Alanz1338434920 Postado 8 de março de 2012 Postado 8 de março de 2012 Idade: 18 anos Altura: 1,78m Peso: 65kg Atual: 70kg BF: 12~13% Tempo de Treino: 9 meses de muito sangue Objetivo: Ganho de Massa Muscular Duração do bulking: Até atingir 75kg ou 80kg FOTOS DIA 12/04/2012 DIETA ATUALIZADO DIA 02/05/2012 7:00 Café da Manhã : 4 fatias de pão de forma integral 6 fatias mussarela / queijo branco 3fatias de apresuntado / peito de peru 250ml de leite integral 2 colher sopa aveia integral 1 colher sopa de nescau 3 ovos cozidos / 2 colheres de albumina 1 fruta 10:00 Lanche da Manhã 2 Castanhas do Pará 1 Biscoito Salgado Integral 3 cereais (tipo Club Social) 1 Yakult 30g de Hipercalorico Massive Gainers (Nutek) 12:30 Almoço Salada a vontade + azeite de oliva 150g à 200g batata doce cozida / mandioca cozida 3 colher de sopa arroz 1 concha grande de feijão Lata de atum / Sardinha / Carne magra / Frango 1 fruta 1 colher sopa melado de cana 250ml suco natural 15:30 Lanche da Tarde 4 fatias de pão de forma integral 4 fatias de mussarela / queijo branco 2 fatias de presunto magro Alface + azeite 1 iogurte natural 2 colheres sopa de granola 1 fruta 16:30 Pré treino BCAA Chá verde 17:00 Treino 18:30 Pós treino 30g de Hiper Whey (Probiotica) ou 3 ou 4 ovos cozidos 30g de Dextrose 250ml de leite integral 19:00 Janta IGUAL ALMOÇO OU 4 fatias de pão de forma integral 4 fatias de mussarela / queijo branco 4 fatias de peito de peru / apresuntado / meia lata de atum / ovos Salada + azeite de oliva 250ml de suco natural 1 colher sopa de aveia integral 1 fruta 21:30 Ceia 250ml de leite integral 1 fruta 2 colher sopa aveia integral 1 colher sopa linhaça 3 ovos cozidos Treino Planejado - Rotina Abreviada - (13/03 - 08/06) (Rotinas super-abreviadas) -Agachamento / Leg press 45º -Supino reto ou paralelas -Levantamento terra -Desenvolvimento Militar -Barra fixa / Puxada alta -Rosca direta com barra -Elevação plantar -Abdominais Supra / Infra nas Paralelas ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Bem galera, sigo esta dieta a uns 3 meses, mas só agora tive a vontade de relatar ela. Meu peso inicial era de 65kg com BF de 17~18% Hoje consegui reduzir, e de forma consideravel, a gordura para BF de 12~13% e aumentar a massa, atingindo 68kg e com resultados bem satisfatorios. Mas eu quero mais, rs Esta semana acabei me acidentando e ficarei uma semana sem treinar, então vou aproveitar para ganhar umas gramas a mais e dar uma pequena ferias dos treinos. Vou tirar algumas medidas e depois posto aqui. Aberto a sugestões, criticas, toques, etc etc. Aquela força !
spartakus Postado 8 de março de 2012 Postado 8 de março de 2012 Pouco tempo entre o café da manhã e o treino hein, não se sente pesadão no treino? To acompanhando, bons ganhos!!
Alanz1338434920 Postado 8 de março de 2012 Autor Postado 8 de março de 2012 Pois é, to ligado mesmo que é pouco tempo, mas não dá pra mim fazer ela mais tarde... Eu treinava a tarde, mas como comecei a faculdade, vou ter que treinar de manhã. Pesado eu não me sento não, mas parece que to sentindo uma queda de energia no finalzinho do treino, acho que por esse pouco tempo antes do treino. Semana que vem eu volto a treinar e vou ver direito isso e se precisar vou dar uma mudada nesse café. Valeu fera, Aquela força !
