Batata...

Fala galera Aquecimento Agachamento livre 1 x 15 x 50 kg Agachamento livre 9 x 10/8/4/8/6/10/10/10/8 x 70/80/90/80/70/60/50/50/50 kg Leg press 3 x 10 x 130 kg Extensora 5 x falha x 70/60/50/50/40 kg Panturrilha burro 5 x falha x 60/60/50/50/50 kg Tempo de treino 0:49:46 Ótimo treino, força aumentando novamente, estou escrevendo 3 horas dps do treino e as pernas continuam bambas, quando sai da extensora as pernas estavam acabadas rsrsrs... a parte superior bem dolorida do treino de ontem, até a parte alta das costas dói, acho que por causa do pullover que fiz bem cadenciado e com parada de 3 seg para negativa e também utilizando pouco descansos... sinal que tá bom, que está pegando os músculos... Perdi medidas principalmente nas pernas, agora correr atrás... Vou colocar um treino no sábado para ombros e abdômen pq estou punindo eles nessa divisão tentando deixar o mais intenso possível o treino pra cada grupo muscular com tempo de treino inferior a 60 minutos... Bons treinos

Fala galera Aquecimento Peck Deck 1 x 20 x 25 kg Paralelas 2 x falha Supino inclinado 3 x 10/10/10 x 60 kg Crucifixo declinado 3 x 12 x 15 kg Pullover 3 x 10 x 30 kg CrossOver 3 x falha x 20 kg lado Triceps pulley 3 x drop-set x 35/25/15 kg Triceps Frances 3 x falha x 20 kg Triceps coice 3 x 12 x 10 kg Elevação lateral 5 x 12/12/10/10/10 x 9 kg Tempo de treino 0:59:21 Treino muito bacana, pouco descanso entre series e exercícios pra dar bastante intensidade mas faltou elevação frontal e crucifixo inverso pq praticamente bateu os 60 minutos e o objetivo é dar maior intensidade possível em apenas 1 hora de treino. Qualquer coisa monto um treino só de ombros e trapézio no sábado. Peso 78,1 kg Bons treinos

Hoje Barra fixa 2 x falha Levantamento terra 4 x 10/6/10/8 x 100/120/90/90 kg Remada baixa fechada/aberta 2 series cada x 50/60 kg x falha Puxada alta fechada/aberta 2 series cada x 50 kg x falha Rosca direta 5 x 20 kg x falha ( 25 seg de descanso entre series ) Rosca martelo alternada 5 X 11 kg X falha ( 25 seg de descanso entre series ) Rosca inversa 3 x 20 kg x falha ( 25 seg de descanso entre series ) Remada alta polia baixa 3 x drop-set Tempo de treino 0:56:11 Treinos estão sendo muito bons, sentindo bem os músculos e hoje não foi diferente, muita disposição pra treinar e uma baita canseira depois Foto do coroa hoje depois do treino Bons treinos

Pernas / Abs Aquecimento Agachamento livre 1 x 20 x 30 kg Agachamento livre 5 x 8 x 70 kg leg press 5 x 8 x 130 kg Extensora 5 x falha Pantu burro 5 x falha Abs cross + abs paralela 5 series Abs prancha anilha 10 kg 3 x falha Tempo de treino 0:57:25 Triceps hoje estão bem doloridos, estou sentindo bem os treinos, as dores tão pegando legal 1 a 2 dias pós treino, isso é bacana, sinal que esta intenso... Bons treinos...

Aquecimento Peck Deck 3 x 20 Supino Maquina 3 x 12 Supino inclinado 3 x 12 Crucifixo reto 3 x 12 Crossover 3 x falha Triceps Pulley 3 x falha (ultima drop-set) triceps frances corda 3 x falha Desenvolvimento barra sentado 3 x falha Elevação lateral 3 x falha Tempo de treino 0:53:30 Exercícios sendo trabalhados com menos cargas e mais cadenciados com pouco tempo de descanso entre series e exercícios, procurar não passar de uma hora de treino... objetivo voltar aos 87,0 kg 18/07 - 74,6 kg 25/07 - 77,3 kg + 2,7 kg Bons treinos

Hoje Avanço 3 x 10 passos cada perna x halteres 13 kg Agachamento livre 3 x 8 x 70 kg Leg press 3 x falha x 130 kg Flexora 5 x drop set extensão do quadril na polia 3 x falha Panturrilha burro 5 x falha Tempo de treino 0:46:12 Bons treinos...

