Batata...

Tá certo pocotó...
depois mostra o tanquinho chapado com força e músculos...
Bons treinos

desiste muito fácil...
poem um deficit calorico, para com os doces e farinhas e bora treinar pocotó...

Segue firme...
tá difícil liberar uma foto sem camisa e mostrando os cambitos né pocotó...
Abraços...

Mas é claro que uso travas de segurança, não só para o supino como também para o agachamento... treino sozinho meu camarada, não sou tão doido assim...
Uma coisa que me ajudou muito a aumentar carga já que treino sozinho e nisso as barras se segurança tornam-se indispensáveis, são as (séries negativas)...
A propósito, começou a treinar pernas, olha que sua testo vai aumentar uns 30% no mínimo já que andas a reclamar dela rsrs e ainda está devendo as fotos com o peito peludo e os cambitos
Abraços camarada

Hamm ... Euuu ??
Rapaz acho que eu so o cara que mais faz mudanças nos treinos por aqui ... o único padrão que costumo manter são os básicos... mas manda bala ai pokotó rsrs
 

Frutuoso está bem pra caramba, no instra tem varias fotos da rotina dele... 
Perdi tanto não pokotó... se olhar no meu tópico no dia 14/12 vai ver que meu abdômen estava em 9 mm, hoje abdômen está em
5 mm... a maioria do corpo menor, braços só pele e músculos
Braço está com 42 cm e perna com 60,5 cm... então na realidade baixei bem meu %bf...e vou baixar mais...
Aliás, correr faz muito bem pra saúde, mexe bem com os hormônios trazendo sensação de bem estar, alegria, e liberdade hahahahaha...
Isso ae... aguardando fotos pokotó
Abraços...

Conheço e assim como ele tem muitos para nós tirarmos boas informações e dicas... cada um coloca sua prática e mostra, isso é muito bom...
"mas tem muita coisa que interessa a um velhinho natural como eu." Sim, é claro que tem... e precisa aproveitar as dicas...
Estou mais seco, hoje com 79,3 kg... já se foram 9,3 kg embora em 34 dias ... quero tentar os 78,5kg de forma natural, sem ajuda de nada, só dieta e treinos... perdi 1,5 cm de braço e 2,5 de pernas... em compensação, parte abdominal caiu de 91 para 86 cm e cintura está com 83 cm... 
Ficar natural até carnaval  e depois crescer bem definido... 
Outra coisa, aumentei muito minha performasse... antes do ano novo fiz 10 kg em pouco mais de uma hora ... falta 7 minutos para minha meta e depois partir pros 15 km

Essa é de hoje... corpo frio
Eu invisto muito na minha saúde, na teoria e na pratica, dessa corrida pra cá não corri mais porque estamos fazendo muitas trilha e rapel em mata e cachoeira que por sinal é uma baita atividade física misturado com prazer ... no meu instragam tem algumas fotos e videos ...
Vou continuar com o básico feijão com arroz
Perder peso : deficit calórico / Ganhar peso : acréscimo calórico ... macros de acordo com o objetivo...
Abraços amigo
 

Pokotó meu querido, para com isso ... faça uma dieta rica e balanceada, seja para ganho ou perda de peso, trabalhe em cima do seu GCD... boas gorduras só fazem bem pro seu eixo, basta saber dosar...
Olha ai 30 dias de dieta rígida com deficit calórico... foram  8,7 kg a menos... claro que perde MM, mas agora estou mais fitness pro verão, auto estima lá em cima e depois ganho peso di novamente e bora ser feliz...um 2019 cheio de realizações pra ti meu amigo...
 
abraços...
 

Imagens Pokotó, Imagens
Fiz 1RM com 150 kgs Pokotó... só que depois fiquei mais de 4 semanas sem conseguir levantar 100 kg por causa do ombro 
Abraços...

