Postado 22 de fevereiro de 201015 anos Relaterei aqui meu mês. Começa hoje Idade: 23 Peso: 97.1Kg BF: 24% Altura: 1.86m Tempo de treino (sério): 2 anos - Meta: 85Kg BF: 12% Suplementação: whey protein nature's best animal cuts Treino: 4x por semana Seg/Ter/Qui/Sex Seg: Peito/Triceps/Panturrilha Ter: Costas/Biceps/Perna Qui: Triceps/Peito/Ombro Sexta: Biceps/Costas (a ordem significa também a intensidade/foco. Segunda 100% do peso no peito e 70% no triceps. Quinta 100% no triceps e manero no peito) Aeróbico: Seg/Ter/Qui - 5' caminhada + 15' corrida + 5' caminhada Futebol sexta (sem gelada depois, juro) Alimentação: Café: 2f pao integral 2f peito peru 2f queijo minas light 1 colher de requeijao light 1 copo de iogurte de frutas Lanche da manhã: 1 barra de "granola crocante nature valley" (90Kcal) e 300ml de suco de laranja natural (80Kcal) Almoço 1 colher de buffet bem cheia de arroz integral 1 concha média de feijão 1 peito de frango (do tradicional tamanho da palma da mao) salada a vontade até com um pouco de cenoura ralada Pré treino (16h) 200ml de salada de fruta meio scoop de whey Pós treino (18:30) 2f pao integral 2f peito peru 2f queijo minas light 1 colher de requeijao light 1 copo de ades Janta (22h) 200g de macarrao integral 2 filés de merluza
Postado 22 de fevereiro de 201015 anos Autor Tomei 1 pack ao acordar e 1 depois do almoço muito mais forte que lipo 6x que eu ja tomei to muito angustiado! sinto que na academia, daqui 1h, vou correr a sao silvestre
Postado 23 de fevereiro de 201015 anos Autor ontem tomei depois do almoço e fui malhar soh 18h ja tinha passado o efeito de euforia mas malhei direitinho e corri mesmo assim, só notei que suei mais que o comum a noite nao dormi legal.. nao acho q tenha sido por causa dele, mas pq clonaram meu cartao de credito e fiquei fazendo ligações até 1h da manha... desde o lipo6x que noto: quando eu durmo mal, nao sinto o efeito de "euforia" causado pelos termogenicos... tomei ao acordar e antes do almoço pois nao vou malhar ao meio dia fui pra casa, tirei um ar condicionado de janela da parede (35kg) e tive q tomar banho pq ja tava pingando de suor a partir de amanha vou tomar as 8h da manha e 15h da tarde pra chegar na academia a mil!
Postado 26 de fevereiro de 201015 anos Autor ontem senti a tal euforia denovo dormi bem e tal a academia rendeu bem nao estou levantando tanto peso quanto antes, mas o aeróbico rendeu legal comecei agora a tomar a primeira dose 8h e a segunda as 15:30 pois vou malhar as 18h!
Postado 3 de março de 201015 anos Autor sabado tomei ao acordar (12h) a noite tive uma formatura enfiei o pé na jaca domingo nao tomei aproveitei entao pra fazer uma pausa ja que eu doaria sangue ontem (terça) e preferi nao tomar vou voltar a tomar só na segunda que vem enquanto isso, tirando sabado e domingo, levo a dieta na boa, fugindo um pouquinho aqui e ali mas nada que comprometa, acredito eu
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