Valeu Mestre, forte abraço fera !!! Hoje Barra fixa 3 x falha Levantamento terra 4 x 10/8/6/3 x 70/90/110/120 kg Remada curvada 3 x 10 x 50 kg Remada baixa fechada 3 x falha x 60 kg Puxada alta aberta 3 x falha x 50 kg Rosca banco scott 3 x 8 x 10 kg lado Rosca martelo 3 x falha x 13 kg Rosca alternada banco 45º x 13 kg Remada alta polia baixa 3 x falha Tempo de treino 1:01:05 Peito hoje muiiiito mais dolorido que ontem e foi vergonhoso fazer barra fixa, doía demais pra subir, na puxada alta tb doeu bastante. Alguns exercícios como o terra, agachamento e supino mesmo com cargas menores que eu levantava está difícil de fazer. Esperar com o ganho de peso que a força aumente... Dieta Kcal = 2750 Prot = 180 Carb = 315 Gord = 61 Daqui 15 dias aumento 500 kcal Abraços

Opa, tamos aí na luta Jaraqui e novamente meus parabéns pela sua bela conquista companheiro Hoje Agachamento livre 4 x 12/8/6/4 Leg press 3 x falha Extensora 3 x drop-set Flexora 3 x falha Abs paralela 3 x falha Abs cross 3 x 25 Abs prancha 3 x falha Oblíquo cross 3 x falha Tempo de treino 0:49:51 Ombro nem tanto mas peito e tríceps muito doloridos do treino de ontem... Treino muito bom, acabei por sentir bastante os posteriores no agachamento, as pernas ficaram bambas e doloridas, missão cumprida...é isso aí... Um canto só pras anilhas, barras e acessórios, ficou mais organizados e fácil de de encontrar Abraços...

Atualizando... Voltando aos treinos depois de 2 meses e pouco parado, montei um ABCB A - Peito / Triceps / Ombros B - Pernas / Abs (foco anterior) C - Costas / Biceps / Ante braço / Trapézio B - Pernas / Abs (foco posterior) Hoje Supino reto 3 x 12/8/3 Supino inclinado 3 x 10/8/6 Cross over 5 x falha Fly 3 x 15 Paralelas 3 x falha ( aqui tava osso pra fazer, ombro esquerdo não ajudou no exercício ) Triceps pulley 5 x 15 Triceps frances 3 x 15 Elevação lateral 5 x falha Elevação frontal 5 x falha Crucifixo inverso 3 x falha tempo de treino 1:13:47 Eu estava muito empolgado pra treinar, uma febre danada mas optei por diminuir as cargas em todos exercícios até o corpo voltar a acostumar porque senti a que a força caiu ja no supino que não consegui fazer mais de 3 reps com 35 kg cada lado . Dieta preciso melhorar, devo estar em + ou - umas 2600 kcal... Peso 74,6 kg é mole... que tamanha recessão , agora trabalhar pra recuperar Abraços...

E ae meu brother, que coisa em mano, tem muitos passando por tempestades ultimamente, infelizmente néh... Hoje tirei uma folga no trampo pra pagar as contas... Então, já tem 2 meses que não treino, estou desgastado fisicamente, emocionalmente graças DEUS estou bem melhor, as coisas estão devagar melhorando Estou com 75,2 kg - perdi muito peso, foram mais de 13 kg embora segue uma foto de ontem a noite... Semana que vem senão viajar pra dar um descanso na alma e no corpo devo voltar a treinar... Abraços...

Fala galera, passando pra dar um sinal de vida rsrsrs... Já estou a mais de 1 mês sem treinar, algumas coisas se acertaram, outras não... estou trabalhando bastante e não estou tendo tempo e nem disposição pros treinos, porém atualmente a maior parte do trabalho está exigindo bastante dos músculos então não estou sentindo tanta perda de massa magra... Acordo, faço café, mando um hiper pra dentro e vou pro trampo as 7:00, costumo levar frango ou bife,3 ovos, banana, 150 g de paçoca caseira, batata e uma garrafa de café kkkkk Chego em casa la pras 18:00, tomo uma ducha e ai como feito um leão, estou dormindo cedo e trabalhando de segunda a segunda...Creio que daqui umas 2 semanas termino um dos serviços e ai volto a treinar... Peso la em baixo 77,5 kg Braço 40,5 cm Perna 59,0 cm Fotos de hoje Abraços...

Bom galera não venho relatando pois ainda estou passando por uma fase muito complicada, estou fechando 2 semanas sem treinos, dieta um lixo total, peso caiu muito, mais muito mesmo... hoje estou com 77,4 kg... pra quem estava a pouco mais de 2 meses com 87,6 kg é fods né... medidas com certeza caíram... nervosismo batendo forte demais nesses dias, a única coisa boa com isso é que sei que meu coração está bom, caso contrário a vaca já tinha ido pro brejo... Abraços e bons treinos...

Opa valeu muito pela força Rech, é sempre bom ter apoio... hoje de manhã tive uma boa notícia e um dos problemas está quase resolvido, agora daqui pra frente não tenho mais o que fazer, agora está tudo nas mãos do advogado... levei punhaladas muito fortes pelas costas, do nada as coisas viraram de cabeça pra baixo, mas bola pra frente... Alias é isso mesmo que estou fazendo, não treinei ontem e nem vou treinar hoje, dar um descanso físico e mental... obrigado e grande abraço... Bons treinos...

