Pokoyô

Fotos com 63,1 kg.

Depois de muita polêmica e com valiosa contribuições ao debate cheguei à conclusão que o que leva ao emagrecimento é um déficit calórico. Que é melhor não estabelecer faixas de calorias para emagrecimento porque há pessoas que emagrecem com mais de 3000 calorias e isso vai depender de usar ou não anabolizantes, do biotipo, do nível de atividade, da idade e da quantidade de músculos que já tem no corpo. De qualquer forma demonstrei como se planeja uma dieta para alcançar um peso desejado (ou pelo menos mais próximo a ele). Com relação a ganhar massa muscular em déficit ou cutting o Batata deu uma opinião que pode também padronizar um pouco mais as discussões, que com bf não muito baixos, e eu entendo que de 10 a 14% talvez dê pra perder gordura e ganhar músculos ao mesmo tempo e na minha opinião se tiver carbs , proteínas e calorias ainda suficientes pra isso. Não cheguei a nenhuma conclusão quanto às necessidades de proteínas de um natural, se precisa ou não de mais de 1 g por kg de peso corporal e tem matérias "científicas" no Google pra todos os gostos. Aqui um link que pode dar muita informação sobre as técnicas e a dieta pré-esteróide porque meu tópico trata apenas de malhação NATURAL. https://books.google.com.br/books?id=lBxIDgAAQBAJ&pg=PA19-IA15&lpg=PA19-IA15&dq=HOFFMAN+PROTEÍNAS&source=bl&ots=-c36VWo7vs&sig=DBOM_VdDkopxIhIpB1zmqGXoQbY&hl=pt-BR&sa=X&ved=0ahUKEwi2nIf03rTXAhWHvZAKHSijB74Q6AEISzAG#v=onepage&q=HOFFMAN PROTEÍNAS&f=false Andei lendo sobre Marvin Eder, um fisiculturista dos anos 40/ 50 que estava no mesmo nível de Reg Park, Grimek e Steve Reeves. Aos 75 anos ele deu uma entrevista garantindo que ele e Grimek eram naturais mas não falou de Reg nem de Steves. Construiu seus músculos com pesos muito pesados e chegou a fazer supino com mais de 200 kgs. (515 libras, salvo engano). Meu tópico é isso, informações que realmente interessam e ajudam a quem quer aumentar a força, hipertrofia e emagrecer naturalmente. Quanto ao meu peso ficou por enquanto em 63,4 kg. Vou, entretanto, ver se ainda chego pelo menos a 63,0 na próxima semana quando peso se estabilizar mais. Mas não pretendo mexer mais na minha dieta porque ela me garante: - Saciedade; - Qualidade de vida (comendo alimentos gostosos, comuns, habituais e sem preparo especial); - Expectativa de mais saúde; - Exigindo apenas eróbicos de baixo volume e intensidade; - Aumento da força (comprovado); - Expectativa de aumento da hipertrofia com progressão de pesos.

Frutuoso. ...será que NATURAL velhote emagrece sem pedalar. ...correr e nadar? Batata....será que é possível NATURAL velhote ganhar músculo em déficit calórico? E no fim de semana tem fotos impactantes do Poccoio com 63 quilos....na capa do caqui.

