Pokoyô

Ótimo você colocar essas fotos o que me permitirá uma análise interessante. O glicogenio é uma das formas de armazenamento de energia no corpo..se você utilizar ele será reposto. Quando você come carbs ou seja, açúcares e amido, o destino deles só pode ser essas três coisas: conversão em glicose que fica no sangue e em glicogenio e gordura que vão ser depositados nos órgãos e tecidos. Digamos que eu no domingo como pizza, sorvete e churrasco no shopping. Pois bem a glicose fica estável no sangue mas o resto vira glicogenio e principalmente gordura. Aí segunda feira faço a dieta de 1450 calorias...claro que depois de serem repostos a glicose e o glicogenio vai sobrar menos carb e a gordura não será totalmente reposta e aí emagreço....simples assim. Na verdade ser magro é estar com as células de armazenamento vazias e para engordar basta enchê-las. Antes de mais nada parabéns por virar marombeiro...se toma danoninhlo não sei Você tem sobrepeso zero, se tiver até 10% de gordura significa que já tá fortinho. Já 3200 calorias com tmb de 2300 calorias é pouco pra 1,77 e alto nível de atividade mas você sabe que se comer mais tchau seu físico enxuto. Mas o que me chamou a atenção foram as fotos de sua dieta, você parece ter alto nível de CONSCIÊNCIA ALIMENTAR, e tá acima do meu. Se olha os ingredientes no supermercado então possivelmente não vai desenvolver pólipos no intestino. Sua dieta é mais natural que a minha porque na minha tem coisas mais comuns e mais gostosas mas não sou xiita.....apenas como carnes, frutas, açúcar e massas em quantidades moderadas e se tiver químicos nos ingredientes não compro. Procura o corante cancerígeno caramelo 04 nos teus shakes que talvez você ache. O Batata deve tá com 96 kgs para um bf de 18 a 20% atualmente porque não está em cutting. Parabéns Frutuoso pela dieta e pelos dados do físico...mas procura o caramelo 4 no teu shake.

Batata conforme eu disse pro Frutuoso não existe essa história de perder água e de perder gordura. Quando eu estou com 2 kgs de sobrepeso eu visto calça 40 e os músculos abdominais ficam mais visíveis. Quando estou com 8kgs de sobrepeso visto 44. Isso é o que importa. Emagrecer é não repor nos níveis anteriores o estoque de gordura e glicogenio das células. Já a água, mesmo sem restringir ela é possível perder peso. Quando você come muito e processa esses alimentos com anabolizantes você ganha músculos. Tem fisiculturista que come mais mas não deixa o bf passar de 20%. Tem outros que deixam o bf passar de 20% pra depois fazer cutting. Realmente você precisa desse pratão de comida aí pra ganhar músculos e se consegue manter seu bf em 18%, ingerindo 5 mil calorias por dia ótimo. Mas pra definir bem você vai ter que baixar pra 2200 calorias dia. Excesso de atividade aeróbica pode não combinar com ganho muscular. Já um NATURAL pode comer menos e se calibrar o estímulo pode ganhar músculos. Tem natural socado que pode até comer muito e não engordar muito mas não é meu caso. Quando você estiver fazendo cutting mostra pra nós a foto do seu pratinho de comida.

