Pokoyô

NÚMERO DE EXERCÍCIOS POR MÚSCULO. 2 a 5 NÚMERO DE SÉRIES POR MÚSCULO. Só UMA série pesada de cada exercicio . Sempre só 2 séries leves por exercício ..por razões motivacionais...assim nunca se fica com preguiça de treinar. NÚMERO DE REPETIÇÕES POR SÉRIE. 6 a 12 para séries leves. Sempre 3 para pesados. Hoje voltei pra academia ...desde o começo da pandemia estava afastado e malhando em casa. Cheguei nessa nova academia e reencontrei um velho amigo de malhação do passado que hoje é personal...que disse que eu tava bem e não acreditou na minha idade....disse que eu parecia ter 40 anos. Por isso resolvi manter meu treino de casa que deu muito resultado com exercicios complementares na academia. E pra quem não acredita que causei por lá, breve mando uma foto de minha atual fase. Como picanha sábado em restaurantes e domingo faço picanha em casa....são meus dias ANABÓLICOS. E tem mais um segredinho na dieta que talvez conte também Mas segredo mesmo é o produto que TEM EFEITO ANABOLIZANTE SEM SER ANABOLIZANTE. Isso sei lá não sei se vou revelar aqui um dia.

QUANDO E COMO PROGREDIR OS PESOS. Dia primeiro de cada mês. Sempre aumentar só 1 kg em TODOS os exercícios, não interessa se é rosca unilateral ou supino...a 💡 é progredir com segurança, efetividade e principalmente MOTIVAÇÃO. De vez em quando retira 5 kgs e retoma o CICLO.

NA MINHA OPINIÃO A FREQUÊNCIA MAIS INDICADA PRA NATURAL. É de UMA vez por semana cada músculo. Inclusive, o físico mantém o pump por mais tempo sem malhar.

Costas melhoraram.

Saúde reestabelecida. Apenas fujo da proteína do leite como o 😈 foge da cruz. Também evito alimentos gordurosos, inclusive todas as tortas. Mas tive uma 💡 nova. Quero contar aqui, aos poucos e em várias postagens, minhas CONCLUSÕES de 30 anos com MUSCULAÇÃO NATURAL abordando um tema de cada vez. A primeira pergunta a ser respondida é: NATURAL DEVE USAR PESOS MUITO PESADOS? Acho importante usar pesos leves e pesados. CONCLUÍ que pesos pesados com muita frequência não são bons para hipertrofia e podem até prejudicar o desenvolvimento muscular. Eles aumentam a força e se a força aumenta os pesos leves que geram hipertrofia aumentam também. Hoje em dia faço apenas uma série de pesados em apenas uma série de 3 reps uma vez por semana para cada músculo e em dia ANABÓLICO, ou seja, em dia que como mais calorias. Pesos pesados são perigosos principalmente para veteranos. Na próxima postagem vou falar da minha experiência com a FREQUÊNCIA DE MALHAÇÃO . Segunda volto pra academia e o velhinho que causar lá no meio dos marombados.

Meus problemas intestinais estão sob controle, os exames deram lesões benignas. Pessoas com tendência genética a este tipo de problema não podem comer da forma como uma pessoa normal come. É preciso ficar de olho na vit B12. Se ela estiver abaixo do minimo significa que o intestino não tá legal e que as bactérias boas do intestino não estão conseguindo trabalhar direito e isto pode causar doenças e reduzir a expectativa de vida. Cortei leite, margarina, manteiga, tortas, sobemesas e tudo que tem gordura e leite e carne vermelha fica só um bife por semana. Ideia é reduzir ao máximo leite e todo tipo de gordura. Com isso espero me curar de tudo e já sinto óbvias melhoras. Sobrepeso tá em 5 kgs e com a nova dieta expectativa é reduzir rapidamente.

Kkkkk não engordou nada Batata....ou você tem um incrível metabolismo, trabalha demais ou é efeito dos danone. Parabéns. Faz que nem o Rafael Brandão....é esse mesmo o nome?....Que atualmente está fazendo uma dieta de 8500 calorias. Se eu duplicasse minhas calorias ficaria gordo em três dias.