E ae meu camarada, novidades ??

E ae Fellipe blz ? Desculpas, só vi sua mensagem hoje fera... Então, as coisas estão nebulosas pro meu lado. Meus treinos não estão 100% focados e dieta pior ainda, dor de cabeça direto, noites difíceis de pegar no sono, os treinos estão na marra, sem vontade, hoje mesmo estou aqui pensando se treino ou não, sem pique nenhum... Resumindo, enquanto eu não sair dessa tempestade ruim, vai ficar assim, parte psicológica atrapalhando tudo... Treino mantendo o mesmo ABCDE Dieta nem da pra falar, estou furando muito nas refeições, principalmente pela falta de apetite... Peso que caiu muito, chegando nos 79 kg... as medidas tiveram uma queda também... Braço 41,2 cm Perna 59,5 cm Pantu 36,5 cm essa que mais caiu Peso 80,8 kg - aqui provavelmente esteja nos 80 kg pela manhã Força também senti leve queda, não tem nada em relação a saúde, trata-se de problemas particulares envolvendo outras pessoas tb... Mas se Deus quiser, logo logo as coisas vão melhorar e eu volto a minha rotina normal de treinos e alimentação Valeu parceiro... Forte abraço

Valeu, fico muito feliz em saber que meu tópico ajude a motivá-lo, e é claro que é possível conquistar bons resultados naturalmente... Fico muito agradecido pelas palavras camarada e vamos continuar firme Forte abraço e boa sorte...

Fala galera Sexta - Biceps / triceps Rosca barra H 3 series x falha x 15 kg lado + triceps triangulo 3 seires x falha x 40 kg Rosca barra W 3 series x falha x 15 kg lado + triceps frances 3 series x falha x 25 kg Rosca martelo 3 series x falha x halter 19 kg + triceps frances polia baixa 3 series x falha Rosca inversa 3 series x falha x10 kg lado + paralelas 3 series x falha Rosca concentrada 3 series x falha Rosca punho 2 series Tempo de treino 0:56:52 Treino mais que da hora, braços incharam legal... bom galera os relatos estão bem rotineiros então vou dar um tempinho e conforme for tendo alguma novidade eu vou postando ou então a cada uns 10 dias eu atualizo... Hoje Peso : 82,7 kg Braço : 41,7 cm Perna : 61,0 cm Pantu : 37,5 cm Bem dizendo as mesmas medidas de março quando terminei o ciclo com mais de 87 kg... Treino ABCDE A - Pernas quadríceps / trapézio B - Peito / Costas / Abs C - Ombros / Pantu / D - Pernas posteriores / trapézio / Abs E - Bíceps / Tríceps Dieta preciso ajeita-la bons treinos

Quinta - Pernas / Posteriores Avanço 3 series x 10 passadas cada perna x caneleira 3 kg + halter 10 kg Agachamento livre 5 x 5 x 70 /80 /90 /80 /70 kg - descanso entre series na sequencia 30/35/35/40 segundos Leg press 3 x falha pés altos x 180 kg Flexora 5 x falha x 30 kg Flexora unilateral 3 x falha Stiff 3 series x 12 reps extensão do quadril 3 series x 10 Remada alta polia baixa 3 x drop-set Encolhimento halteres 3 series Tempo de treino 0:59:16 Missão cumprida, pernas bambas, cansadas e inchadas Voltando com costas/peito e biceps/triceps, treino de pernas mantendo a mesma base onde foco mais quadríceps num dia e posterior no outro e estou fazendo variações pra mudar as intensidades... Bons treinos...

Quarta - Ombros / Panturrilha / Abs Aquecimento Rotação manguito interno 2 series x 12 reps Rotação manguito externo 2 series x 12 reps Elevação unilateral 3 series x falha Elevação lateral 3 series x 12 reps Panturrilha burro 5 series x falha Panturrilha Leg 3 series x falha Elevação frontal 3 series x falha Desenvolvimento barra 3 x 15 reps Crucifixo inverso 3 x falha Abs paralela Abs polia Abs prancha Abs obliquos Tempo de treino 1:14:48 Hoje amanheci com dores no peito, dorsal e lombar mas o que me chamou a atenção foi a dor excessiva nos bíceps, até agora não da pra forçar eles de tanto que dói, até parece que foi eles que treinei ontem e não costas hehehe, vou colocar o treino de posterior pra amanhã e deixar braços pra sexta. Treino de hoje foi muito bom, trabalhei com o mínimo de descanso entre as series pra deixar mais intenso, sofri no desenvolvimento fazendo isso e a careta devia estar bem mais feia do que já é hahaha... Bons treinos...

