Foston

Meu Deus que costas secas e perfeita sua pele linda, esta sua cor de Índia e muito lindo kkk so músculos grande ai Jo, vc é terrível  e cada dia esta melhor, as baixinhas são invocada mesmo em 😂😂😂

@Joana Darc sbvoce está linda demais. 
Minha musa. Quero ser a mrs Hulk como tu ❤️

oi genteeeee
Dia de atualizar vocês novamente!!
Vamos lá primeiro aos detalhes:
Estive conversando com o Apollo, e ele me ajudou a ver algo que já era um problema e eu estava meio que ignorando: O erro pelo excesso.. Isso mesmo, enquanto eu estou por aí criticando os que fazem pouco, os que carregam peso de menos, treinam de menos, comem de menos e se importam de menos, eu estava indo pelo lado contrário, e pecando pelo excesso.. mesmo dormindo relativamente bem, e me alimentando bem mais, estava me sentindo muito cansada e com pouco rendimento. Entao agora estou com um dia a mais de descanso, onde tento pegar mais leve, fazer meu cardiozinho de boa,uma panturrilha, uns abdominais.. acredito que isso me trará resultados positivos daqui em diante. 
DÉCIMA SEMANA, se nao me engano do uso de 15mg de cipionato + 100mg de boldenona
 
DIETA: Dei meu jeito para comer tudo tudo que me foi passado, em alguns dias no meio da correria tive de juntar uma refeição a outra, mas no fim do dia eu me certifico de que comi tudo que estava previsto. Achava que era muita comida, mas juro por Deus, to conseguindo comer tudo e fico satisfeita, sem ficar cheia de mais, sem me sentir inchada ou estufada. Na verdade nao sei como aguentava comer bem menos do que isso.. realmente nosso metabolismo se adapta a tudo.. e isso reflete no nosso dia a dia. 
@Apollo Galeno o whey eu tomo assim que chego na academia, e uns 5 min depois eu treino, tudo bem assim? o carbo eu vou tomando enquanto to treinando , e queria saber se pode ser água de coco ou mel tambem 
Sobre o carbo intra treino: Não copiem isso !!! kkkk pode ser trágico!! é sério! rende um pump sem igual !! e mais do que isso, durante o treino , eu fico pingando em suor como nunca, e minha energia parece que nao acaba .. to la com as pernas bambas, com a mente fadigada , mas ainda me sinto "no pique" , que sensação viu? 
Mais uma observação , no ultimo dia de carbo baixo que fiz eu fiquei com dor de cabeça e senti mais fome, já to viciada em carboidratos? kkkk meu deus
 
TREINO: Estão bons, eu to zerando as maquininhas da academia, pegando os halteres de 40 kgs... tá sendo lindo lindo.. com um pouco mais de descanso fica melhor ainda.  Queria salientar que agora , eu to dando um pouco mais de atenção aos isolados.. adoro trabalhar com cargas e focar em força, mas eu to muito incomodada com alguns pontos fracos , e estou trabalhando com muuuito mais dedicação .. entao os complexos (terra,agachamento livre, sup reto, remada) estao presentes, mas eles nao sao minha maior prioridade agora. To fazendo bem mais isolados e começando a ver mais detalhes e formas diferentes no corpo. Tenho gostado.
ACNE/LIBIDO/COLATERAIS: Nada novo... talvez fiquei um pouco mais nervosa essa semana.. espinhas são ocasionais, mas minha pele está bonita, tenho até recebido elogios sobre ela . Ah, os pelos estao nascendo um pouco mais rápido, mas isso eu já esperava também.
 
