Perda de medida no gluteo!

[Mariizinha]

Posta pra nós a sua dieta em primeiro lugar...

Vc sabe a sua TMB?qtas kcl tem sua dieta?

os exercios são bons (eu particularmente não gosto do gluteo na maq, acho 100000x melhor fazer no smith) e tb achei poucas repetições...a malto seria bom vc tomar no pos junto com a Whey, pra proteina ir toda para o musculo e organismo queimar o carbo da malto e n sua mm suada!

[Loira25]

Se quer ganhar mais, tem que ter a dieta hipercalórica (de acordo com seus dados).

Se já está com mais kcal e não está dando resultado, experimenta subir um pouco.

Quanto a malto antes, acho desnecessário a malto em si.

Um próprio aumento da refeição pré treino já é de grande ajuda.

Posta sua dieta e horários aí pra darmos uma olhada.

Café da manhã

2ovos, 1 fatia de presunto

3 fatias pao preto

Meio dia

2 tipos de carboidratos

geralmente batata e arroz

carne vermelha ou branca (em media 4 bifes)

salada

Tarde

Uma fruta

copo iogurte+2colheres de aveia

18h

geralmente carboidrato + proteina

batata +carne

20h

fruta +yogute

22h copo de leite

E nos dias que treino gluteo e quadriceps, como a refeição das 18h antes vou p treino, no pós treino tomo whey protein, e depois um yogurte com aveia e um copo de leite!

Basicamente isso, o que acha?

Obrigada

[Rage.]

Só uma dúvida, os treinos são a que horas?

[Loira25]

Só uma dúvida, os treinos são a que horas?

AS 19h aproximadamente

[Heraldo Costa]

nao gostei dessa dieta...

principalmente as duas ultimas refeições..esta horrivel...

muito fraca mesmo

bom...mas como a seção que vc postou é a do doutor..nao vou falar..vou deixar ele melhorar isso aí pra vc

[Loira25]

Posta pra nós a sua dieta em primeiro lugar...

Vc sabe a sua TMB?qtas kcl tem sua dieta?

os exercios são bons (eu particularmente não gosto do gluteo na maq, acho 100000x melhor fazer no smith) e tb achei poucas repetições...a malto seria bom vc tomar no pos junto com a Whey, pra proteina ir toda para o musculo e organismo queimar o carbo da malto e n sua mm suada!

Postei a minha dieta, mas eu msma fiz, não tenho esses dados, o que sei é pelo que eu pesquisei, aqui na academia não tem personal que possa me ajudar, por isso que peço as dicas de vcs! Quanto a Malto sera que não iria aumentar as medidas superiores tbm, ja tnho uma tendencia a ganhar na parte superior, por isso pego leve com repetições mais longas!

Obrigada

[Loira25]

nao gostei dessa dieta...

principalmente as duas ultimas refeições..esta horrivel...

muito fraca mesmo

bom...mas como a seção que vc postou é a do doutor..nao vou falar..vou deixar ele melhorar isso aí pra vc

Sou nova aqui, não tenho experiencia, por isso agradeceria o auxilio de tdos!

[Heraldo Costa]

Sou nova aqui, não tenho experiencia, por isso agradeceria o auxilio de tdos!

olha..o problema é que vc postou na area exclusiva

se fosse na area de nutrição..aí sim blz...

mas pos questoes de ética, melhor nao...

abçs

a nao ser que:

ou vc aguarde a resposta dele..

ou peça pra alguem transferir o seu tópico na seção de duvidas

[Mariizinha]

Postei a minha dieta, mas eu msma fiz, não tenho esses dados, o que sei é pelo que eu pesquisei, aqui na academia não tem personal que possa me ajudar, por isso que peço as dicas de vcs! Quanto a Malto sera que não iria aumentar as medidas superiores tbm, ja tnho uma tendencia a ganhar na parte superior, por isso pego leve com repetições mais longas! Obrigada

pesquise sobre TMB...calcule a sua...vc faz isso em 5minutos na net...

ai se vc quer ganhar peso acrescente 500kcls em cima da sua tmb e se vc quiser perder o cálculo eh inverso...

e sobre a dieta...eu concordo com o Heraldo...

com cereteza n sera a malto q fara vc crescer!

[Loira25]

pesquise sobre TMB...calcule a sua...vc faz isso em 5minutos na net...

ai se vc quer ganhar peso acrescente 500kcls em cima da sua tmb e se vc quiser perder o cálculo eh inverso...

e sobre a dieta...eu concordo com o Heraldo...

com cereteza n sera a malto q fara vc crescer!

Calculei a TMB deu 2235.

Alguma sugestão do que esta faltando na minha dieta?