Batata...

Vc está ótima Agan... a qt tempo está off ?
Já tem em mãos a primo ? Fornecedor confiável ? A marca não tem como verificar no fabricante ?
Qual treino está atualmente ?

Salve
Hoje treinos intensos e volumosos...
Treino 1
Voador 4 séries
Supino reto 4 séries
Supino inclinado 4 séries
Cross 4 séries
Treino 2
Desenvolvimento banco 4 séries
Desenvolvimento máquina 4 séries
Elevação lateral drop 4 séries
Tríceps testa 3 séries
Tríceps francês 3 séries
Tríceps pulley 3 séries
Bons treinos

Olá Wan...
Atualiza o tópico

Salve...
Idade: 58 anos
Altura: 175cm
Peso: 92,5kg
Beraço: 43cm
Perna: 62cm
Treino
Segunda - Treino 1
Voador 4 series
Supino reto 4 series
Supino Inclinado 4 series
Crossover 4 series
Treino 2
Desen militar banco 5 series
Desen. Máquina 5 series
Elev lateral 5 series drop
Tríceps francês 3 series
Tríceps pulley 3 series
Terça
Agachamento livre 5 series
Extensora 5 series
Flexora 5 series
Leg press 5 series
Panturrilha 3/4 series
Abs
Quarta
Pullover 5 series
Puxada alta 5 series
Levantamento terra 5 series
Rem curvada ou cavalinho 5 series
Remada alta 5 series
Rosca direta 3 series
Rosca zottman 3 series
Quinta
Repete o de segunda
Sexta
Agachamento livre 5 series
Levantamento terra 5 series
Stiff 4 series
Extensora 4 series
Flçexora 4 series
Afundo 3 series
Panturrilha
Abs
Dieta
Refeição
1 copo de leite 299nl + 30gr de proteína + 20gr de aveia e 20 de amendoim
1 banana + 5gr de creatina + 3gr bicarbonato
Manhã
3 ovos + shake de frutas legumes e salada + 100gr de frango
Almoço
Arroz 120g + feijão 80gr + 150gr de carnes
Salada mista 150gr
1 suco misto e 1 fruta cítrica
Tarde
180ml de leite + 20gr de aveia e 30 de proteina isolada
150gr salada de fruta
1 colher doce leite
Janta
150gr de carne
100gr batata doce
Ceia
100gr de boa gordura e 20gr de proteína isolada
Aes
Terça/Quiinta/Sábado
Nandrolona 1ml
Testosterona 1ml
Colaterais pele oleosa e algumas acnes


Bons treinos

Olá Wan...
Atualiza o tópico

Show, show, show... Está lindo seu corpo e vai ficar mais ainda...
Melhorou em tudo... Principalmente bumbum ... Barriguinha está indo, está indo... Falei, paciência 
Algo que queira mudar agora ?
Qd estiver em mãos o que pedi vou fazer mudanças...
Só para comparação 

Que diferença... Outra mulher 👏👏👏💪💪💪
 

Falar o que né... Simplesmente parabéns... Só elogios... Continue incentivando outras 👏👏👏🙏🙏🙏💪💪💪
Desculpas a demora na atualização do treino, verás no meu tópico os motivos...
Mantenha até passar as festas e qq coisa mande no...
O batata esses dias pula da frigideira e cai na panela de pressão, pula da panela e cai no forno... Tá tenso
 

Vc está ótima Agan... a qt tempo está off ?
Já tem em mãos a primo ? Fornecedor confiável ? A marca não tem como verificar no fabricante ?
Qual treino está atualmente ?

Quem é viva aparece... vc está bem ? Espero que esteja tudo bem agora com vc 🙏
Claro que pode contar com a gente...😀

Meu shape está assim, fiz essas fotos hoje.
Fiquei tres semanas sem treinar e sem dieta 😅, voltei na sexta !

