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Opa, caso venha a doer faço usando o banco sim colega... Abrçs...

Duas semanas com uma bola na canela, batata, acredite se quiser. Não estou me preocupando muito porque está desinchando, só que bem devagarinho... Ombro 98,765%....hehehe...o alongamento salvou a pátria novamente. Enquanto você estiver cabrero com a hérnia, talvez um substituto seja você ficar deitado de barriga pra baixo no banco do supino e fazer o crucifixo reverso isolando a região. Esforço na lombar = 0 kgf....

Sexta Elevação lateral 5 x 10 Elevação unilateral na polia 3 x 10 Elevação frontal 5 x 10 Elevação frontal unilateral na polia 3 x 10 Desenvolvimento 4 x 12 Remada alta na polia baixa 5 x drop-set Rotação externa/interna do manguito Abs na polia Abs paralela Tempo de treino : 1:03:00 No crucifixo invertido no cabo senti uma pequena fisgada na hérnia inguinal, então nem continuei, esperei e fiz um pouco de abs e fim de treino, tenho ela faz um bom tempo e não criei vergonha em operar... Peso nos 81.5 kg e medidas continuam iguais... Abraços...