Parabéns, todos ficaram muito bons, bem planejados, muito bacana sua dedicação,  gostei da paralela, ficou da hora rsrsrs...
Abraços... 

se não errei, por cima a sua dieta da + ou - 1770 a 1870 kcal...
Calculando seu GCD de coeficiente levemente ativo, ele é de aproximadamente 2000 kcal e tirando 10% Cut, cairía para 1800 kcal levando em conta a sua primeira avaliação com BF de 25% ... se o seu objetivo continua sendo cut blz... a tendência é perder um pouco de mm junto com gordura mesmo... mas como disse sua nutri vai mudar a dieta visando hipertrofia...
Poste o treino também...
Abraços...

Oi Paola...
Legal vc ter aberto um diário aqui também... pessoal aqui é bacana e vai te ajudar bastante...
Aguardando sua dieta, treino e fotos...
Abraços...

Eu esticaria a nandrolona para 10 ou 12 semanas... 200mg semana já da bons resultados... pode usar os 400mg ou começar com 200 e aumentar para 400 ou também fazer desmame da 10 a 12 semana com 200 e 100mg... para depois entrar em doses terapêuticas... uso 40mg por semana de nandro e é uma beleza...
Como Apollo colocou deixe o stano para um ciclo de corte... o que cairia bem ai com a nandro seria o diana...
 

Parabéns !!!

o que significa comer com qualidade o Expert ??? 
O que é macro e micronutrientes o Expert ????
Fala pro cara esquecer essa parada de micronutrientes e manda ele usar vitaminas e minerais ???
Micronutrientes = vitaminas e minerais
Macronutrientes = proteína / lipídios / carboidratos

Alimentação balanceada = Manter o consumo diário e equilibrado dos nutrientes para um bom funcionamento do organismo
 
" superavit calórico " = ganho de peso
" deficit calórico " = perda de peso
Comer muito não significa que está comendo certo, ganhar peso com qualidade exige tempo, disciplina, força de vontade, dedicação, dietas, treinos, descanso e outros fatores... 
Não é porque você não conquistou peso com dieta e treino  (significa que ele ou outros que venham a ter determinação, força de vontade e foco não vão conseguir )
Sou ectomorfo tb e esse lance de genética na musculação é desculpa pra quem não tem capacidade e força de vontade de pelo menos tentar e já sai correndo pro caminho mais fácil, quem quer crescer consegue... A genética influencia mais não serve como desculpas...
Francisco, 
Aconselho você a montar uma dieta com um balanço adequado dos micro e macronutrientes e um superavit calórico para você conseguir ganhar massa magra e não ficar dependendo só de produtos ergogênicos farmacológicos " o que vem fácil vai fácil " se não estiver bem estruturado.

Se for continuar o ciclo pelo menos tenha o minimo de segurança caso venha dar algum problema durante e dps do ciclo...
E se preocupe com "A DIETA" que é o fator principal...e com os treinos também...
Abraços...

Sua dieta,
Quantas calorias esta consumindo ?
Qual a quantidade de proteínas ?
Qual a quantidade de carboidratos ?
Qual a quantidade de gorduras ?
 
Em relação as cargas o que realmente importa é fazer as execuções de forma correta, são inúmeras as formas de treino usando mais ou menos peso, repetições, series, super series, drop-set e por ai vai...
Qual seu ritmo de treino e sua divisão de treino ?
Uma semana é pouco tempo...
Isso era pra já ter em mãos antes mesmo de cicla... está andando de moto em alta velocidade sem capacete, se cair não tem nenhuma proteção...
Como falamos antes dieta/treino devem estar sempre muito bem estruturados pq não é da noite pro dia que os resultados aparecem mesmo com Aes, caso contrário pode acaba perdendo tudo e ae o emocional deixa tudo pior...
Abraços

