boa tarde galera, sou novo aki no forum, malho desde os 17 anos, mas parei 1 vez e voltei aos 18, parei denovo e agora kero voltar aos 19.

tenho 60 kg, kero aumentar para pelo menos uns 70 kg, tenho 1,70 e to com Animal Pak e Whey Protein ambos da universal aqui em casa e to pensando em comprar Creatina e dextrose(para tomar pós treino com whey protein)...

gostaria de saber o que vocês me aconselham sobre esses 4 suplementos, como utiliza-los, etc.

qualquer ajuda é bem-vinda.

Obrigado.

whey vc toma depois do treino de preferencia com malto ou algum carboidrato de alto IG

creatina faz saturação tomando 5g 4 vezes por dia (20g) nos primeiros 4 ou 5 dias,depois toma soh 5g por dia de preferencia com o nivel de glicose alta no sangue

animal pak eu não posso ajudar

to pensando em comprar dextrose tb para tomar com o whey no pós treino...

me falaram que dextrose é tudo igual, o que muda de marca pra marca é apenas o sabor, mas mesmo assim gostaria de saber...

esse daki eh bom?

http://www.corpoperfeito.com.br/produto/Dextrose_DNA

se não, qual é o melhor?

----editado--------------------------

eu andei pesquisando foruns e outros e akbei fazendo essa lista de suplementação...

obs.: segunda a academia não abre

1*Inicio

-segunda à domingo - antes de dormir - albumina + água temperatura neutra

-terça à domingo - 30 minutos depois da refeição que antecede o treino - Animal Pak + água temperatura neutra

-terça à domingo - pós treino - Shake de Whey Protein + dextrose + água

2*após o término do Animal Pak

-segunda à domingo - antes de dormir - albumina + água temperatura neutra

-terça à domingo - pós treino - Shake de whey protein + dextrose + água

3*após o fim do descanso de um mês

-segunda à domingo - antes de dormir - albumina + água temperatura neutra

-terça à domingo - pós treino - Shake de Whey Protein + dextrose + creatina + água

4*após 2 meses de treino com creatina

-segunda à domingo - antes de dormir - albumina + água temperatura neutra

-terça à domingo - pós treino - Shake de whey protein + dextrose + água

5*após 3 meses em "4*", Voltar para "3*"

+obs.: Dê um intervalo de 40-60 minutos no máximo após o treino e faça a sua refeição normal pós-treino, algo como arroz e/ou batata e o famoso peito de frango ou peru.

+obs.:água sempre em temperatura neutra, para evitar o tempo perdido para o corpo neutralizar a temperatura.

***Quantidades

Albumina- 30~40g

Creatina- 5g

whey protein- 30~40g

dextrose- 50~60g

***Marcas

Albumina- não sei

Creatina- não sei

whey protein- Universal

Animal Pak- Universal

dextrose- não sei

creatina - 50 à 100 reais

dextrose - 13 à 20 reais

whey protein - 85 à 132 reais

albumina - 18 à 25 reais

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Total - 166 à 277 reais

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me digam o que acharam, se é melhor modificar alguma coisa. Obrigado!