PESO: 62- 62,5 com dificuldade estou passando dos 62kgs na balança POREM queria destacar que nunca estive tão compacta com 62 kgs.. medidas menores que as que eu tinha antes, mas eu noto que to com outro aspecto.. ainda me sinto com % super de boa para bulk, nao me sinto inchada, nem com cara redonda, e o que tem me feito ficar mais satisfeita sao minhas pernas.. pela primeira vez na vida , eu nao estou achando elas gordinhas.. eu to achando elas bem densas, e com a pele fina!! hoje eu vi uma veia bem pequena perto do joelho, subindo pro quadríceps, passei uma meia hora olhando pra ela e meus olhos quase lacrimejaram kkkk é sério, pra mim isso é um sonho, sempre desejei e babei naquelas pernas super densas, secas, vascularizadas.. um dia chego lá!! 
tambem tenho uma veia timida na dorsal que me deixou babando.. no abdome elas deram uma adormecida, mas se eu passar 2 dias com carbo baixo sei que elas voltam a dar as caras..  um local que eu acho que devo ter retido um pouco ou ganhado gordura é nas costas , mas tudo bem, ainda busco volume!! queria chegar pelo menos aos 64-65 kgs.
Mais observações: Meu bumbum deu uma subida, uma empinada, ta muito massa , me matando de orgulho hahaha
Comecei a ver detalhes na minha costa que eu nao via antes e isso tem me deixado feliz.. 
Está sendo tudo devagar, gradual, mas os progressos estão vindo...
@Apollo Galeno sei q vc é super sincero, se vc achar que nao estou respondendo bem, por favor, me avisa, dou meu jeito de mudar o treino  mais ainda, como mais, ou retiro mais cardio .. mas, no geral eu to me sentindo melhor . Ahh comecei a contar o quanto ando por dia, e descobri que nao paro quieta, geralmente ando mais de 4km tsd mas eu ja até me acostumei.
e a todos o meu muito obrigada pelo carinho e apoio, mas por favor, sejam sinceros, caso eu esteja desapontando vcs nesse bulk, e passando vergonha perto dessa nova geracao de mutantes do forum, por favor, me avisem kkkk
abaixo seguem muitas fotos recentes e algumas comparações: 
 

 

Leva algum tempo pra atingir essa densidade/maturidade muscular, mas chega sim ! Ela treina os superiores bem fortemente e deve ter algum esteroide modelador ali, como primobolan e/ou trembolona, que conseguem dar essa forma 3d.

Suspeito que faça um grande efeito ... tipo ereções involuntárias. 😄
Pra vocês veem o que homem sofre ! 😄
 
 

Leva algum tempo pra atingir essa densidade/maturidade muscular, mas chega sim ! Ela treina os superiores bem fortemente e deve ter algum esteroide modelador ali, como primobolan e/ou trembolona, que conseguem dar essa forma 3d.

Então vamos......
E acredito que podemos moldar sim.....
Estou até hoje esperando uma corajosa para o uso de trembolona em low doses.......
Mas....mas....podemos subir mais o peso......e depois rasgar loucamente (acho mais provavel no seu caso!). 
Tem pontos de estrias no seu corpo ?
Por hora precisamos de exames....
Consegue fazer !!?
Segredo do sucesso!
 

Liberado minha jovem!! 15 g only!
Ei....de uma olhada no Shape de uma Atleta que uma forista lançou aqui......Mercy Ozambela......ela é Figure NPC.....
Quero que analise o Shape dela e me diga.....
Me diga o que sentir no seu coração.....
Realmente a cabeça cansa! kkkkkk
Já lhe dei uma incentivo! Veja aquela atleta!
Sim!

Quem sabe não subimos mais o peso!?!?? kkkkk
Só que sem pata de elefante......kkkk
Tome 300 mg (veja ai quantas capsulas serão tomadas para dar isso!) no MEIO da sua ultima refeição
 
Se sua frequência cardíaca na descida ficar em no máximo 130 bpm....pode sim!
Se não....prefiro que não invente moda! kkkk
 

Decidindo por usar, faça todos os dias.

Tadalafila 5mg a cada 05 dias é algo fantástico para sair veias 🙂
Há quem use todos os dias, mas a dor de cabeça não vale a pena. E da forma descrita, já faz efeito.

