Heraldo Costa Postado 2 de agosto de 2012 Compartilhar Postado 2 de agosto de 2012 kkkkkkkkk.. assim ow.. pq tava com pressa e resolvi escrever rapido treino de segunda a sabado: 66kg 176cm passo em media uma hora e sequenta minutos. ABCx2, sendo que faço abdominal 3x por semana e dura cerca de 40min, 3x 25 abdominal reto, 3x15 obliqui, 3x20 inferiores. 20min de esteira 5x semana faço 6 equipamentos por dia, 3x12/10/8/8 eu fico muito cansado, eu faço com muito peso e chego na falha rapido. entao pesso que vcs de uma revizada ai, e muito cansativo e demora muito uma hora e siquenta diminui o tempo de intervalo se vc "morrer" entre uma serie e outra com o intervalo menor...entao veras que o problema nao é a serie em si..mas o intervalo de descanso entre uma e outra além da carga que deve ser de 30 seg a 1:30 estourando nao tem treino ruim, o ruim é nao treinar (como dizia o seu madruga) kkkkkkkkkkk Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
"CAPA DA GAITA" Postado 2 de agosto de 2012 Autor Compartilhar Postado 2 de agosto de 2012 queria que vcs desse uma olhada ae nos abdominais, esteira e as repeticoes 4x12/10/8/8 que faço a cada equipamento Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Heraldo Costa Postado 2 de agosto de 2012 Compartilhar Postado 2 de agosto de 2012 queria que vcs desse uma olhada ae nos abdominais, esteira e as repeticoes 4x12/10/8/8 que faço a cada equipamento tem que botar o nome dos exercicios e as series de cada um..nao temos bola de cristal mano..rsrsrs abçs Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
"CAPA DA GAITA" Postado 2 de agosto de 2012 Autor Compartilhar Postado 2 de agosto de 2012 tabom amanha eu vou pegar na ficha e mostro para vcs, esteira 3x por semana ta bom neh para bulk Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Kabul Postado 2 de agosto de 2012 Compartilhar Postado 2 de agosto de 2012 É CINQUENTA CARALHO CINQUENTA CINQUENTA REPETE COMIGO CINQUENTA PORRA Everton Santos 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
masterm Postado 2 de agosto de 2012 Compartilhar Postado 2 de agosto de 2012 kkkkkk siquenta, sequenta.... morremos um pouco a cada dia que passa... Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
"CAPA DA GAITA" Postado 2 de agosto de 2012 Autor Compartilhar Postado 2 de agosto de 2012 cinquenta .... ae carinha que mora logo a lí.. tá bom quase que tu me engoli Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Vinicius Souza Postado 3 de agosto de 2012 Compartilhar Postado 3 de agosto de 2012 40 min só de abdomen? Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Caioapm Postado 3 de agosto de 2012 Compartilhar Postado 3 de agosto de 2012 nossa lamentavel o portugues kkkkkkkkk quando vi o sequenta pensei a mesma coisa!!! kkkkkkkkk faz a esteira APÓS o treino, é melhor... e os abdominais vc tem q intercalar, como se fosse os outros músculos! não adianta fazer todos os tipos de abdominais todos os dias... e tbm não adianta fazer 1000 abdominais por dia! Esse é um dos itens para ser frango kkkkkkkkk Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
"CAPA DA GAITA" Postado 3 de agosto de 2012 Autor Compartilhar Postado 3 de agosto de 2012 passo quase 2 hrs na academia, e muito cansativo. mais estou tendo resultado. no dia 20 eu posto uma foto para vcs verem. treino ABCx2 segunda a sabado. abdominal 3x semana abdominal reto 3x25, obliquos 3x20 e infraja 3x15. dura em media 40min A: supino reto 4x 12/10/8/8 supino inclinado 4x 12/10/8/8 crucifixo 4x 12/10/8/8 pulley 4x 12/10/8/8 testa 4x 12/10/8/8 inverso 4x 12/10/8/8 B: pulley costa 4x 12/10/8/8 pulley frente 4x 12/10/8/8 rem.sentado 4x 12/10/8/8 gravitation 4x 10/10/8/8 rosca direta 4x 12/10/8/8 rosca scort 4x 12/10/8/8 rosca alternada C: desenvolvimento da maquina 4x 12/10/8/8 levantamento lateral 4x remada alta 4x agachamento 4x extensorra 4x flexão horizontal 4x leg press e pantu.. 4x afundo 4x como falei esse treino ta dando resultado mais e muito cansativo demais, quase 2 hrs Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
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