Pokoyô

Batata o cutting de um sujeito de 84 kgs é de 2200 calorias.....no meu caso, como sou muito pequeno e não faço atividade aeróbica tenho que comer muito pouco. Mas o que interessa é perder peso...minha média de perda de peso por dia foi de 886 g de segunda pra cá. Essa dieta faz milagre

É preciso ser sincero...a dieta dias de ovo não deu grandes resultados. Aí resolvi fazer uma dieta EQUILIBRADA mas com apenas 1100 a 1200 calorias e o resultado é espantoso...perdi 2 kgs. Comecei segunda e já perdi dois quilos...problema é o fim de semana. Mas dessa vez chego lá. Como não sou de guardar segredo vai Aí MINHA DIETA adaptada às minhas PECULIARES condições de idade, peso, atividade. Café da manhã 1 pão francês com manteiga e cafezinho e depois 6 a 10 uvas e cafezinho. OU 1 pão francês com café com leite OU vitamina de fruta e depois 6 uvas e cafezinho. LANCHE DA MANHÃ 1 ou 2 tâmaras secas e 4 cafezinhos (no emprego) ALMOÇO 2 carnes Arroz (1 colher de sopa) Plus 1, 2 e 3 (1 colher de sopa de cada) SOBREMESA 1 ata ou meia manga JANTAR 1 carne desfiada (muito pouco) 1 Plus (muito pouco). SOBREMESA DO JANTAR Cafezinho e seis uvas. CEIA 1 tâmara e água. Não tomo cafezinho à noite. Isso dá de 1100 a 1200 calorias. Além disto estou me recondicionando nos polichinelos feitos de manhã e de tarde. Comecei com 2 séries, 1 de 20 e outra de 15....meta é 2 séries, uma de 200 e outra de 150. Tenho absoluta certeza que em poucos dias vou postar uma foto com a cintura dos meus 29 anos. Além disso quem digitar musculação natural naturau no Instagram me encontrará dando dicas de musculação natural....dieta...e ideias que dão certo...que será o nome do livro que pretendo lançar.

Vejamos se entendi. Naquela foto que você tá fora de forma seu bf chegou a 30%. Atualmente pela foto acho que você tá com uns 14% com 4500 calorias. Então acho que no cut você baixa pra 2500 calorias e consegue 7%. É isso?

Eu estou testando uma dieta que inventei chamada "DIAS DE OVO". Consiste em DUAS ou TRÊS vezes, APENAS, na semana, substituir as fontes de AMIDO do CAFÉ DA MANHA, tipo bolo, pão, biscoitos etc por UM ovo. E no JANTAR substituir a fonte de AMIDO tipo arroz, macarrão, etc, também por UM ovo. E nada mais do que isso...... não faço isso no almoço e mantenho no café da manhã e na sobremesa do jantar o que tiver de frutas, whey vegano e vitaminas de frutas. A ideia 💡 é manter MÁXIMA MOTIVAÇÃO sem SACRIFICIOS. Quando se usa anabois é fácil secar mas pra NATURAL dependendo do METABOLISMO pode ser difícil. Essa ideia é uma revisão, uma repaginação de uma dieta que fiz no início de 2021, que discuti aqui e que me deixou com sobrepeso de apenas 1,7 kgs. Quero ver se basta isso pra baixar bem o sobrepeso de gordura. Meu problema é sempre o fim de semana.....perco 2,5 quilos na semana e recupero tudo jantando fora no sábado e relaxando a dieta no domingo. Amanhã de noite, por exemplo vou num casamento e domingo de noite deve ter picanha.

O treinamento NATURAL é diferente do hormonizado. O treinamento natural não reage simplesmente a muito volume de treinamento e sim a uma COMBINAÇÃO QUE FUNCIONE de exercícios, séries, reps, cargas e descanso. Existem muitas COMBINAÇÕES que funcionam e muitas que não funcionam, porque o músculo natural REAGE OU NÃO REAGE ao ESTÍMULO de treinamento que tem de ser um estímulo CORRETO e é um TUDO OU NADA Não é muito volume, nem muita carga e nem mesmo muita proteína que faz o músculo natural reagir e sim o ESTÍMULO CORRETO. E a reação vem muito RÁPIDA, é uma questão de poucas semanas. Tempos atrás eu tinha um bom treinamento para peito e ele reagiu ficando como na foto lá embaixo. Agora estou testando um treino que eu acho melhor, não só para peito mas também para o braço. Peito já começa a reagir e a bola do bíceps começa a se formar. Breve, quando sobrepeso estiver em dois ou três quilos pretendo postar fotos impactantes da terceira idade NATURAL. E por enquanto vaí aí a foto do peito quando cheguei a usar uma CORRETA COMBINAÇÃO de estímulos que acabei abandonando não lembro bem porque, mas, já estou aplicando uma nova e boa combinação e breve as ibagens do resultado.

