Membros em destaque

Deixe de lado por enquanto... e qd for comprar, compre da landerlan Ok Seu corpo está progredindo em harmonia, vamos dar mais enfase nos ombros e costas (superior) e glúteos e posteriores (inferiores), vc treina 6 vezes na semana... Treino A 1- Remada curvada 5 x 12 2- Crucifixo inclindao 5 x 12 3- Remada aberta/fechada 5 x 12 4- Supino reto 5 x 12 5- Levantamento terra 5 x 12 Treino 2 1- Agachamento livre 5 x 12 2- Agachamento sumo 5 x 12 3- Leg press 45º 5 x 12 4- Cadeira extensora 5 x 12 5- Gêmeos sentado 5 x falha Treino 3 1- Desenvolvimento 5 x 12 2- Elevação lateral 5 x 12 3- Elevação frontal + crucifixo inverso 3 x 12 4- Rosca direta 5 x 12 5- Triceps pulley 5 x 12 6- Abs supra 7- Abs infra 8- obliquo Treino 4 1- Agachamento sumo 4 x 12 2- Afundo ou Avanço 4 x 12 3- Stiff 4 x 12 4- Leg press 4 x 12 5- Extensora 5 x drop-set 6- Flexora 5 x drop-set 7- Abs Cross 8- Abs prancha Treino 5 1- Pulldown 4 x 12 2- Supino inclinado 4 x 12 3- Puxada alta aberta/fechada 4 x 12 4- Crossover ou voador 4 x 12 5- Remada baixa 4 x 12 Treino 6 1- Levantamento terra sumo 4 x 12 2- Stiff sumo 4 x 12 3- Agachamento bulgado ou afundo banco 4 x 12 4- Elevação Pelvica barra 4 x 12 5- Gluteo cross 4 x 12 6- Extensão do tronco no banco romano ou chão 4 x 12 Uma semana vc fará com carga que consiga de 10 a 12 reps e outra semana coloque carga que consiga de 8 a 10 reps... E após fechar a 1 semana me conte qt tempo foi seu treino para mim ajustar ou não ok e depois coloco próxima atualização Próxima divisão diminuir qt de treinos e focar mais na intensidade e força...

Poste fotos (frente/costas/lado) use um avatar no rosto ou corte as fotos mas do pescoço pra baixo Poste seus treinos e se tem alguma restrição física ou alimentar... sabe qual seu GCD e %BF ? Assim fica melhor para ajudar

O laboratório deveria grafar no exame aquilo que encontrou e não proceder dessa forma.