Batata...

Bom dia, que tenha sido abençoado seu final de ano... que Deus ilumine esse ano de 2026
Eu deixo um natural até mais forte que hormonizados... de forte a muito forte e extremamente forte.
Tenho alunos que levantam 3 vezes o seu peso corporal.
Mulheres inclusive de 1/2 idade com levantamentos e agachamentos acima dos 100kg... e supinos acima dos 70kg...
Aqui o único hormonizado, sou eu...
Saber montar as periodizações com os devidos macro, mesos e microciclos e tendo uma supervisão constante faz muita diferença.
Todos respeitando seus limites...
Abraços...

Vc está bem meu querido.... bora crescer
Voce é 13 cm mais alto que eu, e isso faz muiiiita diferença...
Vai ficar robuisto qd atingir beirando os 98kg... então não fique tão fanático, use o espelho como referência...
Monte um treino de força bruta em 1 exercício para cada grupo muscular na semana... de preferência em um composto, tenha cuidado com as execuções... mas não tenha medo de crescer...

Vc está bem meu querido.... bora crescer
Voce é 13 cm mais alto que eu, e isso faz muiiiita diferença...
Vai ficar robuisto qd atingir beirando os 98kg... então não fique tão fanático, use o espelho como referência...
Monte um treino de força bruta em 1 exercício para cada grupo muscular na semana... de preferência em um composto, tenha cuidado com as execuções... mas não tenha medo de crescer...

Bom dia, que tenha sido abençoado seu final de ano... que Deus ilumine esse ano de 2026
Eu deixo um natural até mais forte que hormonizados... de forte a muito forte e extremamente forte.
Tenho alunos que levantam 3 vezes o seu peso corporal.
Mulheres inclusive de 1/2 idade com levantamentos e agachamentos acima dos 100kg... e supinos acima dos 70kg...
Aqui o único hormonizado, sou eu...
Saber montar as periodizações com os devidos macro, mesos e microciclos e tendo uma supervisão constante faz muita diferença.
Todos respeitando seus limites...
Abraços...

Vc está bem meu querido.... bora crescer
Voce é 13 cm mais alto que eu, e isso faz muiiiita diferença...
Vai ficar robuisto qd atingir beirando os 98kg... então não fique tão fanático, use o espelho como referência...
Monte um treino de força bruta em 1 exercício para cada grupo muscular na semana... de preferência em um composto, tenha cuidado com as execuções... mas não tenha medo de crescer...

Mantenha... a mudança ja é muito visível

Passando aqui para atualizar as fotos
Estou com mesmo peso
Seguindo a risca a dieta

Salve
15/12
Peito/ombros/tríceps
Treino1
1- Voador 4 series
2- Supino reto 5 series
3- supino inclinado 3 series
4- Crossover 3 series
5- Pullover 5 series
Treino 2
1- Desenvolvimento militar + Máquina 5 series
2- Elevação Lateral 5 x drop-set
3- Elevação fronmtal 3 x drop-set
4- Crucifixo inverso cross 3 series
5- Encolhimento barra p/trás 4 series
6- Tríceps frances + repulson entre bancos 4 series
7- Trícps pulley 4 x pirâmide
16/12
1- Levantamento terra 5x5
2- Flexora 5 x falha
3- Levantamento terra 5 x 5
4- Extensora 5 x falha + resp pause
5- Agachamento búlgaro 4 x 12
6- Levantamento terra 5 x progressão


