Ir para conteúdo
View in the app

A better way to browse. Learn more.

FISIculturismo.com.br

A full-screen app on your home screen with push notifications, badges and more.

To install this app on iOS and iPadOS
  1. Tap the Share icon in Safari
  2. Scroll the menu and tap Add to Home Screen.
  3. Tap Add in the top-right corner.
To install this app on Android
  1. Tap the 3-dot menu (⋮) in the top-right corner of the browser.
  2. Tap Add to Home screen or Install app.
  3. Confirm by tapping Install.

Batata...

Moderador
  • Registro em

  • Última visita

Histórico de Reputação

  1. Curtir
    Batata... recebeu reputação de Alice Oliveira S. em Diário do Batata   
    Merece sim Claudio, é a mistura do powerlifiting + bodfybuilding, é um ótimo método para quem quer ganhar força e hipertrofia.
    Powerlifiting ja montei uma matéria
    As periodizações devem ser bem planejadas em seu mesociclos trabalhando em resistência, hipertrofia e força em cada micro ciclo.
    Exemplo:
    microciclos
    1 e 2 semanas os basicos trabalha com resistencia com 60 a 70% de 1Rm
    3 e 4 semanas os basicos trabalha com força e hipertrofia com 70 a 75% de 1Rm
    5, 6, 7 e 8 semanas os basicos trabalha força máxima com 75 a 85% de 1Rm
    9 e 10 semanas os básicos força máxima competição com 80 a 85% de 1RM
    11 e 12 semanas os básicos carga máxima com 90 a 100% 1RM
    Depois volta tudo, porem com certeza as cargas ja serão maiores
    Segunda:
    Agachamento livre / Levantamento terra / leg press / Afundo / remada curvada / Rosca direta
    Terça
    Supino reto / Supino inclinado halteres / voador / Desenv barra / Elev lateral / tríceps pulley
    Quarta descanso
    Quinta
    Agachamento livre / Levantamento terra / stiff ou romeno / extensora / puxada alta / remada baixa / rosca zottman
    Sexta
    Supino reto / fly cabo ou hater / pullover / desenv barra / Elev frontal / Triceps frances ou paralelas
    Existem varios tipos de treinos hoje em dia, mas raramente nesse metodo usam repetições máximas, como vc bem sabe, deve-se tomar muito cuidado com as progressões para evitar lesões...
    Eu costumo da 9 a 12 semanas montar os treinos somente com os básicos... um exercícios para aquecimento e depois no básico do dia 1 serie com 50% 70% 80% e vamos para força máxima e carga máxima
  2. Curtir
    Batata... recebeu reputação de fisiculturismo em Diário do Batata   
    Merece sim Claudio, é a mistura do powerlifiting + bodfybuilding, é um ótimo método para quem quer ganhar força e hipertrofia.
    Powerlifiting ja montei uma matéria
    As periodizações devem ser bem planejadas em seu mesociclos trabalhando em resistência, hipertrofia e força em cada micro ciclo.
    Exemplo:
    microciclos
    1 e 2 semanas os basicos trabalha com resistencia com 60 a 70% de 1Rm
    3 e 4 semanas os basicos trabalha com força e hipertrofia com 70 a 75% de 1Rm
    5, 6, 7 e 8 semanas os basicos trabalha força máxima com 75 a 85% de 1Rm
    9 e 10 semanas os básicos força máxima competição com 80 a 85% de 1RM
    11 e 12 semanas os básicos carga máxima com 90 a 100% 1RM
    Depois volta tudo, porem com certeza as cargas ja serão maiores
    Segunda:
    Agachamento livre / Levantamento terra / leg press / Afundo / remada curvada / Rosca direta
    Terça
    Supino reto / Supino inclinado halteres / voador / Desenv barra / Elev lateral / tríceps pulley
    Quarta descanso
    Quinta
    Agachamento livre / Levantamento terra / stiff ou romeno / extensora / puxada alta / remada baixa / rosca zottman
    Sexta
    Supino reto / fly cabo ou hater / pullover / desenv barra / Elev frontal / Triceps frances ou paralelas
    Existem varios tipos de treinos hoje em dia, mas raramente nesse metodo usam repetições máximas, como vc bem sabe, deve-se tomar muito cuidado com as progressões para evitar lesões...
    Eu costumo da 9 a 12 semanas montar os treinos somente com os básicos... um exercícios para aquecimento e depois no básico do dia 1 serie com 50% 70% 80% e vamos para força máxima e carga máxima
  3. Curtir
    Batata... recebeu reputação de fisiculturismo em Diário do Batata   
    Já consumo em media 6 ovos comuns por dia @fisiculturismo , estou acrescentando os de codorna em conserva com azeitonas, ja compro eles em conserva com 30 ovos e só troco de conserva, pratico.
    Pelas dobras, na verdade deu menor como está abaixo tirei ontem as 7 dobras