Meu exame do intestino deu algumas complicações. De 2016 a 2019 não desenvolvi pólipos, mas apareceu um (adenoma) que foi retirado e que pode virar câncer em 10 anos se não for retirado. Também tem diverticulos. Tenho uma enorme tendência genética familiar para desenvolver problemas intestinais. Resolvi cortar muitos itens da minha dieta como café, leite, 90% do açúcar e reduzir muito a carne vermelha. Café agora é descafeinado e moderado. Coloquei sucos naturais de frutas, aveia e mamão na dieta. Fim da coca cola, cerveja e picanha no fim de semana.....nisso daí ainda vou resolver Kkkkkkkk.

Pelo que eu sei o corpo utiliza como fonte de energia prioritária a glicose do sangue que permanece estável. Ela é mantida constante pela conversão das reservas de glicogenio em glicose. Se o indivíduo fizer uma dieta cetogênica e não consumir carbs o corpo lança mão das gorduras armazenadas para conseguir energia. Se você comeu 700g no self service você fica mais pesado. Se amanhã comer 250 g vai perder peso. E pode consumir mais água quando comer 250g que você não vai engordar, simplemente porque quem retém água no corpo são os nutrientes que você ingere. Mas vou encerrar essa discussão por aqui e dizer o óbvio....hoje vou consumir menos de 1600 calorias....vou manter meu mesmo nível de atividade física e devo perder peso amanhã.

Na prática quando como menos de 1600 calorias perco peso no dia seguinte...e quando como mais de 1600 não perco peso. De acordo com você é glicogenio, água e cocô. Eu digo que apenas perco água e nutrientes das células armazenadoras de gordura. Minha conselheira é Dona Balança.

Acho que não e por isso que vou provar que quando se perde peso se perde nutrientes e água e não só água. Hoje vou almocar só arroz e frango desfiado...de sobremesa uma ata...jantar vai ser macarrão, farofa e banana e amanhã quero estar com menos 300 a 500 g.

Ontem tive de fazer um exame do intestino e a partir das 16 horas do dia anterior comecei a fazer a preparação para o exame seguindo orientação médica. Na preparação fui ao banheiro pelo menos 50 vezes durante toda a noite e não consegui dormir. A dieta de preparação é muito restrita. Comi só bolacha de água e sal com pouca manteiga no café da manhã...nada de lanche...só arroz e frango desfiado no almoço. Jantar foi 1 xícara de macarrão cozido. Sobremesa do jantar foi um cafezinho. Perdi 2,5 kgs em poucas horas. Perdi só água? Acho que não...depois do exame comi um monte de comida e sobremesas e bebi água em quantidades nomais. Recuperei já 1,5 kg. Mas se tivesse repetido a dieta restrita teria ganho muito menos, mesmo sem perder água em grande quantidade, porque não haveria grande retenção de água. Hoje vou fazer uma dieta não tão restrita quanto a do dia do exame, mas vai ser bem restrita e pretendo voltar a perder peso. A lógica é simples, engordar é encher as células depósitos do corpo com água e nutrientes. E quanto mais nutrientes você ingerir, principalmente carbs e gorduras mais cheias ficam essas células e mais água fica retida nelas. Nunca deixar de fazer checkups. No meu caso que tenho predisposição genética familiar para desenvolver pólipos no intestino e tenho de fazer exames bem frequentes. Como sou natural e velho e atualmente treino só 2 vezes por semana com 12 séries por treino resolvi treinar só nos dias de ANABOLISMO, sábado e domingo, porque nesses dias consumo muitos nutrientes e resto da semana é pra perder peso. Talvez breve também acrescente mais um dia na semana.

Batata bulk é isso aí..você está completamente certo. Enchendo suas células de carb, proteina, gordura e danones você vai ganhar músculos. Nisso daí tem uns 5000 calorias. Apesar de estar veí não vai ter metabolismo rápido nem nível de atividade que impeça você de passar dos 23% de bf. Depois você faz um cutting baixando pra 3200 e depois pra 2200 calorias e vai ficar com 14 a 10% de bf.

Olha a perna do cara?

Sem dúvida esse é o limite natural É o que se pode conseguir sem anabolizantes com um bf de 10% e é possível que você estivesse com menos disso na foto. Com relação a seu físico atual acho que tem grande qualidade e está nível de competição. Como conhecia seu físico de um ano atrás acho que, dependendo da categoria que você escolher, pode colocar mais massa muscular mas já está excelente.

