Batata...

Opa...valeu Fellipe, fico feliz e valeu mesmo acompanhar o relato fera, forte abraço mano Hoje meio osso o dia, fui dormi meia noite e meia e 4 da matina eu já estava na estrada... Segunda - Quadríceps / Trapézio Agachamento livre 3 x 10/8/6 x 60/90/110 kg Cad Extensora 5 x falha x 60 kg Leg Press 4 x falha x 140 kg Remada alta na polia baixa 5 x falha Puxada alta sem flexão dos cotovelos 3 x falha Ramada baixa sem flexão dos cotovelos 3 x falha Encolhimento halteres 3 x falha Tempo de treino 0:58:22 Bons treinos...

Sabado - Funcional Corrida - 20 minutos Saco pancada 5 minutos Abs Cross 3 x falha Abs paralelas 3 x falha Pantu burro 5 x falha Pantu leg press 3 x falha Abs prancha anilha 10 kg 3 x falha Abs roda 3 x 12 Saltos banco / step Oblíquo rotação do tronco c/ barra Oblíquo no cross Tempo de treino 1:18:23 Peso : 86,5 kg Bons treinos

Isso é o menos importante Frutuoso, qd comecei era 10 kg cada lado... o importante mesmo é fazer a execução correta independente do peso visando sempre atingir a intensidade no treino e com passar do tempo a carga vai progredindo camarada e você vem progredindo bem...segue firme Então, durmo em média 7 horas... Porém quando deito já era, apago e só levanto se precisar ir ao banheiro...considero suficiente por ser qt de horas em sono profundo... Mas quando estou muito preocupado ou com problemas ai é fod#%@, fico rolando de um lado pro outro sem pegar no sono então o dia seguinte fica uma merda e nem os treinos rendem legal e isso acredito que alguma vez ou outra acontece com a maioria... Sexta - Posterior / ombros Agachamento livre 3 x 10/6/10 x 70/100/70 kg Avanço 3 x 20 passadas x caneleira 2 kg + halteres 9 kg Stiff 3 x 10 x 50 kg Flexora 5 x falha x 30 kg Elevação lateral 5 x falha x halt 9 kg Elevação frontal 3 xfalha x 15 kg Crucifixo inverso 3 x falha x 15 kg Desenvolvimento 3 x falha x 15kg lado Extensão quadril polia baixa 3 x falha Tempo de treino 1:14:52 Treino muito bom, muito bacana... semana corrida então estou treinando mais tarde... Peso : 86,9 kg Bons treinos...

Quinta - Costas / Biceps Barra fixa 3 x falha Terra 3 x 6/8/10 x 140/100/100 kg Remada curvada 3 x 8 x 50 kg Remada baixa fechada / aberta 3 x 8 cada x 60/50 kg Puxada alta fechada / aberta 3 x 8 cada x 60/50 kg Rosca direta 3 x 10 x 40 kg Rosca martelo 3 x 15 x 15 kg Rosca inversa 3 x 12 x 30 kg Rosca concentrada 3 x drop set x 15/11/9kg Tempo de treino - 1:12:54 Peso : 87,1 kg Bons treinos...

Se você sentir que rende bem "reps" os "2" conjugados, sem problemas... Pode também conjugar a barra em 1º seguido de uma puxada ou remada e a paralela em 1º seguida de um tríceps no cross, coice ou francês pra recrutar o máximo de fibras do músculo alvo... Eu vira e mexe conjugo também alguns exercícios pra estímulos diferentes Abraços...

Também gosto de variar e reparei que eu não coloquei e nem fiz nada declinado, próximo treino preciso mudar e colocar ou um supino ou um crucifixo declinado... Quarta - Funcional Corrida 10 minutos lenta/rapida Saco de pancada 3 round 3 minutos Abs Cross 3 x falha Saltos usando banco e step 1 x pré falha ( agacho e pulo com os pés juntos no step em seguida no banco e no chão e depois volto pulando no banco e em seguida no step e no chão até cansar sempre agachando nos pulos ) Abs paralela 3 x falha Panturrilha burro 3 x falha Abs prancha 3 x falha Avanço 2 x 20 passadas largas c/ caneleira 3 kg Abs rodinha 3 x 10 Não cronometrei o treino inteiro mas acredito ter passado de 1 hora, peso caindo de novo, vai ser fod@%# querer chegar nos 90 kg desse jeito rsrsrs... medidas se mantendo Braço : 42 cm Perna : 61 cm Pantu : 37,5 cm Peso : 86,8 kg Bons treinos

