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Blz Ana, vou seguir sua dica, Uma dúvida, vou terminar o primeiro ciclo tomando 6ml. No segundo ciclo posso começar com quanto?

Seguir na ordem que coloquei (faz a numero 1 depois numero 2 e depois numero 3) respeitando o tempo de descanso e a numero 3 com isometria na negativa de 5 segundos

@Batata...Só mais uma dúvida, eu sigo a ordem que está descrito, no caso, 4 super séries de 10x10 com 20s descanso depois parto par a outra super série ou eu faço 1 super série e depois vou para 2 e volto tudo novamente quando terminar?

não, não pode! 15off são 15 dias off!!! No máximo tomar café. Mas fique tranquilo que vc vai ver uma perda significante. Eu estou com muita insônia e o celn está piorando muito. Meus colaterais são esses, insônia e câimbras em lugares que nunca tive antes, esses dias eu tive câimbra no pescoço 😳

Bacana, vou fazer o teste amanhã e te aviso qualquer coisa!

Atualizando. Hoje foi meu quinto dia do ciclo. Estou nas 3ml. É surpreendente a energia e disposição que eu estou tendo nesses dias. Estou bastante contente com os resultados, nesses 5 dias já consegui eliminar 2kg. Sobre os colaterais, transpiro bastante apenas durante o treino, câimbras tbm acontecem as vezes mesmo tomando Slow K, e a insônia tbm acontece, mesmo eu tomando sempre pela manhã e sendo bom de sono, senti que estou acordando bastante a noite, mas logo pego no sono de novo. Acredito que tem haver com o fato de ficar energético o tempo todo. Acredito que não senti tanto os colaterais por já ter usado cafeína e Ioimbina, corpo estava mais preparado... Ir de primeira pro Clem, pode ser mais arriscado. Também achei melhor não misturar as drogas e só estou tomando Clem por enquanto. Talvez quando iniciar os 15 dias OFF eu adicione uma cafeína. Vou analisar.

A variáveis como descanso de 30 ou 20 ou 10 seg conforme a carga e numero de repetições... também descanso em pirâmide exemplo ( 5 series sendo 40/30/20/10/5 seg de descanso x falha ) No seu caso mantenha a divisão, tire os que incomodam sua lombar e use esses para novo estimulo.

Beleza, nunca fiz esse tipo de treinamento, vou já testar amanhã, no caso, só para mim entender melhor. Eu mantenho a mesma divisão de treino que você me passou, somente nesses exercícios eu faço essas 3 super serie, certo? ou você ira mexer em alguma outra coisa no meu treino? Tranquilo, combinado!

próxima atualização 25/06

Nos treinos vou passar determinados exercícios para vc fazer no estilo SST. Vc precisa ganhar MM... sua dieta modifiquei os macros, aumentei as calorias e proteínas... Exercícios: Costa = Puxada alta Peito = cross over Ombros = elevação lateral Pernas = leg press / flexora / extensora É o seguinte, qd for fazer esses exercícios, fará da seguinte maneira: 1 - super serie de 4 series 10 x 10 com 20 segundos de descanso entre cada serie 2 - super serie de 3 series 10 x falha x 20% - com 20 seg de descanso entre cada series 3 - super serie de 3 series 10 x falha x 20% - com 20 segundos de descanso entre cada series c/ 5 seg de isometria na negativa comece com uma carga que vc consiga de 10 a 12 reps no máximo e depois diminua 20% do peso para super serie seguinte. Pernas 1 semana faça leg com extensora e outra leg com flexora Próxima atualização 25/06

Muito Obrigado @Batata..., iniciarei hoje e quando posso atualizar novamente o post?

Certinho Não quero mudar nada tudo ótimo, vamos simbora recuperar Quando atualizo novamente ??

Varias alunas aqui tiveram virose ou pneumonia... levantar a cabeça e bola pra frente... recuperar o perdido, apesar que nas fotos pouco se vê perdido... Algo que queira mudar ? Por favor me cite qd atualizar... quase passo batido pela sua atualização

Ao acordar Chá verde c/ gengibre e canela + 5000ui vitamina D Manhã lanche 1 250ml de leite + 40gr de Whey + 40gr de aveia + 1 banana lanche 2 3 ovos mexidos ou cozidos + 2 fatias de pãp integral + 20gr de requeijão Almoço Arroz 100gr + feijão 80gr + carnes 150gr + legumes refogados 100gr + salada verde a vontade e 1 colher de de azeita 1 fruta ou 1 copo de suco natural com bagaços... Tarde Iogurte natural + 30gr de aveia + 40gr de choc 70% Janta Carnes 150gr + 100gr de legumes ou batata doce Ceia 80 de salada de frutas ou abacate (s/açucar) Agua 4 a 4,5 litros