Terça Peito / Costas - Agonista/Antagonista Supino reto 3 series x 12/8/8 reps + remada baixa fechada 3 series x 12/10/10 reps Crucifixo Inclinado cross 3 series x falha + puxada alta aberta 3 series x falha supino declinado halteres 3 series x 10 + remada curvada barra 3 seires x falha Crossover 3 series x falha + pullover 3 series x 12 reps Paralelas 3 series x falha + serrote 3 series x falha Barra fixa 2 series x falha + crossover polia baixa 1 series x falha Tempo de treino 1:05:25 Músculos estavam tão esgotados na hora de fazer barra fixa que na 1 serie consegui 5 e na 2 serie consegui somente 3 repetições então parei o treino... Bons treinos...

Muito obrigado pelas palavras Franco, é muito bacana e bem vinda a sua mensagem, fico muito feliz pela força, confio em Deus sim e espero que td de certo, problema é a gente confiar em pessoa com quem convive tanto anos e levar pra cabeça, ser apunhalado pelas costas tendo poucas chances de defesa, mas estou correndo atrás do prejuízo que não está sendo pequeno rsrsrsrs... A noite posto o treino... Abraços...

Valeu punk, valeu fellipe...obrigado pelas palavras e pela força pessoal e vamo que vamo Segunda Quadriceps / Trapézio Avanço 3 series 20 passadas c/ caneleira Agachamento livre 5 x 5 x 90 kg Leg press 5 x 5 x 200 / 180 / 180 / 160 / 160 kg Extensora 5 x falha x 65 kg + 1 x drop set Remada alta polia baixa 5 x falha x 45 kg + 1 x drop-set Encolhimento halteres 21 kg 5 x falha Puxada alta s/ flexão cotovelos 3 series Tempo de treino 1:01:08 Bom treino, senti bastante as pernas, porém estou percebendo uma queda na força e diminuindo um pouco as cargas... isso tb tem haver com a ma alimentação que estou tendo de uns dias pra cá, falta de apetite, comendo sem vontade, está difícil pra pegar no sono tb, determinados problemas interferindo muito no meu cotidiano, peso tb caiu novamente... mas vamos levando como da... Bons treinos...

Valeu Frutuoso obrigado camarada, me escondo numa cidadezinha chamada São Manuel vizinha de Botucatu... Tamo junto irmão ! Sexta Posteriores Avanço 3 series 10 passos c pernas c/ halteres 10 kg - 30 seg de descanso entre as series Agachamento livre 5 x 5 x 70 kg - descanso entre series ( 1ª 15 seg / 2ª 20 seg / 3ª 25 seg / 4ª 30 seg ) Leg press pés altos 5 x 5 x 160 kg - descanso entre series ( 1ª 15 seg / 2ª 20 seg / 3ª 25 seg / 4ª 30 seg ) Flexora 3 x falha - descanso de 15 seg entre series Extensão do quadril polia 2 x falha - descanso foi da execução de uma perna p/ outra Ombros Desenvolvimento barra 5 x falha x 10 kg lado - descanso entre series ( 1ª 15 seg / 2ª 20 seg / 3ª 25 seg / 4ª 30 seg ) Elevação lateral 5 x falha x halt 10 kg - descanso entre series ( 1ª 15 seg / 2ª 20 seg / 3ª 25 seg / 4ª 30 seg ) Elevação frontal 5 x falha x halt 10 kg - descanso entre series ( 1ª 15 seg / 2ª 20 seg / 3ª 25 seg / 4ª 30 seg ) Crucifixo inverso no cabo 5 x falha x 10 kg - descanso entre series ( 1ª 15 seg / 2ª 20 seg / 3ª 25 seg / 4ª 30 seg ) Quando coloco segundos de descanso é a contagem que eu mesmo faço ao terminar a serie, vou contando até dar o tempo que quero sem cronômetro Tempo de treino 1:08:41 Hoje foquei na intensidade, diminui as cargas e o descanso, treino bem intenso, pernas, ombros e até o trapézio incharam...pump muito bacana, na hora de fazer ombros, tirando o crucifixo no cabo o restante fiz sentado pq as pernas estavam muito moles hahahaha, acabei roubando também nos exercícios entre as 3 e 4 series nos ombros, num tinha mais força hehehe Peso hoje em 83,3 kg...mas chegou a cair pra 82,1 kg... apetite voltando ao normal mas ainda sofrendo pra conseguir pegar no sono, problemas e muita preocupação, é fods mais vamo que vamo... Bons treinos...

Valeu Mestre, como sempre dando aquele apoio e aquela força pra gente continuar batalhando Abraços irmão...

Valeu Franco...muito bacana ler isso, grande motivação pra continuar pegando firme... e vamo que vamo...força lá no seu relato que seu shape tá monstro meu brother... forte abraço...