Nao existe esse negócio de perder água ou perder gordura o que interessa é o peso na balança. Todo mundo perde água e gordura ao mesmo tempo. Com 8 kgs de sobrepeso sou gordo e com 2 kgs sou magro. Todo mundo acha que gordo volta a ser gordo mas parece que no seu caso é diferente Frutuoso. Acho que você com 60 anos vai continuar correndo longas distâncias e depende disso pra continuar magro. Não sou apaixonado pelo seu esporte porque eu me oriento por um termo chamado MODERAÇÃO e minha máquina velha se forçar demais quebra. Quando eu tinha 29 anos pesava 62 kgs e fazia supino com 106 kgs. Hoje sou só um velhinho que ainda se sente muito bem quando coloca uma regata ou uma blusa tamanho P. Eu vivo um estilo de vida diferente. Não sou vegano nem vegetariano nem treino duas horas por dia..e não uso anabolizantes nem suplementos. Apenas verifiquei que nos EUA país mais bem informado do mundo as pessoas estão obesas. Que no Brasil as pessoas até as ricas e famosas estão morrendo de câncer......jovens. Sabe o que é isso? Corante caramelo, embutidos, estabilizantes, conservantes edulcorantes conservantes etc e etc...excesso de proteínas, carbs e gorduras. Remédio é pra quem não busca saúde no consumo moderado de alimentos saudáveis. Mas voltemos à musculação. Se você consumir um monte de proteínas e calorias e joga anabolizantes nisso daí você constrói músculos e dependendo da qualidade e, combinação de anabolizantes, músculos mais magros sem precisar correr 40 kms pra ficar com bf de 10%. Mas se você é um NATURAL com tendência de engordar excesso de proteínas e calorias criam apenas gordura....não tem hormônio natural pra grande construção muscular...é como tentar construir uma parede grande com pouco cimento. Então a ideia é saber trazer rapidamente o bf pra 14 por cento. Atualmente estou gom 5,9 kgs de sobrepeso e músculos abdominais não estão muito visíveis....tá errado. Quero ficar com 2 kgs de sobrepeso . Então sábado e domingo como minha picanha e ganho uns 2 kgs. Nesse dias tem muita proteina pra alguma construção muscular. Talvez também faça uma refeição mais proteica nas quartas feiras...vou pensar. Mas resto da semana é de perda de peso e de recuperação do corpo dos excesso. O segredo de tudo é adotar um estilo de vida pra ter EXPECTATIVA de saúde, qualidade de vida longevidade e por que não bater fotos destacando alguma partes do físico?

De ontem pra hoje perdi 1,2 kgs com minha dieta de 1450 calorias e mais 160 polichinelos feitos apenas de manhã cedo....e mais um certo stress na tarde. Recentemente fiz exames do coração e meu condicionamento deu excelente para minha idade. Mas o exame é que não é muito exigente porque meu condicionamento ainda não é bom. Só que minha técnica de emagrecimento foi adaptada para esta minha condição e faço fácil os 160 polichinelos da seguinte forma: 1 série de 50 1 série de 30 Descanso longo 1 série de 50 1 série de 30. Estou com 5,7 kgs de sobrepeso e vou ver aonde posso chegar. Meu objetivo nesse momento é emagrecer para deixar mais visíveis os músculos abdominais. Os polichinelos colocam o corpo do modo queima de energia mas não representam um grande gasto calórico.

Para o Batata e o Frutuoso MEIO COPO DE ÁGUA é sempre meio copo de água VAZIO e não meio copo de água CHEIO. Batata, você está parcialmente certo e parcialmente errado. De fato a TMB de 800 calorias puxei da memória e está errada. Pela calculadora de TMB seria de cerca de 1354 calorias e segundo esta mesma calculadora eu necessitaria de MENOS de 1693 para PERDER PESO. A calculadora tem toda RAZÃO. Eu posso lhe garantir que perco peso com a dieta que postei dias atrás e que vou recalcular com mais critério agora: ITEM........................................................CALORIAS Cafezinho com açúcar....30 Pão francês com manteiga.....180 calorias Cafezinho com açúcar e 6 uvas......60 calorias Tâmara seca jumbo (1)......................................................30 Cafezinhos (3)..........................................................................90 Carne 1 (100g)......................................................................240 Carne 2 (80g).........................................................................190 Arroz (1 colher de sopa).....................................................40 Feijão (2 colheres de sopa)..............................................60 Farofa (1 colher)........................................................................60 Outro plus (1 colher de sopa)..........................................60 Ata (1)...............................................................................................80 Carne (40g)................................................................................100 Macarrão (2 colheres de sopa mais ou menos)........80 Café com uvas....................................................................................60 Tâmaras (2)..........................................................................................60 Cafezinho..............................................................................................30 TOTAL.....1450 calorias . Então a calculadora está certa, eu perco peso com 1450 com calorias e com 1693 já não perco peso, só se BAIXAR disso. Errei quando achei que minha dieta só tinha 1200 calorias porque ela tem cerca de 1450, mas isso não muda muita coisa. Pra vocês isso é POUCA CALORIA, mas a CIÊNCIA está me dizendo que com meu ATUAL NÍVEL DE ATIVIDADE tenho de COMER POUCO se quiser perder e não ganhar peso. Agora vamos falar de atividade física. Só é possível PARA MIM passar 1 hora na academia (quando eu votar pra academia), digamos que para fazer 40 minutos de musculação e 20 de bicicleta. Isso daria um gasto aproximado de 350 a 400 calorias. Então eu poderia consumir 1850 calorias e continuar perdendo peso, mas a REALIDADE é que não estou fazendo academia todo dia por enquanto. Infelizmente vocês não conseguiram entender com base na CIÊNCIA que tenho de consumir POUCAS CALORIAS (1450) dia para perder peso. Eu adoraria fazer 1 hora de academia por dia e mais 2 horas de corrida por dia que nem um Frutuoso, mas não estou podendo no momento. Isto requer muita disposição e podem roubar ou quebrar meu carro enquanto corro em via pública, ou mesmo me assaltarem. Outra coisa NATURAL NÃO FICA MUITO FORTE com bf entre 10 e 14%, fica no máximo com sobrepeso de 7 a 10 kgs. O Batata quando era natural pesava 82 kgs, com cerca de 1,75, uns 7 kgs de sobrepeso para um bf entre 10 e 14% e tinha entre 40 e 42 cm de braço. Então vamos ser LÓGICOS. Ajustar a DIETA considerando o gasto calórico COM ATIVIDADE FÍSICA . E não esqueçam....máquina velha ociosa enferruja e forçando demais....quebra. Falem mal....mas falem de mim. Então