Bons treinos

Salve
Segunda - Peito / Deltoides e tríceps
Terça - Pernas / Abs
Quarta - Costas / Bíceps
Quinta - Peito / Deltoides e tríceps
Quinta Pernas / Abs]
Sexta - Costas / Bíceps
Sábado - Pernas
Extensora - 10 series / Flexora 5 series / Leg press 5 series / Terra e stiff sumo 5 series / Búlgaro 5 series
Aes hoje 250mg de testo + 300mg de Deca
Shape está vindo... sofrendo com aumento de cargas... minha força tinha caído drasticamente devido a lesões e saúde debilitada... mas estou recuperando, fiz Lev terra de boa com 150kg 8 reps... supino com 90 e 100kg 5 reps e 3 reps... Agachamento ainda com 100kg sentindo joelho, rem baixa voltei aos 100kg.. No leg sinto menos o joelho e fico nos 160 a 200kg... Pullover 40kg, cross 35 cada lado, cavalinho 80kg, remada curvada 60kg... desenv arranque 50kg... encolhimento com barra p/traz 80kg... elevação lateral a lesão ainda pega, máximo 15kg lado.
Mas de grão em grão estou superando a cada dia as cargas...
Alimentação andei pisando na jaca mas estou tranquilo, hora de secar mesmo levo a coisa a serio... apesar que mesmo assim mantive meu bf...
Fotos comparação de de 15 dias pra cá






Bons treinos

Vamos la...
Seu percentual de gordura está + ou - 35%
Seu GCD em torno de 1700calorias
Sua dieta em torno de 1550calorias
Seus treinos ênfase nos inferiores
Treinos
Segunda:
Aquecimento: passadas + agacho sem pesos
1- Agachamento sumo 5 x 10
2- Stiff 4 x 10/12
3- Flexora 3 x drop-set
4- Coice 3 x 20
5- Abdutora 3 x 12/15
6- Abs militar + cruzado
Terça:
1- Crucifixo cross 4 x 12/15
2- Remada baixa 4 x 12
3- Desenvolvimento militar 4 x 12
4- Elevação Lateral 3 x drop-set
5- Triceps pulley + rosca direta 3 x falha
6- Extensão lombar 3 series
Quarta:
Aquecimento: passadas + agacho sem pesos
1- Terra sumo 5 x 10
2- Leg press 4 x 12
3- Extensora 3 x drop-set
4- Elevação pelvica banco 4 x 10/12
5- Gêmeos sentado 3 x falha
6- Abs infra + supra
Quinta:
1- Supino reto 4 x 10/12
2- Pulldown 3 x 12
3- Remada baixa 4 x 12
4- Desenvolvimento unilateral 3 x 15
5- Elevação frontal + Crucifixo inverso 3 x 15
6- Triceps banco + rosca zottman 3 x falha
Sexta:
Aquecimento: passadas + agacho sem pesos
1- Agachamento livre 5 x 10
2- Terra sumo 5 x 10
3- stiff 4 x 12/15
4- Avanço / afundo 3 x 12
5- Extensora 3 x drop-set
6- Flexora 3 x drop-set
Dieta
Ao acordar
Suco de beterraba + cenoura + pepino japonês... umas 60gr de cada + 1 colher de mel e limão e gengibre
Manhã
2 ovos cozidos ou mexidos + 1 banana + 100gr de mamão
Almoço
Legumes cozidos ou refogados 150gr + 200gr de carnes + salada verde e 1 colher de cha de azeite + 1 fruta cítrica
Tarde
1 iogurte natural + 25gr de leite em pó + 25gr de proteína + 25gr de aveia
sobremesa 1 colher de doce de leite ou pasta de amendoim
Janta
150gr de legumes cozidos ou refogados + 150gr de carnes
Antes de dormir
100gr de abacate e morango
Não esqueça de fazer aeróbicos..., pelo menos 3 vezes de 20 minutos pós treino anaeróbicos
Próxima atualização 14/12

Oi, Batata ! @Batata...
Obrigada ☺️ Estou Off desde setembro. Ainda não comprei a Primo, è um fornecedor italiano, já comprei algumas coisas (Testo e Deca) e pareciam confiáveis. Agora estou fazendo um treino com foco no glúteo.

Vc está ótima Agan... a qt tempo está off ?
Já tem em mãos a primo ? Fornecedor confiável ? A marca não tem como verificar no fabricante ?
Qual treino está atualmente ?

