Membros em destaque

Sim... amplitude máxima de 70 a 90 kg Abraços...

Salve 01/03/2017 Barra fixa pegada pronada 5 x falha / pegada supinada 5 x falha / pegada neutra 5 x falha Puxada alta p/ trás 3 x 12 Remada cavalinho 3 x 10 Remada alta pegada fechada 3 x drop-set Encolhimento por trás 3 x 12 Rosca direta 3 x 10 Rosca martelo 3 x 10 02/03/2017 Paralelas 5 x falha x anilhas 10 kg Crucifixo reto halter 5 x 10 + Crucifixo inclinado Cross 5 x 10 Crucifixo Declinado 3 x10 + Peck Deck 3 x 10 Crucifixo invertido polia 3 x 10 + Elevação lateral 3 x 10 Triceps Testa 3 x 10 + Repulsão entre bancos 3 x falha Minhas pernas ainda estão doendo de terça-feira... ontem nem coloquei o lev. terra pra não abusar muito da lombar e amanhã farei os básicos... Segunda-feira entro na 7ª semana e pretendo deixar o treino até a 10ª semana da seguinte maneira : Segunda Supino Reto Crucifixo Reto Crucifixo Inclinado Crucifixo Declinado Pullover CrossOver Terça Barra Fixa Levantamento Terra Remada Curvada Remada Baixa Puxada Alta por trás Encolhimento Quarta Agachamento Livre Leg Press Extensora Flexora Avanço Gêmes Quinta Militar Elevação Lateral Remada alta Tríceps Paralelas Rosca Direta Triceps Pulley Rosca Martelo Sexta Abs / Circuito Sábado Agachamento livre Supino Reto Levantamento Terra Militar Bons treinos

Salve Agachamento livre profundo........ 3 x 10 x 70 kg Agachamento livre................. 4 x 3/3/2/2 x 90/100/120/130 kg Agachamento livre ................ 5 x 1 x 140 kg Extensora ........................ 5 x falha x 50 kg Gemeos sentado.................... 3 x falha x 60 kg Abs infra + abs paralelas 3 series Abs supra + abs obliquo halter 3 series Tempo de treino 1:08:10 Cheguei tarde, quer dizer cedo em casa, fui dormir quase as 4 da manhã e dps desse treino, banho e um baita pós treino estou a colocar 2 palitos nos olhos rs... A execução no foi muito boa porém não sofri tanto quanto a ultima vez... Bons treinos

Salve Supino reto 3 x 10 x 70 kg Supino reto 5 x 1 x 90/90/100/100/102 kg Crucifixo reto 3 x 12 x halter 15 kg Cross over 3 x12 x 25 kg lado Paralelas 3 x 10 + Tríceps testa 3 x 10 x 25 kg Triceps frances polia 3 x 15 x 30 kg + triceps pulley 3 x 10 x 45 kg Tempo de treino hoje foi pro espaço, esqueci de parar o cronometro... Bons treinos...

salve 23/02/3017 Supino inclinado 3 x 10 x 20 kg + Crossover 3 x 15 x 15 kg lado Crucifixo inclinado 3 x 10 x 15 kg + supino máquina 3 x 12 x 80 kg Pullver 3 x 10 x 23 kg Paralelas 3 x falha Tríceps pulley 3 x falha Desenvolvimento arnold 3 x 10 x 15 kg Tempo de treino 0:51:21 24/02/2017 Agach livre profundo.............5 x 5 x 90 kg Agach livre profundo c/ pausa....5 x 5 x 70 kg Agachamento sumo.................5 x 10 x halter 25 kg Leg press .......................3 x 6 x 180 kg Flexora unilateral...............3 x 10 x 25 kg Panturrilha sentado..............5 x falha Abs cross + Abs paralela.........3 series Abs rodinha + Abs obliquo........3 series Tempo de treino 1:08:37 25/02/2017 Barra fixa pegada aberta pronada........5 x 8 Barra fixa supinada.....................5 x falha Remada baixa pegada fechada ............5 x 10 x 60 kg Remada curvada .........................5 x 10 x 50 kg Rosca barra W...........................3 x10 x 26 kg Rosca alternada banco 45º...............3 x 10 x 11 kg Rosca barra H...........................3 x 26 kg Tempo de treino 0:53:46 Aturalização Data....22/01....04/02.....25/02 Braço :..41,5..... 42,0.......41,5 A.Bra :...33,0......33,0.......33,0 Perna :..59,5......60,0.......59,0 Pantu :..36,5......36,5.......36,5 Cintu :...85,0......86,5.......85,5 Abs :...89,0......91,0.......90,0 Peso :...80,5......81,7.......78,8 Bons treinos