Postado 30 de junho de 201312 anos Autor 7:30 2 caps de SUPER HD 10:00 1 scoop whey 11:00 6 castanha 12:00 SALADA + FRANGO 14:00 1 cap Super HD 15:00 Amendoin 18:00 Pera e melão 19:00 1 Activia OBS: Suando bastante e batimento levemente acelerado. Vamo que vamo!!!!!!! hj tirei day off da gym mais devo caminhar mais tarde!
Postado 2 de julho de 201312 anos Autor 7:30 2 caps de SUPER HD 9:00 TREINO A 10:00 1 scoop whey 11:00 6 castanha 12:00 SALADA + FRANGO 14:00 1 cap Super HD 15:00 Amendoin 17:00 1 Pao integral com queijo e presunto. 18:00 CAMINHEI 1:30hr 20:00 SALADA + FRANGO 21:00 1 activia OBS: Suando bastante e batimento levemente acelerado. Vamo que vamo!!!!!!!
Postado 2 de julho de 201312 anos Bom meu ermao vou te ajudar man Pq pelo q vi ta critico boa Primeiro: 3 regras basicas de musculaçao Alimentaçao sempre, treino mto treino.e descanso. Determinação e Garra Suplementaçao corte te ensino no final. Corta doces, frituras e refrigerante e certente alcool 0%. Evite gorduras foca em proteinas. Adiciona fibras. Ta em primeiro plano pude notar q vc esta catabolizando mta massa magra pu seja perdendo musculatura esta tendo uma boa quebra de gordura sendo q podemos atingir cerca de 10 kg/mes. Dica 1 procura uma dieta de cut. Ex; pode ser feito de maneira simples. Desjejum: 1 fruta, 1ou2 fatias de pao integral com queijo branco, ou 1 iogurt desnatado ;copo de agua. Manhã: 1 copo de leite desnatado ou agua, bolacha agua e sal ou barra de proteinas ou fruta. Almoço: 1 prato de salada e legumes (forra o estomago), arroz integral, lentilha, peito de frango, ovo e peixe Lanche: 1 fruta, ou misto quente, ou sanduiche, ou 1 copo de suco de laranja com barra de proteina ou integral, ou leite desnatado com bolacha agua e sal. Pre-treino: mesma variaçao do lanche Pos-treino: tomar ou comer fibras, salada, ovo, frango e leite Ceia: 1 fruta, 1iogurt desnatado, barra de proteina ou integral. Fator2 TREINO ABC alem de ser mto basico atinge menos quebra de gordura q bi-set ou drop etc. Se e pra fazer com dedicacao usa garra seria ate melhor usar um treino de força, mas como o objetivo principal e perder gordura mada sera mais resultante q circuito. Aprende fazer. Ex: 10 a 20min de esteira dai pega no inicio 3 exercicios(aparelho) depois 4, 5 conforme a evolucao do seu treino faz um atras do outro sem parar bem rapido
Postado 2 de julho de 201312 anos Bom meu ermao vou te ajudar man Pq pelo q vi ta critico boa Primeiro: 3 regras basicas de musculaçao Alimentaçao sempre, treino mto treino.e descanso. Determinação e Garra Suplementaçao corte te ensino no final. Corta doces, frituras e refrigerante e certente alcool 0%. Evite gorduras foca em proteinas. Adiciona fibras. Ta em primeiro plano pude notar q vc esta catabolizando mta massa magra pu seja perdendo musculatura esta tendo uma boa quebra de gordura sendo q podemos atingir cerca de 10 kg/mes. Dica 1 procura uma dieta de cut. Ex; pode ser feito de maneira simples. Desjejum: 1 fruta, 1ou2 fatias de pao integral com queijo branco, ou 1 iogurt desnatado ;copo de agua. Manhã: 1 copo de leite desnatado ou agua, Rtbolacha agua e sal ou barra de proteinas ou fruta. Almoço: 1 prato de salada e legumes (forra o estomago), arroz integral, lentilha, peito de Rtfrango, ovo e peixe Lanche: 1 fruta, ou misto quente, ou sanduiche, ou 1 copo de suco de laranja com barra de proteina ou integral, ou leite desnatado com bolacha agua e sal. Pre-treino: mesma variaçao do lanche Pos-treino: tomar ou comer fibras, salada, ovo, frango e leite Ceia: 1 fruta, 1iogurt desnatado, barra de proteina ou integral. Fator2 TREINO ABC alem de ser mto basico atinge menos quebra de gordura q bi-set ou drop etc. Se e pra fazer com dedicacao usa garra seria ate melhor usar um treino de força, mas como o objetivo principal e perder gordura mada sera mais resultante q circuito. Aprende fazer. Ex: 10 a 20min de esteira dai pega no inicio 3 exercicios(aparelho) depois 4, 5 conforme a evolucao do seu treino faz um atras do outro sem parar bem rapido isso pode ser feito com o mesmo peso ou drop set diminuindo o peso ou piramide aumentando o peso. 10 min correndo na esteira outro circuito mais 10 min na esteira outro circuito. Aprende cadencia, tempo e intensidade. Assim tbm aprende ganhar massa. Sendo assim arruma alguem pra auxiliar mais precisamente um personal trainer. Por ai vai duvidas me pergunte treinar e a parte q mais entendo. Se nescessario q nao va aguenta mais tem q insistir meu velho usa ou bi-set para ganhar força e se adaptar ou ate mesmo ret-pause ou simples 3 repeticoes bastante peso. Ate conseguir circuita legal. Suplementaçao: 1 lugar corta td e esquece tudo q aprendeu hd etc nao e pra vc. Primeiro lugar iniciante nao suplementa pq vc tem q usar e gastar o nutrientes do seu proprio corpo sendo q sem nd tera mais resultado ou seja queima essa gordura pow, apos uns 4 a 6 meses ou mais depende mto da sua evoluçao e dedicaçao vc começa com suplementos naturais, pois sao os melhores para perca de gordura: cha 30 ervas, cha-verde, alcachofra, cha-branco, etc. Procura thermogenicos naturais tipo amargo mais e emagrecedor corpo e ervas e apismel. Etc. Depois conforme for se aprimorando parte pra diet way, thermo shake diet, thermogenico, L.A, fat attack, quitosana, L-carnitina. Etc. Enta vamos la perde 10kg por mes. Bons treinos.