Passando aqui para atualizar Passei 9 dias com uma virose, onde tive diarreia, enjoou, garganta inflamada e muita gripe, estou me levantando hoje 😪 emagreci 3kl Minhas calças que estavam apertadas nas pernas estão folé 😔 Enfim….. Vitaminas ok agua em média 3 litros dieta sai por conta que não aguentava comer Peso 62 pescoco 34 braco 30 peitoral 93 cintura 77 Abs 79 quadril 103 Perna direita 61 perna esquerda 62 foi simbora tudo 😔

Ok. Já no primeiro dia senti uma energia fora do comum, e consegui aumentar a carga. A disposição tbm aumentou muito. Também estou em busca de secar essa pochete, a gente treina, treina e treina... e ela continua lá kkk. Mas não é desculpa, sabemos que o erro pode estar na dieta. Treino muito, vou 6x na semana, é serio, ratão de academia kkk. Então agora to seguindo a dieta certinha, e o clen vai ajudar bastante, logo o resultado vem. Vou postando atualizações aqui.

vamos nos falando então... Eu vi como primeiro resultado nos ombros, deu uma secada booooaaaa.... Espero que seque a gordura abdominal agora...

OI Ana, obg por comentar.. Eu comecei ontem, estou tomando em jejum e vou pra academia logo após. Estou focado na dieta tbm. Ontem e hj o único colateral que senti foi suor excessivo no cardio. Farei o mesmo ciclo que você, 15ON e 15OFF. e estou tomando Slow K para regular o potássio no corpo.

estou fazendo ciclo de clen, toma assim que acorda em jejum, ele causa insônia, se tu tomar de noite não vai dormir. Ele seca bem, mas não faz milagre. Dieta e cardio. São 15 dias on 15 dias off. Essa semana iniciei o 2 ciclo, mas parei pq não estava conseguindo dormir. Amanhã começo novamente. não ultrapasse os 15 dias, e não faça mais de 6 ciclos em 1 ano. É perigoso pra caramba. Eu faço assim: 1-4 dias = 2mg 5-8 dias = 3mg 9-11 dias = 4mg 12-15 dias = 5mg

Ok! Muito obrigado.

Bom dia Esta bem corrido essa semana, com calma vejo final de semana ok...

@Batata... Boa tarde @Batata... Esse último mes tive alguns contratempos e acabei não atualizando o post na data certa, mexeu bastante com meu psicológico essa lesão, gostaria de saber se ainda poderia me dar uma força valeu! PESO INICIAL= 112,90 PESO ATUAL= 95,00 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS = Senti uma leve melhora na força neste mês, porém ainda limitado na parte lombar, troquei alguns exercícios que força a lombar e os outros que não pega lombar estou evoluindo bem as cargas ACNE= NORNAL LÍBIDO= NORMAL OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia)= tudo normal 0 a 100% A DIETA= 60% esse último mês eu não consegui manter a dieta proposta e acabei comendo pouco a mais do que deveria... 0 a 100% NA HIDRATAÇÃO= 100% em media consumindo 4, 5L à 5L ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Você poderia dar uma olhadinha se precisa mudar algo ou manter mesma dieta?

Vou sim, eu consigo 👏🙏🏻 na espera 🥰

Paciência menina, paciência... vc vem evoluindo muito bem... naturalmente... Pegue muito, muito firme nesse 45 a 60 dias... Depois vou conversar contigo melhor... Próxima atualização 01/06

Voltando aqui que era ontem mais tive uns probleminhas rsrS Vitaminas ok remedio ok agua em média 3 litros dieta ok Peso 65,8 pescoco 34 braco 30 peitoral 93 cintura 77 Abs 80 quadril 105 Perna direita 63 perna esquerda 64 cintura sinto mais folgadas nas roupas, não sei se esse remédio faz algum efeito ou ele é falso kkkkk Celulites em todo corpo e minha barriga me incomodam bastante 🥲

certinho 👏👏👏

Ah ok, pode deixar! Vou tomar essa cuidado! Valeu!