Eu enviei com erros de digitação esse post então vou enviar de novo até porque é o melhor texto sobre dietas já publicado até hoje em fóruns de fisiculturismo. E não percam neste fim de semana fotos impactantes do Poccoio com 63,0 kgs cravados...hoje tou com 63,3. Até lá. Eu dedico esse post às pessoas que querem emagrecer. Vou detalhar aqui a forma como planejei minha atual dieta. Mas antes de mais nada eu quero recomendar às pessoas que não se cadastrem em sites de fisiculturismo intolerantes porque vocês serão desrespeitados e maltratados nesses sites...vão lhes bloquear, banir e proibir você de voltar a se cadastrar para sempre. Se você é NATURAL e quer emagrecer venha ver como se faz no tópico do Poccoio. Esqueça dietas anti-naturais como Atkins , cetogênica, metabólica, le gains, paleozóica, veganas, vegetarianas e coisas assim. A dieta do Poccoio tem 1 g de proteínas por quilo de peso corporal, mais de 3 g de carbs e 1 g de gordura. Isso é nutriente suficiente para garantir à progressão de força que em um natural deve levar à hipertrofia desde que malhe corretamente e utilizando os breves períodos de atuação dos poucos hormônios que um natural tem. Eu estava com 65,5 kg. Atualmente estou com 63,3. Minha meta inicial é 63 e a final 62 kgs. Também pretendo aumentar 1 cm de braço com PROGRESSÃO DE PESOS. Então eu lancei na fórmula abaixo o peso corporal que quero alcançar: 62,00 [10 x Peso desejado] + [6,25 x Altura] - [4,92 x Idade] + [5]. Preenchendo a fórmula com meus dados: [10 x 62] + [6,25 x 164] - [4,92 x 54] + [5]. 620 + 1025 - 270,68 + 5 Então 1379 calorias é do que preciso para meu metabolismo. Agora vou somar com minha atividade ESTIMADA durante o dia: Musculação: 45 minutos dá cerca de 225 calorias (5 calorias por minuto) Caminhada: 35 minutos, que dá 192,5 calorias (5,5 calorias por minuto). Esse tempo eu cronometrei e corresponde ao deslocamento do trabalho para o estacionamento e do carro para o colégio das crianças e somei mais 5 minutos de outros deslocamentos difíceis de serem medidos, mas o google no seu g-mail informa quantos kms você andou no mês, então é fácil calcular quanto andou em média em um dia. Somando 1379, 225 e 192,5 dá 1796 calorias Então teoricamente com 1796 calorias conseguirei ficar com 62 kg. Como minha dieta tem 1565 calorias, mesmo acrescentando umas 100 calorias por erros, o que daria 1665, teoricamente alcançarei o peso. Mas tem sempre uma distância da teoria em relação à prática. Sei que depois de um certo tempo toda dieta chega a um peso de equilíbrio. Meu peso está em 63,3 e se não cair nos próximos dias não cairá mais. Agora é só digitar no google "calculadora dieta e saúde" e planejar os ingredientes de sua dieta fazendo uma tabela com calorias, proteínas, carbohidratos e gorduras. Boa sorte.

Finalmente você está entendendo que a malhação natural se baseia em progressão e pesos pesados e não em fadiga.

Eu dedico esse post às pessoas que querem emagrecer. Vou detalhar aqui a forma como planejei minha atual dieta. Mas antes de mais nada eu quero recomendar às pessoas que não se cadastrem em sites de fisiculturismo intolerantes porque vocês serão desrespeitados e maltratados nesses sites...vão lhes bloquear, banir e proibir você de voltar a se cadastrar para sempre. Se você é NATURAL e quer emagrecer venha ver como se faz no tópico do Poccoio. Esqueça dietas anti-naturais como Atkins , cetogênica, metabólica, le gains, paleozóica, veganas, vegetarianas e coisas assim. A dieta do Poccoio tem 1 g de proteínas por quilo de peso corporal, mais de 3 g de proteínas de carbs e 1 g de gordura. Isso é nutriente suficiente para garantir à progressão de força que em um natural deve levar à hipertrofia desde que malhe corretamente e utilizando os breves períodos de atuação dos poucos hormônios que um natural tem. Eu estava com 65,5 kg. Atualmente estou com 63,3. Minha meta inicial é 63 e a final 62 kgs. Também pretendo aumentar 1 cm de braço com PROGRESSÃO DE PESOS. Então eu lancei na fórmula abaixo o peso corporal que quero alcançar: 62,00 [10 x Peso desejado] + [6,25 x Altura] - [4,92 x Idade] + [5]. Preenchendo a fórmula com meus dados: [10 x 62] + [6,25 x 164] - [4,92 x 54] + [5]. 620 + 1025 - 270,68 + 5 Então 1379 calorias é do que preciso para meu metabolismo. Agora vou somar com minha atividade ESTIMADA durante o dia: Musculação: 45 minutos dá cerca de 225 calorias (5 calorias por minuto) Caminhada: 35 minutos, que dá 192,5 calorias (5,5 calorias por minuto). Esse tempo eu cronometrei e corresponde ao deslocamento do trabalho para o estacionamento e do carro para o colégio das crianças e somei mais 5 minutos de outros deslocamentos difíceis de serem medidos,. mas o google no seu g-mail informa quantos kms você andou no mês, então é fácil calcular quanto andou em média em um dia. Somando 1379, 225 e 192,5 dá 1796 calorias Então teoricamente com 1796 calorias conseguirei ficar com 62 kg. Como minha dieta tem 1565 calorias, mesmo acrescentando umas 100 calorias por erros, o que daria 1665, teoricamente alcançarei o peso. Mas tem sempre uma distância da teoria em relação à prática. Sei que depois de um certo tempo toda dieta chega a um peso de equilíbrio. Meu peso está em 63,3 e se não cair nos próximos dias não cairá mais. Agora é só digitar no google "calculadora dieta e saúde" e planejar os ingredientes de sua dieta fazendo uma tabela com calorias, proteínas, carbohidratos e gorduras. Boa sorte. Eu estava com 65,5 kg. Atualmente estou com

