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Batata...

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  1. Curtir
    Batata... recebeu reputação de Cláudio Chamini em Diário do Batata   
    Fis já faz anos que uso somente PIS (proteína isolada de soja)
    E ae meu brother, muito obrigado 🙏🙏
    Sofri uma ruptura parcial do bíceps na região proximal de uns 30%... convencional não trouxe por completo. Quinta feira tenho ressonância e ja fazer do ombro que sinto dores Acredito que tenho que operar
    Obs: Não me lesionei treinando
  2. Curtir
    Batata... recebeu reputação de Cláudio Chamini em Diário do Batata   
    A PIS não... Até fiz uma matéria dela aqui no fórum
    Sempre foi normal meus exames com ou sem aes
    Compro pra mim e meus alunos, ninguém reclamou até hoje.

  3. Curtir
    Batata... deu reputação a Cláudio Chamini em Diário do Batata   
    Parabéns! Muitos anos de vida! Deus abençoe muito! Quais foram essas lesões?
  4. Curtir
    Batata... recebeu reputação de fisiculturismo em Diário do Batata   
    Fis já faz anos que uso somente PIS (proteína isolada de soja)
    E ae meu brother, muito obrigado 🙏🙏
    Sofri uma ruptura parcial do bíceps na região proximal de uns 30%... convencional não trouxe por completo. Quinta feira tenho ressonância e ja fazer do ombro que sinto dores Acredito que tenho que operar
    Obs: Não me lesionei treinando
  5. Curtir
    Batata... recebeu reputação de Cláudio Chamini em Diário do Batata   
    Valeu meu brother, TMJ 💪💪💪
  6. Curtir
    Batata... recebeu reputação de Cláudio Chamini em Diário do Batata   
    Salve galera
    atualizando
    58 anos
    175cm altura
    92,5kg
    DIETA
    4:00hs - iogurte natural com leite, morango, proteína e aveia (fruta uma banana e mamão
    4:30hs - primeiro treino 1 hora
    10:30hs - segundo treino 1 hora
    11:30hs - feijão c; batata ou ou batata doce mais 5 ovos de codorna com azeitonas e 100gr de carnes + mais um copo de suco de frutas com legumes
    14:30hs - mesmo das 11:30hs
    18:00hs shake de proteína, aveia, banana e leite
    22:00hs - Carne e ovos + copo de suco de legumes e frutas + mamão com banana e abacate amassados com mel
    Obs: almoço e janta tem salada verdes e algum legume e frutas também faço substituições, como abacaxi, manga, morango, uvas, melancia, entre outras... tomo uma garrafa de 500ml de chá ervas
    4 a 5 litros de agua
    TREINO
    Segunda
    1 treino peito
    2 treino ombros e tríceps
    Terça
    1 treino quadríceps
    2 trreino posteriores
    Quarta
    1 treino puxadas e remadas
    2 treino posterior de ombro ; trapézio, bíceps e ante braço
    quinta
    off
    Sexta
    Superiore
    Sábado
    inferiores 2 a 2 1;2 horas de treino dependendo das Rms
    AES Lander Gold
    500mg testo + 400 de nandrolona SM
    devo aumenta para 725 de testo e 600 de nandrolona


    Bons treinos
  7. Curtir
    Batata... recebeu reputação de Cláudio Chamini em Diário do Batata   
    Obrigado de coração @RenatinhaSA ❤️ 💪🤘
    E vc é muito Braba também 👏👏👏


  8. Curtir
    Batata... recebeu reputação de Cláudio Chamini em Diário do Batata   
    Salve galera
    Completei 58 anos domingo... tive algumas lesões devido acidente de carro... mas continuo no meu cotidiano... semana que vem ortopedista
    Idade: 58 anos
    Peso: 92kg
    Altura: 175cm
    Treinamento: tive de fazer adaptações nos exercícios principalmente ombros e peito
    dieta: indo conforme o shape
    Aes: Testo / deca / diana
    Tirando as dores no corpo restante de boa...
    treino de hoje com dor e todo fudido
    Agachamento livre 5 x 5
    Extensora 10 series falha
    Levantamento terra 5 x 5
    Flexora 6 x pirâmide
    Leg preas 5 series até o osso
    58 aanos e mantendo força e forma












