Membros em destaque

Tá ficando forte Batata.

Frutuoso. Seus resultados estão melhores do que os meus. Os aeróbicos devem ajudar. Eu voltei com facilidade ao peso mínimo que conseguia com a dieta anterior mas ainda estou 1 kg acima da primeira meta. Mas estou otimista. Vi sua dieta e acho o seguinte, 60 g de gorduras é perfeito. Quanto a proteínas acho que 200 já tava bom e 270 g acho exagerado pra quem não tem como prioridade hipertrofia, isso torna a dieta meia artificial, exigindo muito frango, ou claras, ou wheys de alta concentração proteica. Acho que você deve sim malhar pra hipertrofia e conciliar com os aeróbicos. Eu não sou fã de aeróbico para emagrecer (só funciona com mais de 1 hora dia), além disso tenho medo de aeróbicos em excesso, podem catabolizar músculos, baixar a imunidade, dar velhice precoce e lesões, mas em baixa intensidade são bons para a saúde. Mas cada um no seu quadrado e sei que você adora aeróbicos. Acho que para natural 200g de proteínas numa alimentação quase normal já proporciona um bom shape. Quanto aos carbs acho que você deve tirar esse médio carb de um dia só e ficar só com alto e baixo, 5 e 2 dias. Também acho que pra resultados mais impactantes é ficar perto de 100 g de carb nos dias de baixo carb e baixar sim as calorias. Nos dias de alto carb seus valores de carb estão bons. Mas você perdeu 2 kg, tá perto do patamar de 86 kg e toque pra diante, boa sorte e vamos provar que o carb cycling de fato é a melhor técnica para naturais.

Então, eu estava devendo minha dieta. Sem tempo de colocar na integra 3 cardápios completos aqui, vou por como ficaram divididos mais ou menos os macros. Dia Alto : 240 Carb / 60 Gord / 200 Prot - 2x/Semana Dia Med : 190 Carb / 60 Gord / 240 Prot - 1x/Semana Dia Baixo : 150 Carb / 60 Gord / 270 Prot - 4x/Semana (a ideia não é baixar os carbs ao ponto de entrar em cetose ou coisa do tipo, então não baixamos tanto, assim se eu conseguir me disciplinar nesse nivel, em outro momento posso tentar uma dieta entrando em cetose e ver como o corpo reage) Estes valores se alteram ligeiramente com as substituições recomendadas pelo Nutri. As calorias variam muito pouco diariamente, 2100 ~ 2300 no máximo, considerando as variações nas substituições. Num sábado ou domingo eu faço uma refeição fora da dieta, em geral é Cerveja (algo em torno de 500 ml a 1 L de uma boa cerveja Belga) acompanhado de um petisco qualquer, pode ser uma pizza, uma lasanha, uns paes com frios, depende do desejo. Bom , dito isso. Há 17 dias atrás eu comecei a dieta com 89,7 Kg e hoje estou com 87,2 Kg, pela balança de bioimpedância que tenho em casa sai de 28% (25,56) para 27,6% (24,06), isso me dá 1,50 kg de gordura a menos no corpo, sobrando ai 1 kg de massa magra perdida mais retenção hídrica eliminada, não sei dizer em que proporções. (Digo da retenção porque eu comecei a dieta logo depois das férias, 7 dias comendo e bebendo como um porco). Acho que a dieta está bem equilibrada, mas ainda sinto fome nos dias de baixo carbo, mesmo sem treinar. Estou fazendo aeróbico de 3 a 4 vezes na semana (Corro 3x e nado 1x), além do treino resistido (4x na semana) que é apenas para me dar resistência, prevenir lesões e manutenção da massa magra (nenhuma pretensão de hipertrofia). Nos dias de Alto Carb eu vou a academia pela manhã e corro a noite, explicando porque pode ter ficado confusa a qtde de treinos que mencionei. Enfim é isso, vamos ver até onde vamos chegar, estou seguindo a dieta 110%, daqui mais 15 dias eu posto uma foto comparativa. Bons treinos !