Batata...

Fis já faz anos que uso somente PIS (proteína isolada de soja)
E ae meu brother, muito obrigado 🙏🙏
Sofri uma ruptura parcial do bíceps na região proximal de uns 30%... convencional não trouxe por completo. Quinta feira tenho ressonância e ja fazer do ombro que sinto dores Acredito que tenho que operar
Obs: Não me lesionei treinando

A PIS não... Até fiz uma matéria dela aqui no fórum
Sempre foi normal meus exames com ou sem aes
Compro pra mim e meus alunos, ninguém reclamou até hoje.

Parabéns! Muitos anos de vida! Deus abençoe muito! Quais foram essas lesões?

Fis já faz anos que uso somente PIS (proteína isolada de soja)
E ae meu brother, muito obrigado 🙏🙏
Sofri uma ruptura parcial do bíceps na região proximal de uns 30%... convencional não trouxe por completo. Quinta feira tenho ressonância e ja fazer do ombro que sinto dores Acredito que tenho que operar
Obs: Não me lesionei treinando

Valeu meu brother, TMJ 💪💪💪

Salve galera
atualizando
58 anos
175cm altura
92,5kg
DIETA
4:00hs - iogurte natural com leite, morango, proteína e aveia (fruta uma banana e mamão
4:30hs - primeiro treino 1 hora
10:30hs - segundo treino 1 hora
11:30hs - feijão c; batata ou ou batata doce mais 5 ovos de codorna com azeitonas e 100gr de carnes + mais um copo de suco de frutas com legumes
14:30hs - mesmo das 11:30hs
18:00hs shake de proteína, aveia, banana e leite
22:00hs - Carne e ovos + copo de suco de legumes e frutas + mamão com banana e abacate amassados com mel
Obs: almoço e janta tem salada verdes e algum legume e frutas também faço substituições, como abacaxi, manga, morango, uvas, melancia, entre outras... tomo uma garrafa de 500ml de chá ervas
4 a 5 litros de agua
TREINO
Segunda
1 treino peito
2 treino ombros e tríceps
Terça
1 treino quadríceps
2 trreino posteriores
Quarta
1 treino puxadas e remadas
2 treino posterior de ombro ; trapézio, bíceps e ante braço
quinta
off
Sexta
Superiore
Sábado
inferiores 2 a 2 1;2 horas de treino dependendo das Rms
AES Lander Gold
500mg testo + 400 de nandrolona SM
devo aumenta para 725 de testo e 600 de nandrolona


Bons treinos

Obrigado de coração @RenatinhaSA ❤️ 💪🤘
E vc é muito Braba também 👏👏👏

Salve galera
Completei 58 anos domingo... tive algumas lesões devido acidente de carro... mas continuo no meu cotidiano... semana que vem ortopedista
Idade: 58 anos
Peso: 92kg
Altura: 175cm
Treinamento: tive de fazer adaptações nos exercícios principalmente ombros e peito
dieta: indo conforme o shape
Aes: Testo / deca / diana
Tirando as dores no corpo restante de boa...
treino de hoje com dor e todo fudido
Agachamento livre 5 x 5
Extensora 10 series falha
Levantamento terra 5 x 5
Flexora 6 x pirâmide
Leg preas 5 series até o osso
58 aanos e mantendo força e forma

Tranquilo brother, vc esta de parabéns pelo que vem fazendo pelo fórum, ajudando muito o pessoal, continue assim 👏👏💪💪
Dando ar de vida
57 anos
175cm altura
92,5kg
43cm braço
62,5 perna
Dieta: dias superiores 3000 kcal / inferiores 3500 kcal
Aes: 125mg de testo + 100mg de deca a cada 4 dias + 30mg diana TDS
Treino
Segunda e quintq: Peito/ombros/triceps
Terça e sexta: pernas/abs
Quarta: Costas/biceps
Diminui as cargas, trabalhando mais em super series, rest pause, SST, drop... vou parar de abusar das articulações com cargas próximas de 1RM
Hoje por exemplo fiz:
5 series de agachamento livre + extensora
5 series de Levantamento terra + flexora
5 series de leg press
3 series de búlgaro e finalizei com panturrilha e abs

Salve galera
atualizando
58 anos
175cm altura
92,5kg
DIETA
4:00hs - iogurte natural com leite, morango, proteína e aveia (fruta uma banana e mamão
4:30hs - primeiro treino 1 hora
10:30hs - segundo treino 1 hora
11:30hs - feijão c; batata ou ou batata doce mais 5 ovos de codorna com azeitonas e 100gr de carnes + mais um copo de suco de frutas com legumes
14:30hs - mesmo das 11:30hs
18:00hs shake de proteína, aveia, banana e leite
22:00hs - Carne e ovos + copo de suco de legumes e frutas + mamão com banana e abacate amassados com mel
Obs: almoço e janta tem salada verdes e algum legume e frutas também faço substituições, como abacaxi, manga, morango, uvas, melancia, entre outras... tomo uma garrafa de 500ml de chá ervas
4 a 5 litros de agua
TREINO
Segunda
1 treino peito
2 treino ombros e tríceps
Terça
1 treino quadríceps
2 trreino posteriores
Quarta
1 treino puxadas e remadas
2 treino posterior de ombro ; trapézio, bíceps e ante braço
quinta
off
Sexta
Superiore
Sábado
inferiores 2 a 2 1;2 horas de treino dependendo das Rms
AES Lander Gold
500mg testo + 400 de nandrolona SM
devo aumenta para 725 de testo e 600 de nandrolona