Oi, Batata @Batata... !
Sim, estou bem, graças a Deus.
Depois vou atualizar as minhas fotos, estava pensando em usar primobolan, será que conseguimos notar se será verdadeira ou não com o tempo de suo ? 😅🤣🤣
Obrigada ☺️

Quem é viva aparece... vc está bem ? Espero que esteja tudo bem agora com vc 🙏
Claro que pode contar com a gente...😀

Quem é viva aparece... vc está bem ? Espero que esteja tudo bem agora com vc 🙏
Claro que pode contar com a gente...😀

Já usei os 2 juntos e separados e depois aceitei a realidade...
Fico com o minoxidil e reveja essa testo como o Cláudio colocou

Sempre dando um show
Sem danones e comendo 120 pizzas tamanho gigante 2 barril de chopp
Ops... quiz dizer
Sem cachaça e treinando 120 vezes com anilhas tamanho gigante e tomando 2 barril de whey 
 
Aguardando 🙏🙏🙏💪💪💪

Merece sim Claudio, é a mistura do powerlifiting + bodfybuilding, é um ótimo método para quem quer ganhar força e hipertrofia.
Powerlifiting ja montei uma matéria
As periodizações devem ser bem planejadas em seu mesociclos trabalhando em resistência, hipertrofia e força em cada micro ciclo.
Exemplo:
microciclos
1 e 2 semanas os basicos trabalha com resistencia com 60 a 70% de 1Rm
3 e 4 semanas os basicos trabalha com força e hipertrofia com 70 a 75% de 1Rm
5, 6, 7 e 8 semanas os basicos trabalha força máxima com 75 a 85% de 1Rm
9 e 10 semanas os básicos força máxima competição com 80 a 85% de 1RM
11 e 12 semanas os básicos carga máxima com 90 a 100% 1RM
Depois volta tudo, porem com certeza as cargas ja serão maiores
Segunda:
Agachamento livre / Levantamento terra / leg press / Afundo / remada curvada / Rosca direta
Terça
Supino reto / Supino inclinado halteres / voador / Desenv barra / Elev lateral / tríceps pulley
Quarta descanso
Quinta
Agachamento livre / Levantamento terra / stiff ou romeno / extensora / puxada alta / remada baixa / rosca zottman
Sexta
Supino reto / fly cabo ou hater / pullover / desenv barra / Elev frontal / Triceps frances ou paralelas
Existem varios tipos de treinos hoje em dia, mas raramente nesse metodo usam repetições máximas, como vc bem sabe, deve-se tomar muito cuidado com as progressões para evitar lesões...
Eu costumo da 9 a 12 semanas montar os treinos somente com os básicos... um exercícios para aquecimento e depois no básico do dia 1 serie com 50% 70% 80% e vamos para força máxima e carga máxima

Merece sim Claudio, é a mistura do powerlifiting + bodfybuilding, é um ótimo método para quem quer ganhar força e hipertrofia.
Powerlifiting ja montei uma matéria
As periodizações devem ser bem planejadas em seu mesociclos trabalhando em resistência, hipertrofia e força em cada micro ciclo.
Exemplo:
microciclos
1 e 2 semanas os basicos trabalha com resistencia com 60 a 70% de 1Rm
3 e 4 semanas os basicos trabalha com força e hipertrofia com 70 a 75% de 1Rm
5, 6, 7 e 8 semanas os basicos trabalha força máxima com 75 a 85% de 1Rm
9 e 10 semanas os básicos força máxima competição com 80 a 85% de 1RM
11 e 12 semanas os básicos carga máxima com 90 a 100% 1RM
Depois volta tudo, porem com certeza as cargas ja serão maiores
Segunda:
Agachamento livre / Levantamento terra / leg press / Afundo / remada curvada / Rosca direta
Terça
Supino reto / Supino inclinado halteres / voador / Desenv barra / Elev lateral / tríceps pulley
Quarta descanso
Quinta
Agachamento livre / Levantamento terra / stiff ou romeno / extensora / puxada alta / remada baixa / rosca zottman
Sexta
Supino reto / fly cabo ou hater / pullover / desenv barra / Elev frontal / Triceps frances ou paralelas
Existem varios tipos de treinos hoje em dia, mas raramente nesse metodo usam repetições máximas, como vc bem sabe, deve-se tomar muito cuidado com as progressões para evitar lesões...
Eu costumo da 9 a 12 semanas montar os treinos somente com os básicos... um exercícios para aquecimento e depois no básico do dia 1 serie com 50% 70% 80% e vamos para força máxima e carga máxima

Já consumo em media 6 ovos comuns por dia @fisiculturismo , estou acrescentando os de codorna em conserva com azeitonas, ja compro eles em conserva com 30 ovos e só troco de conserva, pratico.
Pelas dobras, na verdade deu menor como está abaixo tirei ontem as 7 dobras

