Pokoyô

Virose serviu pra baixar o bf. Você tá evoluindo bem. Já deve ter 42 cm de braço flexionado aí.

Show as fotos Batata. Grande evolução com a técnica bulk/cutt.

Você pretende 85 ou 90 kg com o bulk? Quanto tempo vai durar seu bulk?

Batata. Tem uns vídeos na net do Sérgio Oliva Júnior, filho do grande Sérgio Oliva. O cara malha uns piramidais pesados que nem você..... Dá uma olhada no treino dele. Pra mim é pesado demais. Não sei se funciona pra natural.

Acho que você deve repetir nas condições de jejum só que sem stress físico. A queda parece muito grande mas pode ser que seja assim mesmo conforme você disse.

É por isso que eu faço pouco aeróbico...malhação natural não combina com excesso de aeróbico.

É o tipo de coisa Frutuoso ...cada um no seu quadrado. Você gosta mais de aeróbicos do que de musculação pra hipertrofia, além disso você já faz muito aeróbico e nem precisa fazer restrição alimentar severa. Você tá certo com "c". Bons treinos.

Todos os atletas que vejo na mídia inclusive os que se dizem naturais fazem ABCD ou ABCDE. Eu já tou começando a pensar em testar isso. Mas todo mundo também tá usando baixa gordura, menos que 100 g.

Eu não gosto muito de aeróbico pra baixar bf. A longo prazo aeróbicos dão lesão. Mulheres, por exemplo, desenvolvem muito hérnia de fêmur aos quarenta anos. O pior é que quando você é natural eles catabolizam ou você fica com stress de achar que não está aumentando ou que está diminuindo por causa dos aeróbicos. Você tem um metabolismo bom pra bulk e cutt porque perde peso fácil. Você poderia pensar em baixar bem o bf sem se preocupar com a medida do braço, até uns 8% , já que você ainda é natural. Aí ir pra um bulk até 12% a 14% de bf, com 240 g de proteínas e 350 a 400 g de carb e o mínimo de gordura. Se você levar uns dois meses nesse processo então dá tempo de desenvolver músculo. Aí você volta pra 9%. Se tiver ganho mais de um cm de braço vale a pena. A questão é saber se natural avançado ganha 1 cm de braço depois de um bulk/cutt. Outra opção se ainda quiser se manter natural é partir para o le gains ou pra sua versão de ciclo de carbs. Mas você diz que vai partir pros anabóis...aí não tá mais no meu departamento. Bons treinos!!

Tá ficando forte Batata.

Frutuoso. Seus resultados estão melhores do que os meus. Os aeróbicos devem ajudar. Eu voltei com facilidade ao peso mínimo que conseguia com a dieta anterior mas ainda estou 1 kg acima da primeira meta. Mas estou otimista. Vi sua dieta e acho o seguinte, 60 g de gorduras é perfeito. Quanto a proteínas acho que 200 já tava bom e 270 g acho exagerado pra quem não tem como prioridade hipertrofia, isso torna a dieta meia artificial, exigindo muito frango, ou claras, ou wheys de alta concentração proteica. Acho que você deve sim malhar pra hipertrofia e conciliar com os aeróbicos. Eu não sou fã de aeróbico para emagrecer (só funciona com mais de 1 hora dia), além disso tenho medo de aeróbicos em excesso, podem catabolizar músculos, baixar a imunidade, dar velhice precoce e lesões, mas em baixa intensidade são bons para a saúde. Mas cada um no seu quadrado e sei que você adora aeróbicos. Acho que para natural 200g de proteínas numa alimentação quase normal já proporciona um bom shape. Quanto aos carbs acho que você deve tirar esse médio carb de um dia só e ficar só com alto e baixo, 5 e 2 dias. Também acho que pra resultados mais impactantes é ficar perto de 100 g de carb nos dias de baixo carb e baixar sim as calorias. Nos dias de alto carb seus valores de carb estão bons. Mas você perdeu 2 kg, tá perto do patamar de 86 kg e toque pra diante, boa sorte e vamos provar que o carb cycling de fato é a melhor técnica para naturais.

Ombro tá show Batata. No geral tá muito bem.

