POKOYÔ - ANTES E DEPOIS- Atualização: FOTO NOVA

[Pokoyô]

Malhei 10 anos. Depois parei, fiquei gordo com 80 kg Voltei a malhar há um ano. Perdi 15 kg. Não uso nenhum tipo de anabolizante de nenhuma espécie. FOTOS ATUALMENTE (DEPOIS) [ . ATUALIZAÇÃO: Não precisa ciclar nada. FOTO NOVA....DORSAIS (23/11/2012) Veja como emagrecer nos comentários. E o braço? Tá ruim tá?  

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Editado 23 de junho de 2013 por Pokoyô

[Jonatan Cigani Carias]

Show mano ta com dorsal bem grande meu amigo, tira a foto nu lugar mais iluminado para fica mais visíveis....BONS TREINOS..

[NoBombDiniz]

As dorsais estão grandes, mas o resto tá acompanhando? Biceps, triceps, peito....

Parabens pela atitude de mudar, tá bem agora!

[Pokoyô]

NoBombDiniz.

 

Finalmente apareceu alguém fazendo justiça às minhas dorsais.

 

Meu braço não é bom, entre 39 e 40 aquecido...mas eu sou muito baixo (1,65).

 

Vejo que você é do meu time dos não bombados.

 

Veja que tenho boa dorsal sem bomba...é possível.

 

Já o braço ,  mudei os exercícios e tá reagindo.

 

Pelo menos meu bíceps tem a bola clara.

 

Eu entrei numa polêmica aqui porque disse que dá pra ter um físico legal comendo coisas normais e gostosas e não só frango, atum, sardinha, de três e, três horas.

 

Isso não funciona pra mim porque engordo.

 

Meu peso ideal é entre 70, e 72,0 e tenho conseguido ficar com 75,6.

 

Como sou veterano e não garotão não posso descuidar da alimentação porque engordo.

 

Meu negócio é ficar com físico saudável e legal e.não querer ser o mais fortão não.

 

O que acontece é que quem tem dorsal grande chama mais atenção até mesmo que um cara fortão.

 

Tou com sete quilos acima da altura (1,65 e 72 kg) e não tenho como medir BF porque quero medir naquela aparelho BODPOD., mas minha cintura não é grossa, visto 40 e tou definindo a barriga.

 

Mas voltando à dieta.

 

Você tem que chegar à quantidade de carne que você pode comer no máximo e não engordar.

 

Esse negócio de engordar e depois definir é conversa fiada..um dia gordo e já fico deprimido...deixa pra profissional que faz lavagem do intestino, fica no soro e manipula insulina e hormônios pra perder peso.

 

Uma coisa é certa, sem uma boa quantidade de proteína não tem músculos.

 

Meu negócio é o menor esforço.

 

Por exemplo: eu corro  terça e quinta na esteira só um km. 600 metros na velocidade 7,5 e 400 na 9,5. 

 

Aí dia de sábado vou pra pista de cooper e repito o ciclo  quatro vezes e dá pra correr legal...até mais se quisesse.

 

Atenção pra emagrecer não basta musculação...é preciso corrida, musculação e dieta..

[Pokoyô]

Cara falei errado, meu peso atual é 72,6.

 

Valeu.

[LaNCe]

Depois parei, fiquei gordo com 80 kg

 

qualquer semelhança mera conhecidencia kkkkkkkkkk

[frangofranca]

KKKKKKKKKKKKKKKK, curti!

[Pokoyô]

Lance você quer emagrecer?.

 

Você sabe correr?

 

Pra aprender é fácil.

 

Comece correndo 200 metros e caminhando 800 metros na esteira.

 

Corra só um quilômetro de duas a seis vezes por semana.

 

Depois mude pra 300 de corrida e 700 de caminhada e corra só 1 km.

 

Depois mude pra 400 correndo e 600 caminhando.

 

Eu atualmente corro  1 Km,  sendo 600 metros na velocidade 7,5 e 400 na velocidade 9,5...só que no fim de semana repito na pista isto quatro vezes.

 

Já a dieta é a seguinte.

 

Vai baixando teu almoço......mas coma sobremesa só que reduzida.

 

Jante sempre menos do que o almoço e se ainda tiver com fome à noite coma passas com bizz (só como um) , coca light e cafezinho...e só.

 

Você vai perder 1 kg por dia e malhe cedo da manhã cara. 

[LaNCe]

Lance você quer emagrecer?.

 

Você sabe correr?

 

Pra aprender é fácil.

 

Comece correndo 200 metros e caminhando 800 metros na esteira.

 

Corra só um quilômetro de duas a seis vezes por semana.

 

Depois mude pra 300 de corrida e 700 de caminhada e corra só 1 km.

 

Depois mude pra 400 correndo e 600 caminhando.

 

Eu atualmente corro  1 Km,  sendo 600 metros na velocidade 7,5 e 400 na velocidade 9,5...só que no fim de semana repito na pista isto quatro vezes.

 

Já a dieta é a seguinte.

 

Vai baixando teu almoço......mas coma sobremesa só que reduzida.

 

Jante sempre menos do que o almoço e se ainda tiver com fome à noite coma passas com bizz (só como um) , coca light e cafezinho...e só.

 

Você vai perder 1 kg por dia e malhe cedo da manhã cara. 

 

 

Por hora ainda estou no bulk, qqr hora dessas começarei o cut, ainda quero ganhar mais uns cm.

 

Cara, parabens pelo teu desempenho, 

 

Deu a volta por cima.

[Taerone]

Parabéns, continue firme!

abs