    Abaixo vídeos dos alunos... aqui trabalho muito com os básicos e livres, depois entram as máquinas...
    O que hoje chamam de Powerbuilding, esse método ja aplico a muiiiiito tempo misturando powerlifing e musculação Aqui principais exercícios: Lev. terra, supino reto, agachamento livre, desenvolvimento barra, depois stiff, romano, afundo, curvada, depois vem os aparelhos...
    Todos e todas de parabéns... Destaque para o Dão que com 69kg consegui 1RM de 180kg estando na 4 periodização com 3 macro ciclos... objetivo 200kg até final do ano... João com 14 anos objetivo era 100kg até final do ano e levantou 120kg... O Vitor era 100kg e ja meteu 1RM de 150kg, Silvio com 53 anos, levantou 130kg e por ai vai...
    bons treinos
  4. Curtir
    Batata... recebeu reputação de Alice Oliveira S. em Diário do Batata   
    Já consumo em media 6 ovos comuns por dia @fisiculturismo , estou acrescentando os de codorna em conserva com azeitonas, ja compro eles em conserva com 30 ovos e só troco de conserva, pratico.
    Pelas dobras, na verdade deu menor como está abaixo tirei ontem as 7 dobras

    Abaixo vídeos dos alunos... aqui trabalho muito com os básicos e livres, depois entram as máquinas...
    O que hoje chamam de Powerbuilding, esse método ja aplico a muiiiiito tempo misturando powerlifing e musculação Aqui principais exercícios: Lev. terra, supino reto, agachamento livre, desenvolvimento barra, depois stiff, romano, afundo, curvada, depois vem os aparelhos...
    Todos e todas de parabéns... Destaque para o Dão que com 69kg consegui 1RM de 180kg estando na 4 periodização com 3 macro ciclos... objetivo 200kg até final do ano... João com 14 anos objetivo era 100kg até final do ano e levantou 120kg... O Vitor era 100kg e ja meteu 1RM de 150kg, Silvio com 53 anos, levantou 130kg e por ai vai...
    bons treinos
  5. Curtir
    Batata... deu reputação a Cláudio Chamini em Diário do Batata   
    Muito bacana! Nunca tinha ouvido falar no termo POWERBUILDING... merece uma matéria!
  6. Curtir
    Batata... recebeu reputação de Cláudio Chamini em Diário do Batata   
    Já consumo em media 6 ovos comuns por dia @fisiculturismo , estou acrescentando os de codorna em conserva com azeitonas, ja compro eles em conserva com 30 ovos e só troco de conserva, pratico.
    Pelas dobras, na verdade deu menor como está abaixo tirei ontem as 7 dobras

    Abaixo vídeos dos alunos... aqui trabalho muito com os básicos e livres, depois entram as máquinas...
    O que hoje chamam de Powerbuilding, esse método ja aplico a muiiiiito tempo misturando powerlifing e musculação Aqui principais exercícios: Lev. terra, supino reto, agachamento livre, desenvolvimento barra, depois stiff, romano, afundo, curvada, depois vem os aparelhos...
    Todos e todas de parabéns... Destaque para o Dão que com 69kg consegui 1RM de 180kg estando na 4 periodização com 3 macro ciclos... objetivo 200kg até final do ano... João com 14 anos objetivo era 100kg até final do ano e levantou 120kg... O Vitor era 100kg e ja meteu 1RM de 150kg, Silvio com 53 anos, levantou 130kg e por ai vai...
    bons treinos
  7. Curtir
    Batata... recebeu reputação de Cláudio Chamini em Diário do Batata   
    Salve salve
    58 anos
    Altura 175cm
    Peso 92kg
    Bf 12%
    Dieta e treinos sem mudanças... Mas vou acrescentar 8 a 10 ovos de codorna mais um shake do hipercalórico que faço, objetivo é chegar nos 95 kg.
    Aes aumentei Deca pra 600mg e testo para 750mg



    Bons treinos

  8. Curtir
    Batata... recebeu reputação de fisiculturismo em Diário do Batata   
    Salve salve
    58 anos
    Altura 175cm
    Peso 92kg
    Bf 12%
    Dieta e treinos sem mudanças... Mas vou acrescentar 8 a 10 ovos de codorna mais um shake do hipercalórico que faço, objetivo é chegar nos 95 kg.
    Aes aumentei Deca pra 600mg e testo para 750mg



    Bons treinos

  9. Curtir
    Batata... recebeu reputação de fisiculturismo em Diário do Batata   
    A PIS não... Até fiz uma matéria dela aqui no fórum
    Sempre foi normal meus exames com ou sem aes
    Compro pra mim e meus alunos, ninguém reclamou até hoje.