  9. Curtir
    Batata... recebeu reputação de Cláudio Chamini em Diário do Batata   
    Tranquilo brother, vc esta de parabéns pelo que vem fazendo pelo fórum, ajudando muito o pessoal, continue assim 👏👏💪💪
    Dando ar de vida
    57 anos
    175cm altura
    92,5kg
    43cm braço
    62,5 perna
    Dieta: dias superiores 3000 kcal / inferiores 3500 kcal
    Aes: 125mg de testo + 100mg de deca a cada 4 dias + 30mg diana TDS
    Treino
    Segunda e quintq: Peito/ombros/triceps
    Terça e sexta: pernas/abs
    Quarta: Costas/biceps
    Diminui as cargas, trabalhando mais em super series, rest pause, SST, drop... vou parar de abusar das articulações com cargas próximas de 1RM
    Hoje por exemplo fiz:
    5 series de agachamento livre + extensora
    5 series de Levantamento terra + flexora
    5 series de leg press
    3 series de búlgaro e finalizei com panturrilha e abs



  10. Curtir
    Batata... recebeu reputação de fisiculturismo em Diário do Batata   
    Salve galera
    atualizando
    58 anos
    175cm altura
    92,5kg
    DIETA
    4:00hs - iogurte natural com leite, morango, proteína e aveia (fruta uma banana e mamão
    4:30hs - primeiro treino 1 hora
    10:30hs - segundo treino 1 hora
    11:30hs - feijão c; batata ou ou batata doce mais 5 ovos de codorna com azeitonas e 100gr de carnes + mais um copo de suco de frutas com legumes
    14:30hs - mesmo das 11:30hs
    18:00hs shake de proteína, aveia, banana e leite
    22:00hs - Carne e ovos + copo de suco de legumes e frutas + mamão com banana e abacate amassados com mel
    Obs: almoço e janta tem salada verdes e algum legume e frutas também faço substituições, como abacaxi, manga, morango, uvas, melancia, entre outras... tomo uma garrafa de 500ml de chá ervas
    4 a 5 litros de agua
    TREINO
    Segunda
    1 treino peito
    2 treino ombros e tríceps
    Terça
    1 treino quadríceps
    2 trreino posteriores
    Quarta
    1 treino puxadas e remadas
    2 treino posterior de ombro ; trapézio, bíceps e ante braço
    quinta
    off
    Sexta
    Superiore
    Sábado
    inferiores 2 a 2 1;2 horas de treino dependendo das Rms
    AES Lander Gold
    500mg testo + 400 de nandrolona SM
    devo aumenta para 725 de testo e 600 de nandrolona


    Bons treinos
  11. Curtir
    Batata... recebeu reputação de fisiculturismo em Rumo ao Shape 2.0   
    @RenatinhaSAsua câmera quebrou ? 
    Cadê as ibagens que prometeu a dias, os meses ?
    Hummmm
  12. Curtir
    Batata... recebeu reputação de RenatinhaSA em Diário do Batata   
    Obrigado de coração @RenatinhaSA ❤️ 💪🤘
    E vc é muito Braba também 👏👏👏


  13. Curtir
    Batata... deu reputação a RenatoTex33 em Diário do Batata   
    Parabéns mestrão!! ta bem demais, se te vejo na rua nunca que iria imaginar que tem 58

  14. Curtir
    Batata... recebeu reputação de RenatoTex33 em Diário do Batata   
    Salve galera
    Completei 58 anos domingo... tive algumas lesões devido acidente de carro... mas continuo no meu cotidiano... semana que vem ortopedista
    Idade: 58 anos
    Peso: 92kg
    Altura: 175cm
    Treinamento: tive de fazer adaptações nos exercícios principalmente ombros e peito
    dieta: indo conforme o shape
    Aes: Testo / deca / diana
    Tirando as dores no corpo restante de boa...
    treino de hoje com dor e todo fudido
    Agachamento livre 5 x 5
    Extensora 10 series falha
    Levantamento terra 5 x 5
    Flexora 6 x pirâmide
    Leg preas 5 series até o osso
    58 aanos e mantendo força e forma












  15. Curtir
    Batata... recebeu reputação de fisiculturismo em Diário do Batata   
    Tranquilo brother, vc esta de parabéns pelo que vem fazendo pelo fórum, ajudando muito o pessoal, continue assim 👏👏💪💪
    Dando ar de vida
    57 anos
    175cm altura
    92,5kg
    43cm braço
    62,5 perna
    Dieta: dias superiores 3000 kcal / inferiores 3500 kcal
    Aes: 125mg de testo + 100mg de deca a cada 4 dias + 30mg diana TDS
    Treino
    Segunda e quintq: Peito/ombros/triceps
    Terça e sexta: pernas/abs
    Quarta: Costas/biceps
    Diminui as cargas, trabalhando mais em super series, rest pause, SST, drop... vou parar de abusar das articulações com cargas próximas de 1RM
    Hoje por exemplo fiz:
    5 series de agachamento livre + extensora
    5 series de Levantamento terra + flexora
    5 series de leg press
    3 series de búlgaro e finalizei com panturrilha e abs