Jovem, não foque muito no asteroide, eles costumam ser enormes e no momento, ele só pode ajudar se for pra destruir a humanidade pra ver se nasce coisa melhor... agora o esteroide  não faz milagre, como o Mestre colocou, o que vai mesmo fazer a diferença é Alimentação, treino e descanso.
Ganhar peso é = maior numero de kcal
Perder peso = menor numero de kcal 
Caso você não esteja conseguindo atingir os macros necessário para ganhar peso por algum problema que justifique isso, pode partir para um suplemento, mas ele jamais irá substituir uma boa refeição. Hipercalórico acho muito mais vantagem um caseiro que esses industrializados, da uma pesquisada...
Já que preferiu partir pros Aes sem antes analisar as consequências que podem vir a acontecer, leia o tópico que o Mestre colocou e pesquise muito sobre o assunto...
Comecei com 65 kg - 1,75 cm e 45 anos que é muito mais difícil de conseguir massa magra... 3 meses de academia seu corpo ainda está se adaptando a nova rotina.
Desculpas mas não resisti ao asteroides, leve na brincadeira rsrsrrs...
boa sorte e bons ganhos...

Sim, peixes, ovos, castanhas, queijos, azeites e mais...todos tem boas gorduras
Eu particularmente prefiro apenas um aquecimento de 5 minutos... penso que acaba queimando muita energia que pode ser usada para intensificar mais o treino com peso, depois do treino sim um bom aeróbico pra intensificar a queima de gordura,  exercícios anaeróbicos também queimam bastante gorduras...
Eu não tô tendo disposição nem pra depois do treino fazer aeróbicos, venho colocando muita intensidade que saio me arrastando depois pro chuveiro...
Muito bom, isso ae  segue firme brother 
Abraços...

Dieta meu amigo, foque melhor na dieta...e manda uns minutos de aeróbicos após o treino...
Uma dica é ter um capricho nas boas gorduras em suas dietas, elas são peças chaves... e uma 1 vez na semana um bom cha de evas pra dar uma limpada nas toxinas e radicais livres.
Mano, não fique com neuras...  faça o ciclo de cabeça tranquila, não fique batendo cabeça que seu lado pisco lógico vai acaba ti atrapalhando...
Segue firme com foco na dieta e treino...
Abraços...
 

Fala meu amigo...
Ano passado fiz de enantato, outro em março desse ano de enantato e diana... e agora iniciei o terceiro de enantato, diana e trembo em  low dose
Quiser dar uma olhada no meu tópico
Abraços...

Venho acompanhando seu tópico...
Não fique muito ansioso em relação se vai ou não vai dar bons resultados que assim vc acaba ficando neuro e não ajuda em nada, o Mestre é fera pra ir dando ajuda pra você aqui...
É cedo pra ver resultados no espelho, eu comecei o meu dia 19 também, é meu terceiro ciclo, estou com 49 anos, treino a 5 anos... fiz os exames antes e vou fazer novamente qd terminar a TPC a não ser que eu sinta algo de errado durante o ciclo. Continue o ciclo tranquilo, treine forte e se alimente bem...
Ficaria bacana você editar o 1º poste colocando seus dados, rotina de treino e dietas pra gente acompanhar...
Abraços e boa sorte...

Que é isso meu camarada !!! a andropokopausa tá ti pegando, para com isso véi... continue seu relato ai mano pra gente acompanhar ...
Abraços...
Acho que você estudou na mesma escola do Frutuoso hehehehe...
Abraços...
 

Meu amigo, vai relatando como se fosse um diário...
vai notificando os pontos positivos e negativos que vem sentindo no decorrer do seu ciclo pro pessoal ir avaliando e opinando. Va postando fotos, medidas, como anda os treinos, alimentação, etc...
Abraços...
 

Também estou na terceira semana de tremb/enant/diana...é ja percebo diferença.
E a força, resistência e disposição não aumentou como ciclo ? Meu problema está na tremenda dor de cabeça que estou tendo com esse ciclo...
Mantenha o foco...
Abraços...

Eu aproveitava o ciclo pra crescer e dps se for preciso fazer um cutt... mas...
A nutri fez sua avaliação e se você esta se sentindo bem, está tendo disposição pros treinos e cotidiano manda bala, se sentir falta de energia, muito cansaço  ai troque ideia com a nutri.
Acompanhando... abraços...