10/05 próxima atualização... lá farei mudanças ok

Pode fazer esteira, bicicleta, elíptico, caminhar... o que não pode é exercícios que sobrecarreguem sua lombar ok...está no começo então basta ter cuidados... mantenha os exercícios, mas sem sobrecargas na lombar, blz

Estou sim aumentando as cargas Pronto farei a substituição retorno quando ??

Sim... mesmos treinos... só de atenção maior no que coloquei acima em determinados exercícios... Vc está progredindo as cargas ? Pode substituir pr batata cozida, batata doce, mandioquinha, inhames, etc... ou aumentar os legumes... substitua por carbos complexos ok

Minha nossa, que evolução 😍😍😍 cada dia mais apaixonada em seguir fielmente seus cronogramas, obg mesmo. Queria mudar só a janta (no caso o arroz) Queria saber se sigo o mesmo cronograma do treino da manhã, já que só estou trabalhando a noite agora E vamos sim mudar mais esse corpo, sei que a estrada é longa 😪 mais vamos lá 👏👏👏

Vc pode não perceber mas continua evoluindo, seu bumbum está mais redondo e empinado, seu quadril vem melhorando muito... Quero que um pouco mais nos agachamentos... um treino na semana visando menos cargas com a execução mais lenta e pausando uns 3 a 5 segundos embaixo tá... no stiff a mesma coisa... Nos treinos de ombros, faça a elevação lateral em drop set... e qd cansar conte até 10 e volte a fazer com o peso menor... isso seria uma serie Na puxada alta faça até falhar com pegada aberta e depois conte até 20seg e faça novamente com pegada fechada, isso será uma serie Na extensora quero que faça pirâmide decrescente ok... e qd chegar no peso mínimo, pare em cima e estenda bem os joelhos fazendo força nos vastos laterais Algo que queira mudar ? Feliz com sua evolução, em menos de 1 ano veja qt diferença Parabéns e continue focada que vamos mudar muita mais seu corpo 👏👏👏

Voltando aqui Vitaminas ok ioimbina ok agua em média 3 litros dieta ok Peso 66 pescoco 34 braco 30 peitoral 93 cintura 78 Abs 80 quadril 105 Perna direita 63 perna esquerda 64 medidas são as mesmas, mais sinto as calças apertas nas pernas e glúteos semana passada comecei so usando o cronograma do treino da manhã, pois agora e definitivo meu trabalho só a noite treinando duro 😅 seguindo tudo a risca, acho meu metabolismo só um pouco lento, acho q e por conta da idade talvez 🤔

É vou me cuidar cara, pode deixar vou mantendo da forma que me descreveu, eu voltei fazer cardio essa semana, estava com pouco de medo, mais como estou me sentindo um pouco melhor essa semana eu estou fazendo na esteira 1min da velocidade 6 e 1min na velocidade 10 por 15min, você acha melhor fazer só uma caminhada ou fazer outro tipo de cardio o que você acha?

ok... Já imaginava pelo tempo que vc está reclamando... se não cuidar pode progredir para uma hérnia Vou refazer seus treinos depois... passadas e afundos com halteres, peso leve e mais repetições ok Agachamento livre ou máquina esqueça... faça sumo com halter ou anilhas com mais repetições e usando isometrias Levantamentos apenas para fortalecimento (terra, stiff, arranco, arremesso, etc...) peso do corpo ou carga super leve Desenvolvimento militar, apenas sentado protegendo a coluna e isso diminuirá a carga também, mais repetições, isso vale para as elevações também Enfim, todo exercício que sobrecarregue sua coluna, evitar... inclusive no seu dia a dia, serviço ou em casa que tenha movimentos que façam a torçam ou rotação do tronco e principalmente sobrecarga na coluna... Trazer a normalidade esse abaulamento. Passarei um treina para academia e um para vc fazer em casa visando fortalecimento e alongamento Até eu montar siga o que coloquei ok...

