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				 Batata... recebeu reputação de Alice Oliveira S. em Diário do BatataMerece sim Claudio, é a mistura do powerlifiting + bodfybuilding, é um ótimo método para quem quer ganhar força e hipertrofia. Batata... recebeu reputação de Alice Oliveira S. em Diário do BatataMerece sim Claudio, é a mistura do powerlifiting + bodfybuilding, é um ótimo método para quem quer ganhar força e hipertrofia.
 Powerlifiting ja montei uma matéria
 As periodizações devem ser bem planejadas em seu mesociclos trabalhando em resistência, hipertrofia e força em cada micro ciclo.
 Exemplo:
 microciclos
 1 e 2 semanas os basicos trabalha com resistencia com 60 a 70% de 1Rm
 3 e 4 semanas os basicos trabalha com força e hipertrofia com 70 a 75% de 1Rm
 5, 6, 7 e 8 semanas os basicos trabalha força máxima com 75 a 85% de 1Rm
 9 e 10 semanas os básicos força máxima competição com 80 a 85% de 1RM
 11 e 12 semanas os básicos carga máxima com 90 a 100% 1RM
 Depois volta tudo, porem com certeza as cargas ja serão maiores
 Segunda:
 Agachamento livre / Levantamento terra / leg press / Afundo / remada curvada / Rosca direta
 Terça
 Supino reto / Supino inclinado halteres / voador / Desenv barra / Elev lateral / tríceps pulley
 Quarta descanso
 Quinta
 Agachamento livre / Levantamento terra / stiff ou romeno / extensora / puxada alta / remada baixa / rosca zottman
 Sexta
 Supino reto / fly cabo ou hater / pullover / desenv barra / Elev frontal / Triceps frances ou paralelas
 Existem varios tipos de treinos hoje em dia, mas raramente nesse metodo usam repetições máximas, como vc bem sabe, deve-se tomar muito cuidado com as progressões para evitar lesões...
 Eu costumo da 9 a 12 semanas montar os treinos somente com os básicos... um exercícios para aquecimento e depois no básico do dia 1 serie com 50% 70% 80% e vamos para força máxima e carga máxima
 
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				 Batata... recebeu reputação de fisiculturismo em Diário do BatataMerece sim Claudio, é a mistura do powerlifiting + bodfybuilding, é um ótimo método para quem quer ganhar força e hipertrofia. Batata... recebeu reputação de fisiculturismo em Diário do BatataMerece sim Claudio, é a mistura do powerlifiting + bodfybuilding, é um ótimo método para quem quer ganhar força e hipertrofia.
 Powerlifiting ja montei uma matéria
 As periodizações devem ser bem planejadas em seu mesociclos trabalhando em resistência, hipertrofia e força em cada micro ciclo.
 Exemplo:
 microciclos
 1 e 2 semanas os basicos trabalha com resistencia com 60 a 70% de 1Rm
 3 e 4 semanas os basicos trabalha com força e hipertrofia com 70 a 75% de 1Rm
 5, 6, 7 e 8 semanas os basicos trabalha força máxima com 75 a 85% de 1Rm
 9 e 10 semanas os básicos força máxima competição com 80 a 85% de 1RM
 11 e 12 semanas os básicos carga máxima com 90 a 100% 1RM
 Depois volta tudo, porem com certeza as cargas ja serão maiores
 Segunda:
 Agachamento livre / Levantamento terra / leg press / Afundo / remada curvada / Rosca direta
 Terça
 Supino reto / Supino inclinado halteres / voador / Desenv barra / Elev lateral / tríceps pulley
 Quarta descanso
 Quinta
 Agachamento livre / Levantamento terra / stiff ou romeno / extensora / puxada alta / remada baixa / rosca zottman
 Sexta
 Supino reto / fly cabo ou hater / pullover / desenv barra / Elev frontal / Triceps frances ou paralelas
 Existem varios tipos de treinos hoje em dia, mas raramente nesse metodo usam repetições máximas, como vc bem sabe, deve-se tomar muito cuidado com as progressões para evitar lesões...
 Eu costumo da 9 a 12 semanas montar os treinos somente com os básicos... um exercícios para aquecimento e depois no básico do dia 1 serie com 50% 70% 80% e vamos para força máxima e carga máxima
 
