Bom dia galera estou começando hj o meu 1º ciclo com Aerolin pretendo baixar o bf um pouco pra depois começar ministrar outras drogas pra ganhos de MM.

 

Idade: 21 anos

Tempo de treino: 2 anos e meio.

Objetivo: baixar bf para 12% +/-

Braço: 38cm (frango haha)

Altura: 170cm

peso: 88kg

Bf%: ultima vez tava em torno de 18~19%

meta: 12%

 

Ciclo:

 

4 4 4    .

4 4 4   

4 4 4   

6 4 4   

6 4 4   

6 4 4   

6 6 4   

6 6 4   

8 6 6   

8 6 6   

8 8 8   

8 8 8   

10 8 8   

10 8 8   

10 8 8

 

*doses em Mg. optei por fazer um ciclo não muito alto por ser a primeira vez com uso de drogas mas se perceber que não to tendo muitos colaterais aumento a dose.

 

Dieta:

 

 

06:30 Desjejum 200ml leite desnatado + 30g de aveia + 30g de Albumina + 1 scoop de whey

09:30 lanche manhã 2 fatias de pão integral + 50g de atum + 1 fruta ( maça ou banana)

12:00 almoço 5 colheres de arroz + feijão + salda com azeite + frango ou carne

15:30 pré treino 3 banana + 50g de aveia+ 200ml de café

17:00 pós treino 30g de whey + 20g de aveia+ BCAA

18:20 jantar 5 colheres de arroz + feijão + salada a vontade + carne vermelha ou frango + 3 ovos cozidos

22:00 ceia 200ml leite desnatado + 30g de albumina 

 

se acharem fraco digam o que mudar pfv sou novo nessa parada de dieta.

 

Treino

 

5 ~ 6 vezes por semana.

30 minutos na esteira + 20 na bicicleta

40~60 minutos de musculação pesada

total 2 horas +/- na academia nesse tempo só tomo muita agua mesmo.

aê pé preto

só o treino que ta com um erro horrivel,

faça a musculação,ou seja,o treino com pesos primeiro

assim que terminar o treino com pesos,faça de 30 a 45min. de esteira ou bicicleta,pode intercalar.

faça isso no mínimo 3x na semana

Coloquei errado mas eu faço isso sim hehe nao coloquei na ordem mas valew

acompanhando

abs

1º dia

terminei agora a terceira dose mas fiz uma mudança mandei 4 4 4 vou arrumar la em cima

senti que suei bastante e o coração deu uma acelerada mas nada anormal.

2º dia

terminei a terceira dose, to sentindo bastante dor de cabeça, suei pakas na academia vamo que vamo sem dor sem ganhos

Não sei porque mais nao sou mto fã de aerolin, axo que nao vale o coleteral x beneficio.

Não sei porque mais nao sou mto fã de aerolin, axo que nao vale o coleteral x beneficio.

 

então primeira vez q to usando nao conhecia, vi alguns relatos e resolvi tentar vamos ver hehe

mas axo que no meio do ano vou fazer um de Clembuterol.

clenb é show

Clemb é mt top HAUHAUHAU

Se tu tiver com a dieta bem alinhada, Esse sim seca de verdade!