Não há contradição meu caro Frutuoso. Eu como muita coisa boa que sempre comi mas faço restrições nas quantidades. ..combinações. ..horários. ..cortei muito açúcar e processados mais ainda. Com relação à ganhar músculo e emagrecer ao mesmo tempo continua muito polêmico na malhação natural. ..nesses sites intolerantes que tem por aí sempre é dito que precisa de bulk e superávit. Eu não tenho certeza e estou esperando meu braço sair de 39-40 para 40-41 porque em déficit calórico eu estou. Já o Frutuoso deve acreditar que sim porque ele disse que ganhou massa muscular e emagreceu. ...ou seja. ..reduziu o bf e até onde eu sei ninguém reduz bf em superávit.

A partir de agora só acredito em fotos de naturais até início da década de 50.

Batata. Se o Frutuoso voltou à musculação pode sim ganhar peso e perder bf até porque quem tá magro e malha pode ganhar peso de músculos mesmo em deficit (emagrecendo ou seja baixando a bf ) contrariamente ao que você dizia antes que só se ganha músculos com bulk e superávit. Já gordo quando começa a malhar geralmente perde peso e ganha músculos. Mas só com aeróbicos acho dificil perder bf e aumentar peso corporal devido à aumento da massa muscular. ...melhor pedir o avaliador repetir os exames. Na minha academia vejo pessoal com mais de 50 anos com personal a uns seis anos e a impressão que tenho é que não evoluíram nada. ...se eram gordos continuam gordos e com minha técnica quem é gordo ficaria magro. Meu braço e 39/40 aquecido. ...se o seu chegou natural a 42 porque o meu não pode ir a 40/41?