Acompanhava você em outro fórum e você continua com um físico excepcional resultante de uma evolução impressionante. Atualize sempre seu diário de treino aqui que será muito importante para quem visita este fórum. Posta tua foto do melhor shape que alcançou como natural pra gente saber qual o limite natural.

Acompanhava você em outro fórum e você continua com um físico excepcional resultante de uma evolução impressionante. Atualize sempre seu diário de treino aqui que será muito importante para quem visita este fórum. Posta tua foto do melhor shape que alcançou como natural pra gente saber qual o limite natural.

As pessoas não emagrecem porque perdem água primeiro e gordura depois.....elas emagrecem porque secam um pouco suas células de armazenamento de nutrientes. Se eu comi 4000 calorias sábado e 4000 domingo eu enchi essas células de nutrientes. Aí segunda, terça e quarta como 1450 calorias...vai dá pra abarrotar de novo elas de nutrientes? Claro que não. Todo fim de semana ganho 2 a 3 kgs e toda quarta fazendo dieta já perdi de novo esses quilos. O que sai dessas células sempre é água misturada com gordura . Quando você perde peso você perde parte deste substrato que RETÉM ÁGUA NO SEU CORPO. Se você fez dieta de uma semana, perdeu 3 kgs...pode beber 3 litros de água que no dia seguinte você continuará com o mesmo peso, depois de eliminar a água..mas se ingerir água com torta de chocolate parte da água ficará retida no seu corpo. Pra resumir é simples...quer perder peso? É só digitar "calculadora de tmb" no celular...coloca tua idade, altura, peso e tua ATIVIDADE FÍSICA. Aí ela diz que tua TMB é X. Que pra emagrecer você tem que comer menos de Y. Aí pra quem não tem 30 anos de experiência em dieta como eu é melhor ir em um nutrologo ou nutricionista e pedir um exame de impedância e uma dieta.

Frutuoso toda crítica honesta é bem vinda. Fim de semana eu como muito mais, até porque sábado janto com a família picanha e acompanhamentos e domingo faço a picanha em casa...e tem a cervejinha com certeza mas só no fim de semana.... coca diet só consumo no fim de semana..tem muita química nela. Nessa brincadeira ganho 2 kg ou mais quilos, mas na quarta retorno ao peso inicial. Tou vendo aí tua dieta de quem acredita que tem que fazer refeições frequentes com base em produtos de baixa concentração de carb como granola melancia etc. Eu não me preocupo com a concentração de carbs dos alimentos no almoço e sim com as quantidades de alimentos. Não sou de consumir comida de papagaio como granola...eu como é arroz feijão, farinha, macarrão, farofa ,flocos de milho, tapioca e 1 colher de plus que pode ser qualquer coisa. Todo dia tem frutas na minha dieta..e as melhores ... ata e manga geralmente. O que eu precisava era de uma dieta EQUILIBRADA que desse certo e com essa daí creio que vou sim conseguir atingir o peso planejado. Na pandemia cheguei ao sobrepeso de 2 kgs e acho que naquela época eu treinava mais porque acreditava em alta frequência de treinamento pra natural. Agora treino muito pouco, duas vezes por semana e faço no máximo 12 séries por sessão de treino. Ainda uso peso pesado mas em apenas 1 série. Imagina se vou colocar 100ks no supino na minha idade....é pedir pra ter uma lesão grave. Hoje musculação pra mim é saúde e com certeza estética ainda, mas sem querer ser forte demais....até porque isto não é possível na musculação natural. Cuidado com a intensidade e volume de treinamento..sua barba já tá branca..veja sempre como está seu coração e sua imunidade. Hoje em dia acredito que natural que treina pouco desenvolve mais. Estou apostando tudo nas versões da minha dieta atual e esta do pão 🍞 com manteiga é a mais fraca. Vou sim afinar a cintura pra realçar mais minha dorsal. Quanto à massa muscular vou ficar com a que conseguir comendo muita picanha sábado e domingo e talvez ingerindo mais carne na quarta. Resto da semana é restrição....é fundamental ficar com bf perto de 15 por cento...este negócio de engordar pra ganhar mais músculos e ficar depressivo não é pra mim. Também descobri um produto que não é anabolizante mas que parece melhorar a massa muscular. Seu físico está com bom bf pra natural e com certeza vai conseguir mais massa muscular..que, entretanto já tá boa. Bons treinos.