Terça - Peito / Triceps Crucifixo halteres 3 x 12 x 20 kg Supino reto 5 x 5 x 80 kg Supino fechado 3 x 12 Cross 5 x falha Crucifixo inclinado cross 5 x falha Triceps corda 3 x falha Triceps triangulo 5 x falha Triceps frances 5 x falha Paralelas 2 x falha Tempo de treino 1:03:19 Troquei o supino inclinado pelo crucifixo inclinado e tb vou trocar o supino fechado barra pelo supino halteres, força ainda esta baixa, corpo se recuperando, mas apesar disso o treino foi muito bom e um pump da hora, os triceps ardiam legal hehehe... Peso : 87,1 kg Bons treinos...

Rsrsrs vamos ver se o véio aguenta rsrsrs... O terra tá no treino de costas na quinta feira rsrsrs... abraços camarada Segunda - quadríceps / trapézio Agachamento livre 5 x 8/8/8/6/8 x 60/70/80/100/60 kg Extensora 5 x falha x 60 kg Leg 45º 3 x 10/8/10 x 140/180/140 kg - tinha programado 5 series mas já estava sentindo as pernas muito cansadas e sem forças... Remada alta polia baixa 5 x drop-set encolhimento halteres 5 series Encolhimento barra p/ trás 5 series Tempo de treino 1:04:00 Mesmo não me sentindo 100 % o treino acabou rendendo bem, tive que dar um intervalo de descanso maior entre as series e exercícios hoje para recuperação, logo volto aos 100%... Peso : 87,6 kg Bons treinos...

Fala galera... Hoje muito melhor, sem dor de cabeça, sem febre, garganta normal, sentindo paladar e ofato muito bem e o corpo eliminando muito o muco do organismo... rotina normal hehehe... SEGUNDA - Quadríceps / Trapézio TERÇA - Peito / Triceps QUARTA - Treinamento funcional QUINTA - Costas / Biceps SEXTA - Posteriores / Ombros SABADO - Treinamento funcional Pretendo fazer assim mas sempre acabo mudando os alguma coisa nos exercícios hehehe SEGUNDA Agachamento livre Leg press 45º Extensora Remada alta polia baixa Encolhimento halteres Encolhimento por trás barra TERÇA Crucifixo halteres Supino reto Cross Supino inclinado Supino fechado supinado Triceps corda / triangulo Triceps frances Paralelas QUARTA Corrida / Panturrilha / Abs / corda / pulos / saco pancadas QUINTA Barra fixa Terra Remada curvada Remada baixa Puxada alta Rosca direta / scott Rosca Martelo Rosca inversa Rosca concentrada SEXTA Agachamento livre Avanço Stiff Flexora Elevação lateral Elevação frontal Crucifixo inverso Desenvolvimento SÁBADO Corrida / Panturrilha / Abs / corda / pulos / saco pancadas Não vou mudar a dieta, continuarei com ela alta e vou tentar chegar nos 90 kg controlando o %BF... Dieta mantendo em torno de : kcal = 3400 Prot = 220 Carb = 380 Gord = 100 Peso: 87,6 kg Mais tarde relato o treino...

Feliz Páscoa pra todos nós camarada !!!

Obrigado Mestre, além da gripe muito forte eu tb estou com sinusite, hoje estou bem melhor, estou tomando dipirona, benegripe, tylenol sinus e um xarope pra garganta...muito difícil uma gripe me derrubar mais essa vou fala viu hehehe... Hoje: Braço : D 42,0 cm - E 41,7 cm Ante braço : D 33,5 cm - E 34,0 cm Perna : D 61,0 cm - E 60,5 cm Pantu : D 37,5 cm - E 37,0 cm Peso : 87,2 kg BF : n/s Abraços

rsrsrs... Bom, a gripe de vez ir embora resolveu se hospedar mais algum tempo em casa e com ela mais alguma merda... não treinei ontem nem hoje e sem condições de treinar ou trabalhar, não da pra dirigir pq não consigo ficar com os olhos abertos... muita febre e além de não ter olfato tb estou sem paladar e até agua passa raspando pela garganta, mas o mais ruim é quando eu tusso pq depois é uma dor de cabeça tão forte do lado direito que chega a me dar desespero... as 2 vistas pegando fogo e chorando feito bebe e o nariz uma cachoeira... Bom, por enquanto cama e remédio, agora a noite me sinto um pouquinho melhor até pra olhar pra tela mas a febre continua. Apesar da falta de apetite, sem paladar e dor na hora de engolir estou tentando seguir a dieta... É isso ae, boa pascoa pra todos...

