resultado fazendo assim, vai fundo
PatoNiq Postado 19 de novembro de 2011 Autor Postado 19 de novembro de 2011 Também acho que uma repetição é pouco, porém o levantamento terra não é aquele tipo de exercício diferente que mesmo poucas(ou até mesmo uma) repetição já não fazem efeito? a amplitude, carga e velocidade de movimento não o fazem uma espécie ímpar de exercício? Eu acho que está dando efeito sim, mas é claro que sempre busco o melhor custo benefício, de repente com uma carga beeem menor consigiria efeitos até melhores... O fato é que tenho dois treinos de costas, um com levantamento terra e puxada, outra com barra fixa, puxada, trapézio. No treino com levantamento terra sinto ser bem intenso, saio bem satisfeito do treino e não raro rola aquela dor pós treino (as vezes dorsal, as vezes trapézio, as vezes lombar... varia). Já no outro treino não sinto essa intensidade toda. A impressão que tenho é que mesmo com 1 repetição apenas esse treino estaria estimulando bem as fibras. Porém parece que não, como o colega acima falou há varios tipos de fibras e elas são estimuladas conforme o número de repetições. Algúem sabe como o pessoal do levantamento de peso faz para treinar? sei que o foco deles é força, mas temos que concordar que os caras são grandes também. Abraço.
Reinaldo.Gomes Postado 19 de novembro de 2011 Postado 19 de novembro de 2011 powerlifters treinam fazendo levantamentos olímpicos e agachamento frontal, inclusive com singles, que é a melhor forma de trabalhar a RM: Monday: Clean and Jerk: 10×1 Front Squat: 5×5 Back extentions: 2×20 Tuesday Snatch: 10×2 Chin ups: 3×8-12 Abs Wednesday Clean and Jerk: 10×1 Front Squat: 3×3 Back ext: 2×20 Thursday Snatch: 10×2 Chins: 5×5 Abs Saturday: Snatch: Single Clean and Jerks: Single Front squat: Single
Darcson2 Postado 19 de novembro de 2011 Postado 19 de novembro de 2011 powerlifters treinam fazendo levantamentos olímpicos e agachamento frontal, inclusive com singles, que é a melhor forma de trabalhar a RM: Monday: Clean and Jerk: 10×1 Front Squat: 5×5 Back extentions: 2×20 Tuesday Snatch: 10×2 Chin ups: 3×8-12 Abs Wednesday Clean and Jerk: 10×1 Front Squat: 3×3 Back ext: 2×20 Thursday Snatch: 10×2 Chins: 5×5 Abs Saturday: Snatch: Single Clean and Jerks: Single Front squat: Single Você fez alguma confusão com treino de levantador olímpico, pois este treino que postou não reflete o que os powerlifters, em geral, fazem.
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