Frutuoso eu sou um mestre das dietas. Seu caso é fácil de entender, você deve correr três vezes por semana, acredito que 20 kms cada dia, umas 4 horas de corrida nesses dias, só aí vai perto de 2 mil calorias dia, então você pode ingerir 4500 calorias nesses dias sem engordar. Você não era magro, se reduzir esse pique vai engordar, mas acredito que mesmo com 60 anos você vai continuar correndo assim como o Batata ainda faz 20 séries por exercício, pra maximizar o efeito dos anabois. Eu gosto de caminhar/correr, mas ainda não voltei pros pesos e pra esteira da academia porque percebi que estou até melhor treinando em casa...mas tou voltando. Mas nunca quis ser atleta que nem você. Meu metabolismo basal é 800 calorias, meu nível de atividade física é baixíssimo com 1500 calorias fico com 7 kgs de sobrepeso e bf de 23 por cento. Assim mesmo que faça 30 minutos de esteira na academia que é um saco gastaria com isso só 120 calorias...enfim, dependo de dieta pra ficar fino. É difícil pra quem tem 1,80 e é corredor entender a lógica de quem tem pouco mais de 1,60. Sou natural e sem anabolizantes é difícil perder gordura. Descobri que natural da terceira idade só precisa treinar um músculo uma vez por semana e basta de 4 a 7 séries por músculo por semana com apenas uma destas séries pesadas. Esse negócio de fazer 20 séries por músculo, treinar duas a três vezes por semana cada músculo só funciona pra quem toma bomba...pra natural é perda de tempo. Não uso mais pesos muito pesados, faço flexão apoio com um halteres montado com 20 kgs dentro de uma mochila. Fazer supino com mais de 100 kgs ficou no passado, hoje fujo de lesões musculares. Hoje busco saúde, longevidade qualidade de vida e um físico só razoável pra minha dade e pra isso faço o seguinte. - evito alimentos com aditivos químico como corantes, conservantes, acidulantes etc e etc, além de evitar presuntos e embutidos. _ evito consumir muitas calorias, carbs, gorduras, proteínas. - mantenho na minha dieta alimentos que me dão prazer e saciedade, mas retirei os supérfluos e perigosos, salvo nos fins de semana que tem alguns excessos. - faço exames regulares de glicemia, colesterol, sangue e do intestino faço a cada 5 anos. Realmente fim de semana janto fora com a família e jogo fora boa parte dos resultados da semana em perda de peso...mas tou pensando em fazer atividade física nesses dias pra compensar....mas só se vive uma vez. Bons treinos. ..

Batata o cutting de um sujeito de 84 kgs é de 2200 calorias.....no meu caso, como sou muito pequeno e não faço atividade aeróbica tenho que comer muito pouco. Mas o que interessa é perder peso...minha média de perda de peso por dia foi de 886 g de segunda pra cá. Essa dieta faz milagre

