Analisem Meu Treino....

[Lucy Vieira]

o certo seria vc não separar quadríceps e gluteo, e nada de de colocar afundo com posterios de coxa!!!

vc tá acabando com o intervalo muscular!!! perdendo muito da evolução que já era pra ter tido!!!

divida seu treino de perna no máx em 2 quadríceps e gluteo e isquiotibiais e panturrilha!!!

Bjos

então só pra ver se entendi, devo ter o treino A (quadríceps e gluteo) B (isquiotibiais e panturrilha) e o afundo ficaria no treino A? e os dias de treino pode ser 5? sendo segunda A terça B quarta A e assim por diante? mas não vai ser muitos exercicios para um dia só, sendo q vai estar incluido os exerc. para superior? Nesse treino q estou fazendo levo em torno de uma hora e meia....

[FelAlv]

então só pra ver se entendi, devo ter o treino A (quadríceps e gluteo) B (isquiotibiais e panturrilha) e o afundo ficaria no treino A?

Exatamente.

Mas faça uma divisão C pelo ao menos para a parte de cima do corpo, com peito, costas, biceps, triceps, antebraço, ombro..... O ideal seria ABCD, sendo A: quadríceps e gluteo, B: isquiotibiais e panturrilha, C: Peito, tríceps, ombro, D: Costas, biceps, antebraço.

Pense uma coisa, você nunca vai chegar nem perto de ficar com físico de homem, a produção de testosterona natural da mulher é minima, não se preocupe com isso, o importante de treinar toda a parte de cima, é conseguir carregar uma anilha por toda a academia por exemplo. E sem falar que vai ter uma simetria com todo o corpo.

Treino AB-AB, não acho muito interessante pois tem um intervalo para recuperação muscular de apenas 48h, pode ser suficiente, mais não o ideal.

A mesma coisa de treinar a parte de cima todos os dias, um erro muito grande.

[Danibrg.]

Exatamente.

Mas faça uma divisão C pelo ao menos para a parte de cima do corpo, com peito, costas, biceps, triceps, antebraço, ombro..... O ideal seria ABCD, sendo A: quadríceps e gluteo, B: isquiotibiais e panturrilha, C: Peito, tríceps, ombro, D: Costas, biceps, antebraço.

Pense uma coisa, você nunca vai chegar nem perto de ficar com físico de homem, a produção de testosterona natural da mulher é minima, não se preocupe com isso, o importante de treinar toda a parte de cima, é conseguir carregar uma anilha por toda a academia por exemplo. E sem falar que vai ter uma simetria com todo o corpo.

Treino AB-AB, não acho muito interessante pois tem um intervalo para recuperação muscular de apenas 48h, pode ser suficiente, mais não o ideal.

A mesma coisa de treinar a parte de cima todos os dias, um erro muito grande.

Aproveitando essa divisão que oe FelAlv sugeriu, acredito que se vc deixar um intervalo maior entre os treinos de perna, para recuperação, vc vai otimizar seus ganhos. E já que vc vai 6x por semana à academia, poderia ainda deixar um dia só p/ treinar abdome e mais um exclusivo p/ aeróbios!

Aí poderia ficar assim:

A: quadríceps e glúteo

B: Peito, tríceps, ombros (2 exercícios p/ cada),

C: abdome (que tal fazer aeróbios aqui?)

D: isquiotibiais e panturrilha,

E: Costas, biceps, antebraço (3 exercícios p/ as costas e 2 p/ os outros).

Aeróbios

Só uma idéia...

[Lucy Vieira]

Aproveitando essa divisão que oe FelAlv sugeriu, acredito que se vc deixar um intervalo maior entre os treinos de perna, para recuperação, vc vai otimizar seus ganhos. E já que vc vai 6x por semana à academia, poderia ainda deixar um dia só p/ treinar abdome e mais um exclusivo p/ aeróbios!

Aí poderia ficar assim:

A: quadríceps e glúteo

B: Peito, tríceps, ombros (2 exercícios p/ cada),

C: abdome (que tal fazer aeróbios aqui?)

D: isquiotibiais e panturrilha,

E: Costas, biceps, antebraço (3 exercícios p/ as costas e 2 p/ os outros).

Aeróbios

Só uma idéia...

então malharia 1 dia por semana cada grupo? mas parece tão pouco.....rsrsrsrsrs

[Danibrg.]

Não é pouco não!

Se vc caprichar na intensidade, claro!

[Lucy Vieira]

Bom... juntando as ideias, pensei em fazer assim:

A: quadríceps e glúteo / Peito, tríceps, ombros.

B: isquiotibiais e panturrilha / Costas, biceps, antebraço

C: abdome e aeróbios

Então malharia 2x por semana cada grupo e teria um bom tempo de descanso.

Acho q ficou legal agora...

[FelAlv]

Bom... juntando as ideias, pensei em fazer assim:

A: quadríceps e glúteo / Peito, tríceps, ombros.

B: isquiotibiais e panturrilha / Costas, biceps, antebraço

C: abdome e aeróbios

Então malharia 2x por semana cada grupo e teria um bom tempo de descanso.

Acho q ficou legal agora...

Você não acha que vai ficar muito volumoso o treino A e B não?

[Lucy Vieira]

Você não acha que vai ficar muito volumoso o treino A e B não?

rsrsrsrrsrsrs...pois é pode ser, mas então posso colocar algum de superir no treino C, qual vc acha?

[Danibrg.]

Você não acha que vai ficar muito volumoso o treino A e B não?

[2]

Lucy, vc precisa descansar tbem! Se não descansar, p/ recuperar as fibras musculares direitinhos, vai treinar, treinar, treinar e não vai ver resultado!

[Lucy Vieira]

[2]

Lucy, vc precisa descansar tbem! Se não descansar, p/ recuperar as fibras musculares direitinhos, vai treinar, treinar, treinar e não vai ver resultado!

é pouco então esse descanso q coloquei? no caso faço o treino A na segunda e vou repeti-lo só na quinta...posso estar errada mas parece bastante tempo...