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Conteúdo com mais curtido em 27/10/2016 em Posts

  1. Emagrecimento x Ganho de Massa, Meu relato...

    fisiculturismo reputou(taram) Frutuoso por uma resposta no tópico

    1 ponto
    A disciplina do @batataney pra postar é invejável rs.. como eu não a possuo, vou postar aqui meu treino (já que ele não muda, nao preciso postar todo dia) e vocês podem avaliar, baseado no meu físico atual (foto acima). Treino A COSTAS / BÍCEPS Puxada Romanda + Pux. Supinada 3 x 10 + 10 Remada c/ Corda (Cross, Polia Alta) 3 x 12 Remada Fechada (Cross, Polia Baixa) 3 x 10 subindo carga.. Puxada Uni Lateral c/ Rotação (Pulley) 3 x 12 Bíceps Direto (barra W) 3 x 6 + 5" ISO + 6 Bíceps Scott Uni Lat. (pegada Neutra) 3 x 10 Rosca Alternada (em pé) 3 x 12 Bíceps Direrto + Invertido (no Cross) 3 x 8 + 8 Treino B PEITO E TRÍCEPS Supino Reto no Cross (em pé) 3 x 10 Supino Reto + Sup c/Rotação (Hbc) 3 x 12 + 12 Crucifixo (Incl 30º Hbc) 3 x 10 c/ ISO 3" cada rep. Supino 45 + Sup 45 Peg. Neutra 3 x 8 + 8 (Na Máquina) Tríceps c/ Corda (Cross) 3 x 10 c/ ISO 3" cada rep. Tríceps Coice (Cross) 3 x 10 Tríceps Testa (Cross, barra W) 3 x 12 Tríceps Supinado (Cross) Dropset 3 x 8 + 8 Treino C PERNAS E OMBRO Leg Press 45 Pisada fechada + Pisada Aberta + Pantu 3 x 12 Cadeira Extensora 3 x 6 + 5" ISO + 6 + 5" ISO Cadeira Flexosora 3 x 6 + 5" ISO + 6 + 5" ISO Cadeira Adutora Dropset 3 x 8 + 8 + 8 Adução Total Ombros 3 x 12 Desenvol. Fechado c/ Rotação (Hbc, 75º) 3 x 10 Flexão Supinada do Ombro 3 x 10 c/ISO 3" Remanda Alta Dropset 3 x 6 + 6 Bom é assim que está meu treino atualmente... Sugestões?
  2. Emagrecimento x Ganho de Massa, Meu relato...

    fisiculturismo reputou(taram) Pokoyô por uma resposta no tópico

    1 ponto
    Boa evolução no braço e cintura... até tanquinho já tem. O peito tem que melhorar e já te falei qual o caminho das pedras. Faz crossover na máquina, pega o cabo de um lado, o cabo do outro e flexiona com o corpo mais projetado pra trás. Esse exercício é mágico para o peito.
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