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				 Batata... recebeu reputação de fisiculturismo em Diário do BatataJá consumo em media 6 ovos comuns por dia @fisiculturismo , estou acrescentando os de codorna em conserva com azeitonas, ja compro eles em conserva com 30 ovos e só troco de conserva, pratico. Batata... recebeu reputação de fisiculturismo em Diário do BatataJá consumo em media 6 ovos comuns por dia @fisiculturismo , estou acrescentando os de codorna em conserva com azeitonas, ja compro eles em conserva com 30 ovos e só troco de conserva, pratico.
 Pelas dobras, na verdade deu menor como está abaixo tirei ontem as 7 dobras
 Abaixo vídeos dos alunos... aqui trabalho muito com os básicos e livres, depois entram as máquinas...
 O que hoje chamam de Powerbuilding, esse método ja aplico a muiiiiito tempo misturando powerlifing e musculação Aqui principais exercícios: Lev. terra, supino reto, agachamento livre, desenvolvimento barra, depois stiff, romano, afundo, curvada, depois vem os aparelhos...
 Todos e todas de parabéns... Destaque para o Dão que com 69kg consegui 1RM de 180kg estando na 4 periodização com 3 macro ciclos... objetivo 200kg até final do ano... João com 14 anos objetivo era 100kg até final do ano e levantou 120kg... O Vitor era 100kg e ja meteu 1RM de 150kg, Silvio com 53 anos, levantou 130kg e por ai vai...
 bons treinos
 
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				 Batata... recebeu reputação de Alice Oliveira S. em Diário do BatataJá consumo em media 6 ovos comuns por dia @fisiculturismo , estou acrescentando os de codorna em conserva com azeitonas, ja compro eles em conserva com 30 ovos e só troco de conserva, pratico. Batata... recebeu reputação de Alice Oliveira S. em Diário do BatataJá consumo em media 6 ovos comuns por dia @fisiculturismo , estou acrescentando os de codorna em conserva com azeitonas, ja compro eles em conserva com 30 ovos e só troco de conserva, pratico.
 Pelas dobras, na verdade deu menor como está abaixo tirei ontem as 7 dobras
 Abaixo vídeos dos alunos... aqui trabalho muito com os básicos e livres, depois entram as máquinas...
 O que hoje chamam de Powerbuilding, esse método ja aplico a muiiiiito tempo misturando powerlifing e musculação Aqui principais exercícios: Lev. terra, supino reto, agachamento livre, desenvolvimento barra, depois stiff, romano, afundo, curvada, depois vem os aparelhos...
 Todos e todas de parabéns... Destaque para o Dão que com 69kg consegui 1RM de 180kg estando na 4 periodização com 3 macro ciclos... objetivo 200kg até final do ano... João com 14 anos objetivo era 100kg até final do ano e levantou 120kg... O Vitor era 100kg e ja meteu 1RM de 150kg, Silvio com 53 anos, levantou 130kg e por ai vai...
 bons treinos
 
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				 Batata... deu reputação a Cláudio Chamini em Diário do BatataMuito bacana! Nunca tinha ouvido falar no termo POWERBUILDING... merece uma matéria! Batata... deu reputação a Cláudio Chamini em Diário do BatataMuito bacana! Nunca tinha ouvido falar no termo POWERBUILDING... merece uma matéria!
 
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				 Batata... recebeu reputação de Cláudio Chamini em Diário do BatataJá consumo em media 6 ovos comuns por dia @fisiculturismo , estou acrescentando os de codorna em conserva com azeitonas, ja compro eles em conserva com 30 ovos e só troco de conserva, pratico. Batata... recebeu reputação de Cláudio Chamini em Diário do BatataJá consumo em media 6 ovos comuns por dia @fisiculturismo , estou acrescentando os de codorna em conserva com azeitonas, ja compro eles em conserva com 30 ovos e só troco de conserva, pratico.
 Pelas dobras, na verdade deu menor como está abaixo tirei ontem as 7 dobras
 Abaixo vídeos dos alunos... aqui trabalho muito com os básicos e livres, depois entram as máquinas...
 O que hoje chamam de Powerbuilding, esse método ja aplico a muiiiiito tempo misturando powerlifing e musculação Aqui principais exercícios: Lev. terra, supino reto, agachamento livre, desenvolvimento barra, depois stiff, romano, afundo, curvada, depois vem os aparelhos...
 Todos e todas de parabéns... Destaque para o Dão que com 69kg consegui 1RM de 180kg estando na 4 periodização com 3 macro ciclos... objetivo 200kg até final do ano... João com 14 anos objetivo era 100kg até final do ano e levantou 120kg... O Vitor era 100kg e ja meteu 1RM de 150kg, Silvio com 53 anos, levantou 130kg e por ai vai...
 bons treinos
 