Ótimo você colocar essas fotos o que me permitirá uma análise interessante. O glicogenio é uma das formas de armazenamento de energia no corpo..se você utilizar ele será reposto. Quando você come carbs ou seja, açúcares e amido, o destino deles só pode ser essas três coisas: conversão em glicose que fica no sangue e em glicogenio e gordura que vão ser depositados nos órgãos e tecidos. Digamos que eu no domingo como pizza, sorvete e churrasco no shopping. Pois bem a glicose fica estável no sangue mas o resto vira glicogenio e principalmente gordura. Aí segunda feira faço a dieta de 1450 calorias...claro que depois de serem repostos a glicose e o glicogenio vai sobrar menos carb e a gordura não será totalmente reposta e aí emagreço....simples assim. Na verdade ser magro é estar com as células de armazenamento vazias e para engordar basta enchê-las. Antes de mais nada parabéns por virar marombeiro...se toma danoninhlo não sei Você tem sobrepeso zero, se tiver até 10% de gordura significa que já tá fortinho. Já 3200 calorias com tmb de 2300 calorias é pouco pra 1,77 e alto nível de atividade mas você sabe que se comer mais tchau seu físico enxuto. Mas o que me chamou a atenção foram as fotos de sua dieta, você parece ter alto nível de CONSCIÊNCIA ALIMENTAR, e tá acima do meu. Se olha os ingredientes no supermercado então possivelmente não vai desenvolver pólipos no intestino. Sua dieta é mais natural que a minha porque na minha tem coisas mais comuns e mais gostosas mas não sou xiita.....apenas como carnes, frutas, açúcar e massas em quantidades moderadas e se tiver químicos nos ingredientes não compro. Procura o corante cancerígeno caramelo 04 nos teus shakes que talvez você ache. O Batata deve tá com 96 kgs para um bf de 18 a 20% atualmente porque não está em cutting. Parabéns Frutuoso pela dieta e pelos dados do físico...mas procura o caramelo 4 no teu shake.

Batata conforme eu disse pro Frutuoso não existe essa história de perder água e de perder gordura. Quando eu estou com 2 kgs de sobrepeso eu visto calça 40 e os músculos abdominais ficam mais visíveis. Quando estou com 8kgs de sobrepeso visto 44. Isso é o que importa. Emagrecer é não repor nos níveis anteriores o estoque de gordura e glicogenio das células. Já a água, mesmo sem restringir ela é possível perder peso. Quando você come muito e processa esses alimentos com anabolizantes você ganha músculos. Tem fisiculturista que come mais mas não deixa o bf passar de 20%. Tem outros que deixam o bf passar de 20% pra depois fazer cutting. Realmente você precisa desse pratão de comida aí pra ganhar músculos e se consegue manter seu bf em 18%, ingerindo 5 mil calorias por dia ótimo. Mas pra definir bem você vai ter que baixar pra 2200 calorias dia. Excesso de atividade aeróbica pode não combinar com ganho muscular. Já um NATURAL pode comer menos e se calibrar o estímulo pode ganhar músculos. Tem natural socado que pode até comer muito e não engordar muito mas não é meu caso. Quando você estiver fazendo cutting mostra pra nós a foto do seu pratinho de comida.

