A disciplina do @batataney pra postar é invejável rs.. como eu não a possuo, vou postar aqui meu treino (já que ele não muda, nao preciso postar todo dia) e vocês podem avaliar, baseado no meu físico atual (foto acima).
Treino A COSTAS / BÍCEPS
Puxada Romanda + Pux. Supinada 3 x 10 + 10
Remada c/ Corda (Cross, Polia Alta) 3 x 12
Remada Fechada (Cross, Polia Baixa) 3 x 10 subindo carga..
Puxada Uni Lateral c/ Rotação (Pulley) 3 x 12
Bíceps Direto (barra W) 3 x 6 + 5" ISO + 6
Bíceps Scott Uni Lat. (pegada Neutra) 3 x 10
Rosca Alternada (em pé) 3 x 12
Bíceps Direrto + Invertido (no Cross) 3 x 8 + 8
Treino B PEITO E TRÍCEPS
Supino Reto no Cross (em pé) 3 x 10
Supino Reto + Sup c/Rotação (Hbc) 3 x 12 + 12
Crucifixo (Incl 30º Hbc) 3 x 10 c/ ISO 3" cada rep.
Supino 45 + Sup 45 Peg. Neutra 3 x 8 + 8 (Na Máquina)
Tríceps c/ Corda (Cross) 3 x 10 c/ ISO 3" cada rep.
Tríceps Coice (Cross) 3 x 10
Tríceps Testa (Cross, barra W) 3 x 12
Tríceps Supinado (Cross) Dropset 3 x 8 + 8
Treino C PERNAS E OMBRO
Leg Press 45 Pisada fechada + Pisada Aberta + Pantu 3 x 12
Cadeira Extensora 3 x 6 + 5" ISO + 6 + 5" ISO
Cadeira Flexosora 3 x 6 + 5" ISO + 6 + 5" ISO
Cadeira Adutora Dropset 3 x 8 + 8 + 8
Adução Total Ombros 3 x 12
Desenvol. Fechado c/ Rotação (Hbc, 75º) 3 x 10
Flexão Supinada do Ombro 3 x 10 c/ISO 3"
Remanda Alta Dropset 3 x 6 + 6
Bom é assim que está meu treino atualmente... Sugestões?