Suspeito que faça um grande efeito ... tipo ereções involuntárias. 😄
Pra vocês veem o que homem sofre ! 😄
 
 

Leva algum tempo pra atingir essa densidade/maturidade muscular, mas chega sim ! Ela treina os superiores bem fortemente e deve ter algum esteroide modelador ali, como primobolan e/ou trembolona, que conseguem dar essa forma 3d.

Suspeito que faça um grande efeito ... tipo ereções involuntárias. 😄
Pra vocês veem o que homem sofre ! 😄
 
 

Olá,
 
Sendo curto e grosso: se quer um corpo legal, procure outro método contraceptivo, podendo ser DIU de cobre e prata.

Cruz Credo ... Sangue de Jesus Cristo tem poder, imagina se ele aumenta tb o prazer sexual nas mulheres, tipo o Viagra, kkkkk, irão nos chamar de tarada para baixo, pq a testosterona alta nas mulheres já é sinistro 😁 Imagina adicionando esse brinquedinho ! To fora 🤣🤣🤣 Ainda bem que a minha vasodilatação é boa 😆

Tadalafila 5mg a cada 05 dias é algo fantástico para sair veias 🙂
Há quem use todos os dias, mas a dor de cabeça não vale a pena. E da forma descrita, já faz efeito.

Leva algum tempo pra atingir essa densidade/maturidade muscular, mas chega sim ! Ela treina os superiores bem fortemente e deve ter algum esteroide modelador ali, como primobolan e/ou trembolona, que conseguem dar essa forma 3d.

Leva algum tempo pra atingir essa densidade/maturidade muscular, mas chega sim ! Ela treina os superiores bem fortemente e deve ter algum esteroide modelador ali, como primobolan e/ou trembolona, que conseguem dar essa forma 3d.

Você está treinando outros músculos no dia de perna. As pernas pesam mais do que o restante do corpo. Entendo que elas devem ser isoladas, até mesmo em treinos de homens.
Você pode fazer assim:
 
Esqueça os dias da semana e siga os números:
 
1 - Pernas - ênfase em quadríceps
Agachamento ATG - 6 séries;
Agachamento hack- 4 a 5 séries;
Leg press - 4 a 5 séries;
Cadeira extensora - 4 a 5 séries.
Panturrilha / abdome
 
2 - Peito e costas
Supino máquina dois ângulos - 3 séries de cada;
Peck Deck‎ - 4 séries;
Puxador para trás - 4 séries;
Puxador para frente - 4 séries;
Remada baixa - 4 séries.
Panturrilha / abdome
 
3 - glúteos
Elevação pélvica -  6 séries (ênfase nas cargas, isometria e repetições, até ficar dormente!);
Levantamento terra sumô - 4 a 5 séries;
Abdutor em dois ângulos - 4 a 5 séries de cada.
Panturrilha / abdome
 
4 - Ombro e braços
Levantamento lateral e frontal, alternados - 4 séries;
Desenvolvimento com alteres - 4 séries;
Remada alta - 4 séries;
Rosca direta - 3 séries;
Rosca Scott - 3 séries;
Tríceps na testa polia alta - 3 séries;
Tríceps corda - 3 séries.
Panturrilha / abdome
 
5 - Pernas - ênfase em isquiotibiais
Flexora deitada - 4 a 5 séries;
Flexora em pé - 4 a 5 séries;
Stiff - 6 séries;
Leg press pegada alta - 4 a 5 séries
Panturrilha / abdome
 
Os descansos são a cada 3 ou 05 dias, dependendo da recuperação muscular.
Panturrilhas são treinadas dia sim, dia não.
 

treino de pernas 1 : foco em quadriceps
Cadeira extensora: 3x12 demorando 2s com as pernas extendidas em  cada repetição + 3x12 demorando 3s pra subir o peso em cada repetição. Fecha com 25 repeticoes rapidas com uma carga um pouco menor.
 