Frutuoso. Pelas fotos que você postou seus resultados em emagrecimento são melhores que os meus mas você não pode negar o que é óbvio...você faz muito aeróbico pra isso e porque gosta de fazer. E você engordou com eles naquele dia porque comeu demais...correr, nadar etc dá muita fome. Já a minha proposta é diferente...eu quero emagrecer na moleza, sem cansar, sem suar, sem ficar com fome, sem tomar termogênico, sem tomar anabolizante, comendo do bom e do melhor mas com restrições é claro, inclusive evitando muito alimentos processados. É certo que que eu faço academia três vezes por semana, cerca de 45 minutos e que lá faço muita força, mas é só isso e nem cansar cansa nem a mim nem cansaria a ninguém...mas que coloco forço isso coloco mesmo. Minha dieta não tem nenhum alimento diferente ou preparado de modo diferente, são coisas que como desde criança...não tem nada de linhaça,quinoa, granola, queijo frescal ou cottage e essas bobagens toda. Quanto à caminhada o Google calcula e informa o quanto você percorreu já que você anda com o celular no bolso e essa distância de 29 kms NO MÊS TODO é meu deslocamento diário do emprego para o estacionamento e quando vou pegar meus filhos no colégio...e é muito pouco, cerca de 1 km por dia. Procuro evitar a maioria dos processados e reduzi muito mesmo o açúcar mas ele continua me dando prazer de viver junto com alguns outros alimentos supérfluos e não tão saudáveis. A minha dieta não é uma dieta pra se fazer mas pra se viver com ela e não conheço nenhuma melhor do que ela, porque simplesmente se emagrece comendo bem e com prazer. Tem nutrólogo e nutricionista que passam dietas que a pessoa não consegue fazer, antinaturais e que dão fome, claro que supostamente muito saudáveis (e mais suplementos , vitaminas, homeopáticos etc e etc)...mas a vida é prazer de comer e não apenas comer o que é saudável, tem a questão motivacional na dieta. Aí vem outro médico e manda o gordinho à vezes com mais de 40 anos pras mãos de um preparador físico que faz a pessoa desanimar de tanto esforço e cansaço. A minha malhação principalmente aplicada a principiantes é uma enorme moleza e nem precisa colocar muita força no início da progressão. Quanto aos meu resultado eu já pesei de 1985 pra cá 62; 82 (gordo);79; 70; 68; 67, 66 (peso em que fiquei mais tempo); 65. Minha dieta no começo estava errada e fui ajustando aos poucos e só terminei de ajustar agora em novembro de 2017. Tive vários problemas de saúde porque me alimentava erroneamente e fui aprendendo com isso. Hoje estou com 63,6, e tenho esperanças de alcançar com essa dieta 63,0 kg, que não é meu peso ideal mas é um peso bom. O peso ideal deve ser 62,0 e ainda não sei como atingir mas não pretendo mexer mais na dieta. Mas estou satisfeito com minha cintura de 82 cm (quero 79) , com meus 39/40 cm de braço (e prometendo 40/41) e essas dorsais aí pra inglês ver...tudo isso velhinho com a cabeça branca aos 54 anos...e deslocando (mal por enquanto mas deslocando) 96 kgs no supino reto com pesos livres e a caminho dos 100 kgs (meta para final de dezembro, e com melhor execução que vou melhorar durante todo o próximo ano mas vou parar nos 100 kg)....e tudo isso com 1,64 de altura e pesando 63,6 kgs.

Eu e o Batata já chegamos a um consenso de que o que emagrece é um déficit calórico e não importa como seja alcançado. O meu g-mail está me informando que durante todo o mês de outubro eu caminhei 29 km e nada mais de aeróbico. Esse teu nutricionista tá ganhando dinheiro mole porque não deve ser difícil emagrecer alguém que nos últimos 5 dias fez: 5 h 40' Natação (15 km ) Equivalente a 1 Maratona e Meia Aquática. 3 h de Musculação. 2 h Corrida. ( 18 km ) 40 " Bike ( 20 km ) Mas enquanto vocês aguardam meu braço 41/42 cm fiquem com a foto do Mr. Universe de 1947, ou seja da era pré-roides , se é que essa foto não foi "trabalhada" porque ele tinha mais de 45 cm de braço e pouquíssima gordura corporal. Uma foto de 1940, de como eram os fisiculturistas sem esteróides. O segundo da esquerda para a direita era Grimek e o quarto o Stanko da foto acima. Os braços realmente não chegavam a 48 cms.

Depois de mostrar como se faz pra perder peso sem acreditar nas bobagens postadas nos foruns intolerantes de fisiculturismo e dos youtubers vou tentar mostrar como se faz pra fazer um braço ir de 40 para 42 cm com uma cintura de 80 a 82 cm. Eu não vou usar nem bulk nem cutt, nem dieta do Dr Atkins, nem low carb, nem metabólica, nem cetogênica, nem paleolítica, nem a da lua, nem a do chá e nem a da sopa e nem vou comer só frango com salada, batata whey e creatina...tou longe de tudo isso. Nem usar nenhum anabolizante ou coisa que o valha. Minha dieta não será nenhuma dieta extravagante e sim essa aí de 1565 calorias sem excesso de proteínas, nem carbs, nem gordura porque acho que esses excesso fazem mal à saúde, assim como excesso de lácteos. Você pode chegar com esses excessos a pedras na vesícula, cálculo nos rins, diabetes, hipertensão, AVCs, colesterol alto, cardiopatias, pólipos no intestino, mal de Parkison e Alzaimer e ficar caduco antes do tempo com essa história de comer muita carne depois dos cinquenta anos...tô fora de todo excesso e já bastam os problemas que já tive e tenho por ter me alimentado erroneamente no passado e também por razões genéticas . Pra tentar alcançar a meta vou usar pesos médios e pesados e aplicar a técnica que atualmente estou testando e que ficará em segredo por enquanto ou para sempre, mas vou relatar os resultados positivos ou negativos e com fotos.

