fulano86 Postado 11 de fevereiro de 2003 Compartilhar Postado 11 de fevereiro de 2003 assim... faz 6 meses ki faço academia... e to cum a mesma ficha.. é bom mudar de ficha? a minha ficha é: 1° treino - peito, ombro e triceps 2° treino - costas, trapezio e biceps 3° treino - perna, ante braço Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Meiros Postado 11 de fevereiro de 2003 Compartilhar Postado 11 de fevereiro de 2003 Já que você ta querendo mudar seu treino, fica um tempo com método agonista e antagonista. Você pode dividir seu treino assim: A - Peito e Costas B - Ombro e Perna C- Bíceps e Tríceps Antebraço e Panturilha treina dia sim, dia não, alternando entre os dois, abdomêm 3 vezes na semana ta bom! Se você não gostar de treinar ombro com perna, pode joga-lo para o dia de braço que fica legal também, ou até treinar ABCD, com um dia só para ombro e trapézio! Abraços! Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Haduwig Postado 12 de fevereiro de 2003 Compartilhar Postado 12 de fevereiro de 2003 Meiros, vc não entendeu, eu conheço o cara, ele faz essa série há 6 meses, desde que começou a malhar, entende? Ele faz ABC, mesmos exercícios, desde que começou. Eu tenho pouco tempo de academia, e achei que estava errado, por isso indiquei o site a ele, vcs têm mais expêriencia, mas pelo que eu sei ele não poderia ter começado com ABC, e não se deve fazer a mesma série por mais de 2 ou 3 meses. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Mvrck Postado 12 de fevereiro de 2003 Compartilhar Postado 12 de fevereiro de 2003 Com certeza é bom trocar de ficha , pois evita que vc fique estagnado o importante é dar sempre novos estimulos ao musculo ... Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
lucy_b Postado 10 de outubro de 2012 Compartilhar Postado 10 de outubro de 2012 oi! gotaria que tirasse uma divida. malho a 3 meses. quero ganhar massa muscular, queria saber se da forma que estou malhando esta correto? segunda e sexta Bicicleta ergométrica agachamento livre (series 4 repeticao 16, 16, 12, 8 aumentando o peso) pernada (series 4 repeticao 16) leg extense (series 4 repeticao 16, 16, 12, 8 aumentando o peso) Hack (series 4 repeticao 16, 16, 12, 8 aumentando o peso) com as duas pernas Hack (series 4 repeticao 16) com uma perna leg express (series 4 repeticao 16, 16, 12, 8 aumentando o peso) com as duas pernas leg express (series 4 repeticao 16) com uma perna gluteo na maquina (series 4 repeticao 16) gluteo 4 apoios (series 4 repeticao 16) abducao e aducao (series 3 repeticao 16) leg flexor deitado(series 3 repeticao 16) terca e quinta supino inclinado (series 3 repeticao 16) rosca direta (series 3 repeticao 16) rosca alternada (series 3 repeticao 16) elevação lateral (series 3 repeticao 16) pulley costas (series 3 repeticao 16) pulley frente (series 3 repeticao 16) pulley puchada fechada (series 3 repeticao 16) remada aberta (series 3 repeticao 16) elevacao frontal (series 3 repeticao 16) quarta so exercicios para gluteo e abdomem sabado so exercicios para gluteo e abdomem Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Sara Pereira Postado 11 de outubro de 2012 Compartilhar Postado 11 de outubro de 2012 isso ae nao é treino de hipertrofia Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
lucy_b Postado 11 de outubro de 2012 Compartilhar Postado 11 de outubro de 2012 como seria um treino de hipertrofia se puder me dar umas dicas Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Rage. Postado 11 de outubro de 2012 Compartilhar Postado 11 de outubro de 2012 Achei muito volumoso, ainda mais pro seu tempo de treino. 11 exercícios e mais aeróbico é exagero. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
lucy_b Postado 11 de outubro de 2012 Compartilhar Postado 11 de outubro de 2012 essa e aforma q o instrutor passa pra fazer so nao as "repeticao 16, 16, 12, 8 aumentando o peso" isso eu vi em uns videos no youtube Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
lucy_b Postado 11 de outubro de 2012 Compartilhar Postado 11 de outubro de 2012 e fora esse gluteo 4 apoios (series 4 repeticao 16) coloquei no luga errado e so na quarta e sabado Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
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