Grande transformação Batata...de baiacu à cavala.

Einsten já dizia...quer mudar você...mude o que você faz. Depois do natal e reveillon ganhei quase 4 kgs que para um baixote como eu é muito. Cortei tudo de massa do café...bolo, pão ou biscoito....tudo proibido. Café da manhã é só frutas. Já perdi 2 kgs em dois dias. Meta é perder 6 kgs. Pra não ficar com fome claro que tem macete.

Show de definição Batata...e com ceia de Natal e tudo....conta aí o segredo.

Quem quer secar de uma hora pra outra tem de falar com o Batata. O homem diz e faz. E eu só tentando ainda.

O vídeo é esse aí...mas ficou legal o som.

Batata...quando colocar de novo essa música do vídeo faz a dança do ventre kkkk.

Desisti de mexer na minha dieta. Basta uma dieta que me garanta um déficit com perda de peso diária até atingir o ponto de equilíbrio. Não precisa ser uma dieta com muita perda de peso porque isso traz problemas motivacionais, risco para a saúde e fica uma coisa muito esquisita. Minha dieta se parece muito com uma alimentação normal, dá pra perder de 300 a 500g dia de segunda à sexta até o ponto de equilíbrio. Na realidade meu problema é o fim de semana porque não é POSSÍVEL fazer dieta em fim de semana. Vou apenas TENTAR não comer muito sábado e domingo para MANTER o peso pra recomeçar na segunda de onde parei....parece fácil mas não é. Eu seco um pouco minhas células de gordura de segunda à sexta nas elas enchem de novo sábado e domingo e isso impede o alcance das metas. Perder peso sem bomba, sem atividade física intensa e sem fazer restrições arriscadas ou desagradáveis não é mesmo fácil. Moral da história...se minha dieta me permite alguma perda de peso diária não preciso mudar, a não ser que pare em um peso de equilíbrio ainda alto......não precisa retirar dela coisas que me dão prazer e saciedade.

Batata não sei se você secou por causa das bomba, redução de calorias ou porque voltou a correr que nem um Frutuoso...mas que você secou e está com boa definição nesta foto lateral isto é verdade. Mas você já teve braços maiores...parece que afinou qualquer coisa....mas pode ser só impressão minha...mas você também ganhou em definição no braço. Bons treinos.

Entrei na terceira idade. Faz tempo que estou fazendo um treinamento minimalista, mas ultimamente tenho gostado dos resultados. Treino cada grupo muscular de uma a duas vezes por semana. Somente dois exercícios por músculo. Apenas duas séries por músculo. Uma de 5 reps com mais peso e outra de 8 reps com menos peso. Acredito que o resultado bom que tenho tido ultimamente se deve a usar velocidade nas reps. Quanto à dieta, estive passeando por 5 dias em Floripa e Camboriú com a família e naturalmente tive que sair da dieta e voltei com três quilos a mais, mas já estou voltando ao peso habitual e pretendo fazer a dieta rigorosamente. Vai aí umas fotos do físico (mais gordo) na viagem. Breve ibagens da minha evolução na terceira idade....sem bomba.

Não é uma questão de treinar pesado, mas de treinar certo. Quando treino certo elas aumentam e ficam mais simétricas porque tenho uma maior que a outra. Quando estou magro elas realçam. Variam com o tipo de treinamento que estou fazendo no momento.

Atualmente treino o mínimo possível...faço para dorsal apenas dois exercícios nesta barra aí. Não tenho fotos de costas.

Tenho novidades sobre minha dieta. Emagrecer sem bomba, sem atividade aeróbica e dependendo só da dieta é muito difícil, mas é possível. Não tenho mais testado estratégias cetogênicas. Minhas ingestão de alimentos ocorre da seguinte forma: Café da manhã Lanche da manhã Almoço Sobremesa do almoço Jantar (cedo) Sobremesa do jantar Ceia. Para emagrecer fiz o lógico, BAIXEI CALORIAS fazendo RESTRIÇÃO ALIMENTAR em três destas refeições. No café da manhã, almoço e ceia Não tem nada de dieta cetogênica, dieta da carne com alface, dieta do neandertal, dieta de spa, da lua...nada disso. Tem só essa palavra mágica ....RESTRIÇÃO. Comecei a semana com 6,5 de sobrepeso e já perdi dois quilos e quero viajar segunda pra Floripa com sobrepeso de 3, X quilos. Infelizmente vocês ainda não estão preparados para saber como é feita essa RESTRIÇÃO que emagrece 450 g por dia em um sujeito como eu com menos de 70 kgs e entrando agora em dezembro na terceira idade. Em alguém com mais de 80 kgs deve emagrecer 1 kg por dia. Mas qualquer hora eu conto..vou testar mais. Emagrecer sem fome, com saúde, com uma dieta que não é temporária e sim definitiva....comendo coisas saudáveis e coisas gostosas também Corrigindo o Armstrong...a descoberta desta dieta foi um grande passo pra mim e pode ser um grande passo pra humanidade.