Uma dieta de mil calorias é muito restritiva e realmente ninguém deve nem tentar. Mas na realidade eu corrigi esse número e na verdade minha dieta tem na tabela 1565 calorias atualmente. Essa quantidade de calorias dá sim pra usar porque eu uso e acho que vou passar o resto da vida usando. Minha dieta não é restritiva, tem 1g de proteínas, mais de 3 g de carbs e 1g de gordura por quilo de peso. O número de calorias realmente não é alto mas não sinto fome porque venho desde sempre testando ideias e cheguei à minha técnica que funciona perfeitamente. Na verdade cheguei a essa quantidade de calorias lançando meus dados específicos numa equação de gasto calórico em repouso e obviamente acrescentando minha atividade. Outras pessoas devem chegar a números diferentes. Quanto a perda de água ou gordura quem manda é a balança e o espelho. Com 63,7 não fico ainda sarado como desejo, isso só deve acontecer com 63,0 ou mesmo com certeza com 62,0, mas dificilmente chegarei a 62,00 porque não quero mais reduzir calorias na minha dieta e por enquanto não cogito de aeróbicos. Já você frutuoso emagreceu e muito a partir de um déficit calórico com base em aeróbicos e pelo que parece você não foca seu treinamento em força e hipertrofia atualmente. Só que esse seu caminho é difícil de ser seguido porque aeróbico cansa. A maioria das pessoas não malham direito e não conseguem resultados porque os instrutores passam volume excessivo e desnecessário de treinamento ou porque começam a fazer aeróbicos, cansam e desistem. Sei que pra quem persiste vira um vício assim como a musculação. Aeróbicos são mais perigosos para o coração, mas excesso de peso em academia é também, embora menos perigoso. Enfim você será magro enquanto correr o equivalente a quatro horas por dia, só que sem muita preocupação com as calorias e eu vou ficar e me manter magro com 35 minutos de academia por dia e sem fome, sem drogas nem cansaço...mas cada um busca seu caminho.

Agora é tentar o 63,0. Mas vai ser difícil, o peso de equilíbrio da dieta pode ser 63,5 ou 63,7. Essa não é a mesma foto, é outra. Mais outra foto...meio desfocada.

Peso 63,7. Desculpaí Batata!!!! Outra foto. A foto foi repetida.

Hoje acordei com 63,8. Fico feliz em chegar a esse patamar que há muito tempo não alcançava. O peso de equilíbrio dessa dieta sinaliza para 63,5, mas ainda tenho esperanças que chegue a 63,0, embora não esteja muito disposto a fazer mais alterações nela e posso segui-la o resto da vida sem nenhum sacrifício porque ela é muito natural, sem fome, sem drogas nem exige aeróbicos. Notei certa diminuição da força essa semana, pode ter sido resultante da redução de calorias mas pode ter acontecido porque havia feito alterações no meu treinamento recentemente. Resolvi fazer novas alterações e espero na próxima semana chegar a uma conclusão definitiva. Eu ainda defendo a teoria de que pode-se conseguir aumento de força com hipertrofia com uma dieta como a minha que tem 1 g de proteínas por quilo de peso e mais de 3 g por kg de carbs, mas é preciso saber se a quantidade de calorias é suficiente para progredir a força. Na musculação natural o que importa muito é a força para ter efeito de hipertrofia e não a fadiga, acredito nisso. Os grandes culturistas brasileiros e estrangeiros das décadas de 40 e 50, quando não se usava anabolizantes, e que tinham mais de 80 kgs de peso faziam supino com mais de 150 kg.