fernandosjj Postado 12 de março de 2012 Postado 12 de março de 2012 pior que é foda treinar dps de acordar, apreçe que o treino não rende muito... a dita ta bem boa, eu tomaria albumina antes de dormir ao inves do whey
Alanz1338434920 Postado 13 de março de 2012 Autor Postado 13 de março de 2012 A albumina eu vou dar uma tregua nela, tava tomando ela faz uns 3 meses e o peidos tavam bem fodas ! hahah Por isso vou, por enquanto, mandar o whey mesmo e alguns ovos e aproveitar que to com um pouco mais de grana, rs
Alanz1338434920 Postado 13 de março de 2012 Autor Postado 13 de março de 2012 Amanhã voltarei a treinar, vou ver se consigo voltar firme no treino por causa do acidente.. Ainda sentindo algumas dores no joelho, mas espero que isso não atrapalhe. Treino Planejado - Rotina Abreviada - (13/03 - 08/06) (Rotinas super-abreviadas) -Agachamento / Leg press 45º -Supino reto ou paralelas -Levantamento terra -Desenvolvimento Militar -Barra fixa / Puxada alta -Rosca direta com barra -Elevação plantar -Abdominais Supra / Infra nas Paralelas Os dias de treino não serão fixos, vou perceber como meu corpo vai responder e se recuperar, mas em mente penso em treinar 1 dia , 2 ou 3 dias off, e treino novamente. Vou fazer esse treino mais para experimentar e verificar se com somente exercicios basicos, com pouca frequencia e muita intensidade, consigo estimular ainda mais a hipertrofia em mim. Postarei amanhã as minhas medidas iniciais para fazer uma comparação no final do treino, e vou analisar se preciso mudar o café da manhã.
Alanz1338434920 Postado 13 de março de 2012 Autor Postado 13 de março de 2012 13/03/2012 Acordei, fiz meu café da manhã como planejado as 5:45h e fui para a academia as 6:10h. No inicio do treino foi tranquilo, tentei não pegar pesado ainda para ver se teria que trocar o café da manha, e infelizmente acabei sentindo uma sensações estranhas, como uma falta de energia, ou o desgate no do meio ao final do treino. Cabei fazendo alguns exercicios só por fazer, fiquei preocupado com a energia e até pensei se iria desmaiar, e assim o restante do treino foi uma mer** em desempenho e amplitude. Solução: OU eu vou ter que diminuir a quantidade de exercicios ou séries e ir um pouco mais tarde para a academia (entrar por volta 6:30 ou 6:40 e sair 7:30) e conseguir ir pra faculdade depois ainda. Dessa forma, eu vou ter um tempo maior entre o café e o treino. OU eu vou ter que arrumar esse café (não sei como) OU acordar mais cedo para comer (não vou fazer isso) De resto, alimentação em ordem, descanso em ordem e vou esperar ou sexta ou sabado para treinar e posto aqui o que eu vou mudar.
fernandosjj Postado 15 de março de 2012 Postado 15 de março de 2012 alanz, esse teu hiper whey é o da millenium da probiótica?? tava pensando em comprar, tem um bom c x b em teses, ta gostando dele??? e por mais que tu tenha dado um tempo na albumina não é melhor tomar 2 scoops de whey no pós que um no pós e um a noite???
spartakus Postado 15 de março de 2012 Postado 15 de março de 2012 Se é pra esbanjar whey eu acho melhor tomar de manhã, pode até ser que melhor o rendimento do treino um pouco... sei lá..
Alanz1338434920 Postado 15 de março de 2012 Autor Postado 15 de março de 2012 alanz, esse teu hiper whey é o da millenium da probiótica?? tava pensando em comprar, tem um bom c x b em teses, ta gostando dele??? e por mais que tu tenha dado um tempo na albumina não é melhor tomar 2 scoops de whey no pós que um no pós e um a noite??? To gostando bastante dele sim cara, otimo sabor, solubilidade.. Eu tinha um pouco de receio em comprar ele porque achava essa linha Millenium um pouco 'estranha', sei lá, mas acabei comprando por causa do preço e estou gostando bastante. Paguei 75 sabor chocolate. Necessidade de tomar 2 scoops de whey no pós eu não vejo, porem to pensando em tirar o whey antes de dormir e ficar só com os ovos.
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