Terça - Peito Supino maquina 3 x 12 Supino inclinado 5 x 8/7/6/6/6 Crucifixo declinado halteres 5 x 12 Cross 5 x 12 - polia alta Cross 5 x 10 - polia baixa Pullover 3 x 10 Tempo de treino 0:57:47 Peso : 86,8 kg Bons treinos...

Relatando Sábado treino de trapézio e corrida de 30 minutos Segunda - Quadríceps / abs Agachamento livre 10 x 8/8/8/6/8/8/8/8/8/8 x 50/60/70/100/70/60/60/60/60/60 kg extensora 5 x 10 x 60 kg - 20 seg descanso entre series Leg press 5 x 8 x 130 kg - 30 seg descanso entre series Pantu no burro 5 x falha - 20 seg descanso entre series Abs cross 3 series Obliquo cross 3 series Abs paralela 3 series Tempo de treino 1:07:45 Uma gripe muito forte que de sexta pra sábado veio feito relâmpago e no domingo fiquei de molho curtindo o sofá, hoje melhor pensando em não treinar mas a vontade era grande e mandei brasa, o treino acabou sendo muito top, rendeu legal e o bom que na hora do treino parou a tosse e dps do treino voltou a tosse hehehe... Peso : 86,3 kg Bons treinos...

Que tal algo inclinado e declinado como um crucifixo c/ halteres ou c/ cross... Abrçs...

Sexta - Braços Rosca banco scott polia 2 x 12/8/10 x 40/50/40 kg Rosca banco scott polia 2 x drop-set x 40/30/20 kg Triceps triangulo 2 x 12/10/12 x 40/50/40 kg Triceps triangulo 2 xdrop-set x 50/40/30 kg Rosca barra w + H 3 x 6 cada x 30 kg Triceps testa 2 x 20/12 x 30/40 kg + 1 x drop-set Rosca Martelo 3 x 16 x 11 kg = 8 alternada / 8 simultanea Paralelas 3 x falha Tempo de treino 0:46:43 Bons treinos...

Opa, tô esperto sim, mas acredito que seja mesmo pelo diana pq pelo menos até agora estou super bem...bom ano passado tb estava super bem e do nada bahh fiquei ruim hehehe... Quinta - Pernas / Abs Flexora 5 x 10 Abs Cross 5 x falha Panturrilha 5 x falha Abs Paralelas 5 x falha Leg press 5 x 10 Panturrilha leg 3 x ?? Abs prancha 3 x falha Avanço 5 x 20 passadas Abs Cross de joelhos 3 x falha Tempo de treino 0:55:42 Apesar do cansaço do dia o treino rendeu bem, costas muito doloridas hoje e ombro bem melhor... Foto de ontem depois do treino Foto de hoje depois do treino Eu ia aplicar 250mg de enantato essa semana e mais 250mg semana que vem, mas resolvi que vou aplicar as 2 essa semana mesmo, apesar de tentar um bulk bem limpo o %BF deu uma boa subida então vou mexer na dieta e tentar baixar sem perder medidas...Daqui 15 dias começo a TPC... Bons treinos...

kkkkk é verdade mas a academia que eu frequentava até que o som não era ruim não, era mais músicas tipo motivação. Agora aqui eu já coloquei uma caixinha de som com alto falante de 10 polegadas pra curtir minhas músiquinhas light, mas não perturbo os vizinhos não hehehe... Agora mudando de assunto, tomei um baita susto ao me pesar hoje : 85,2 kg. É uma diferença muito grande de um dia pro outro então fui tirar as medidas já com grande receito mas a panturrilha está com 37,2...braço 41,8... perna 61,0. Não imaginava que o dianabol dava tanta retenção e ao suspender o uso iria embora tão rápido. Obs: de uns 3 dias pra cá, estou urinando bem acima do que o de costume...