De acordo com no Batata Déficit calórico emagrece e é cutting. (concordo ) Superávit engorda e é bulking. (não concordo) De acordo com o Batata com essa lógica é impossível perder peso e ganhar músculos ao mesmo tempo. Só que todo gordo que começa a malhar perde peso e ganha músculos.

Sem dúvida que concordamos nesse ponto, mas existe um ponto em que discordamos. O pessoal desses sites intolerantes que tem por aí acha que bulk é feito com superávit calórico e eu não concordo. Cutt realmente é feito com déficit calórico porque cutt significa emagrecer, perder gordura. Já bulk nada tem a ver com engordar e significa apenas ganhar músculos, massa magra e isso pode ser feito com déficit calórico em relação à sua atual ingestão de calorias. Emagrecer é apenas sair de um peso maior e ir para um peso menor perdendo gordura. Eu estou emagrecendo porque eu tinha 64,9 e agora tenho pelo menos hoje 63,7 mas continuo em condições de ganhar músculos porque pra ganhar músculos não precisa engordar e sim consumir calorias, proteínas, carbs e gorduras suficiente pra isso. Então a lógica cutt déficit e bulk superávit está errada quanto ao bulk.

Na verdade pra emagrecer não funciona essa coisa de low carb...nem cetogenica...nem 1000..1300 ou 1600 calorias. O correto é lançar na fórmula de taxa de metabolismo em repouso o peso que você quer alcançar. ..somar com as calorias que você gasta em suas atividades diárias e pronto você saberá quantas calorias consumir para atingir determinado peso. Agora encontre a formulação da sua dieta que lhe garanta saciedade. ...saúde e qualidade de vida com essa quantidade de calorias. ...é a parte mais complicada.

Peso caiu pra 63,7. No fim de semana é pra ter fotos na capa do caqui, salvo se houver excessos no fim de semana. Em fim de semana é complicado fazer dieta.

Batata. Embora eu seja empírico não custa nada mostrar o fundamento teórico da minha dieta. Você tinha razão, a tabela da minha dieta estava errada, eu refiz e ficaram apenas pequenos erros, mas os valores refletem bem meus macros que são os seguintes: Proteínas - 72 g Carbohidratos - 232 g Gorduras: 50 g Calorias - 1666. A relação proteína/peso corporal é de 1,1 g/kg. É a relação com o peso e não com a massa magra. Não conheço nenhuma matéria publicada que diga que 1,5 g/kg é a melhor relação para malhadores naturais que não competem, ou seja, não atletas. Acho 1,1 razoável mas 1,5 pode ser realmente melhor. Acho que 232 g de carbs é suficiente para a progresão do força então teoricamente de hipertrofia também pra alguém de 63/64 kgs. Na verdade poderia até baixar pra 150 g, ou seja, reduzir ainda mais as calorias da dieta, que seria um low carb, mas prefiro manter assim pois não quero sacrificar minha qualidade de vida. Tem um site intolerante aí de sem noção que usa as equações de cálculo da Taxa Metabólica de Repouso pra calcular bulks e cutts. Isso não existe, essas equações servem pra informar que QUANTIDADE DE CALORIAS que você precisa para ALCANÇAR DETERMINADO PESO. Assim o que você lança na fórmula é o peso que você quer alcançar e não seu peso atual. Eu estou com 64,0 e num primeiro momento quero chegar a 63,0. Quantas calorias devo consumir? Lancei 63,0 na fórmula e chego a 1371 calorias como taxa de metabolismo em repouso. Somo a isso minha atividade: Musculação (45 min) - 200 Deslocamentos a pé - 150 Total de calorias necessárias pra estar com 63,0 kg : 1721. Então como estou consumindo cerca de 1666 tenho condições teóricas para alcançar. Na prática acho que o peso de equilíbrio dessa dieta ficará entre 63,5 e 63,0. Considero como peso ideal o que me der cintura de 79 cm.

