Batata...

Merece sim Claudio, é a mistura do powerlifiting + bodfybuilding, é um ótimo método para quem quer ganhar força e hipertrofia.
Powerlifiting ja montei uma matéria
As periodizações devem ser bem planejadas em seu mesociclos trabalhando em resistência, hipertrofia e força em cada micro ciclo.
Exemplo:
microciclos
1 e 2 semanas os basicos trabalha com resistencia com 60 a 70% de 1Rm
3 e 4 semanas os basicos trabalha com força e hipertrofia com 70 a 75% de 1Rm
5, 6, 7 e 8 semanas os basicos trabalha força máxima com 75 a 85% de 1Rm
9 e 10 semanas os básicos força máxima competição com 80 a 85% de 1RM
11 e 12 semanas os básicos carga máxima com 90 a 100% 1RM
Depois volta tudo, porem com certeza as cargas ja serão maiores
Segunda:
Agachamento livre / Levantamento terra / leg press / Afundo / remada curvada / Rosca direta
Terça
Supino reto / Supino inclinado halteres / voador / Desenv barra / Elev lateral / tríceps pulley
Quarta descanso
Quinta
Agachamento livre / Levantamento terra / stiff ou romeno / extensora / puxada alta / remada baixa / rosca zottman
Sexta
Supino reto / fly cabo ou hater / pullover / desenv barra / Elev frontal / Triceps frances ou paralelas
Existem varios tipos de treinos hoje em dia, mas raramente nesse metodo usam repetições máximas, como vc bem sabe, deve-se tomar muito cuidado com as progressões para evitar lesões...
Eu costumo da 9 a 12 semanas montar os treinos somente com os básicos... um exercícios para aquecimento e depois no básico do dia 1 serie com 50% 70% 80% e vamos para força máxima e carga máxima

Merece sim Claudio, é a mistura do powerlifiting + bodfybuilding, é um ótimo método para quem quer ganhar força e hipertrofia.
Powerlifiting ja montei uma matéria
As periodizações devem ser bem planejadas em seu mesociclos trabalhando em resistência, hipertrofia e força em cada micro ciclo.
Exemplo:
microciclos
1 e 2 semanas os basicos trabalha com resistencia com 60 a 70% de 1Rm
3 e 4 semanas os basicos trabalha com força e hipertrofia com 70 a 75% de 1Rm
5, 6, 7 e 8 semanas os basicos trabalha força máxima com 75 a 85% de 1Rm
9 e 10 semanas os básicos força máxima competição com 80 a 85% de 1RM
11 e 12 semanas os básicos carga máxima com 90 a 100% 1RM
Depois volta tudo, porem com certeza as cargas ja serão maiores
Segunda:
Agachamento livre / Levantamento terra / leg press / Afundo / remada curvada / Rosca direta
Terça
Supino reto / Supino inclinado halteres / voador / Desenv barra / Elev lateral / tríceps pulley
Quarta descanso
Quinta
Agachamento livre / Levantamento terra / stiff ou romeno / extensora / puxada alta / remada baixa / rosca zottman
Sexta
Supino reto / fly cabo ou hater / pullover / desenv barra / Elev frontal / Triceps frances ou paralelas
Existem varios tipos de treinos hoje em dia, mas raramente nesse metodo usam repetições máximas, como vc bem sabe, deve-se tomar muito cuidado com as progressões para evitar lesões...
Eu costumo da 9 a 12 semanas montar os treinos somente com os básicos... um exercícios para aquecimento e depois no básico do dia 1 serie com 50% 70% 80% e vamos para força máxima e carga máxima

Já consumo em media 6 ovos comuns por dia @fisiculturismo , estou acrescentando os de codorna em conserva com azeitonas, ja compro eles em conserva com 30 ovos e só troco de conserva, pratico.
Pelas dobras, na verdade deu menor como está abaixo tirei ontem as 7 dobras

Abaixo vídeos dos alunos... aqui trabalho muito com os básicos e livres, depois entram as máquinas...
O que hoje chamam de Powerbuilding, esse método ja aplico a muiiiiito tempo misturando powerlifing e musculação Aqui principais exercícios: Lev. terra, supino reto, agachamento livre, desenvolvimento barra, depois stiff, romano, afundo, curvada, depois vem os aparelhos...
Todos e todas de parabéns... Destaque para o Dão que com 69kg consegui 1RM de 180kg estando na 4 periodização com 3 macro ciclos... objetivo 200kg até final do ano... João com 14 anos objetivo era 100kg até final do ano e levantou 120kg... O Vitor era 100kg e ja meteu 1RM de 150kg, Silvio com 53 anos, levantou 130kg e por ai vai...
bons treinos

Já consumo em media 6 ovos comuns por dia @fisiculturismo , estou acrescentando os de codorna em conserva com azeitonas, ja compro eles em conserva com 30 ovos e só troco de conserva, pratico.
Pelas dobras, na verdade deu menor como está abaixo tirei ontem as 7 dobras

