FrancoSirena

Sensacional Toxi.. Eu tava com esse artigo salvo aqui, a fonte gringa... Baita compartilhamento mano.

@batataney meu irmao.. Costas tao vindo hein meu brother!! Boraa.
Sobre suas questões, eu acho que uma alvara municipal será necessário para isso, identificando qeu o espaço é adequado para a execução de atividades físicas e tal.. É o que eu entendo, porque como será um espaço "comercial" com certeza precisará de uma autorização do município.. Liga na prefeitura que voce mata isso logo
Abraço

Batata meu amigo, nao sei o que se passa no ambito pessoal de sua vida, mas pelos ultimos posts vejo que estás vivendo um momento turbulento, de fortes emoçoes.
Você sempre me passou uma coisa de ser uma pessoa do bem e não merece passar por isso, independente do que tenha acontecido para tal.
Torço muito pela sua melhora emocional meu amigo, quero ver você de bem com os treinos e com o universo! Mente sã, corpo são.
Fica com Deus batata, eu sei que você vai superar o que quer que seja da forma mais adequada possível. Lembra de uma coisa, Deus somente nos dá a cruz do tamanho que possamos carregar, a gente pode até demorar para se dar em conta da nossa força, mas no fim veremos que somos capazes de superar tudo que a vida nos poem no caminho.
Forte abraço

Porra @batataney agora sim encheu as roupas.. Antes ficava que era um lençol hahahaha Show de bola ver essa tua pegada e dedicaçao meu brother!
Sobre essa puxada/remada que o Balestrin cita, realmente, é um puta exercicio quando bem executado.. Volta e meia eu faço pra variar.
Sempre torcendo aqui meu brother.

@Mestre e @batataney , perdoem-me a intromissão na discussao de voces.. Mas acho legal esse assunto de taper down e o risco de entrar em homeostase.
O Waldemar Guimaraes prega essa prática de baixar as dosagens conforme o ciclo vai chegando ao seu final, visando um melhor aproveitamento da TPC e uma manutenção maior dos ganhos adquiridos, mas obviamente que estes ganhos serão menores do que se as dosagens fossem modificadas para cima com o passar do ciclo.
Eu acho que o grande segredo nisso tudo é aliar as duas linhas de pensamento, entender que a homeostase ocorre sim pela manutençao das doses / dieta / rotina e que a TPC só funciona se o corpo já tiver absorvido praticamente tudo que foi administrado durante o ciclo.. Tendo dito isso, eu acho que ao fim de ciclo devem acontecer mudanças inteligentes, se é um ciclo de doses altas, eu nao acho legal aumentar mais ainda, se é um de doses moderadas/baixas eu concordo em fazer um aumento gradativo mas o principal, realmente, é a manipulaçao da dieta e da rotina, isso tem que acontecer.
Outro ponto, é acertar o timing da TPC, parar de creditar a TPC ao fim da meia vida do hormonio, tem que entender que durante o ciclo ocorre empilhamento de hormonio, afinal, ninguem espera 21 dias pra fazer os shots de cipionato e nem 15 pra fazer os de enantato, detalhe que estes valores sao aproximados.. Dessa forma, antes de fechar a meia vida do primeiro shot nós ja estamos fazendo o segundo, o terceiro e assim por diante.
Dito isso, creio que a TPC só deva acontecer mediante a realizaçao de exames, quando a testosterona estiver já dentro do quadrante inferior dos valores de referência, pois só assim os fármacos SERMS surtirão efeito.
Desculpa se falei demais e se falei besteira, mas isso é minha leitura dos anos que passei no esporte e lendo e aprendendo..
Sucesso no ciclo Batata.. Tenho certeza que vai fazer um bom estrago, afinal tu é um cara regrado e religioso com tudo que concerne o esporte.. Só tem motivos pra dar certo!

Forte abraço galera.

@batataney aa tranquilo entao meu brother!
Voce nao entrou e nao entra frio no exercicio.. Ta otimo. Eu tambem sinto incomodo as vezes, eu vejo como natural apesar de desconfortavel, quando tento progredir nas reps ou nas cargas do agacha... Sempre rola uma roubadinha hahah
Mas que bom que hoje não está incomodando, foi só desconforto no momento mesmo entao! Fica com Deus meu brother.