Nao existe esse negócio de perder água ou perder gordura o que interessa é o peso na balança. Todo mundo perde água e gordura ao mesmo tempo. Com 8 kgs de sobrepeso sou gordo e com 2 kgs sou magro. Todo mundo acha que gordo volta a ser gordo mas parece que no seu caso é diferente Frutuoso. Acho que você com 60 anos vai continuar correndo longas distâncias e depende disso pra continuar magro. Não sou apaixonado pelo seu esporte porque eu me oriento por um termo chamado MODERAÇÃO e minha máquina velha se forçar demais quebra. Quando eu tinha 29 anos pesava 62 kgs e fazia supino com 106 kgs. Hoje sou só um velhinho que ainda se sente muito bem quando coloca uma regata ou uma blusa tamanho P. Eu vivo um estilo de vida diferente. Não sou vegano nem vegetariano nem treino duas horas por dia..e não uso anabolizantes nem suplementos. Apenas verifiquei que nos EUA país mais bem informado do mundo as pessoas estão obesas. Que no Brasil as pessoas até as ricas e famosas estão morrendo de câncer......jovens. Sabe o que é isso? Corante caramelo, embutidos, estabilizantes, conservantes edulcorantes conservantes etc e etc...excesso de proteínas, carbs e gorduras. Remédio é pra quem não busca saúde no consumo moderado de alimentos saudáveis. Mas voltemos à musculação. Se você consumir um monte de proteínas e calorias e joga anabolizantes nisso daí você constrói músculos e dependendo da qualidade e, combinação de anabolizantes, músculos mais magros sem precisar correr 40 kms pra ficar com bf de 10%. Mas se você é um NATURAL com tendência de engordar excesso de proteínas e calorias criam apenas gordura....não tem hormônio natural pra grande construção muscular...é como tentar construir uma parede grande com pouco cimento. Então a ideia é saber trazer rapidamente o bf pra 14 por cento. Atualmente estou gom 5,9 kgs de sobrepeso e músculos abdominais não estão muito visíveis....tá errado. Quero ficar com 2 kgs de sobrepeso . Então sábado e domingo como minha picanha e ganho uns 2 kgs. Nesse dias tem muita proteina pra alguma construção muscular. Talvez também faça uma refeição mais proteica nas quartas feiras...vou pensar. Mas resto da semana é de perda de peso e de recuperação do corpo dos excesso. O segredo de tudo é adotar um estilo de vida pra ter EXPECTATIVA de saúde, qualidade de vida longevidade e por que não bater fotos destacando alguma partes do físico?

De ontem pra hoje perdi 1,2 kgs com minha dieta de 1450 calorias e mais 160 polichinelos feitos apenas de manhã cedo....e mais um certo stress na tarde. Recentemente fiz exames do coração e meu condicionamento deu excelente para minha idade. Mas o exame é que não é muito exigente porque meu condicionamento ainda não é bom. Só que minha técnica de emagrecimento foi adaptada para esta minha condição e faço fácil os 160 polichinelos da seguinte forma: 1 série de 50 1 série de 30 Descanso longo 1 série de 50 1 série de 30. Estou com 5,7 kgs de sobrepeso e vou ver aonde posso chegar. Meu objetivo nesse momento é emagrecer para deixar mais visíveis os músculos abdominais. Os polichinelos colocam o corpo do modo queima de energia mas não representam um grande gasto calórico.