Eu não uso nenhum termogênico mas eu acho que tomar um pouco de coca diet e depois café preto é uma bomba termogênica, pelo menos deixa o cara pilhado, sem sono.

Batata. Você tem tendência a emagrecer, então é o tipo do sujeito que pode fazer bulk com 400 g de carb e 240 g de proteínas, numa tentativa de realmente ganhar massa muscular. Mas para ficar com o shape bacana o tempo todo sem essa de o gordo e o magro, acho que você deve partir pro ciclo de carbs. Nos dias de alto carb você poderia pensar em 180 a 240 g de proteínas, 350 a 400 de carb ...mas gordura nem pensar em passar de 1 g/kg, a não ser que você faça mais de uma hora de aeróbicos dia, mesmo assim tentar ver se evoluía com esse nível de gordura. Qual é seu bf no corpo perfeito? É muito difícil um natural ganhar muito volume muscular, vascularização e fibramento Melhor pensar num peito projetado, barriga tanquinho, shape em V , que são coisas possíveis pra natural. No meu tópico postei matéria dum sujeito natural que tem 48 cm de braço, porque ele tem facilidade genética pra braço assim como você tem pra deltoides e trapézio (pode ter pra pernas também) e eu pra dorsal. Mas dá pra ver que o cara não tem muito volume.

Frutuoso. Eu estou muito animado com as possibilidades do ciclo de carbs para baixar a bf. No seu caso até muito mais porque vai somar com os aeróbicos. Mas é preciso ter talento pra passar bem e sem fome nos dias de baixo carb.

Batata você tá muito bem pra sua idade e pra ser natural. Ultimamente andei lendo uns tópicos sobre ciclo de carb e estou quase acreditando que essa pode se tornar a técnica padrão da malhação natural. Pode ser que ela garanta um físico muito definido. Essa é uma qualidade muito desejável pra um natural. O problema é que não se sabe se garante um volume impressionável. Analisei dois casos de jovens que fizeram o ciclo de carb, um daqui desse fórum e outro de outro fórum e fiquei impressionado com a definição deles e desenvolveram muito os abdominais e o peito. Mas os dois não passaram de quarenta de braço. Um sumiu daqui e o outro diz que vai deixar de ser natural. Somos naturais e acho que devemos continuar naturais e acho que você deveria testar também o ciclo de carb pra ver se consegue uma mutação aí no seu físico. O meu tá melhorando um pouco com a minha técnica, mas me convenci que não chegaria a um bf de 11% na corpo perfeito, então vou testar a minha versão de ciclo de carb e se perder volume muscular vou ter que fazer o caminho de volta e insistir na minha técnica com novas alterações e sem ciclo de carb. Espero que essa minha versão de ciclo de carb com qualidade de vida dê certo porque eu acho que há uma tendência dessa vir mesmo a ser a técnica padrão da malhação natural.

Batata. Espero que você continue no time dos naturais. Você tinha 65 quilos já com certa idade então é o tipo do natural que pode e deve tentar bulk. Vamos ver se seus poucos hormônios produzem músculos. Depois faça um cutt centrado, até 12 a 11% de bf e veja se fica legal, se retém algum ganho. Eu não posso fazer bulk porque engordo demais.

Você tá evoluindo muito bem com seus piramidais Batata.

Eu acho que seu bf tá em 18%. Bons treinos,

Eu sempre achei que nutricionistas não sabem emagrecer as pessoas. Que passam dietas que não podem ser seguidas. Mas você emagreceu muito e pelo visto graças a essa dieta passada pelo seu nutricionista. Então parabéns e boa sorte com seu carb cycling e bulk, embora eu não seja adepto de nenhum dos dois.

Evolução óbvia na sequência das fotos.

Tá bem Batata.

É por isso que eu malho supino reto na máquina. É muito stress ficar pedindo ajuda e com medo de dar um troço e o peso cair em cima de você.

Cara tá impossível usar a internet. Digamos que o cidadão dê uma rodada nuns sites interessantes. Aí tua mulher pega no net outra hora e aí ela vai ver umas propagandas interessantes que tão de oferecendo...aí ferrou. O frutuoso não anda navegando em sites censura livre kkkkkk

Ainda bem que você gosta desse objeto.