Relaterei aqui meu mês. Começa hoje

Idade: 23

Peso: 97.1Kg

BF: 24%

Altura: 1.86m

Tempo de treino (sério): 2 anos

-

Meta: 85Kg

BF: 12%

Suplementação:

whey protein nature's best

animal cuts

Treino: 4x por semana

Seg/Ter/Qui/Sex

Seg: Peito/Triceps/Panturrilha

Ter: Costas/Biceps/Perna

Qui: Triceps/Peito/Ombro

Sexta: Biceps/Costas

(a ordem significa também a intensidade/foco. Segunda 100% do peso no peito e 70% no triceps. Quinta 100% no triceps e manero no peito)

Aeróbico: Seg/Ter/Qui - 5' caminhada + 15' corrida + 5' caminhada

Futebol sexta (sem gelada depois, juro)

Alimentação:

Café:

2f pao integral

2f peito peru

2f queijo minas light

1 colher de requeijao light

1 copo de iogurte de frutas

Lanche da manhã:

1 barra de "granola crocante nature valley" (90Kcal) e 300ml de suco de laranja natural (80Kcal)

Almoço

1 colher de buffet bem cheia de arroz integral

1 concha média de feijão

1 peito de frango (do tradicional tamanho da palma da mao)

salada a vontade até com um pouco de cenoura ralada

Pré treino (16h)

200ml de salada de fruta

meio scoop de whey

Pós treino (18:30)

2f pao integral

2f peito peru

2f queijo minas light

1 colher de requeijao light

1 copo de ades

Janta (22h)

200g de macarrao integral

2 filés de merluza

Tomei 1 pack ao acordar e 1 depois do almoço

muito mais forte que lipo 6x que eu ja tomei

to muito angustiado! sinto que na academia, daqui 1h, vou correr a sao silvestre

ontem tomei depois do almoço e fui malhar soh 18h

ja tinha passado o efeito de euforia

mas malhei direitinho e corri mesmo assim, só notei que suei mais que o comum

a noite nao dormi legal.. nao acho q tenha sido por causa dele, mas pq clonaram meu cartao de credito e fiquei fazendo ligações até 1h da manha... desde o lipo6x que noto: quando eu durmo mal, nao sinto o efeito de "euforia" causado pelos termogenicos...

tomei ao acordar e antes do almoço pois nao vou malhar

ao meio dia fui pra casa, tirei um ar condicionado de janela da parede (35kg) e tive q tomar banho pq ja tava pingando de suor

a partir de amanha vou tomar as 8h da manha e 15h da tarde pra chegar na academia a mil!

acompanhando.

Vc comprou ele onde?

comprei nos estados unidos, musclesurf.com

ontem senti a tal euforia denovo

dormi bem e tal

a academia rendeu bem

nao estou levantando tanto peso quanto antes, mas o aeróbico rendeu legal

comecei agora a tomar a primeira dose 8h

e a segunda as 15:30

pois vou malhar as 18h!

sabado

tomei ao acordar (12h)

a noite tive uma formatura

enfiei o pé na jaca

domingo nao tomei

aproveitei entao pra fazer uma pausa ja que eu doaria sangue ontem (terça) e preferi nao tomar

vou voltar a tomar só na segunda que vem

enquanto isso, tirando sabado e domingo, levo a dieta na boa, fugindo um pouquinho aqui e ali mas nada que comprometa, acredito eu