Agachamentos: 
Realizar 3 séries de 10 de cada um : Agachamento frontal , descansa 10s, + agachamento com a barra nas costas com os pes paralelos , descansa 10s e faz mais 10 agachamentos com a barra nas costas porem em posição de sumô 
 
Afundo conjugado com agachamento smith : 4x12 de cada
 
Leg Press: 4x20 conjugado com agachamento com halter até a falha 
 
Fecha com agachamento bulgaro, 100 repeticoes por perna, no menor tempo possivel
Se possivel acrescente panturrilha no final.
 
TREINO 2: 
Supino inclinado : 5x5
Supino reto com halter: 4x10;
Desenvolvimento militar 5x5
elevação lateral +frontal: 4x15
pullover: 4x12
Remada com halteres unilateral: 4x10
incluir abdominais
 
 
TREINO 3: 
Terra 5x5
agachamento sumô com halter: 5x15 descida lenta, e pausa de 2s na porção mais baixa
mesa flexora: 4x10 conjugado com stiff com halteres: 4x10
flexora em pé : 4x12 demore 2s pra subir o peso sempre;
elevação pélvica : 4x20 
panturrilha
 
TREINO 4:
Supino reto :5x5
Desenvolvimento com halteres: 5x10;
Desenvolvimento sentado ( barra ou maquina) : 4x10;
voador invertido : 3x25
elevação lateral na polia : 3x20;
tríceps testa : 3x15
triceps corda : 4x10
 
TREINO 5:
Elevação pélvica: 5x5
terra sumô: 5x12;
gluteo na polia com perna reta conjugado com maquina para gluteos: 4x15
Cadeira abdutora com tronco inclinado para frente , reto, e para trás : 3 séries , 10 de cada.
Panturrilha
 
TREINO 6:
Supino inclinado com halter 3x10 conjugado com desenvolvimento com halteres sentado
Remada curvada : 5x5
puxador frente + puxador costas: 4x12 de cada
pulldown com a corda: 4x12
remada sentada: 4x15;
rosca alternada 3x25
rosca direta 3x10
 
Treino com menos exercicios, faixas diferentes de repetições.. significa que voce vai ter que se concentrar mais para executar melhor, e tentar subir as cargas.. Eu nao imagino um treino desse sendo feito com barra vazia, ou com halterzinho de 2kgs nao, pelo amor de Deus hein Lu. Nao sei como vc treina, nao faço a menor ideia, mas se vc executa bem, e usa uma carga alta, essa quantidade de exercicios já está de bom tamanho.
Tem 6 opções mas não é obrigada a ir 6x por semana a academia. Foco em qualidade, não em quantidade
 
 

Obrigada pelo treino💪 já comecei hj!

O que fazer agora é continuar!! 
A gente sempre tem altos e Baixos...  Levanta a cabeça e retoma de onde parou, não desanima não... 
Seu peso mudou? Vc se sente melhor já? 

Inovador !!! Obrigada

Vish, estou ferrada então !

Melhor coisa que eu poderia ler essa semana, sério ♥️
 
Mais fácil você ir direto para o céu, sua ajuda é impagável. Sua coroinha nem deve caber mais tantas pedrinhas kkkkkkkkkkkkkkkkk 
 
@Apollo Galeno Eu cheguei aqui nesse fórum em agosto querendo apenas ter apetite e ganhar alguns quilinhos. Mas agora eu vejo que posso ir além disso 
E como comentei alí em cima, será que é sonhar alto demais querer competir, ou ter um shape pelo menos parecido com de uma atleta? 
E se eu curti? Eu tô amando tudo, disposição pra treinar, sigo a dieta sem reclamar de nada e sem furos, recebo váaaaarios elogios sempre. Essa semana um casal me chamou na academia e perguntou qt tempo eu tenho de treino, disseram que eu estou muito forte e meus bracinhos estão lindos kkkkkkkkkkkk
 
Só sei que quero continuar, crescer, melhorar  enquanto eu puder e tiver a ajuda de vocês aqui do fórum, principalmente a sua. Depender de mim vai ter chuva de evolução e ficarei aqui kkkkkkkkkkkkkkkkk
 
Obg ♥️