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Ficou só nas fotos, aparenta ter perdido mais um pouco de bf ? Que se passa ombre ???

Opa descupa a i muita correria acabei esquecendo. Primeiros dias um pouco de dificuldade pr achar os rm mas em termo da alimentação deu pr vim de boa Acho q baixou sim jm pouco o bf Quando pego no colote sinto ele bem menor nao apareceu bem nas fotos mas os ombro estao bem secos tbm

Olá pessoas, faz aí uma década pra mais que estive sedentário e estou querendo mudar isso. Antes disso eu era ciclista semi-profissional e tinha um bom condicionamento físico. Infelizmente escolhas erradas me fizeram perder os rumos na vida, tomei decisões profissionais erradas, entrei em depressão, sedentarismo pesado, dieta de engorda e tudo mais (Apenas não bebo e nunca fumei). Depois de lutar contra a depressão e ansiedade (Que é uma batalha permanente) e de mudanças de vida radicais iniciei uma nova fase na vida mudando de carreira e tentando endireitar os hábitos alimentares, psicológico e tudo mais. Agora está na hora de começar a me exercitar, perder banha e ganhar músculo, apesar do foco imediato ser perder banha. Tenho 34 anos, 1,90 de altura e acredito estar pesando 110KG ou algo nessa linha, talvez mais (Vou começar a me pesar na academia, prometo atualizar isso). Pretendo iniciar a academia com um treino AB pra ir me adaptando à rotina e fazer cardio 6x por semana. Fiquei em dúvida em começar com um treino ABC já de cara mas imagino que o AB servirá bem como adaptação. Já tive uma breve experiência de alguns meses pré-pandemia com a academia e foi muito bom. Participei de uma comunidade na época que já não existe mais e foi muito interessante conversar, compartilhar e participar das discussões. Espero fazer o mesmo aqui. Postarei o progresso e tudo mais aqui. Talvez fotos também quando for relevante (Afinal por enquanto só banha).

Evoluindo, muito bommmm 👏👏 Quero que no almoço passe para 150gr de carne e na janta 100gr de carne... feche a ultima refeição com uma colher de chá de azeite extra virgem, carbos manter ainda... O treino quero que uma semana vc qd fizer o agachamento sumo e stiif, faça separado do afundo e avanço ok... uma semana vc faz eles em super series um após o outro. E na outra semana quero progressão de carga fazendo eles separados, entendeu. Exemplo: Agachamento sumo vc faz com 50kg... coloque mais 2 kg cada lado e tente o mesmo numero de reps com a carga antiga... Resumo a cada 2 semana vc tenta aumentar as cargas.... Isso vale para os agachamentos e levantamentos. Caso não consiga, tente fazer mais reps com a carga antiga. E continue dando foco nos ombros também... Próxima atualização, me lembre de montar 2 super series pra eles... Vai escutar muito isso... Próxima atualização dia 19/02

Combinado obg

Próxima atualização 29/01 ou caso aconteça algo antes ok

Blz te retorno sim. Vlw muito obg

Treino A 1- Barra fixa 5 x 5 2- Paralelas 5 x 5 3- Remada curvada 5 x 5 x 70% carga 4- Crucifixo inclinado 5 x 5 x 70 a 80% carga 5- Remada aberta/fechada 5 x 5 80% carga 6- Supino reto 5 x 5 x 60 a 70 % carga 7- Levantamento terra 5 x 5 x 70% carga Treino B 1- Agachamento livre 5 x 5 x 70 a 80% carga 2- Agachamento sumo 5 x 5 x 60% carga execução pausada 3- Leg press 45º 5 x 5 x 70 a 80% carga 4- Cadeira extensora 5 x 5 80 % carga 5- Gêmeos sentado 5 x falha Treino C 1- Desenvolvimento 5 x 10 x 60 a 70 % carga 2- Elevação lateral 5 x 12 3- Elevação frontal + crucifixo inverso 3 x 10 4- Rosca direta 5 x 6/8 x 70 % carga pausada 5- Triceps pulley 5 x 8/10 x 70 % carga pausado 6- Abs supra 7- Abs infra 8- obliquo Treino D 1- Flexora 10 x drop-set 2- Afundo ou Avanço 3 x 10 3- Stiff 3 x 12 4- Leg press 45º pés altos 5 5- Extensora 4 x 12/15 7- Abs Cross 8- Abs barra fixa Treino E Levantamento terra 5 x 5 Levantamento terra 5 x 1 Agachamento livre 5 x 5 Agachamento livre 5 x 1 Supino reto 5 x 5 Supino reto 5 x 1 Desenvolvimento militar 5 x 5 Nos exerc´cios que coloquei % de 1 RM vc vai: Na semana 1 e 3 trabalhar no 5 x 5 com 70 a 80% 1RM Na semana 2 e 4 trabalhar com carga que faça 8 a 10 reps com muita dificuldade nas ultimas 2 repetições ok Daqui 15 dias me passa como foi os treinos e em relação a alimentação se faltou ou não energia para concretizar nos 2 jeitos blz... E intermediário/ avançado = daqui 4 semanas trabalhar com 85 a 95% de 1 RM em certos dias... Me lembre ok

Bacana vlw pela forca obg

Muito bom ... mas depois quero dar uma olhada nos seus treinos... ja faz 2 meses que está nele... dar uma modificada nos estímulos

Boa noite @Batata... passando aq para mas uma atualização PESO INICIAL= 93,700 PESO ATUAL 87,9 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= MANTENDO ACNE= NORNAL LÍBIDO= NORMAL OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= DEVAGAZINHO VAI FOLGANDO 0 a 100% A DIETA= 98% 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NAO

Vlw pela forca obg

Boa tarde pessoal estamos aqui para mas uma atualização @Apollo Galeno @Locemar PESO INICIAL 81,9 PESO ATUAL 77,6 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS NORMAL ACNE= NORMAL LÍBIDO= NORMAL OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= ROUPAS TUDO CAINDO KKKK 0 a 100% A DIETA= 80% TENHO DIFICULDADES EM ALGUNS DIAS DO MES MOTIVO MUITA CORRERIA NO TRABALHO AS VEZES NAO DA PRA SI ALIMENTAR CORRETO 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 95% ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= O BROCOLIS E O WHEY ESTA ME DANDO DOR NO ESTÔMAGO TOMANDO EM JEJUM