Quarta - Costas / Trapézio Barra fixa 3 x falha Remada baixa aberta mão neutras 3 x 15/12/10 x 50/60/70 kg Remada baixa fechada 3 x 15/12/8 x 50/60/70 kg Puxada Alta aberta mão neutras 3 x 12/10/10 x 50 kg Puxada alta fechada 3 x 15/12/10 x 50/60/70 kg Puxada alta atrás da nuca 3 x 12 x 50 kg Remada curvada 3 x 10 x 60 kg Remada alta polia baixa 3 x falha Tempo de treino 0:52:57 Peso : 86,3 kg - Caiu mais um pouco Um clássico Bons treinos...

Beleza frutuoso... tô acompanhando seu relato e vejo que os treinos estão pegando legal pelas reclamações suas das dores pós treinos... então é acertar a dieta mesmo amigo, aumenta um pouco os macros e veja...outra coisa, vc está acompanhando medidas ? alem do espelho veja as principais medidas, eu gosto de tirar fotos toda semana pra ir comparando se está tendo alguma evolução também... Pra calcular os macros nas minhas dietas uso esse site: http://www.1percentedge.com/ifcalc/ Abraços...

Relatando Terça - Peito / Ombros Supino maquina + peck deck 4 x 12 cada Crucifixo declinado halteres 4 x 12 Cross Over 5 x drop-set / 3 series com as polia alta e 2 series com as polias baixas Crucifixo inclinado cross 3 x falha Elevação lateral 5 x falha - fiz até a falha c/halteres e em seguida c/ peso menor usando o cross c/ as polias altas Elevação frontal 3 x falha - fiz o mesmo com elevação lateral porem com as polias baixas Desenvolvimento halteres 3 x falha Crucifixo inverso 3 x falha Tempo de treino 1:02:35 As pernas doendo bastante de ontem e os ombros ficaram esgotados hoje hehehe, estrei ei o aparelho hoje no treino, muito bom mas preciso fazer um pino a onde o cabo de aço é preso, nas 2 pontas para parar com o barulho na hora da execução. As medidas braço, pernas e pantu estão iguais da semana passada porém perdi um pouco de peso, acredito ser retenção pois parei com a creatina semana passada e o diana... Peso : 86,7 kg Bons treinos

hehehe...eu tinha colocado peito/ombro na segunda deixando terça e quinta pra pernas, mas na quinta feira eu ainda sentia o cansaço do treino de terça por isso voltei com pernas na segunda e quinta, assim volto a ter 3 e 4 dias de descanso entre os treinos... Abraços e bons treinos camarada...

Segunda - Pernas / Abs Avanço s/ pesos aquecimento Agacho 3 x 12/10/8 x 50/70/80 kg Extensora 4 x falha x 80 kg + 1 x drop-set Leg Press 3 x 12/10/8x 110/130/160 kg Leg Press 1 x Drop-set 180/130/110 kg Pantu 5 x falha Abs polia Abs Paralelas Avanço s/ pesos 3 x 20 passadas Tempo de treino 0:56:56 Peso :87,0 kg Bons treinos...

Valeu pessoal... Sábado - trapézio Puxada alta sem flexão dos cotovelos 3 x 20 x 60 kg Remada baixa sem flexão dos cotovelos 3 x 20 x 60 kg Remada alta polia baixa 5 x 15 x 30 kg Encolhimento barra 3 x 12 x 50 kg Panturrilha 5 x falha Tempo de treino 0:44:23 Peso : 87,1 kg Bons treinos

Galera, hoje terminei o aparelho, falta ainda fazer a banqueta que será com regulagem de altura, onde eu comprava retalhos de metalon, não vende mais, então com mais tempo vou dar uma vasculhada e fazer, será uma peça correndo por dentro da outra para regular a altura do banco e soldado no aparelho... Montagem Pronto tenho essa escadinha que da certinho minha altura para executar o exercício, até eu fazer o banco vou usar ela rsrsrs. Exercícios são supino, peck deck e remada, infelizmente não da para fazer o peck deck invertido, se eu alongasse os braços do aparelho daria mas o trabalho pra fazer isso melhor deixar assim mesmo... Funcionando belezinha, total de peso dos tijolinhos 80 kg, gastei R$ 90,00 pra montar ele pq como já havia falado, os tijolinhos, guias, barras e demais coisas eu já tinha, apenas comprei a carcaça do aparelho no ferro velho e roldanas e o restante adaptei e usei pra fazer o aparelho...mão de obra minha mesmo rsrsrs... A tarde posto treino de trapézio... Bons treinos...