  10. Curtir
    Batata... recebeu reputação de Alice Oliveira S. em Diário do Batata   
    Salve salve
    58 anos
    Altura 175cm
    Peso 92kg
    Bf 12%
    Dieta e treinos sem mudanças... Mas vou acrescentar 8 a 10 ovos de codorna mais um shake do hipercalórico que faço, objetivo é chegar nos 95 kg.
    Aes aumentei Deca pra 600mg e testo para 750mg



    Bons treinos

  11. Curtir
    Batata... recebeu reputação de Alice Oliveira S. em Diário do Batata   
    A PIS não... Até fiz uma matéria dela aqui no fórum
    Sempre foi normal meus exames com ou sem aes
    Compro pra mim e meus alunos, ninguém reclamou até hoje.

  12. Curtir
    Batata... recebeu reputação de Alice Oliveira S. em Diário do Batata   
    Fis já faz anos que uso somente PIS (proteína isolada de soja)
    E ae meu brother, muito obrigado 🙏🙏
    Sofri uma ruptura parcial do bíceps na região proximal de uns 30%... convencional não trouxe por completo. Quinta feira tenho ressonância e ja fazer do ombro que sinto dores Acredito que tenho que operar
    Obs: Não me lesionei treinando
  13. Curtir
    Batata... recebeu reputação de Alice Oliveira S. em Diário do Batata   
    Salve galera
    atualizando
    58 anos
    175cm altura
    92,5kg
    DIETA
    4:00hs - iogurte natural com leite, morango, proteína e aveia (fruta uma banana e mamão
    4:30hs - primeiro treino 1 hora
    10:30hs - segundo treino 1 hora
    11:30hs - feijão c; batata ou ou batata doce mais 5 ovos de codorna com azeitonas e 100gr de carnes + mais um copo de suco de frutas com legumes
    14:30hs - mesmo das 11:30hs
    18:00hs shake de proteína, aveia, banana e leite
    22:00hs - Carne e ovos + copo de suco de legumes e frutas + mamão com banana e abacate amassados com mel
    Obs: almoço e janta tem salada verdes e algum legume e frutas também faço substituições, como abacaxi, manga, morango, uvas, melancia, entre outras... tomo uma garrafa de 500ml de chá ervas
    4 a 5 litros de agua
    TREINO
    Segunda
    1 treino peito
    2 treino ombros e tríceps
    Terça
    1 treino quadríceps
    2 trreino posteriores
    Quarta
    1 treino puxadas e remadas
    2 treino posterior de ombro ; trapézio, bíceps e ante braço
    quinta
    off
    Sexta
    Superiore
    Sábado
    inferiores 2 a 2 1;2 horas de treino dependendo das Rms
    AES Lander Gold
    500mg testo + 400 de nandrolona SM
    devo aumenta para 725 de testo e 600 de nandrolona


    Bons treinos
  14. Curtir
    Batata... recebeu reputação de Alice Oliveira S. em Menopausa reposição hormonal e queda de cabelo   
    Já usei os 2 juntos e separados e depois aceitei a realidade...
    Fico com o minoxidil e reveja essa testo como o Cláudio colocou
  15. Curtir
    Batata... recebeu reputação de fisiculturismo em Menopausa reposição hormonal e queda de cabelo   
    Já usei os 2 juntos e separados e depois aceitei a realidade...
    Fico com o minoxidil e reveja essa testo como o Cláudio colocou
  16. Curtir
    Batata... deu reputação a Cláudio Chamini em Diário do Batata   
    Espero que não precise operar! Se precisar, desejo uma recuperação rápida!
  17. Curtir
    Batata... recebeu reputação de Cláudio Chamini em Diário do Batata   
    Fis já faz anos que uso somente PIS (proteína isolada de soja)
    E ae meu brother, muito obrigado 🙏🙏
    Sofri uma ruptura parcial do bíceps na região proximal de uns 30%... convencional não trouxe por completo. Quinta feira tenho ressonância e ja fazer do ombro que sinto dores Acredito que tenho que operar
    Obs: Não me lesionei treinando
  18. Curtir
    Batata... recebeu reputação de Cláudio Chamini em Diário do Batata   
    A PIS não... Até fiz uma matéria dela aqui no fórum
    Sempre foi normal meus exames com ou sem aes
    Compro pra mim e meus alunos, ninguém reclamou até hoje.