  16. Curtir
    Batata... recebeu reputação de RenatoTex33 em Diário do Batata   
    Tranquilo brother, vc esta de parabéns pelo que vem fazendo pelo fórum, ajudando muito o pessoal, continue assim 👏👏💪💪
    Dando ar de vida
    57 anos
    175cm altura
    92,5kg
    43cm braço
    62,5 perna
    Dieta: dias superiores 3000 kcal / inferiores 3500 kcal
    Aes: 125mg de testo + 100mg de deca a cada 4 dias + 30mg diana TDS
    Treino
    Segunda e quintq: Peito/ombros/triceps
    Terça e sexta: pernas/abs
    Quarta: Costas/biceps
    Diminui as cargas, trabalhando mais em super series, rest pause, SST, drop... vou parar de abusar das articulações com cargas próximas de 1RM
    Hoje por exemplo fiz:
    5 series de agachamento livre + extensora
    5 series de Levantamento terra + flexora
    5 series de leg press
    3 series de búlgaro e finalizei com panturrilha e abs



  17. Curtir
    Batata... recebeu reputação de fisiculturismo em Diário do Batata   
    meu querido, se eu não tiver o mínimo de conhecimentos básicos da musculação:
    Principio da individualidade, sobrecarga, especificidade, variabilidade, reversibilidade, frequência, continuidade...
    Métodos de treinamentos
    Se eu não souber montar uma periodização em macrociclos com um sequencial de cada mediociclo em seus meso e microciclos em adaptação, mobilidade, fortalecimento, força, resistência e hipertrofia, conforme o objetivo do aluno ou meu, acho melhor parar com tudo e mudar de profissão não acha...
    Sem contar nutrição...
    Abraços
  18. Curtir
    Gostei da atualização, melhorou suas gotas, bíceps femoral, vamos dar uma atenção no vasto medial lateral... o reto e intermediário vem junto
    Aquecimento 2 series de agachamento livre
    1 Exercício (Agachamento livre)
    1- Agachamento livre carga 75% de 1 RM
    3 series super series  (sendo 30 reps divididos em 10 reps com 20 seg cada) repita nas 2 próximas series de 10 reps com 20 seg de descanso, quando terminar a terceira serie de 60 segundos de descanso
    2- Agachamento livre 65%  de 1RM
    Repita o processo da 1 super serie
    3- Agachamento livre 55% de 1 RM
    Repita novamente do processo 
     
    2 Exercício (Levantamento terra)
    Mesmo procedimento do agachamento
    Pra fechar se sobrou forças, vai para extensora e detone em um drop set de 3 a 5 series
    Tambem pode optar em um dos exercícios usar método sumo e outra semana  e usar a fkexora.
    Nos dois treinos  faça 3 series de gêmeo
    Seu plano alimentar em PDF com as substituições
    Plano alimentar.Ratfnnsxlsx.pdf
    Jesjejum   Refeição 1 copo de café com leite + 25 gr de proteína isolada + 25gr de aveia 2 fatia de pão integral + 60gr de requeijão ou ricota   creatina 5gr + ponta colher de chá de bicarbonato Manhã   Refeição 3 ovos cozidos ou mexidos  + 1 banana ou crepioca caseira de frango... acrescente queijo e tomate salada + 1 ou 2
    ovo cozido
    Almoço   Refeição Arroz 200gr + feijoa 150gr + 150gr de carne Legumes 150gr refogados ou cozidos salada verde a vontade e 1 colher de cha de azeite   1 fruta citrica
    Tarde ( Lanche 1 )   Refeição   2 ovos frito... por cima frango desfiado acompanhado de mussarela tomate e orégano
    Tarde ( Lanche 2 )   Refeição   160ml de iorgute natural + 25gr de leite em pó + 30gr de proteina isolada + 100gr de mãmão   1 colher de doce de leite ou chocolate 70%
    Janta   Refeição   60gr de arroz + 40 de feijão 120gr de carne + 200 gr de legumes (batata/mandioca etc...)
    Ceia   Refeição   cha de camomila ou melissa com abacaxi Me avise t vc tem de masteron e conversamos
     