Porra meu brother.. Treino pegado de pernas hein! Curti hahaha
Tu entrou frio no agacha? O que tu fez de aquecimento? Cara, eu gosto de fazer um mono articulado antes de agacha pra aquecer as articulaçoes do joelho e sempre faço series mais leves no inicio do agacha pra preparar o core.
Se achares prudente, pode encaixar umas passadas antes do agacha, só com o peso do corpo, pra aquecer o core e as articulaçoes de uma vez só.. Te garanto que a pegada no agacha vai ser bem diferente e provavelmente minimize essa queimaçao na lombar.
Fica com Deus e segue firme ai @batataney

Porra, parabéns pela dedicaçao meu caro!! Admiravel mesmo sua evolução.
Segue forte na luta!! Muito bom poder acompanhar esse teu relato.
Fica com Deus.

Salve
15/01/2017
Aquecimento Peck deck 1 x 25
Crucifixo reto + crucifixo inclinado cross 5 x 10
Crucifixo declinado + cross polia baixa 5x 10
Supino inclinado 5 x 10
Paralelas 5 x falha

16/01/2017
Barra fixa 5 x 6
Levantamento terra 5 x 5/5/3/1/1
Remada baixa 5 x 12 ( 3 fechadas e 2 abertas )
Puxada alta 5 x 12 ( 2 fechadas e 3 aberta por tras )
Remada alta pegada fechada 5 x drop-set

Sabado não deu pra treinar então fiz no domingo ...Peito hoje está dolorido e no terra minha força deu uma queda, fiz 1 rep com 150 kg... tinha tentado com 160 kg mas falhei...

Bons treinos
 

Salve galera
Aquecimento
rotação manguito / barra fixa
Tempo 0:05:32
Treino
Crucifixo inverso 3 x 15
Desenvolvimento barra 3 x 10 + desenvolvento arnold 3 x 10
Elevação lateral drop-set 3 x 10/10
Remada alta pegada aberta 3 x 12 + encolhimento barra e halteres 3 x 10/10
Crucifixo inclinado polia braços esticados 3 x 15 + peck deck 3 x 10
Crucifixo reto halteres 3 x 12 + Cross over polia no meio braços esticados 3 x 15
Tempo de treino 0:49:46
Foto após o treino

Hoje peso : 83,1 kg
Bons treinos

@batataney meu irmao.. Costas tao vindo hein meu brother!! Boraa.
Sobre suas questões, eu acho que uma alvara municipal será necessário para isso, identificando qeu o espaço é adequado para a execução de atividades físicas e tal.. É o que eu entendo, porque como será um espaço "comercial" com certeza precisará de uma autorização do município.. Liga na prefeitura que voce mata isso logo
Abraço

Salve pessoal...
Levantamento terra 5 x 4 x 120 kg
Bi-set Puxada alta fechada  2 x 12 x 60 kg + puxada alta aberta pegada neutra 2 x 12 x 50 kg
Bi-set remada baixa fechada 2 x 10 x 60 kg + remada baixa aberta pegada neutra 2 x 10 x 50 kg
Remada cavalinho 3 x 15 x 40 kg
Remada curvada 3 x 10 x 50 kg
Rosca scott banco 5 x 12 x 30 kg
Rosca martelo 3 x 12 x halter 17 kg
Rosca inversa 3 x 15 x 20 kg

Tempo de treino 0:56:24
Acordei com a lombar meio dolorida... treino bom, intenso, cansativo...pump bacana...
Amanhã completa uma semana que acabou o ciclo,  peso caiu mas ainda estou segurando as medidas e perna até aumentou mais 1 cm... não venho medindo meu %BF mas deve estar diminuindo pq o abdomen começa a dar uma melhor aparênçia.
Medidas frias...
Braço: 42 cm
A.Braço: 33,5 cm
Pantu: 37,0 cm
Coxa: 62,0 cm
Peso: 83,8 kg
Bons treinos...

Valeu Pokoyo... meu %BF deu uma aumentada, mas vou continuar até dezembro, só então farei um cutt... mas acho que melhorei bem foi nas pernas, apesar que ainda devo estar com retenção...vamos ver qd acabar os efeitos dos aes... força aumentou legal, possivelmente deve dar uma queda a partir da próxima semana que começo a TPC... foto com 85 kg e uns quebrados final do ciclo, corpo frio, relaxado, sem forçar os musculos...
 