É preciso ser sincero...a dieta dias de ovo não deu grandes resultados. Aí resolvi fazer uma dieta EQUILIBRADA mas com apenas 1100 a 1200 calorias e o resultado é espantoso...perdi 2 kgs. Comecei segunda e já perdi dois quilos...problema é o fim de semana. Mas dessa vez chego lá. Como não sou de guardar segredo vai Aí MINHA DIETA adaptada às minhas PECULIARES condições de idade, peso, atividade. Café da manhã 1 pão francês com manteiga e cafezinho e depois 6 a 10 uvas e cafezinho. OU 1 pão francês com café com leite OU vitamina de fruta e depois 6 uvas e cafezinho. LANCHE DA MANHÃ 1 ou 2 tâmaras secas e 4 cafezinhos (no emprego) ALMOÇO 2 carnes Arroz (1 colher de sopa) Plus 1, 2 e 3 (1 colher de sopa de cada) SOBREMESA 1 ata ou meia manga JANTAR 1 carne desfiada (muito pouco) 1 Plus (muito pouco). SOBREMESA DO JANTAR Cafezinho e seis uvas. CEIA 1 tâmara e água. Não tomo cafezinho à noite. Isso dá de 1100 a 1200 calorias. Além disto estou me recondicionando nos polichinelos feitos de manhã e de tarde. Comecei com 2 séries, 1 de 20 e outra de 15....meta é 2 séries, uma de 200 e outra de 150. Tenho absoluta certeza que em poucos dias vou postar uma foto com a cintura dos meus 29 anos. Além disso quem digitar musculação natural naturau no Instagram me encontrará dando dicas de musculação natural....dieta...e ideias que dão certo...que será o nome do livro que pretendo lançar.

Vejamos se entendi. Naquela foto que você tá fora de forma seu bf chegou a 30%. Atualmente pela foto acho que você tá com uns 14% com 4500 calorias. Então acho que no cut você baixa pra 2500 calorias e consegue 7%. É isso?

Eu estou testando uma dieta que inventei chamada "DIAS DE OVO". Consiste em DUAS ou TRÊS vezes, APENAS, na semana, substituir as fontes de AMIDO do CAFÉ DA MANHA, tipo bolo, pão, biscoitos etc por UM ovo. E no JANTAR substituir a fonte de AMIDO tipo arroz, macarrão, etc, também por UM ovo. E nada mais do que isso...... não faço isso no almoço e mantenho no café da manhã e na sobremesa do jantar o que tiver de frutas, whey vegano e vitaminas de frutas. A ideia 💡 é manter MÁXIMA MOTIVAÇÃO sem SACRIFICIOS. Quando se usa anabois é fácil secar mas pra NATURAL dependendo do METABOLISMO pode ser difícil. Essa ideia é uma revisão, uma repaginação de uma dieta que fiz no início de 2021, que discuti aqui e que me deixou com sobrepeso de apenas 1,7 kgs. Quero ver se basta isso pra baixar bem o sobrepeso de gordura. Meu problema é sempre o fim de semana.....perco 2,5 quilos na semana e recupero tudo jantando fora no sábado e relaxando a dieta no domingo. Amanhã de noite, por exemplo vou num casamento e domingo de noite deve ter picanha.

O treinamento NATURAL é diferente do hormonizado. O treinamento natural não reage simplesmente a muito volume de treinamento e sim a uma COMBINAÇÃO QUE FUNCIONE de exercícios, séries, reps, cargas e descanso. Existem muitas COMBINAÇÕES que funcionam e muitas que não funcionam, porque o músculo natural REAGE OU NÃO REAGE ao ESTÍMULO de treinamento que tem de ser um estímulo CORRETO e é um TUDO OU NADA Não é muito volume, nem muita carga e nem mesmo muita proteína que faz o músculo natural reagir e sim o ESTÍMULO CORRETO. E a reação vem muito RÁPIDA, é uma questão de poucas semanas. Tempos atrás eu tinha um bom treinamento para peito e ele reagiu ficando como na foto lá embaixo. Agora estou testando um treino que eu acho melhor, não só para peito mas também para o braço. Peito já começa a reagir e a bola do bíceps começa a se formar. Breve, quando sobrepeso estiver em dois ou três quilos pretendo postar fotos impactantes da terceira idade NATURAL. E por enquanto vaí aí a foto do peito quando cheguei a usar uma CORRETA COMBINAÇÃO de estímulos que acabei abandonando não lembro bem porque, mas, já estou aplicando uma nova e boa combinação e breve as ibagens do resultado.

Grande transformação Batata...de baiacu à cavala.

Einsten já dizia...quer mudar você...mude o que você faz. Depois do natal e reveillon ganhei quase 4 kgs que para um baixote como eu é muito. Cortei tudo de massa do café...bolo, pão ou biscoito....tudo proibido. Café da manhã é só frutas. Já perdi 2 kgs em dois dias. Meta é perder 6 kgs. Pra não ficar com fome claro que tem macete.

Show de definição Batata...e com ceia de Natal e tudo....conta aí o segredo.