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				 Batata... recebeu reputação de Cláudio Chamini em Diário do BatataSalve salve Batata... recebeu reputação de Cláudio Chamini em Diário do BatataSalve salve
 58 anos
 Altura 175cm
 Peso 92kg
 Bf 12%
 Dieta e treinos sem mudanças... Mas vou acrescentar 8 a 10 ovos de codorna mais um shake do hipercalórico que faço, objetivo é chegar nos 95 kg.
 Aes aumentei Deca pra 600mg e testo para 750mg
 Bons treinos
 
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				 Batata... recebeu reputação de fisiculturismo em Diário do BatataSalve salve Batata... recebeu reputação de fisiculturismo em Diário do BatataSalve salve
 58 anos
 Altura 175cm
 Peso 92kg
 Bf 12%
 Dieta e treinos sem mudanças... Mas vou acrescentar 8 a 10 ovos de codorna mais um shake do hipercalórico que faço, objetivo é chegar nos 95 kg.
 Aes aumentei Deca pra 600mg e testo para 750mg
 Bons treinos
 
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				 Batata... recebeu reputação de fisiculturismo em Diário do BatataA PIS não... Até fiz uma matéria dela aqui no fórum Batata... recebeu reputação de fisiculturismo em Diário do BatataA PIS não... Até fiz uma matéria dela aqui no fórum
 Sempre foi normal meus exames com ou sem aes
 Compro pra mim e meus alunos, ninguém reclamou até hoje.
 
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				 Batata... recebeu reputação de Alice Oliveira S. em Diário do BatataSalve salve Batata... recebeu reputação de Alice Oliveira S. em Diário do BatataSalve salve
 58 anos
 Altura 175cm
 Peso 92kg
 Bf 12%
 Dieta e treinos sem mudanças... Mas vou acrescentar 8 a 10 ovos de codorna mais um shake do hipercalórico que faço, objetivo é chegar nos 95 kg.
 Aes aumentei Deca pra 600mg e testo para 750mg
 Bons treinos
 
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				 Batata... recebeu reputação de Alice Oliveira S. em Diário do BatataA PIS não... Até fiz uma matéria dela aqui no fórum Batata... recebeu reputação de Alice Oliveira S. em Diário do BatataA PIS não... Até fiz uma matéria dela aqui no fórum
 Sempre foi normal meus exames com ou sem aes
 Compro pra mim e meus alunos, ninguém reclamou até hoje.
 
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				 Batata... recebeu reputação de Alice Oliveira S. em Diário do BatataFis já faz anos que uso somente PIS (proteína isolada de soja) Batata... recebeu reputação de Alice Oliveira S. em Diário do BatataFis já faz anos que uso somente PIS (proteína isolada de soja)
 E ae meu brother, muito obrigado 🙏🙏
 Sofri uma ruptura parcial do bíceps na região proximal de uns 30%... convencional não trouxe por completo. Quinta feira tenho ressonância e ja fazer do ombro que sinto dores Acredito que tenho que operar
 Obs: Não me lesionei treinando
 