  19. Curtir
    Batata... recebeu reputação de Cláudio Chamini em Oxandrolona   
    Não é justifgicativa... 
    Pelo que relatou teve SIM uma baita evolução... acha que danones é solução pra tudo, não... de tempo ao tempo... aprenda, maturidade muscular não é em 1 ano, 2 anos, 3 anos, 4 anos... é anosss treinando e se alimentando em... danones é um emprestimo que vc faz e qt maior mais caro vai ficar depois,,,
    Mantenha um diario,,, relate seus treinos, dia a dia...
    Vc não estacionou, vc está evoluindo e isso tem de ter calma e perseverença....
    Ta no caminho certo.... mantenha e confie no seu nutr... é dificil um fazer corretamente... de credito a ele tambem
     
  20. Curtir
    Batata... recebeu reputação de fisiculturismo em PROBLEMAS COM LIBIDO   
    Seu lado pisico te atrapalha sim... saia do seu quadrado, procure aliviar a mente com coisas diferente que te fazem bem...
    Segue um mix pra vc
    250gr de maca peruana, 250gr de ginseng, 250gr de pó de grarana, 250gr de catuaba, 250gr marapuana... tudo em pó.
    Misture bem e tome um colher de chá cedo, eu tomo com café acrescentando mel e canela
  21. Curtir
    Batata... recebeu reputação de Cláudio Chamini em Diário do Batata   
    meu querido, se eu não tiver o mínimo de conhecimentos básicos da musculação:
    Principio da individualidade, sobrecarga, especificidade, variabilidade, reversibilidade, frequência, continuidade...
    Métodos de treinamentos
    Se eu não souber montar uma periodização em macrociclos com um sequencial de cada mediociclo em seus meso e microciclos em adaptação, mobilidade, fortalecimento, força, resistência e hipertrofia, conforme o objetivo do aluno ou meu, acho melhor parar com tudo e mudar de profissão não acha...
    Sem contar nutrição...
    Abraços
  22. Curtir
    Batata... recebeu reputação de Cláudio Chamini em POKOYO: RELATO DE UM COROA NATURAL   
  23. Curtir
    Batata... recebeu reputação de Cláudio Chamini em POKOYO: RELATO DE UM COROA NATURAL   
    Bom treino, colocar em pratica e ir ajustando, daria preferência aos livres...
    Eu sou a moda antiga, ferreiro... Gosto de pesos livres, principalmente na nossa idade onde precisamos muito trabalhar os estabilizadores
    Por coincidência ontem foi um full body em circuito
    Dieta hoje em dia muito modismo... o básico é que funciona, uma alimentação limpa e equilibrada, ajustar os macros e micros nutrientes conforme o objetivo...
    Idade é um numero que vai ficando mais pesado ao passar o tempo, mas sempre precisamos nos desafiar e não entrar na comodidade.
    Abraços

  24. Curtir
    Batata... recebeu reputação de Cláudio Chamini em Diário do Batata   
    Fala meu querido... na faixa dos 95kg acho que sim... Ja fui mais seco pesando menos...
    ver se acho outras fotos, mas nesse topico e no outro topico qd corria tem varias fotos
    Valeu brother
  25. Curtir
    Batata... recebeu reputação de Cláudio Chamini em Diário do Batata   
    hahahahahahahaha...kkkkkk
    Sábado e Segunda feira não treinei, muito trabalho e não sobrou tempo e nem disposição... 
    Terça Feira - Peito / Triceps
    Paralelas 3 x falha
    Crossover  3 x 12
    Supino Reto 3 x 8
    Crucifixo Reto 3 x 10
    Pullover 3 x 10
    Triceps polia corda 3 x drop-set
    Triceps polia triangulo 3 x drop-set
    Triceps testa 3 x 10
    Triceps Frances 3 x 10
    Repulsão entre bancos 4 x falha
    Treino Hoje - Costas / Biceps
    Barra fixa 3 x falha
    Remada baixa pegada fechada conjugada pegada aberta 3 x 8 cada
    Puxada alta  pegada fechada conjugada pegada neutra 3 x 8 cada
    Puxada alta trás da nuca 3 x 8
    Remada alta polia baixa 3 x drop-set
    Rosca scott polia 3 x drop-set
    Rosca direta 3 x 10
    Rosca martelo 3 x 10
    Rosca concentrada 3 x 10
    Rosca inversa 3 x 10
    Com essa correria o peso caiu, hoje cedo 80,6 kg
    Hoje fiz outro hipercalórico, usei:
    1 kg amendoim torrado
    1 kg proteina soja texturizada
    2 kg farelo de aveia
    1 kg de levedura cerveja
    500 kg de maltodrexina
    300 gr proteina de soja isolada
    500 gramas achocolatado
    Total 6,300 g
    Custo R$ 90,00
    Cada 100 gr contém:
    Calorias : 405 k
    Prot       :  29 g
    Carbs    :  46 g
    Gord      :  10 g
    Bons treinos galera

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