Bons treinos

@RenatinhaSAsua câmera quebrou ? 
Cadê as ibagens que prometeu a dias, os meses ?
Hummmm

Obrigado de coração @RenatinhaSA ❤️ 💪🤘
E vc é muito Braba também 👏👏👏

Parabéns mestrão!! ta bem demais, se te vejo na rua nunca que iria imaginar que tem 58

Salve galera
Completei 58 anos domingo... tive algumas lesões devido acidente de carro... mas continuo no meu cotidiano... semana que vem ortopedista
Idade: 58 anos
Peso: 92kg
Altura: 175cm
Treinamento: tive de fazer adaptações nos exercícios principalmente ombros e peito
dieta: indo conforme o shape
Aes: Testo / deca / diana
Tirando as dores no corpo restante de boa...
treino de hoje com dor e todo fudido
Agachamento livre 5 x 5
Extensora 10 series falha
Levantamento terra 5 x 5
Flexora 6 x pirâmide
Leg preas 5 series até o osso
58 aanos e mantendo força e forma

Tranquilo brother, vc esta de parabéns pelo que vem fazendo pelo fórum, ajudando muito o pessoal, continue assim 👏👏💪💪
Dando ar de vida
57 anos
175cm altura
92,5kg
43cm braço
62,5 perna
Dieta: dias superiores 3000 kcal / inferiores 3500 kcal
Aes: 125mg de testo + 100mg de deca a cada 4 dias + 30mg diana TDS
Treino
Segunda e quintq: Peito/ombros/triceps
Terça e sexta: pernas/abs
Quarta: Costas/biceps
Diminui as cargas, trabalhando mais em super series, rest pause, SST, drop... vou parar de abusar das articulações com cargas próximas de 1RM
Hoje por exemplo fiz:
5 series de agachamento livre + extensora
5 series de Levantamento terra + flexora
5 series de leg press
3 series de búlgaro e finalizei com panturrilha e abs

Tranquilo brother, vc esta de parabéns pelo que vem fazendo pelo fórum, ajudando muito o pessoal, continue assim 👏👏💪💪
Dando ar de vida
57 anos
175cm altura
92,5kg
43cm braço
62,5 perna
Dieta: dias superiores 3000 kcal / inferiores 3500 kcal
Aes: 125mg de testo + 100mg de deca a cada 4 dias + 30mg diana TDS
Treino
Segunda e quintq: Peito/ombros/triceps
Terça e sexta: pernas/abs
Quarta: Costas/biceps
Diminui as cargas, trabalhando mais em super series, rest pause, SST, drop... vou parar de abusar das articulações com cargas próximas de 1RM
Hoje por exemplo fiz:
5 series de agachamento livre + extensora
5 series de Levantamento terra + flexora
5 series de leg press
3 series de búlgaro e finalizei com panturrilha e abs

meu querido, se eu não tiver o mínimo de conhecimentos básicos da musculação:
Principio da individualidade, sobrecarga, especificidade, variabilidade, reversibilidade, frequência, continuidade...
Métodos de treinamentos
Se eu não souber montar uma periodização em macrociclos com um sequencial de cada mediociclo em seus meso e microciclos em adaptação, mobilidade, fortalecimento, força, resistência e hipertrofia, conforme o objetivo do aluno ou meu, acho melhor parar com tudo e mudar de profissão não acha...
Sem contar nutrição...
Abraços

Gostei da atualização, melhorou suas gotas, bíceps femoral, vamos dar uma atenção no vasto medial lateral... o reto e intermediário vem junto
Aquecimento 2 series de agachamento livre
1 Exercício (Agachamento livre)
1- Agachamento livre carga 75% de 1 RM
3 series super series  (sendo 30 reps divididos em 10 reps com 20 seg cada) repita nas 2 próximas series de 10 reps com 20 seg de descanso, quando terminar a terceira serie de 60 segundos de descanso
2- Agachamento livre 65%  de 1RM
Repita o processo da 1 super serie
3- Agachamento livre 55% de 1 RM
Repita novamente do processo 
 