Hoje
Agonista/antagonista em bi-set
Bi-set
Rosca scott banco 3 x 15/12/10 x 35 kg + triceps triangulo 3 x 15/12/10 x 40 kg
30 seg de descanso entre as series
1 minuto e meio de descanso para o próximo exercício
Bi-set
Triceps Frances polia 3 x 12 x 25 kg + Triceps Martelo 3 x 12 x halter 17 kg
30 seg de descanso entre as series
1 minuto e meio de descanso para o próximo exercício
Bi-set
Rosca barra H 3 x15/12/10 x 35 kg + triceps testa polia 3 x 15/12/10 x 30 kg
30 seg de descanso entre series
1 minuto e meio de descanso para o próximo exercício
Bi-set
Paralelas 3 x15/12/10 x peso corpo + rosca alter banco 3 x 15/12/10 x 12 kg
1 minuto de descanso entre series
2 minutos de descanso para opróximo exercício
Bi-set
Rosca inversa polia 3 x 15/12/10 x 30 kg + triceps entre bancos 3 x 15/12/10 c/anilha de 10 kg
45 seg de descanso entre series

tempo de treino 0:32:43
Treino curto e super intenso, quase sem paradas, muito da hora...pump muito legal...vontade de continuar a treinar rsrs

Final de tarde fazer um treininho de abdominais e corrida...
Bons treinos...

Fala pessoal
Elevação lateral 5 x drop-set
Elevação frontal 5 x 10 
Crucifixo cross invertido 3 x 10
Desenvolvimento barra 5 x 12 
Encolhimento 3 x 15 
Remada alta polia baixa 5 xdrop-set
fly banco reto + fly cross 
tempo de treino 0:52:59
Baita disposição pra treinar... peso se mantendo entre 84,8 a 85,1 kg... e essa semana já sem diana então pode ser que comece a cair...acho que a tremb olhando o bujão deve dar pra mais 3 furadas...
Bons treinos...

Faltando 7 dias pra terminar o ciclo de 45 dias estou curtindo os resultados e conseguindo bons ganhos e as pernas que era meu foco ta ficando legal, treino de pernas sendo um dia focando posterior e outro anterior porém teve semana com 3 dias de agachamento, sendo um treino de agachamento com maior carga visando força e outro com menos carga visando intensidade, braços pegaram volume, costas senti uma melhor e maior densidade...
Força aumentou bem porém no supino ainda não quero abusar, tenho receio de dar outra zica no ombro mas estou subindo as cargas novamente nele. Semana que vem mudo dieta para diminuir o %BF e farei uso do clembuterol que ainda tenho...
Segue foto de como está a carcaça do coroa... chegando pro clube dos cinquentão...
 
Abraços...
 

Fala galera... ando meio alucinado pra treinar...
21/10/2016
1º treino
Bi-set
Rosca barra H 3 x 12 + triceps pulley 3 x 12
Bi-set
Triceps testa 3 x 12 + rosca direta 3 x 12
Bi-set
Rosca Inversa 3 x 12 + triceps frances 3 x 12
Bi-set
Triceps paralela 3 x 8 + rosca martelo 3 x 8
Tempo de treino 0:38:12
Final do dia mandar um treino funcional de uns 40 minutos...
Peso subindo, não sei se é por conta da retenção pq da impressão das veias ficarem mais aparentes mesmo sem treinar... essa noite praticamente em branco e sem sono... diana acaba amanhã..
Bons treinos...
 

Fala galera
Levantamento terra 5 x 4/2/2/4/4 x 130/130/130/110/110 kg
Puxada alta 4 x 12 x 50 kg - 2 pegada aberta / 2 pegada fechada
Remada baixa 4 x 12 x 60 kg - 2 pegada aberta / 2 pegada fechada
Remada curvada 3 x 12 x 40 kg
Rosca banco scott barra 3 x falha x 30 kg 
Rosca barra H 3 x falha x 30 kg
rosca inversa 3 x falha x 20 kg
Rosca concentrada 3 x drop-set
Tempo de treino 0:49:08
Treino pra la de bommm !!!
Bons treinos...