Abaixo vídeos dos alunos... aqui trabalho muito com os básicos e livres, depois entram as máquinas...
O que hoje chamam de Powerbuilding, esse método ja aplico a muiiiiito tempo misturando powerlifing e musculação Aqui principais exercícios: Lev. terra, supino reto, agachamento livre, desenvolvimento barra, depois stiff, romano, afundo, curvada, depois vem os aparelhos...
Todos e todas de parabéns... Destaque para o Dão que com 69kg consegui 1RM de 180kg estando na 4 periodização com 3 macro ciclos... objetivo 200kg até final do ano... João com 14 anos objetivo era 100kg até final do ano e levantou 120kg... O Vitor era 100kg e ja meteu 1RM de 150kg, Silvio com 53 anos, levantou 130kg e por ai vai...
bons treinos

Já consumo em media 6 ovos comuns por dia @fisiculturismo , estou acrescentando os de codorna em conserva com azeitonas, ja compro eles em conserva com 30 ovos e só troco de conserva, pratico.
Pelas dobras, na verdade deu menor como está abaixo tirei ontem as 7 dobras

Abaixo vídeos dos alunos... aqui trabalho muito com os básicos e livres, depois entram as máquinas...
O que hoje chamam de Powerbuilding, esse método ja aplico a muiiiiito tempo misturando powerlifing e musculação Aqui principais exercícios: Lev. terra, supino reto, agachamento livre, desenvolvimento barra, depois stiff, romano, afundo, curvada, depois vem os aparelhos...
Todos e todas de parabéns... Destaque para o Dão que com 69kg consegui 1RM de 180kg estando na 4 periodização com 3 macro ciclos... objetivo 200kg até final do ano... João com 14 anos objetivo era 100kg até final do ano e levantou 120kg... O Vitor era 100kg e ja meteu 1RM de 150kg, Silvio com 53 anos, levantou 130kg e por ai vai...
bons treinos

Muito bacana! Nunca tinha ouvido falar no termo POWERBUILDING... merece uma matéria!

Já consumo em media 6 ovos comuns por dia @fisiculturismo , estou acrescentando os de codorna em conserva com azeitonas, ja compro eles em conserva com 30 ovos e só troco de conserva, pratico.
Pelas dobras, na verdade deu menor como está abaixo tirei ontem as 7 dobras

Abaixo vídeos dos alunos... aqui trabalho muito com os básicos e livres, depois entram as máquinas...
O que hoje chamam de Powerbuilding, esse método ja aplico a muiiiiito tempo misturando powerlifing e musculação Aqui principais exercícios: Lev. terra, supino reto, agachamento livre, desenvolvimento barra, depois stiff, romano, afundo, curvada, depois vem os aparelhos...
Todos e todas de parabéns... Destaque para o Dão que com 69kg consegui 1RM de 180kg estando na 4 periodização com 3 macro ciclos... objetivo 200kg até final do ano... João com 14 anos objetivo era 100kg até final do ano e levantou 120kg... O Vitor era 100kg e ja meteu 1RM de 150kg, Silvio com 53 anos, levantou 130kg e por ai vai...
bons treinos

Salve salve
58 anos
Altura 175cm
Peso 92kg
Bf 12%
Dieta e treinos sem mudanças... Mas vou acrescentar 8 a 10 ovos de codorna mais um shake do hipercalórico que faço, objetivo é chegar nos 95 kg.
Aes aumentei Deca pra 600mg e testo para 750mg



Bons treinos

Salve salve
58 anos
Altura 175cm
Peso 92kg
Bf 12%
Dieta e treinos sem mudanças... Mas vou acrescentar 8 a 10 ovos de codorna mais um shake do hipercalórico que faço, objetivo é chegar nos 95 kg.
Aes aumentei Deca pra 600mg e testo para 750mg



Bons treinos

A PIS não... Até fiz uma matéria dela aqui no fórum
Sempre foi normal meus exames com ou sem aes
Compro pra mim e meus alunos, ninguém reclamou até hoje.

Salve salve
58 anos
Altura 175cm
Peso 92kg
Bf 12%
Dieta e treinos sem mudanças... Mas vou acrescentar 8 a 10 ovos de codorna mais um shake do hipercalórico que faço, objetivo é chegar nos 95 kg.
Aes aumentei Deca pra 600mg e testo para 750mg



Bons treinos