2 Exercício (Levantamento terra)
Mesmo procedimento do agachamento
Pra fechar se sobrou forças, vai para extensora e detone em um drop set de 3 a 5 series
Tambem pode optar em um dos exercícios usar método sumo e outra semana  e usar a fkexora.
Nos dois treinos  faça 3 series de gêmeo
Seu plano alimentar em PDF com as substituições
Plano alimentar.Ratfnnsxlsx.pdf
Jesjejum   Refeição 1 copo de café com leite + 25 gr de proteína isolada + 25gr de aveia 2 fatia de pão integral + 60gr de requeijão ou ricota   creatina 5gr + ponta colher de chá de bicarbonato Manhã   Refeição 3 ovos cozidos ou mexidos  + 1 banana ou crepioca caseira de frango... acrescente queijo e tomate salada + 1 ou 2
ovo cozido
Almoço   Refeição Arroz 200gr + feijoa 150gr + 150gr de carne Legumes 150gr refogados ou cozidos salada verde a vontade e 1 colher de cha de azeite   1 fruta citrica
Tarde ( Lanche 1 )   Refeição   2 ovos frito... por cima frango desfiado acompanhado de mussarela tomate e orégano
Tarde ( Lanche 2 )   Refeição   160ml de iorgute natural + 25gr de leite em pó + 30gr de proteina isolada + 100gr de mãmão   1 colher de doce de leite ou chocolate 70%
Janta   Refeição   60gr de arroz + 40 de feijão 120gr de carne + 200 gr de legumes (batata/mandioca etc...)
Ceia   Refeição   cha de camomila ou melissa com abacaxi Me avise t vc tem de masteron e conversamos
 

Não é justifgicativa... 
Pelo que relatou teve SIM uma baita evolução... acha que danones é solução pra tudo, não... de tempo ao tempo... aprenda, maturidade muscular não é em 1 ano, 2 anos, 3 anos, 4 anos... é anosss treinando e se alimentando em... danones é um emprestimo que vc faz e qt maior mais caro vai ficar depois,,,
Mantenha um diario,,, relate seus treinos, dia a dia...
Vc não estacionou, vc está evoluindo e isso tem de ter calma e perseverença....
Ta no caminho certo.... mantenha e confie no seu nutr... é dificil um fazer corretamente... de credito a ele tambem
 

Seu lado pisico te atrapalha sim... saia do seu quadrado, procure aliviar a mente com coisas diferente que te fazem bem...
Segue um mix pra vc
250gr de maca peruana, 250gr de ginseng, 250gr de pó de grarana, 250gr de catuaba, 250gr marapuana... tudo em pó.
Misture bem e tome um colher de chá cedo, eu tomo com café acrescentando mel e canela

meu querido, se eu não tiver o mínimo de conhecimentos básicos da musculação:
Principio da individualidade, sobrecarga, especificidade, variabilidade, reversibilidade, frequência, continuidade...
Métodos de treinamentos
Se eu não souber montar uma periodização em macrociclos com um sequencial de cada mediociclo em seus meso e microciclos em adaptação, mobilidade, fortalecimento, força, resistência e hipertrofia, conforme o objetivo do aluno ou meu, acho melhor parar com tudo e mudar de profissão não acha...
Sem contar nutrição...
Abraços

Bom treino, colocar em pratica e ir ajustando, daria preferência aos livres...
Eu sou a moda antiga, ferreiro... Gosto de pesos livres, principalmente na nossa idade onde precisamos muito trabalhar os estabilizadores
Por coincidência ontem foi um full body em circuito
Dieta hoje em dia muito modismo... o básico é que funciona, uma alimentação limpa e equilibrada, ajustar os macros e micros nutrientes conforme o objetivo...
Idade é um numero que vai ficando mais pesado ao passar o tempo, mas sempre precisamos nos desafiar e não entrar na comodidade.
Abraços

Fala meu querido... na faixa dos 95kg acho que sim... Ja fui mais seco pesando menos...
ver se acho outras fotos, mas nesse topico e no outro topico qd corria tem varias fotos
Valeu brother

hahahahahahahaha...kkkkkk
Sábado e Segunda feira não treinei, muito trabalho e não sobrou tempo e nem disposição... 
Terça Feira - Peito / Triceps
Paralelas 3 x falha
Crossover  3 x 12
Supino Reto 3 x 8
Crucifixo Reto 3 x 10
Pullover 3 x 10
Triceps polia corda 3 x drop-set
Triceps polia triangulo 3 x drop-set
Triceps testa 3 x 10
Triceps Frances 3 x 10
Repulsão entre bancos 4 x falha
Treino Hoje - Costas / Biceps
Barra fixa 3 x falha
Remada baixa pegada fechada conjugada pegada aberta 3 x 8 cada
Puxada alta  pegada fechada conjugada pegada neutra 3 x 8 cada
Puxada alta trás da nuca 3 x 8
Remada alta polia baixa 3 x drop-set
Rosca scott polia 3 x drop-set
Rosca direta 3 x 10
Rosca martelo 3 x 10
Rosca concentrada 3 x 10
Rosca inversa 3 x 10
Com essa correria o peso caiu, hoje cedo 80,6 kg
Hoje fiz outro hipercalórico, usei:
1 kg amendoim torrado
1 kg proteina soja texturizada
2 kg farelo de aveia
1 kg de levedura cerveja
500 kg de maltodrexina
300 gr proteina de soja isolada
500 gramas achocolatado
Total 6,300 g
Custo R$ 90,00
Cada 100 gr contém:
Calorias : 405 k
Prot       :  29 g
Carbs    :  46 g
Gord      :  10 g
Bons treinos galera