Obrigado meu jovem.

Batata difícil de acreditar que a vacina provocou tudo isso...mas se suas taxas retornaram ao normal e o médico disse que foi a vacina ..então foi a vacina. Tá na hora de você mudar seu foco...mire em saúde e longevidade..não é preciso 100 kgs e bf de 10% pra causar por aí na terceira idade. Quero viver enquanto puder limpar meu próprio traseiro..mas 103 anos tá bom.

Vou aproveitar pra falar as novidades. Bem que eu tentei colocar alguma coisa de cetogênica na minha dieta...mas não deu. Os primeiros resultados não foram excepcionais...perdi muito em motivação e qualidade de vida. Então voltei para minha dieta de baixa caloria, porque acrescentei, no almoço, um carb delicioso qualquer como lasanha ou outra coisa boa que tem na hora do almoço...mas em uma quantidade bem pequena. Mas isto é fundamental por razões motivacionais e de qualidade de vida. Esta dieta me mantém com sobrepeso de 4,5 kgs, mas a meta é 2,5, então, resolvi partir pra alguma coisa aeróbica que nem um Frutuoso, mas dentro da minha filosofia do menor esforço e praticidade. Estou readaptando os polichinelos que tinha abandonado. Serão 500 uma vez ao dia em 5 séries de 100 e estou adaptando com muita calma, mas breve chego lá. E poderão chegar a 1000 por dia. Meu treinamento não é pra ficar fortão e virar halterofilista...nesta etapa final da vida o que importa é saúde, longevidade e um shape razoável pra causar e impactar por aí na terceira idade. Tenho planos de voltar pra academia mas é só pra melhorar ainda mais minha "motivação", mas estou muito satisfeito com minha malhação aqui. Uso apenas um halteres pequeno montado com 14 kgs que progride até 19 kgs, uma mochila, duas cadeiras, puxador com cordas de elásticos e uma barra de fixar na porta, já que sou leve e dá pra usar tranquilamente. Desenvolvi um treino de peito e tríceps que não dura nem 10 minutos e tem um efeito muito bom e nem precisa usar 140 kgs como o Batata. Estou fazendo ele duas vezes por semana e dispensei até a malhação de tríceps, porque não precisa, ela já desenvolve muito bem o tríceps. Breve posto ibagens, porque tem uma novidade....coloquei uma cor no cabelo e tou aparentando dez anos a menos....ideia que não aproveita o Batata e o Frutuoso. Mas tem outro segredo...abacatada duas vezes por semana...ótima pra pele e cabelos, pra quem tem cabelo. Aguardem ibagens!!!!

Grande Frutuoso !!! O triatleta que venceu a obesidade. Há quanto tempo! Mas quem tá vivo sempre aparece. Poste no seu tópico e participe mais do meu tópico. Ibagens!!! Mostre seu shape cinquentão...pra inspirar as pessoas de todas as idades.

Minha dieta que não é completamente cetogênica precisou de ajustes. Eliminei linguiça e restringi carnes passadas na chapa. Ou seja, além de restrição de carbs no almoço e no jantar, agora também nas gorduras.

Uma ideia tão interessante quanto os DIAS CETOGÊNICOS e NÃO CETOGÊNICOS é fazer refeições CETOGÊNICAS e NÃO CETOGÊNICAS. Sob o ponto de vista MOTIVACIONAL é até mais interessante. Ontem fiz : Café da manhã não cetogênico. Almoço cetogênico, carne, linguiça calabresa (metade) e salada de folhas) Jantar cetogênico , ou quase, carne, linguiça calabresa (metade) e uma banana. Sobremesa do almoço de segunda à sexta é manga pequena ou meia manga grande e mais a lateral e mais uma tangerina. Sobremesa do jantar é seis uvas e cafezinho. Ceia é 1 tâmara fresca e cafezinho. Consegui perder peso e hoje vou repetir isso. Importante é perder qualquer peso todo dia até atingir o peso de equilíbrio da dieta que espera-se ser um peso próximo ao pretendido. Infelizmente não vou mais liberar a dieta sábado e domingo até atingir o peso meta.

Batata, todo mundo tem feito dieta cetogênica, geralmente misturada com bomba. Até o Dana White dono do UFC fez e tá saradissimo e tem quase sua idade. Fazer dieta convencional misturando carb com gordura geralmente não dá resultados muito bons quando não se combina com bombas e com alto nível de atividade física. Só que EU acho que não é VIÁVEL fazer dieta cetogênica dias seguidos por razões ORGÂNICAS e MOTIVACIONAIS. Acaba desistindo de fazer. Minha proposta é fazer DIETA SEMI CETOGENICA DE DOIS DIAS na semana e o resultado pode ser muito bom. É fácil, saudável e dá pra fazer a vida toda e acho que com isso dá pra atingir o peso planejado.