Hipertrofia (ajuda)

[DenisH]

É, eu tbm, se eu for fazer 8 repetições , ponho um peso que eu falhe na sétima ou até na sexta dependendo..

Po não sei quantos metros tem, mas eu tenho 1,81 e creio que é maior que eu.

é a maior barra da academia, ela nem tem marcação, barra horrivel , pesada pra krl

[vitorferreira]

É, eu tbm, se eu for fazer 8 repetições , ponho um peso que eu falhe na sétima ou até na sexta dependendo..

Po não sei quantos metros tem, mas eu tenho 1,81 e creio que é maior que eu.

é a maior barra da academia, ela nem tem marcação, barra horrivel , pesada pra krl

é do tamanho da do agachamento? deve ter 2m, se for ela

[DenisH]

Deve ser, deve ter 10KG..

Putz não faço mais com ela não, além de não conseguir acertar a pegada direito ainda é pesada pra porra, aff

[vitorferreira]

Deve ser, deve ter 10KG..

Putz não faço mais com ela não, além de não conseguir acertar a pegada direito ainda é pesada pra porra, aff

se for a do agachamento tem 15 kg, a comum q todo mundo faz é 10 kg

[DenisH]

po não sei, se a comum é 10 acho que era a do agachamento, de 15 kg, era bem mais pesada e não tinha aquela marcação aspera..

[elcelei]

Estou com duvidas em relaçao a minha dieta e suplementaçao:

5h - ao acordar tomo um scoop de WheyProtein com leite (On - Gold Standard que tem 24g proteina, 5g bcaa, 4g glutamine)

proxima refeiçao: cereias+yorgut+leite.

almoço: arroz+feijao+salada+carne (peixes, frango ou boniva)

3hrs dps: pao+queijo+peito de peru+leite com chocolate.

Pre-treino: 1 sccop de creatina (xcore monohidratada 5g) + 1 scoop (5g) Bcaa eN.O (On - AmiN.O)+ shake de aveia com leite e banana e as vezes yourgut ( 1h30 dps eu treino)

Treino entre 40 a 50 minutos

Pos treino: logo apos o treino 2 scoop de WheyProtein c agua e 40min à 1h dps Janta.

Janta: arros+feijao+salada+ carne (atum,sardinha,frango ou bovina)

Minha maior duvida é no pos treino:

1) Eu tomo o whey no pos-treino e acredito que a parte da proteina ja esta bem suplementada, mas geralmente meu pos treino coincide com o horario da janta ou fica muito proximo, entao fico em duvida se eu deveria jantar no Pré-treino (arroz+feijao+salada+carne ou frango,etc) e deixar o shake de aveia com banana para tomar c o whey no pos treino?

2) E se seria correto pensar que eu deveria toma-los c agua e nao c leite (seria certo pensar em nao ingerir mais gorduras apos os treinos?)

obs: nao tomo nenhum dextrose ou malto

Estou tendo resultados com essa dieta mas acho que ainda preciso melhorar

Treino para Hipertrofia: Peito/Triceps

Costas/Biceps

Ombro-Trapezio/Antebraço

Pernas e etc

Abdominais 3x por semana

Valewww.....

[vitorferreira]

Estou com duvidas em relaçao a minha dieta e suplementaçao:

5h - ao acordar tomo um scoop de WheyProtein com leite (On - Gold Standard que tem 24g proteina, 5g bcaa, 4g glutamine)

proxima refeiçao: cereias+yorgut+leite.

almoço: arroz+feijao+salada+carne (peixes, frango ou boniva)

3hrs dps: pao+queijo+peito de peru+leite com chocolate.

Pre-treino: 1 sccop de creatina (xcore monohidratada 5g) + 1 scoop (5g) Bcaa eN.O (On - AmiN.O)+ shake de aveia com leite e banana e as vezes yourgut ( 1h30 dps eu treino)

Treino entre 40 a 50 minutos

Pos treino: logo apos o treino 2 scoop de WheyProtein c agua e 40min à 1h dps Janta.

Janta: arros+feijao+salada+ carne (atum,sardinha,frango ou bovina)

Minha maior duvida é no pos treino:

1) Eu tomo o whey no pos-treino e acredito que a parte da proteina ja esta bem suplementada, mas geralmente meu pos treino coincide com o horario da janta ou fica muito proximo, entao fico em duvida se eu deveria jantar no Pré-treino (arroz+feijao+salada+carne ou frango,etc) e deixar o shake de aveia com banana para tomar c o whey no pos treino?

2) E se seria correto pensar que eu deveria toma-los c agua e nao c leite (seria certo pensar em nao ingerir mais gorduras apos os treinos?)

obs: nao tomo nenhum dextrose ou malto

Estou tendo resultados com essa dieta mas acho que ainda preciso melhorar

Treino para Hipertrofia: Peito/Triceps

Costas/Biceps

Ombro-Trapezio/Antebraço

Pernas e etc

Abdominais 3x por semana

Valewww.....

abre outro topico...