  19. Curtir
    Batata... deu reputação a Cláudio Chamini em Diário do Batata   
    Parabéns! Muitos anos de vida! Deus abençoe muito! Quais foram essas lesões?
  20. Curtir
    Batata... recebeu reputação de fisiculturismo em Diário do Batata   
    Fis já faz anos que uso somente PIS (proteína isolada de soja)
    E ae meu brother, muito obrigado 🙏🙏
    Sofri uma ruptura parcial do bíceps na região proximal de uns 30%... convencional não trouxe por completo. Quinta feira tenho ressonância e ja fazer do ombro que sinto dores Acredito que tenho que operar
    Obs: Não me lesionei treinando
  21. Curtir
    Batata... recebeu reputação de Cláudio Chamini em Diário do Batata   
    Valeu meu brother, TMJ 💪💪💪
  22. Curtir
    Batata... recebeu reputação de Cláudio Chamini em Diário do Batata   
    Salve galera
    atualizando
    58 anos
    175cm altura
    92,5kg
    DIETA
    4:00hs - iogurte natural com leite, morango, proteína e aveia (fruta uma banana e mamão
    4:30hs - primeiro treino 1 hora
    10:30hs - segundo treino 1 hora
    11:30hs - feijão c; batata ou ou batata doce mais 5 ovos de codorna com azeitonas e 100gr de carnes + mais um copo de suco de frutas com legumes
    14:30hs - mesmo das 11:30hs
    18:00hs shake de proteína, aveia, banana e leite
    22:00hs - Carne e ovos + copo de suco de legumes e frutas + mamão com banana e abacate amassados com mel
    Obs: almoço e janta tem salada verdes e algum legume e frutas também faço substituições, como abacaxi, manga, morango, uvas, melancia, entre outras... tomo uma garrafa de 500ml de chá ervas
    4 a 5 litros de agua
    TREINO
    Segunda
    1 treino peito
    2 treino ombros e tríceps
    Terça
    1 treino quadríceps
    2 trreino posteriores
    Quarta
    1 treino puxadas e remadas
    2 treino posterior de ombro ; trapézio, bíceps e ante braço
    quinta
    off
    Sexta
    Superiore
    Sábado
    inferiores 2 a 2 1;2 horas de treino dependendo das Rms
    AES Lander Gold
    500mg testo + 400 de nandrolona SM
    devo aumenta para 725 de testo e 600 de nandrolona


    Bons treinos
  23. Curtir
    Batata... recebeu reputação de Cláudio Chamini em Diário do Batata   
    Obrigado de coração @RenatinhaSA ❤️ 💪🤘
    E vc é muito Braba também 👏👏👏


  24. Curtir
    Batata... recebeu reputação de Cláudio Chamini em Diário do Batata   
    Salve galera
    Completei 58 anos domingo... tive algumas lesões devido acidente de carro... mas continuo no meu cotidiano... semana que vem ortopedista
    Idade: 58 anos
    Peso: 92kg
    Altura: 175cm
    Treinamento: tive de fazer adaptações nos exercícios principalmente ombros e peito
    dieta: indo conforme o shape
    Aes: Testo / deca / diana
    Tirando as dores no corpo restante de boa...
    treino de hoje com dor e todo fudido
    Agachamento livre 5 x 5
    Extensora 10 series falha
    Levantamento terra 5 x 5
    Flexora 6 x pirâmide
    Leg preas 5 series até o osso
    58 aanos e mantendo força e forma












  25. Curtir
    Batata... recebeu reputação de Cláudio Chamini em Diário do Batata   
    Tranquilo brother, vc esta de parabéns pelo que vem fazendo pelo fórum, ajudando muito o pessoal, continue assim 👏👏💪💪
    Dando ar de vida
    57 anos
    175cm altura
    92,5kg
    43cm braço
    62,5 perna
    Dieta: dias superiores 3000 kcal / inferiores 3500 kcal
    Aes: 125mg de testo + 100mg de deca a cada 4 dias + 30mg diana TDS
    Treino
    Segunda e quintq: Peito/ombros/triceps
    Terça e sexta: pernas/abs
    Quarta: Costas/biceps
    Diminui as cargas, trabalhando mais em super series, rest pause, SST, drop... vou parar de abusar das articulações com cargas próximas de 1RM
    Hoje por exemplo fiz:
    5 series de agachamento livre + extensora
    5 series de Levantamento terra + flexora
    5 series de leg press
    3 series de búlgaro e finalizei com panturrilha e abs



Configure browser push notifications

Chrome (Android)
  1. Tap the lock icon next to the address bar.
  2. Tap Permissions → Notifications.
  3. Adjust your preference.
Chrome (Desktop)
  1. Click the padlock icon in the address bar.
  2. Select Site settings.
  3. Find Notifications and adjust your preference.