Peso já caiu pra 64,0. Não existem milagres ...pra emagrecer tem que baixar muito as calorias.

Batata. Já que você gosta das coisas apresentadas cientificamente. Calculei minha Taxa de Metabolismo em Repouso e deu 1384 calorias. Meu gasto calórico diário estimado é de 350 calorias sendo 200 calorias de 45 minutos de musculação e cerca de 150 calorias de deslocamentos a pé. Somando tudo dá 1734. Significa apenas que se eu quiser manter meu peso em 64, 3 tenho de consumir perto de 1734 calorias. Dito isto eu quero informar que calculei criteriosamente as calorias, carbs, proteínas e gorduras da minha dieta usando tabela de calorias e cheguei a cerca de 1500 calorias e não às 1100/1200 que havia informado antes sendo: Cerca de 60 g de proteínas, 222 g de carbs e 20 g de gorduras. O déficit atual é portanto de cerca de 234 calorias. Preciso saber com que peso ficarei com um consumo na faixa de 1500 calorias. De acordo com simulações que fiz na fórmula posso baixar pra 63,6 com uma dieta de 1500 calorias.

Eu leio as mídias sociais e fico espantado com a bobagens que tem por aí em se tratando de dieta e musculação. Coisas do tipo: muito ovo não faz mal; pode comer gordura boa à vontade em dietas cetogênicas; glúten faz mal à maioria das pessoas..isso me faz rir. Um dos grandes problemas é que as pessoas buscam orientação em fóruns inidôneos e a característica marcante deles é a intolerância pois banem as pessoas e fecham seus tópicos. Por trás disso tem qualquer coisa de preconceito e deveriam ser fechados. Mas voltemos às bobagens das mídias sociais. Dizer pra um gordinho que ele vai ficar magro com aeróbicos...o Frutuoso ficou mas ele faz muita dieta e horas e mais horas de aeróbicos na semana. Dizer que dieta cetogênica deixará um gordinho magro..... é outra piada...os cetogênicos de site intolerante nunca mostram as fotos aí dizem que tem 1,75 e 100 kg de peso, como se fossem BBs ...mas cadê as fotos? As pessoas devem acompanhar quem tem resultados pra mostrar..qualquer velhinho cinquentão natural que aparecer aqui com 82 cm de cintura e 44 cm de braço eu vou ouvir...ou com 82 cm de cintura e dorsais maiores que a minha...também vou ouvir. Se você quer emagrecer tente qualquer coisa..eu estou apostando em dietas de 1000 CALORIAS, na verdade podem ter entre 1000 e 1300 calorias...mas você pode tentar outras vias como aeróbicos de alta intensidade associados a dietas Eu não vou ficar aqui dando receitas de dietas...não sou nutricionista nem nutrólogo. Cheguei á minha dieta de 1200/1300 calorias com anos de tentativas e erros e ela conta minha história de dietas e de musculação e não é receituário pra ninguém. Vá num nutrólogo ou nutricionista, pesquise na net e em fóruns TOLERANTES e IDÔNEOS, e depois de pegar informações básicas tente montar sua própria dieta de 1000, 1100 ou 1200 calorias. Outro assunto que quero tratar agora é uma coisa bem interessante. Sempre achei que sou alérgico a leite, só que acredito que sou alérgico não à lactose que é o carb do leite mas sim à caseína que é a proteína do leite...pois descobri que o creme de leite e a manteiga não tem proteínas, veja na embalagem que é zero proteínas, então acho que se tornam menos perigoso pra mim...creme de leite ainda consumo sem exagerar mas manteiga procuro evitar por enquanto.. prefiro a margarina que com certeza não é muito saudável.

A dieta de 1000 calorias é mesmo a solução pra quem quer perder peso. A minha na verdade tem 1100/1200 calorias e o resultado está vindo rapidamente..e a força continua aumentando porque ela não é uma dieta cetogenica e nem low carb e tem mais de 1 g de proteína por kg de peso. Meu peso caiu de 64,8 para 64,3. Agora é esperar pra saber qual será o peso de equilíbrio. ....se 64,0....63,5 ou 63,0.