piramide eh legal??

[caludia a. c. de souza]

oi povo, ontem o instrutor mudou meu treino, para piramides comecando de 14 ate 8, disse que eh bom para aumentar, principalmente pernas.

o vcs acham disso? ficou puxado pois ta longo ...

oque e o ABC e a mesma coisa???

[CKIKO]

abc é um tipo de treino.

tipo:

A - peito + triceps

B: ombro + perna

C: costas + biceps.

piramide é legal, mas acho que 14 é muito.

o mais usado é 12,10,8,6.

entao o teu ficou: 14,12,10,8. eu acho muito. 14,12 repeticoes.

bom mas pra perna até pode ser.

é bom ir variadndo o tipo de treino de 2 em 2 meses, ou 3 em 3.

ai dali 3 meses vc faz 10,8,8,6. 8,8,8,6.

varia sempre.

[luiz_h]

Eu uso o mesmo número de repetições apenas aumento o peso.

Ex. supino

1x8 - 80k

1x8 - 86k

1x8 - 90k

[Popeye_ce]

ta errado luiz

Ou voce aumenta logo essa carga duma vez e faz as 3 series com a mesma carga, ou aumenta ainda mais e faz 10,8,6

[luiz_h]

Esse tipo de treinamento é utilizado para incrementar a massa muscular ( HIPERTROFIA ). Caracteriza-se pelo aumento da carga a cada série, mantendo ou diminuindo-se o número de repetições.

Os dois jeitos estão certos.

[Mvrck]

oi povo, ontem o instrutor mudou meu treino, para piramides comecando de 14 ate 8, disse que eh bom para aumentar, principalmente pernas.

o vcs acham disso? ficou puxado pois ta longo ...

oque e o ABC e a mesma coisa???

Piramide é um metodo bacana , mas acho 14 repetições muito ...

Qts series vc ta fazendo ???

[Miudinho]

Na minha opinão, para pernas, o melhor treino q existe eh a pirâmide, eu trabalho com 15, 12, 10, 8, 8, 6, 4, 4 no agachamento livre e no leg. Antes de começar esse treino sempre andava de calças, escondendo as pernas, agora soh uso bermudinha curta. Se quizer conferir tem uma foto minha na sessão Fotos de Pessoas.

Falow!

[hellraiser]

pra variar tudo depende das fibras, da cadência da repetição, etc...

[Jiu-jitsuRJ]

PIRAMIDE NAUM INFLUI MUITO É SÓ MAIS UMA FORMA DE MODIFICAR O TREINAMENTO....