Ah beleza, descartei por enquanto esses exercicios to explorando mais as maquinas até ficar 100% e ganhar confiança beleza. Ele me passou Paracetamol -- 200mg Carisoprodol -- 200mg Meloxicam ----- 7mg Vit. B12 ---------- 700MCG Famotidina ----- 20MG 30 CAPS de 12/12h Cara eu sou bem desatento, se depois você puder dar uma olhadinha nas imagens da tomografia: Site: portalresultados.amil.com.br Procotocolo: MSH-447660 Senha: MSH7345284026 Esse foi o laudo descrito no exame: TOMOGRAFIA COMPUTADORIZADA DA COLUNA LOMBOSSACRA Indicação clínica: Discopatia lombar. Técnica: Exame realizado em tomógrafo multislice, sem a administração de contraste endovenoso. Análise: Eixo lombar preservado. Corpos vertebrais alinhados, de altura preservada. Pedículos e elementos dos arcos posteriores visibilizados íntegros. Articulações interapofisárias sem alterações significativas. Abaulamento discal com predomínio central em L4-L5, onde se observa discreto componente osteofitário, indentando a face ventral do saco dural e reduzindo a amplitude dos respectivos forames neurais. Abaulamento discal com predomínio foraminal esquerdo e componente osteofitário, indentando o saco dural e reduzindo a amplitude dos forames neurais correspondentes, notadamente à esquerda, onde toca a raiz de L5. Demais forames neurais com boa amplitude. Espaços discais mantidos. Não há evidência de estenose do canal raquiano. Ausência de fraturas desalinhadas. Impressão: Discopatia, conforme descrito.

Esqueça principalmente remada curvada, terra, cavalinho por enquanto... agachamentos, faça apenas o avanço e afundo com halteres, sem peso na coluna ok... Vou rever seus treinos e alinhar os exercícios para não ter riscos ok... Que manipulado ele passou ? Na tomografia não deu nada mesmo ? Nenhum abaulamento ? Ele falou que as raízes L4 L5 S1 S2 e S3 estão preservadas ? Somente inflamação ?

Realmente fiquei um pouco preocupado, fiz uma tomografia a uns 15 dias e levei no ortopedista na semana passada, parece não ser nada grave, a inflamação permanece e me passou um remédio manipulado e algumas sessões de fisio e acupuntura porém, fica meio longe as clinicas que atendem meu convenio aqui na regiao, ai procurei fazer particular mais é bem salgado os valores, por enquanto eu estou fazendo em casa os alongamentos e fazendo um tratamento com vitaminas B. Bacana, vou fazer isso!! eu senti um pouco a lombar no treino de costa na remada baixa e na remada curvada... Eu acredito que seja de família... minha mãe, tias e até meu filho de 6 anos tem essas gordura localizada na região dos flancos. Combinado meu amigo, vou ficar aguardando a dieta! Muito Obrigado!

Ok... Tenha cuidado, se sua dor é constante, ficar atento. Inflamação seja por movimentos repetitivos ou sobrecarga tomando anti-inflamatório e repouso, em 15 dias era para está bem dizendo normalizado. Então caso ainda esteja doendo, seria bom ver o que está ocorrendo... se não está a ocorrer uma protrusão discal ok Evite sobrecargas na coluna.... faça com minimo de peso apenas para o lado fisio... Procure tirar o máximo das máquinas onde vc está com a coluna protegida, leg, extensora, etc... Vc deu uma boa enxugada nesse processo, precisamos ganhar MM... sua gordura localizada nos francos do quadril são persistentes e pode estar relacionado a sua genética e hormônios... Paciência e foco ok... Vou rever sua dieta essa semana ok Próxima atualização 08/05

Minhas calças nas pernas estão bastante apertadas kkkkk, e cintura ficando folgada 🥰, treinos estou dando tudo de mim, minha alimentação esta perfeita não quero mudar nada 🥰 Ja notei que minhas pernas estão voltando os músculos, quando treino pernas elas ficam bastante duras rsrsrs e doloridas

A um mês atrás Boa noite como combinado estou de volta Vitaminas ok agua em média 3 litros dieta ok Peso 66,800 pescoco 34 braco 29 peitoral 93 cintura 80 Abs 83 quadril 103 Perna direita 60 perna esquerda 61 Ontem Perdeu 2 cm de cintura / Perdeu 2 cm de barriga / ganhou 2 cm de bumbum / ganhou 3 cm de pernas... Que bela atualização... muito bom 👏👏👏 Precisa me informar td qd atualizar ok... como está se sentindo, as roupas, os treinos, a alimentação, se quer ou precisa mudar alguma coisa... fico no vaco Próxima atualização 18/04

Voltei Vitaminas ok agua em média 3 litros dieta ok Peso 66,400 pescoco 34 braco 30 peitoral 93 cintura 78 Abs 81 quadril 105 Perna direita 63 perna esquerda 64 A ioimbina chegou quinta, pois tive que comprar pela net que aqui não tem de maneira alguma ele

Boa tarde Está ótimo, dia 26 voltarei outra 🫣