Pegada na barra com braço invertido - Terra

[Anklyn]

Sou das antigas, não sei muito das inovaçoes e mudanças sobre treinos....no levantamento terra ainda se faz com as mãos invertidas uma da outra? pra que serve isso? não vai criar uma assimetria de estimulos?

[carloscomp]

Por 2 motivos: primeiro para permitir levantar mais peso, e segundo para evitar a barra rolar para um lado.

No periodo que usei essa pegada nao percebi assimetria nos musculos, especialmente dos trapezios q "explodiram" com esse exercicio, mas uma desvantagem é um pequeno incomodo no biceps que as vezes dava, pesquise no youtube por "deadlift biceps torn", comigo nunca chegou naquela gravidade mas já doeu bastante uma vez.

[Anklyn]

Não me sinto confortavel em fazer com os braços invertidos, td bem se fizer isometrico?

[Anklyn]

, pesquise no youtube por "deadlift biceps torn", comigo nunca chegou naquela gravidade mas já doeu bastante uma vez.

que horror, nao quero que meus biceps explodam!!!

[Alanz1338434920]

Sempre faço levantamento terra com pegada invertida, acho mais comodo pra mim e acho bem melhor.

Quanto pra que serve, é por motivo de equilibrio mesmo e realmente se consegue levantar um peso maior como o carloscomp postou.

[Vinicius Souza]

Eu nao fazia levantamento terra, burrice da minha parte , mas semana que vem vou começar a fazer, para quando começar o treino fullbody já estar adaptado ao movimento.

Minha idéia era fazer com pegada inversa... Mas agora mudei de idéia... hehehhe

[rodrigoc]

Pra mim, funciona bem melhor com pegada invertida, as vezes sinto uma extensao muito grande eh do triceps, mas nada de ``assombroso``.

[maxalain]

As obras especializadas afirmam que a pegada invertida possibilita uma maior sobrecarga e com mais segurança de execução, em razão de reduzir/eliminar o efeito rolamento o que decorreria do fato desse tipo de pegada ajudar a manter os cotovelos para dentro e a parte superior dos braços paralelos ao tronco. Inclusive chamam-na de pegada power.

A experimentação mostrou-me que o tipo de pegada no levantamento terra não faz muita diferença enquanto as cargas são leves ou intermediárias. A estória é outra quando as cargas são pesadas. Neste caso, a pegada invertida faz a diferença, não sei se aumenta a hipertrofia, mas melhora a estabilidade do movimento e, por consequência, a segurança do exercício.

Treinar, comer e dormir: SEMPRE.