Treino de Peito e Triceps - Jonatan Cigani

[vitorferreira]

foi mal viajei aki na post rsrsrs..

hsahusahuashus percebi

[Anklyn]

Agora brincadeira a parte sobre a musica...dá pra ver que você já tem uma boa experiência para a execução dos exercícios e acho bacana sua iniciativa de fazer vídeos do seu treino e colocar aqui, dando a cara pra bater, pois só assim você vai conseguir ver falhas pontuais que veria só no vídeo, ou alguns pequenos pontos que para nós que estamos vendo de fora podemos enxergar.

Então é o seguinte, nos movimentos do supino, quando você ergue os braços, você está esticando o braço totalmente, quando isto acontece, além de criar momentum, o que é péssimo, você ainda sobrecarrega suas articulações do ombro, podendo gerar lesões. Dá para perceber que você ainda conseguiria fazer com este mesmo peso, mais algumas repetições além destas 6, então, ou você faz mais repetições ou aumente os pesos. Gostei de quando você fez o pack, ali nota-se que você atingiu a falha concêntrica na ultima repetição, oq você poderia ter feito para maximizar o movimento, era segurar a fase concêntrica o máximo que puder, com certeza os resultados virão com estes esforços a mais; por esse ser um exercício monoarticular, seria interessante as vezes fazê-lo antes dos supinos. Já no treino de tríceps, acho 4 exercícios muita coisa, ainda mais que já houve um desgaste deles anterior com o treino de peito, ou então diminua a quantidade de séries, e não deixe de fazer algum exercício como supino fechado, testa ou francês. As paralelas, por ser um exercício composto mais leve, você pode fazer uma variação, como por exemplo um bi-set do crucifixo com paralela, sendo este a transição do treino do peito para o tríceps.

[Jonatan Cigani Carias]

Agora brincadeira a parte sobre a musica...dá pra ver que você já tem uma boa experiência para a execução dos exercícios e acho bacana sua iniciativa de fazer vídeos do seu treino e colocar aqui, dando a cara pra bater, pois só assim você vai conseguir ver falhas pontuais que veria só no vídeo, ou alguns pequenos pontos que para nós que estamos vendo de fora podemos enxergar.

Então é o seguinte, nos movimentos do supino, quando você ergue os braços, você está esticando o braço totalmente, quando isto acontece, além de criar momentum, o que é péssimo, você ainda sobrecarrega suas articulações do ombro, podendo gerar lesões. Dá para perceber que você ainda conseguiria fazer com este mesmo peso, mais algumas repetições além destas 6, então, ou você faz mais repetições ou aumente os pesos. Gostei de quando você fez o pack, ali nota-se que você atingiu a falha concêntrica na ultima repetição, oq você poderia ter feito para maximizar o movimento, era segurar a fase concêntrica o máximo que puder, com certeza os resultados virão com estes esforços a mais; por esse ser um exercício monoarticular, seria interessante as vezes fazê-lo antes dos supinos. Já no treino de tríceps, acho 4 exercícios muita coisa, ainda mais que já houve um desgaste deles anterior com o treino de peito, ou então diminua a quantidade de séries, e não deixe de fazer algum exercício como supino fechado, testa ou francês. As paralelas, por ser um exercício composto mais leve, você pode fazer uma variação, como por exemplo um bi-set do crucifixo com paralela, sendo este a transição do treino do peito para o tríceps.

vlw msm irmão muito obrigado pela sua dica, vai valer muito para minha evolução abraços tamo junto..

[The Legend]

Mto bom o vídeo!

Curto muito esses exercícios tanto para peito quanto para tríceps tb.