Abaixo vídeos dos alunos... aqui trabalho muito com os básicos e livres, depois entram as máquinas...
O que hoje chamam de Powerbuilding, esse método ja aplico a muiiiiito tempo misturando powerlifing e musculação Aqui principais exercícios: Lev. terra, supino reto, agachamento livre, desenvolvimento barra, depois stiff, romano, afundo, curvada, depois vem os aparelhos...
Todos e todas de parabéns... Destaque para o Dão que com 69kg consegui 1RM de 180kg estando na 4 periodização com 3 macro ciclos... objetivo 200kg até final do ano... João com 14 anos objetivo era 100kg até final do ano e levantou 120kg... O Vitor era 100kg e ja meteu 1RM de 150kg, Silvio com 53 anos, levantou 130kg e por ai vai...
bons treinos

Muito bacana! Nunca tinha ouvido falar no termo POWERBUILDING... merece uma matéria!

Já consumo em media 6 ovos comuns por dia @fisiculturismo , estou acrescentando os de codorna em conserva com azeitonas, ja compro eles em conserva com 30 ovos e só troco de conserva, pratico.
Pelas dobras, na verdade deu menor como está abaixo tirei ontem as 7 dobras

Abaixo vídeos dos alunos... aqui trabalho muito com os básicos e livres, depois entram as máquinas...
O que hoje chamam de Powerbuilding, esse método ja aplico a muiiiiito tempo misturando powerlifing e musculação Aqui principais exercícios: Lev. terra, supino reto, agachamento livre, desenvolvimento barra, depois stiff, romano, afundo, curvada, depois vem os aparelhos...
Todos e todas de parabéns... Destaque para o Dão que com 69kg consegui 1RM de 180kg estando na 4 periodização com 3 macro ciclos... objetivo 200kg até final do ano... João com 14 anos objetivo era 100kg até final do ano e levantou 120kg... O Vitor era 100kg e ja meteu 1RM de 150kg, Silvio com 53 anos, levantou 130kg e por ai vai...
bons treinos

Salve salve
58 anos
Altura 175cm
Peso 92kg
Bf 12%
Dieta e treinos sem mudanças... Mas vou acrescentar 8 a 10 ovos de codorna mais um shake do hipercalórico que faço, objetivo é chegar nos 95 kg.
Aes aumentei Deca pra 600mg e testo para 750mg



Bons treinos

Salve salve
58 anos
Altura 175cm
Peso 92kg
Bf 12%
Dieta e treinos sem mudanças... Mas vou acrescentar 8 a 10 ovos de codorna mais um shake do hipercalórico que faço, objetivo é chegar nos 95 kg.
Aes aumentei Deca pra 600mg e testo para 750mg



Bons treinos

A PIS não... Até fiz uma matéria dela aqui no fórum
Sempre foi normal meus exames com ou sem aes
Compro pra mim e meus alunos, ninguém reclamou até hoje.

Salve salve
58 anos
Altura 175cm
Peso 92kg
Bf 12%
Dieta e treinos sem mudanças... Mas vou acrescentar 8 a 10 ovos de codorna mais um shake do hipercalórico que faço, objetivo é chegar nos 95 kg.
Aes aumentei Deca pra 600mg e testo para 750mg



Bons treinos

A PIS não... Até fiz uma matéria dela aqui no fórum
Sempre foi normal meus exames com ou sem aes
Compro pra mim e meus alunos, ninguém reclamou até hoje.

Fis já faz anos que uso somente PIS (proteína isolada de soja)
E ae meu brother, muito obrigado 🙏🙏
Sofri uma ruptura parcial do bíceps na região proximal de uns 30%... convencional não trouxe por completo. Quinta feira tenho ressonância e ja fazer do ombro que sinto dores Acredito que tenho que operar
Obs: Não me lesionei treinando

Salve galera
atualizando
58 anos
175cm altura
92,5kg
DIETA
4:00hs - iogurte natural com leite, morango, proteína e aveia (fruta uma banana e mamão
4:30hs - primeiro treino 1 hora
10:30hs - segundo treino 1 hora
11:30hs - feijão c; batata ou ou batata doce mais 5 ovos de codorna com azeitonas e 100gr de carnes + mais um copo de suco de frutas com legumes
14:30hs - mesmo das 11:30hs
18:00hs shake de proteína, aveia, banana e leite
22:00hs - Carne e ovos + copo de suco de legumes e frutas + mamão com banana e abacate amassados com mel
Obs: almoço e janta tem salada verdes e algum legume e frutas também faço substituições, como abacaxi, manga, morango, uvas, melancia, entre outras... tomo uma garrafa de 500ml de chá ervas
4 a 5 litros de agua
TREINO
Segunda
1 treino peito
2 treino ombros e tríceps
Terça
1 treino quadríceps
2 trreino posteriores
Quarta
1 treino puxadas e remadas
2 treino posterior de ombro ; trapézio, bíceps e ante braço
quinta
off
Sexta
Superiore
Sábado
inferiores 2 a 2 1;2 horas de treino dependendo das Rms
AES Lander Gold
500mg testo + 400 de nandrolona SM
devo aumenta para 725 de testo e 600 de nandrolona