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				 Batata... recebeu reputação de Alice Oliveira S. em Diário do BatataSalve galera Batata... recebeu reputação de Alice Oliveira S. em Diário do BatataSalve galera
 atualizando
 58 anos
 175cm altura
 92,5kg
 DIETA
 4:00hs - iogurte natural com leite, morango, proteína e aveia (fruta uma banana e mamão
 4:30hs - primeiro treino 1 hora
 10:30hs - segundo treino 1 hora
 11:30hs - feijão c; batata ou ou batata doce mais 5 ovos de codorna com azeitonas e 100gr de carnes + mais um copo de suco de frutas com legumes
 14:30hs - mesmo das 11:30hs
 18:00hs shake de proteína, aveia, banana e leite
 22:00hs - Carne e ovos + copo de suco de legumes e frutas + mamão com banana e abacate amassados com mel
 Obs: almoço e janta tem salada verdes e algum legume e frutas também faço substituições, como abacaxi, manga, morango, uvas, melancia, entre outras... tomo uma garrafa de 500ml de chá ervas
 4 a 5 litros de agua
 TREINO
 Segunda
 1 treino peito
 2 treino ombros e tríceps
 Terça
 1 treino quadríceps
 2 trreino posteriores
 Quarta
 1 treino puxadas e remadas
 2 treino posterior de ombro ; trapézio, bíceps e ante braço
 quinta
 off
 Sexta
 Superiore
 Sábado
 inferiores 2 a 2 1;2 horas de treino dependendo das Rms
 AES Lander Gold
 500mg testo + 400 de nandrolona SM
 devo aumenta para 725 de testo e 600 de nandrolona
 Bons treinos
 
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				 Batata... recebeu reputação de Alice Oliveira S. em Menopausa reposição hormonal e queda de cabeloJá usei os 2 juntos e separados e depois aceitei a realidade... Batata... recebeu reputação de Alice Oliveira S. em Menopausa reposição hormonal e queda de cabeloJá usei os 2 juntos e separados e depois aceitei a realidade...
 Fico com o minoxidil e reveja essa testo como o Cláudio colocou
 
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				 Batata... recebeu reputação de fisiculturismo em Menopausa reposição hormonal e queda de cabeloJá usei os 2 juntos e separados e depois aceitei a realidade... Batata... recebeu reputação de fisiculturismo em Menopausa reposição hormonal e queda de cabeloJá usei os 2 juntos e separados e depois aceitei a realidade...
 Fico com o minoxidil e reveja essa testo como o Cláudio colocou
 
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				 Batata... deu reputação a Cláudio Chamini em Diário do BatataEspero que não precise operar! Se precisar, desejo uma recuperação rápida! Batata... deu reputação a Cláudio Chamini em Diário do BatataEspero que não precise operar! Se precisar, desejo uma recuperação rápida!
 
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				 Batata... recebeu reputação de Cláudio Chamini em Diário do BatataFis já faz anos que uso somente PIS (proteína isolada de soja) Batata... recebeu reputação de Cláudio Chamini em Diário do BatataFis já faz anos que uso somente PIS (proteína isolada de soja)
 E ae meu brother, muito obrigado 🙏🙏
 Sofri uma ruptura parcial do bíceps na região proximal de uns 30%... convencional não trouxe por completo. Quinta feira tenho ressonância e ja fazer do ombro que sinto dores Acredito que tenho que operar
 Obs: Não me lesionei treinando
 
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				 Batata... recebeu reputação de Cláudio Chamini em Diário do BatataA PIS não... Até fiz uma matéria dela aqui no fórum Batata... recebeu reputação de Cláudio Chamini em Diário do BatataA PIS não... Até fiz uma matéria dela aqui no fórum
 Sempre foi normal meus exames com ou sem aes
 Compro pra mim e meus alunos, ninguém reclamou até hoje.
 
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				 Batata... deu reputação a Cláudio Chamini em Diário do BatataParabéns! Muitos anos de vida! Deus abençoe muito! Quais foram essas lesões? Batata... deu reputação a Cláudio Chamini em Diário do BatataParabéns! Muitos anos de vida! Deus abençoe muito! Quais foram essas lesões?
 
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				 Batata... recebeu reputação de fisiculturismo em Diário do BatataFis já faz anos que uso somente PIS (proteína isolada de soja) Batata... recebeu reputação de fisiculturismo em Diário do BatataFis já faz anos que uso somente PIS (proteína isolada de soja)
 E ae meu brother, muito obrigado 🙏🙏
 Sofri uma ruptura parcial do bíceps na região proximal de uns 30%... convencional não trouxe por completo. Quinta feira tenho ressonância e ja fazer do ombro que sinto dores Acredito que tenho que operar
 Obs: Não me lesionei treinando
 
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				 Batata... recebeu reputação de Cláudio Chamini em Diário do BatataValeu meu brother, TMJ 💪💪💪 Batata... recebeu reputação de Cláudio Chamini em Diário do BatataValeu meu brother, TMJ 💪💪💪
 