Agachamento livre 5 x 5 x 100/100/90/90/80 kg - 30 seg de descanso entre series
Leg press 5 x 5 x 180 kg - 30 seg de descanso entre series
Extensora 5 x falha x 70 kg - 30 seg de descanso entre series
Pantu sentado 5 x falha - 30 seg de descanso entre series
Abs prancha + Abs paralela - 3 series

Tempo de treino 0:41:21
 
Bons treinos

Verdade Mestre... lembro qd treinava no clube que chegava grupinhos de garotos e garotas que ocupavam os aparelhos e ficavam de bate papo, não treinavam e atrapalhavam quem queria treinar... fora que a maior disputa era pelo espelho rsrsrs
Da semana passada pra essa me chamou muito a atenção as veias mas principalmente nas pernas dando destaque pras canelas
Mestre e da uma atualizada no seu relato pra nós... você e o frutuoso andam dando o cano na gente rsrsrs...
Abraços...

@batataney meu irmao.. Costas tao vindo hein meu brother!! Boraa.
Sobre suas questões, eu acho que uma alvara municipal será necessário para isso, identificando qeu o espaço é adequado para a execução de atividades físicas e tal.. É o que eu entendo, porque como será um espaço "comercial" com certeza precisará de uma autorização do município.. Liga na prefeitura que voce mata isso logo
Abraço

@batataney meu irmao.. Costas tao vindo hein meu brother!! Boraa.
Sobre suas questões, eu acho que uma alvara municipal será necessário para isso, identificando qeu o espaço é adequado para a execução de atividades físicas e tal.. É o que eu entendo, porque como será um espaço "comercial" com certeza precisará de uma autorização do município.. Liga na prefeitura que voce mata isso logo
Abraço

Falam pessoal ...
Treino de hoje
Agachamento livre  5 x 5 x 80 kg
Leg press               5 x 5 x 200 kg
Flexora                   4 x 5 x 35 kg + 1 x falha x 35 kg
Extensora               5 x 12 x 80 kg
Gemeos sentado    5 x falha x 60 kg
Tempo de treino 0:40:53
Treino ótimo... muita disposição...

 
As 2 pernas alem de detonadas estão doloridas das picadas, e hoje vai ser osso fura di novo... no glúteo tentei mas só uma mão não dá pq a outra não alcança nem pra dar auxílio... se ficar difícil vou aplicar na panturrilha...
Bons treinos...

@Frutuoso que bom meu brother!! Eu fico feliz demais de saber que consegui agregar em algo!
Segue firme ai brother.. To sempre acompanhando aqui sua evoluçao.. Treinos tao ficando massa!!
 
E sobre o suor... Fica tranquilo que eu to no mesmo time que tu haehahaehah

Tem que inverter as prioridades ai meu brother, taca pra fuder nas pernas e alivia ombro quando tiver que fazer junto hahahahhaha
Sobre a dor no joelho, acho que tenho/tive algo similar.. Uma dica que posso te dar pra evitar os problemas no joelho, em qualquer movimento de empurrar o corpo ou a prancha.
SEMPRE faça a força com o calcanhar  e não com as pontas dos pés, sempre mantenha TODA sola do pé apoiada e de forma alguma permita que seus joelhos fiquem pra dentro durante o movimente. Eles devem se manter na mesma direçao do inicio ao fim do movimento, evitar fazer o >< com os joelhos. E também, last but no least, evitar extensão total da perna no final do movimento, não deixar que o joelho fique um arco.
Achei oportuno comentar, porque eu enfrentava uma dor quase que insuportável ao entrar em OFF Season e incorporar o HIT nos meus treinos, hoje com muito mais atençao nesses pontos citados eu estou conseguindo treinar , com as mesma cargas, sem incomodo algum, graças a Deus.
Segue firme ai meu brother.

Pokoyo, reclamar de poucos hormônios na nossa idade é um motivo a mais pra treinar pernas, deveria pelo menos praticar o agachamento, leg e levantamento terra...pode ter certeza que iria se sentir muito melhor em relação a isso.
Em relação a peso, mesmo quando abuso em um fim de semana rapidinho volto ao normal, nem parece que fiz um lixão, meu metabolismo é bem acelerado, pra mim é realmente bem mais difícil ganhar do que perder peso. Na minha família todos são peso pesado menos eu rsrsrs...