Para o Batata e o Frutuoso MEIO COPO DE ÁGUA é sempre meio copo de água VAZIO e não meio copo de água CHEIO. Batata, você está parcialmente certo e parcialmente errado. De fato a TMB de 800 calorias puxei da memória e está errada. Pela calculadora de TMB seria de cerca de 1354 calorias e segundo esta mesma calculadora eu necessitaria de MENOS de 1693 para PERDER PESO. A calculadora tem toda RAZÃO. Eu posso lhe garantir que perco peso com a dieta que postei dias atrás e que vou recalcular com mais critério agora: ITEM........................................................CALORIAS Cafezinho com açúcar....30 Pão francês com manteiga.....180 calorias Cafezinho com açúcar e 6 uvas......60 calorias Tâmara seca jumbo (1)......................................................30 Cafezinhos (3)..........................................................................90 Carne 1 (100g)......................................................................240 Carne 2 (80g).........................................................................190 Arroz (1 colher de sopa).....................................................40 Feijão (2 colheres de sopa)..............................................60 Farofa (1 colher)........................................................................60 Outro plus (1 colher de sopa)..........................................60 Ata (1)...............................................................................................80 Carne (40g)................................................................................100 Macarrão (2 colheres de sopa mais ou menos)........80 Café com uvas....................................................................................60 Tâmaras (2)..........................................................................................60 Cafezinho..............................................................................................30 TOTAL.....1450 calorias . Então a calculadora está certa, eu perco peso com 1450 com calorias e com 1693 já não perco peso, só se BAIXAR disso. Errei quando achei que minha dieta só tinha 1200 calorias porque ela tem cerca de 1450, mas isso não muda muita coisa. Pra vocês isso é POUCA CALORIA, mas a CIÊNCIA está me dizendo que com meu ATUAL NÍVEL DE ATIVIDADE tenho de COMER POUCO se quiser perder e não ganhar peso. Agora vamos falar de atividade física. Só é possível PARA MIM passar 1 hora na academia (quando eu votar pra academia), digamos que para fazer 40 minutos de musculação e 20 de bicicleta. Isso daria um gasto aproximado de 350 a 400 calorias. Então eu poderia consumir 1850 calorias e continuar perdendo peso, mas a REALIDADE é que não estou fazendo academia todo dia por enquanto. Infelizmente vocês não conseguiram entender com base na CIÊNCIA que tenho de consumir POUCAS CALORIAS (1450) dia para perder peso. Eu adoraria fazer 1 hora de academia por dia e mais 2 horas de corrida por dia que nem um Frutuoso, mas não estou podendo no momento. Isto requer muita disposição e podem roubar ou quebrar meu carro enquanto corro em via pública, ou mesmo me assaltarem. Outra coisa NATURAL NÃO FICA MUITO FORTE com bf entre 10 e 14%, fica no máximo com sobrepeso de 7 a 10 kgs. O Batata quando era natural pesava 82 kgs, com cerca de 1,75, uns 7 kgs de sobrepeso para um bf entre 10 e 14% e tinha entre 40 e 42 cm de braço. Então vamos ser LÓGICOS. Ajustar a DIETA considerando o gasto calórico COM ATIVIDADE FÍSICA . E não esqueçam....máquina velha ociosa enferruja e forçando demais....quebra. Falem mal....mas falem de mim. Então

Frutuoso eu sou um mestre das dietas. Seu caso é fácil de entender, você deve correr três vezes por semana, acredito que 20 kms cada dia, umas 4 horas de corrida nesses dias, só aí vai perto de 2 mil calorias dia, então você pode ingerir 4500 calorias nesses dias sem engordar. Você não era magro, se reduzir esse pique vai engordar, mas acredito que mesmo com 60 anos você vai continuar correndo assim como o Batata ainda faz 20 séries por exercício, pra maximizar o efeito dos anabois. Eu gosto de caminhar/correr, mas ainda não voltei pros pesos e pra esteira da academia porque percebi que estou até melhor treinando em casa...mas tou voltando. Mas nunca quis ser atleta que nem você. Meu metabolismo basal é 800 calorias, meu nível de atividade física é baixíssimo com 1500 calorias fico com 7 kgs de sobrepeso e bf de 23 por cento. Assim mesmo que faça 30 minutos de esteira na academia que é um saco gastaria com isso só 120 calorias...enfim, dependo de dieta pra ficar fino. É difícil pra quem tem 1,80 e é corredor entender a lógica de quem tem pouco mais de 1,60. Sou natural e sem anabolizantes é difícil perder gordura. Descobri que natural da terceira idade só precisa treinar um músculo uma vez por semana e basta de 4 a 7 séries por músculo por semana com apenas uma destas séries pesadas. Esse negócio de fazer 20 séries por músculo, treinar duas a três vezes por semana cada músculo só funciona pra quem toma bomba...pra natural é perda de tempo. Não uso mais pesos muito pesados, faço flexão apoio com um halteres montado com 20 kgs dentro de uma mochila. Fazer supino com mais de 100 kgs ficou no passado, hoje fujo de lesões musculares. Hoje busco saúde, longevidade qualidade de vida e um físico só razoável pra minha dade e pra isso faço o seguinte. - evito alimentos com aditivos químico como corantes, conservantes, acidulantes etc e etc, além de evitar presuntos e embutidos. _ evito consumir muitas calorias, carbs, gorduras, proteínas. - mantenho na minha dieta alimentos que me dão prazer e saciedade, mas retirei os supérfluos e perigosos, salvo nos fins de semana que tem alguns excessos. - faço exames regulares de glicemia, colesterol, sangue e do intestino faço a cada 5 anos. Realmente fim de semana janto fora com a família e jogo fora boa parte dos resultados da semana em perda de peso...mas tou pensando em fazer atividade física nesses dias pra compensar....mas só se vive uma vez. Bons treinos. ..