Bons treinos

Já usei os 2 juntos e separados e depois aceitei a realidade...
Fico com o minoxidil e reveja essa testo como o Cláudio colocou

Já usei os 2 juntos e separados e depois aceitei a realidade...
Fico com o minoxidil e reveja essa testo como o Cláudio colocou

Espero que não precise operar! Se precisar, desejo uma recuperação rápida!

Fis já faz anos que uso somente PIS (proteína isolada de soja)
E ae meu brother, muito obrigado 🙏🙏
Sofri uma ruptura parcial do bíceps na região proximal de uns 30%... convencional não trouxe por completo. Quinta feira tenho ressonância e ja fazer do ombro que sinto dores Acredito que tenho que operar
Obs: Não me lesionei treinando

A PIS não... Até fiz uma matéria dela aqui no fórum
Sempre foi normal meus exames com ou sem aes
Compro pra mim e meus alunos, ninguém reclamou até hoje.

Parabéns! Muitos anos de vida! Deus abençoe muito! Quais foram essas lesões?

Fis já faz anos que uso somente PIS (proteína isolada de soja)
E ae meu brother, muito obrigado 🙏🙏
Sofri uma ruptura parcial do bíceps na região proximal de uns 30%... convencional não trouxe por completo. Quinta feira tenho ressonância e ja fazer do ombro que sinto dores Acredito que tenho que operar
Obs: Não me lesionei treinando

Valeu meu brother, TMJ 💪💪💪

Salve galera
atualizando
58 anos
175cm altura
92,5kg
DIETA
4:00hs - iogurte natural com leite, morango, proteína e aveia (fruta uma banana e mamão
4:30hs - primeiro treino 1 hora
10:30hs - segundo treino 1 hora
11:30hs - feijão c; batata ou ou batata doce mais 5 ovos de codorna com azeitonas e 100gr de carnes + mais um copo de suco de frutas com legumes
14:30hs - mesmo das 11:30hs
18:00hs shake de proteína, aveia, banana e leite
22:00hs - Carne e ovos + copo de suco de legumes e frutas + mamão com banana e abacate amassados com mel
Obs: almoço e janta tem salada verdes e algum legume e frutas também faço substituições, como abacaxi, manga, morango, uvas, melancia, entre outras... tomo uma garrafa de 500ml de chá ervas
4 a 5 litros de agua
TREINO
Segunda
1 treino peito
2 treino ombros e tríceps
Terça
1 treino quadríceps
2 trreino posteriores
Quarta
1 treino puxadas e remadas
2 treino posterior de ombro ; trapézio, bíceps e ante braço
quinta
off
Sexta
Superiore
Sábado
inferiores 2 a 2 1;2 horas de treino dependendo das Rms
AES Lander Gold
500mg testo + 400 de nandrolona SM
devo aumenta para 725 de testo e 600 de nandrolona


Bons treinos

Obrigado de coração @RenatinhaSA ❤️ 💪🤘
E vc é muito Braba também 👏👏👏

Salve galera
Completei 58 anos domingo... tive algumas lesões devido acidente de carro... mas continuo no meu cotidiano... semana que vem ortopedista
Idade: 58 anos
Peso: 92kg
Altura: 175cm
Treinamento: tive de fazer adaptações nos exercícios principalmente ombros e peito
dieta: indo conforme o shape
Aes: Testo / deca / diana
Tirando as dores no corpo restante de boa...
treino de hoje com dor e todo fudido
Agachamento livre 5 x 5
Extensora 10 series falha
Levantamento terra 5 x 5
Flexora 6 x pirâmide
Leg preas 5 series até o osso
58 aanos e mantendo força e forma

Tranquilo brother, vc esta de parabéns pelo que vem fazendo pelo fórum, ajudando muito o pessoal, continue assim 👏👏💪💪
Dando ar de vida
57 anos
175cm altura
92,5kg
43cm braço
62,5 perna
Dieta: dias superiores 3000 kcal / inferiores 3500 kcal
Aes: 125mg de testo + 100mg de deca a cada 4 dias + 30mg diana TDS
Treino
Segunda e quintq: Peito/ombros/triceps
Terça e sexta: pernas/abs
Quarta: Costas/biceps
Diminui as cargas, trabalhando mais em super series, rest pause, SST, drop... vou parar de abusar das articulações com cargas próximas de 1RM
Hoje por exemplo fiz:
5 series de agachamento livre + extensora
5 series de Levantamento terra + flexora
5 series de leg press
3 series de búlgaro e finalizei com panturrilha e abs