Postado 2 de julho de 201312 anos Bom meu ermao vou te ajudar man Pq pelo q vi ta critico boa Primeiro: 3 regras basicas de musculaçao Alimentaçao sempre, treino mto treino.e descanso. Determinação e Garra Suplementaçao corte te ensino no final. Corta doces, frituras e refrigerante e certente alcool 0%. Evite gorduras foca em proteinas. Adiciona fibras. Ta em primeiro plano pude notar q vc esta catabolizando mta massa magra pu seja perdendo musculatura esta tendo uma boa quebra de gordura sendo q podemos atingir cerca de 10 kg/mes. Dica 1 procura uma dieta de cut. Ex; pode ser feito de maneira simples. Desjejum: 1 fruta, 1ou2 fatias de pao integral com queijo branco, ou 1 iogurt desnatado ;copo de agua. Manhã: 1 copo de leite desnatado ou agua, Rtbolacha agua e sal ou barra de proteinas ou fruta. Almoço: 1 prato de salada e legumes (forra o estomago), arroz integral, lentilha, peito de Rtfrango, ovo e peixe Lanche: 1 fruta, ou misto quente, ou sanduiche, ou 1 copo de suco de laranja com barra de proteina ou integral, ou leite desnatado com bolacha agua e sal. Pre-treino: mesma variaçao do lanche Pos-treino: tomar ou comer fibras, salada, ovo, frango e leite Ceia: 1 fruta, 1iogurt desnatado, barra de proteina ou integral. Fator2 TREINO ABC alem de ser mto basico atinge menos quebra de gordura q bi-set ou drop etc. Se e pra fazer com dedicacao usa garra seria ate melhor usar um treino de força, mas como o objetivo principal e perder gordura mada sera mais resultante q circuito. Aprende fazer. Ex: 10 a 20min de esteira dai pega no inicio 3 exercicios(aparelho) depois 4, 5 conforme a evolucao do seu treino faz um atras do outro sem parar bem rapido isso pode ser feito com o mesmo peso ou drop set diminuindo o peso ou piramide aumentando o peso. 10 min correndo na esteira outro circuito mais 10 min na esteira outro circuito. Aprende cadencia, tempo e intensidade. Assim tbm aprende ganhar massa. Sendo assim arruma alguem pra auxiliar mais precisamente um personal trainer. Por ai vai duvidas me pergunte treinar e a parte q mais entendo. Se nescessario q nao va aguenta mais tem q insistir meu velho usa ou bi-set para ganhar força e se adaptar ou ate mesmo ret-pause ou simples 3 repeticoes bastante peso. Ate conseguir circuita legal. Suplementaçao: 1 lugar corta td e esquece tudo q aprendeu hd etc nao e pra vc. Primeiro lugar iniciante nao suplementa pq vc tem q usar e gastar o nutrientes do seu proprio corpo sendo q sem nd tera mais resultado ou seja queima essa gordura pow, apos uns 4 a 6 meses ou mais depende mto da sua evoluçao e dedicaçao vc começa com suplementos naturais, pois sao os melhores para perca de gordura: cha 30 ervas, cha-verde, alcachofra, cha-branco, etc. Procura thermogenicos naturais tipo amargo mais e emagrecedor corpo e ervas e apismel. Etc. Depois conforme for se aprimorando parte pra diet way, thermo shake diet, thermogenico, L.A, fat attack, quitosana, L-carnitina. Etc. Enta vamos la perde 10kg por mes. Bons treinos.
Postado 10 de julho de 201312 anos Autor Não postei mais pq fiquei sem NET Mais vamos ao resultados Fiz 4 semanas Começando com 1 CAPS Aumentei pra 2 CAPS E 3 caps Efeitos: Bastante suor, e de vez enquanto vc sente uma alta de batimento cardiaco. Peso Diminui 4kg.
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