Hipertrofia - Treinamento em casa

[Heraldo Costa]

bom..tem muitos erros aqui

1º 4 meses de treino obviamente vc iria ganhar alguma massa muscular...saiu do sedentarismo..qualquer atividade fisica faria isso..quanto mais tempo vc executar elas, mas dificil e mais demorados sera os ganhos

2º dieta é a base de tudo= sem dieta sem resultados

3- tb nao curti o treino..mas como vc treina em casa...esse treino vc ja faz a 4 meses?

4- falta treino de biceps, triceps e peito....isso é o maior problema das mulhgres...evitam fazer esse tipo de treino pq acham que vaoi ficar musculosas em cima...ledo engano..puro mito...as fibras musculares de homens e mulheres nao sao as mesmas..a nao ser que, vc tome anabolizantes

[Rage.]

Quanto as repetições está legal, contato que vc consiga treinar o músculo no limite tá legal.

A quantidade de repetições não necessita de um número x ou y, contato que atinja o objetivo tá bom.

[AlleMR]

Mas esses 4 meses estava malhando na academia, eu ganhei massa muscular sim eu era muito magra e minhas medidas aumentaram bastante.

Tenho algumas delas de antes e depois, na academia:

Braço- 22 / 25 (hj 28)

Quadril- 86 / 90

Perna- 46/52 (53)

Tinha 43kg, hoje 50 kg. 1,67 de altura. Peso ideal seria 52kg.

Esta serie que estou fazendo em casa esta de acordo com a que eu fazia na academia, com a serie que o professor fez. So tive que trocar uns de aparelhos por outro que dava para fazer com caneleira e halter.

[Heraldo Costa]

se vc se alimentar bem...e treinar bem e descansar bem..automaticamente vc ganhara musculos..

com 4 meses é normal essa subida nas medidas...mas a montanha ainda deve ser escalada

ps.:52quilos pelo IMC ou 52quilos que vc quer chegar por achar legal?

se for a primeira opção, eu sinto me lhe dizer que o IMC é algo que ja esta em desuso a muito tempo pq nele contem muitos erros...principalmente se a pessoa for musculosa ou tiver curvas bem torneadas...automaticamente o IMC vai marcar a pessoa como gorda

[AlleMR]

Na ultima avaliaçao que fiz na academia ( que foi em agosto ) eu estava com 49kg e o professor disse que eu precisava de mais 3kg. Mas estou tentando fazer isso com ganho de massa, como consegui durante esses 4 meses, tinha começado em maio, parei em setembro.

[AlleMR]

E meu percentual de gordura quando fiz a avaliação era de 14%

[AlleMR]

Vou voltar para academia, mas enquanto isso não acontece estou malhando em casa.

[Heraldo Costa]

E meu percentual de gordura quando fiz a avaliação era de 14%

po...ta bom...mas tb tinha que ser baixo..pelo o que vc disse...esta magra...

se ele falou isso aí por causa de IMC desconsidere...alias..eu desconsidero quase 70% das dicas de professores de academia..rsrsrs..

nada contra eles...mas muitos dos seus estudos ja estao em desuso..e eles se prendem a conhecimentos antigos, teses que ja foram ate quebradas..

claro um ou outro que se sava..mas aí é questao de tb estar por dentro do assunto para saber quem esta dizendo coisas ultrapassadas ou quem esta atualizado

mas entre as dicas deles...eu prefiro pegar as dicas do forum...rsrsrs

[AlleMR]

Vou ver se incluo outra serie, pelo o que vejo vou ir pelas dicas rs

[Heraldo Costa]

Vou ver se incluo outra serie, pelo o que vejo vou ir pelas dicas rs

abçs