criscouto

O programa realmente não contém nenhum exercício para bíceps, mas se vc sente falta, não vejo grandes problemas em vc colocar no final do treino uns 2 exercícios específicos de bíceps, 2x por semana, por exemplo.

Sinceramente, creatina é tão barato que tanto faz vc tomar agora ou esperar alguma estagnação...
 
PS: Não é indicado o consumo para quem tem problemas renais (acredito que não é o seu caso).

No início é assim mesmo... O bixo pega daqui algumas semanas, é importante manter a progressão.

Nozes tb são uma ótima fonte de ômega 3 (só cuidado com a quantidade, para não exceder sua dieta). Tribulus há quem diga ser bom, há quem diga que tb é balonie.
 
Se quer suplementar, eu diria para vc ir de creatina e um multivitamínico (pode ser centrum mesmo)
 
Abraços e acompanhando!

Há um tempo atrás muitos de nós acreditavam que bastava ciclar e fazer uma boa TPC que você manteria boa parte dos ganhos, que quanto mais você ganhasse melhor, que fazer front load e kick start era muito bom porque você conseguiria ganhar 2-4 kg por semana nas primeiras semanas, lol.
Acreditamos que ciclar deca e dura era bom para um bulk e que pra secar, trembo, testo, masteron, stano fariam a mágica, e depois TPC novamente. Outros acreditaram que blast e cruise era a salvação, que você poderia se manter on fire até atingir seu objetivo, e depois fazer uma linda TPC q estava tudo certo.
E as mulheres sempre na esperança de que aquela linda garota wellness tem um ciclo especial, e que se ela seguisse seria igual. Ou quantas de vocês meninas não se impressionaram em ganhar 4-6kg com simples stano/oxan e depois viram tudo ir para o ralo após o ciclo, e não entendem porque a garota wellness continua sempre gostosa.
Ou você jovem que não consegue entender o porquê aquele bodybuilder estar sempre grande ou o men’s physique que está sempre seco.
Nós erramos, os ganhos de um ciclo são apenas temporários, principalmente para aqueles que fazem TPC.
A TPC é muito pouco eficiente, é apenas uma medida mais rápida de colocar as coisas em ordem. Mas como manter os ganhos de 1000-2000mg de hormônios semanais se após uma TPC seu corpo vai estar produzindo apenas os ~50mg semanais de testosterona (ou ~4mg semanais na mulher)? 
Atletas que mantém um shape grande e seco dificilmente param com os hormônios ou vivem em intervalos curtos de parada.
Lógico que para os atletas das categorias mais leves (culturismo clássico, ~70-80 kg) e para as atletas femininas bikini/wellness é plausível manter um shape razoavelmente bom natural em OFF (~8-12%de BF) se sua genética for de alto nível.
Ciclos com deca, boldenona, testosterona, drogas de meia-vida longa em geral, são muito supressivos e após o uso você vai passar meses com eixo inibido enquanto se perdem seus ganhos.
Somente os frangos (tipo ciciar com 60-70kg, tendo 1,70~1,80m de altura) se iludem com esses ciclos, porque eles ganham 10~15kg e por adaptação o corpo conseguem manter boa parte, simplesmente porque naturalmente ele conseguiria aquilo se fosse mais dedicado e paciente.
Os caras mais novos também parecem responder melhor a TPC, recuperação do eixo mais rápida, isso facilita.
Mas não me perguntem sobre ciclo mágico, não existe, o que você mantém após um ciclo é somente aquilo que você conseguiria natural.
Ter grandes ganhos é burrice, ganhar rápido é ilusão (muita retenção), esperar manter o que ganhou após uma TPC é ingenuidade, a menos que vc seja frango, aí até com PH vc vai bem.
abraços, dudu haluch
- texto retirado da página do Dudu Haluch

All inclusive beira mar, é!? Estarei aqui rezando pelo seu fígado...kkkkkkk
 
Boas férias!

Pior é que esta inflação tá foda, até pro bom e velho frango está difícil... o jeito é começar a comer insetos... Este bichinho aí embaixo tem 70g de proteína para cada 100g (quase um whey concentrado...kkkk)
 

Tem alguém aqui do fórum que nada por 7 horas seguidas que se amarra neste polvilho.

Tem alguém aqui do fórum que nada por 7 horas seguidas que se amarra neste polvilho.

Esse Tinder...kkkkkk
 
 

Algumas fotos de um dos treinos de Fevereiro..
 
  
 
Este foi o trajeto que fizemos.
 

Isso se chama sabedoria... Dar 1 passo atrás para poder continuar andando!

Foi exatamente o tratamento que fiz... 10 sessões de fisio. Ao final das sessões, apesar de ter melhorado bastante, ainda sentia um pouco de dor. Continuei os exercícios de fisio na academia mesmo, até zerar. 
 