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				 Batata... recebeu reputação de Cláudio Chamini em Diário do BatataSalve galera Batata... recebeu reputação de Cláudio Chamini em Diário do BatataSalve galera
 atualizando
 58 anos
 175cm altura
 92,5kg
 DIETA
 4:00hs - iogurte natural com leite, morango, proteína e aveia (fruta uma banana e mamão
 4:30hs - primeiro treino 1 hora
 10:30hs - segundo treino 1 hora
 11:30hs - feijão c; batata ou ou batata doce mais 5 ovos de codorna com azeitonas e 100gr de carnes + mais um copo de suco de frutas com legumes
 14:30hs - mesmo das 11:30hs
 18:00hs shake de proteína, aveia, banana e leite
 22:00hs - Carne e ovos + copo de suco de legumes e frutas + mamão com banana e abacate amassados com mel
 Obs: almoço e janta tem salada verdes e algum legume e frutas também faço substituições, como abacaxi, manga, morango, uvas, melancia, entre outras... tomo uma garrafa de 500ml de chá ervas
 4 a 5 litros de agua
 TREINO
 Segunda
 1 treino peito
 2 treino ombros e tríceps
 Terça
 1 treino quadríceps
 2 trreino posteriores
 Quarta
 1 treino puxadas e remadas
 2 treino posterior de ombro ; trapézio, bíceps e ante braço
 quinta
 off
 Sexta
 Superiore
 Sábado
 inferiores 2 a 2 1;2 horas de treino dependendo das Rms
 AES Lander Gold
 500mg testo + 400 de nandrolona SM
 devo aumenta para 725 de testo e 600 de nandrolona
 Bons treinos
 
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				 Batata... recebeu reputação de Cláudio Chamini em Diário do BatataObrigado de coração @RenatinhaSA ❤️ 💪🤘 Batata... recebeu reputação de Cláudio Chamini em Diário do BatataObrigado de coração @RenatinhaSA ❤️ 💪🤘
 E vc é muito Braba também 👏👏👏
 
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				 Batata... recebeu reputação de Cláudio Chamini em Diário do BatataSalve galera Batata... recebeu reputação de Cláudio Chamini em Diário do BatataSalve galera
 Completei 58 anos domingo... tive algumas lesões devido acidente de carro... mas continuo no meu cotidiano... semana que vem ortopedista
 Idade: 58 anos
 Peso: 92kg
 Altura: 175cm
 Treinamento: tive de fazer adaptações nos exercícios principalmente ombros e peito
 dieta: indo conforme o shape
 Aes: Testo / deca / diana
 Tirando as dores no corpo restante de boa...
 treino de hoje com dor e todo fudido
 Agachamento livre 5 x 5
 Extensora 10 series falha
 Levantamento terra 5 x 5
 Flexora 6 x pirâmide
 Leg preas 5 series até o osso
 58 aanos e mantendo força e forma
 
 
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				 Batata... recebeu reputação de Cláudio Chamini em Diário do BatataTranquilo brother, vc esta de parabéns pelo que vem fazendo pelo fórum, ajudando muito o pessoal, continue assim 👏👏💪💪 Batata... recebeu reputação de Cláudio Chamini em Diário do BatataTranquilo brother, vc esta de parabéns pelo que vem fazendo pelo fórum, ajudando muito o pessoal, continue assim 👏👏💪💪
 Dando ar de vida
 57 anos
 175cm altura
 92,5kg
 43cm braço
 62,5 perna
 Dieta: dias superiores 3000 kcal / inferiores 3500 kcal
 Aes: 125mg de testo + 100mg de deca a cada 4 dias + 30mg diana TDS
 Treino
 Segunda e quintq: Peito/ombros/triceps
 Terça e sexta: pernas/abs
 Quarta: Costas/biceps
 Diminui as cargas, trabalhando mais em super series, rest pause, SST, drop... vou parar de abusar das articulações com cargas próximas de 1RM
 Hoje por exemplo fiz:
 5 series de agachamento livre + extensora
 5 series de Levantamento terra + flexora
 5 series de leg press
 3 series de búlgaro e finalizei com panturrilha e abs
 
 
			
		
		 
     
     
     
     
				 
				 
	 
	