Salve
Hoje treinos intensos e volumosos...
Treino 1
Voador 4 séries
Supino reto 4 séries
Supino inclinado 4 séries
Cross 4 séries
Treino 2
Desenvolvimento banco 4 séries
Desenvolvimento máquina 4 séries
Elevação lateral drop 4 séries
Tríceps testa 3 séries
Tríceps francês 3 séries
Tríceps pulley 3 séries
Bons treinos

Olá Wan...
Atualiza o tópico

Salve...
Idade: 58 anos
Altura: 175cm
Peso: 92,5kg
Beraço: 43cm
Perna: 62cm
Treino
Segunda - Treino 1
Voador 4 series
Supino reto 4 series
Supino Inclinado 4 series
Crossover 4 series
Treino 2
Desen militar banco 5 series
Desen. Máquina 5 series
Elev lateral 5 series drop
Tríceps francês 3 series
Tríceps pulley 3 series
Terça
Agachamento livre 5 series
Extensora 5 series
Flexora 5 series
Leg press 5 series
Panturrilha 3/4 series
Abs
Quarta
Pullover 5 series
Puxada alta 5 series
Levantamento terra 5 series
Rem curvada ou cavalinho 5 series
Remada alta 5 series
Rosca direta 3 series
Rosca zottman 3 series
Quinta
Repete o de segunda
Sexta
Agachamento livre 5 series
Levantamento terra 5 series
Stiff 4 series
Extensora 4 series
Flçexora 4 series
Afundo 3 series
Panturrilha
Abs
Dieta
Refeição
1 copo de leite 299nl + 30gr de proteína + 20gr de aveia e 20 de amendoim
1 banana + 5gr de creatina + 3gr bicarbonato
Manhã
3 ovos + shake de frutas legumes e salada + 100gr de frango
Almoço
Arroz 120g + feijão 80gr + 150gr de carnes
Salada mista 150gr
1 suco misto e 1 fruta cítrica
Tarde
180ml de leite + 20gr de aveia e 30 de proteina isolada
150gr salada de fruta
1 colher doce leite
Janta
150gr de carne
100gr batata doce
Ceia
100gr de boa gordura e 20gr de proteína isolada
Aes
Terça/Quiinta/Sábado
Nandrolona 1ml
Testosterona 1ml
Colaterais pele oleosa e algumas acnes


Bons treinos

Olá Wan...
Atualiza o tópico

Show, show, show... Está lindo seu corpo e vai ficar mais ainda...
Melhorou em tudo... Principalmente bumbum ... Barriguinha está indo, está indo... Falei, paciência 
Algo que queira mudar agora ?
Qd estiver em mãos o que pedi vou fazer mudanças...
Só para comparação 

Que diferença... Outra mulher 👏👏👏💪💪💪
 

Falar o que né... Simplesmente parabéns... Só elogios... Continue incentivando outras 👏👏👏🙏🙏🙏💪💪💪
Desculpas a demora na atualização do treino, verás no meu tópico os motivos...
Mantenha até passar as festas e qq coisa mande no...
O batata esses dias pula da frigideira e cai na panela de pressão, pula da panela e cai no forno... Tá tenso
 

Vc está ótima Agan... a qt tempo está off ?
Já tem em mãos a primo ? Fornecedor confiável ? A marca não tem como verificar no fabricante ?
Qual treino está atualmente ?

Quem é viva aparece... vc está bem ? Espero que esteja tudo bem agora com vc 🙏
Claro que pode contar com a gente...😀

Meu shape está assim, fiz essas fotos hoje.
Fiquei tres semanas sem treinar e sem dieta 😅, voltei na sexta !

Oi, Batata @Batata... !
Sim, estou bem, graças a Deus.
Depois vou atualizar as minhas fotos, estava pensando em usar primobolan, será que conseguimos notar se será verdadeira ou não com o tempo de suo ? 😅🤣🤣
Obrigada ☺️

Quem é viva aparece... vc está bem ? Espero que esteja tudo bem agora com vc 🙏
Claro que pode contar com a gente...😀