Neste meio tempo, treinava pernas.
 
Mas acho sim que vale pegar uma segunda (ou até terceira) opinião. Pode trocar uma ideia com o Dr. Fernando Britto Barboza (ele participa aqui do Fórum e é do RJ)
 
 
"On time"... Parabéns pelos resultados!

Eu tive complicações com meus ombros por pura bobagem (sem aquecimentos, usando progressões de carga "no olho", pegada de supino aberta, desenvolvimento costas com pegada muito aberta, etc, etc). Minha primeira lesão em 31 anos de musculação. Sugiro ao colega dar uma passada no ortopedista para saber qual tipo de acrômio tem. Precisa ser verificado com Raio-X. Se for do tipo 1, beleza, suas chances chances de lesões no ombro são menores (só orelhada mesmo). Já os tipos 2 e 3 são mais propícios a estarem envolvidos em casos de lesão.
 
Por isso reforço o convite ao colega para postar alguns vídeos de seus exercícios pois, o SL5x5 é baseado somente em exercícios multiarticulares e o efeito esperado é garantido desde que o movimento seja executado de forma correta e com a flexibilidade necessária. Tal resultado pode virar um pesadelo, caso essas duas condições não sejam respeitadas. O prejuízo pode ir desde um pequeno incômodo a hérnias discais e outros problemas.
 
Excelente sua iniciativa de deixar tudo preparadinho no fim de semana. Isso diminui as chances de gordice no meio da semana.
 
Quanto à perda de peso, não se cobre tanto acerca de valores acima de 0,5 kg / semana (não há fisiologicamente como o corpo humano perca mais do que isso em gordura. Acima disso, certamente estará indo embora também massa magra). Exceção a isso será essa semana que está iniciando por causa do inchaço/retenção das festas de fim de ano e Natal.
 
Quanto ao seu método: a minha opinião é de que está perfeito, meu colega! Dieta elaborada através de um profissional que vive disso, tem especialização nessa área (acho que li isso no seu diário em algum lugar) combinada a um treino básico. Pra você concluir qualquer coisa acerca do que se propôs, minha sugestão é de que aguarde um trimestre, pois do contrário terá sido muito prematuro pra quaisquer conclusões. Uma coisa importante você já detectou: ganhar massa magra enquanto está de dieta faz o ponteiro da balança não ser muito generoso.
 
Seu BF já permite avaliar dobra cutânea. Se você quiser medir em casa, dá pra comprar um adipômetro plástico de 10 pilas. Se tiver alguém pra ajudá-lo você pode usar o protocolo de 7 dobras. Se estiver sozinho dá pra acompanhar as dobras abdominal, supra-ilíaca, peitoral e coxa medial (o que já dá uma boa noção do BF).

Pokoyo, eu acredito em basicamente duas coisas neste esporte.
 
1 - Conhecimento empírico. A pessoa só pode opinar se experimentar, pq cada pessoa é uma pessoa, cada corpo é um corpo.
2 - Muitas vezes, menos é mais...

Opa! Feliz ano novo!!
 
Fica atento com o ombro... Ano passado desenvolvi uma tendinite no direito e bursite no esquerdo, fiquei de molho um tempão... Mas já recuperado. Se continuar sentindo desconforto, não força, faz deload até o desconforto desaparecer... Fica esperto não só com o desenvolvimento, mas com supino tb...
 
É muito comum o ganho de força, a musculatura desenvolve mais rápido que o fortalecimento e resistência dos tendões.

O levantamento terra é um ótimo exercício para o "core"... Sendo muitas vezes mais eficiente que se matar fazendo 1000 abdominais sem carga. Dá uma olhada nos músculos recrutados...
 

Muito bom!!
 
-0,6kg de peso total pode não parecer grandes coisas... Poreeeemmmm... Perdeu -4,9kg de gordura e ganhou +4,3kg de massa magra!
 
Por isso vc não pode se prender ao peso da balança... Segue firme que está dando certo!

Pode ser homeostase (quando o corpo encontra o próprio equilíbrio... chamam também de platô). Vc precisa fazer algo para quebrar este equilíbrio. Pode ser: Mudança de treino, revisão da dieta, alternar de cutting para um bulking leve, etc, etc, etc.
 
Só precisa ter certeza que é homeostase e não alguma deficiência no trio treino/dieta/descanso 

Sem falar no Zercher Squat... Acho que dá para evoluir bem as cargas e o início do exercício lembra o Terra, ou seja, dá para fazer na Smart Fit numa boa! (acho que terá um desconforto menor do que o front clássico)
 
https://www.youtube.com/watch?v=U2OKweR-N-g