Quem quer secar de uma hora pra outra tem de falar com o Batata. O homem diz e faz. E eu só tentando ainda.

O vídeo é esse aí...mas ficou legal o som.

Batata...quando colocar de novo essa música do vídeo faz a dança do ventre kkkk.

Desisti de mexer na minha dieta. Basta uma dieta que me garanta um déficit com perda de peso diária até atingir o ponto de equilíbrio. Não precisa ser uma dieta com muita perda de peso porque isso traz problemas motivacionais, risco para a saúde e fica uma coisa muito esquisita. Minha dieta se parece muito com uma alimentação normal, dá pra perder de 300 a 500g dia de segunda à sexta até o ponto de equilíbrio. Na realidade meu problema é o fim de semana porque não é POSSÍVEL fazer dieta em fim de semana. Vou apenas TENTAR não comer muito sábado e domingo para MANTER o peso pra recomeçar na segunda de onde parei....parece fácil mas não é. Eu seco um pouco minhas células de gordura de segunda à sexta nas elas enchem de novo sábado e domingo e isso impede o alcance das metas. Perder peso sem bomba, sem atividade física intensa e sem fazer restrições arriscadas ou desagradáveis não é mesmo fácil. Moral da história...se minha dieta me permite alguma perda de peso diária não preciso mudar, a não ser que pare em um peso de equilíbrio ainda alto......não precisa retirar dela coisas que me dão prazer e saciedade.

Batata não sei se você secou por causa das bomba, redução de calorias ou porque voltou a correr que nem um Frutuoso...mas que você secou e está com boa definição nesta foto lateral isto é verdade. Mas você já teve braços maiores...parece que afinou qualquer coisa....mas pode ser só impressão minha...mas você também ganhou em definição no braço. Bons treinos.

Entrei na terceira idade. Faz tempo que estou fazendo um treinamento minimalista, mas ultimamente tenho gostado dos resultados. Treino cada grupo muscular de uma a duas vezes por semana. Somente dois exercícios por músculo. Apenas duas séries por músculo. Uma de 5 reps com mais peso e outra de 8 reps com menos peso. Acredito que o resultado bom que tenho tido ultimamente se deve a usar velocidade nas reps. Quanto à dieta, estive passeando por 5 dias em Floripa e Camboriú com a família e naturalmente tive que sair da dieta e voltei com três quilos a mais, mas já estou voltando ao peso habitual e pretendo fazer a dieta rigorosamente. Vai aí umas fotos do físico (mais gordo) na viagem. Breve ibagens da minha evolução na terceira idade....sem bomba.

Não é uma questão de treinar pesado, mas de treinar certo. Quando treino certo elas aumentam e ficam mais simétricas porque tenho uma maior que a outra. Quando estou magro elas realçam. Variam com o tipo de treinamento que estou fazendo no momento.

Atualmente treino o mínimo possível...faço para dorsal apenas dois exercícios nesta barra aí. Não tenho fotos de costas.

Tenho novidades sobre minha dieta. Emagrecer sem bomba, sem atividade aeróbica e dependendo só da dieta é muito difícil, mas é possível. Não tenho mais testado estratégias cetogênicas. Minhas ingestão de alimentos ocorre da seguinte forma: Café da manhã Lanche da manhã Almoço Sobremesa do almoço Jantar (cedo) Sobremesa do jantar Ceia. Para emagrecer fiz o lógico, BAIXEI CALORIAS fazendo RESTRIÇÃO ALIMENTAR em três destas refeições. No café da manhã, almoço e ceia Não tem nada de dieta cetogênica, dieta da carne com alface, dieta do neandertal, dieta de spa, da lua...nada disso. Tem só essa palavra mágica ....RESTRIÇÃO. Comecei a semana com 6,5 de sobrepeso e já perdi dois quilos e quero viajar segunda pra Floripa com sobrepeso de 3, X quilos. Infelizmente vocês ainda não estão preparados para saber como é feita essa RESTRIÇÃO que emagrece 450 g por dia em um sujeito como eu com menos de 70 kgs e entrando agora em dezembro na terceira idade. Em alguém com mais de 80 kgs deve emagrecer 1 kg por dia. Mas qualquer hora eu conto..vou testar mais. Emagrecer sem fome, com saúde, com uma dieta que não é temporária e sim definitiva....comendo coisas saudáveis e coisas gostosas também Corrigindo o Armstrong...a descoberta desta dieta foi um grande passo pra mim e pode ser um grande passo pra humanidade.

Obrigado meu jovem.