criscouto

O programa realmente não contém nenhum exercício para bíceps, mas se vc sente falta, não vejo grandes problemas em vc colocar no final do treino uns 2 exercícios específicos de bíceps, 2x por semana, por exemplo.

Sinceramente, creatina é tão barato que tanto faz vc tomar agora ou esperar alguma estagnação...
 
PS: Não é indicado o consumo para quem tem problemas renais (acredito que não é o seu caso).

No início é assim mesmo... O bixo pega daqui algumas semanas, é importante manter a progressão.

Nozes tb são uma ótima fonte de ômega 3 (só cuidado com a quantidade, para não exceder sua dieta). Tribulus há quem diga ser bom, há quem diga que tb é balonie.
 
Se quer suplementar, eu diria para vc ir de creatina e um multivitamínico (pode ser centrum mesmo)
 
Abraços e acompanhando!

All inclusive beira mar, é!? Estarei aqui rezando pelo seu fígado...kkkkkkk
 
Boas férias!

Pior é que esta inflação tá foda, até pro bom e velho frango está difícil... o jeito é começar a comer insetos... Este bichinho aí embaixo tem 70g de proteína para cada 100g (quase um whey concentrado...kkkk)
 

Tem alguém aqui do fórum que nada por 7 horas seguidas que se amarra neste polvilho.

Tem alguém aqui do fórum que nada por 7 horas seguidas que se amarra neste polvilho.

Esse Tinder...kkkkkk
 
 

Algumas fotos de um dos treinos de Fevereiro..
 
  
 
Este foi o trajeto que fizemos.
 

Isso se chama sabedoria... Dar 1 passo atrás para poder continuar andando!

Foi exatamente o tratamento que fiz... 10 sessões de fisio. Ao final das sessões, apesar de ter melhorado bastante, ainda sentia um pouco de dor. Continuei os exercícios de fisio na academia mesmo, até zerar. 
 
Neste meio tempo, treinava pernas.
 
Mas acho sim que vale pegar uma segunda (ou até terceira) opinião. Pode trocar uma ideia com o Dr. Fernando Britto Barboza (ele participa aqui do Fórum e é do RJ)
 
 
"On time"... Parabéns pelos resultados!

É meu camarada, fico tenso com ombro, calcanhar e joelhos.
 
Como eu pratico Natação fico ainda mais preocupado com qualquer dor no ombro.
Marquei o Ortopedista para tentar uma ressonância semana que vem, nunca é demais.
 
Amanhã é dia de voltar a rotina de treinos e alimentação. 2014 foi o ano pra sair dos 3 dígitos na balança, 2015 rumo ao %BF de 1 dígito !
Agora 361 dias pra isso..
 
Se liga ai, a parte mais chata de todo o processo Heheh.. marmitas da semana feitas, assim como lanches e tudo mais. Só perco tempo com isso 1x na semana depois é só pegar na geladeira e comer.
 

 
Eu tive complicações com meus ombros por pura bobagem (sem aquecimentos, usando progressões de carga "no olho", pegada de supino aberta, desenvolvimento costas com pegada muito aberta, etc, etc). Minha primeira lesão em 31 anos de musculação. Sugiro ao colega dar uma passada no ortopedista para saber qual tipo de acrômio tem. Precisa ser verificado com Raio-X. Se for do tipo 1, beleza, suas chances chances de lesões no ombro são menores (só orelhada mesmo). Já os tipos 2 e 3 são mais propícios a estarem envolvidos em casos de lesão.
 
Por isso reforço o convite ao colega para postar alguns vídeos de seus exercícios pois, o SL5x5 é baseado somente em exercícios multiarticulares e o efeito esperado é garantido desde que o movimento seja executado de forma correta e com a flexibilidade necessária. Tal resultado pode virar um pesadelo, caso essas duas condições não sejam respeitadas. O prejuízo pode ir desde um pequeno incômodo a hérnias discais e outros problemas.
 
Excelente sua iniciativa de deixar tudo preparadinho no fim de semana. Isso diminui as chances de gordice no meio da semana.
 
Quanto à perda de peso, não se cobre tanto acerca de valores acima de 0,5 kg / semana (não há fisiologicamente como o corpo humano perca mais do que isso em gordura. Acima disso, certamente estará indo embora também massa magra). Exceção a isso será essa semana que está iniciando por causa do inchaço/retenção das festas de fim de ano e Natal.
 
Quanto ao seu método: a minha opinião é de que está perfeito, meu colega! Dieta elaborada através de um profissional que vive disso, tem especialização nessa área (acho que li isso no seu diário em algum lugar) combinada a um treino básico. Pra você concluir qualquer coisa acerca do que se propôs, minha sugestão é de que aguarde um trimestre, pois do contrário terá sido muito prematuro pra quaisquer conclusões. Uma coisa importante você já detectou: ganhar massa magra enquanto está de dieta faz o ponteiro da balança não ser muito generoso.
 
Seu BF já permite avaliar dobra cutânea. Se você quiser medir em casa, dá pra comprar um adipômetro plástico de 10 pilas. Se tiver alguém pra ajudá-lo você pode usar o protocolo de 7 dobras. Se estiver sozinho dá pra acompanhar as dobras abdominal, supra-ilíaca, peitoral e coxa medial (o que já dá uma boa noção do BF).

Frutuoso eu não acredito no 5 x 5, se bem que nunca testei.
 
Powerlifting não é fisiculturismo.
 
Pesista é roliço.
 
Não passa pela minha cabeça que alguém possa desenvolver o bíceps sem fazer s exercício específicos pro bíceps ou mesmo apenas um exercício.
 
Pokoyo, eu acredito em basicamente duas coisas neste esporte.
 
1 - Conhecimento empírico. A pessoa só pode opinar se experimentar, pq cada pessoa é uma pessoa, cada corpo é um corpo.
2 - Muitas vezes, menos é mais...

Senti o ombro tentando terminar o desenvolvimento militar, como podem ver nos prints de tela então, tentarei novamente semana que vem e se voltar a não conseguir farei o deload conforme manda o programa, o Terra também rolou falha na última repetição (70kg), então voltarei neste peso semana que vem.  
 
Opa! Feliz ano novo!!
 
Fica atento com o ombro... Ano passado desenvolvi uma tendinite no direito e bursite no esquerdo, fiquei de molho um tempão... Mas já recuperado. Se continuar sentindo desconforto, não força, faz deload até o desconforto desaparecer... Fica esperto não só com o desenvolvimento, mas com supino tb...
 
É muito comum o ganho de força, a musculatura desenvolve mais rápido que o fortalecimento e resistência dos tendões.

Eu não tenho feito um trabalho específico de abdômen na musculação, porque o Programa não contempla, mas no funcional as vezes. Até o fim de janeiro a dieta vai ser revista.  
 
 
O levantamento terra é um ótimo exercício para o "core"... Sendo muitas vezes mais eficiente que se matar fazendo 1000 abdominais sem carga. Dá uma olhada nos músculos recrutados...
 

Muito bom!!
 
-0,6kg de peso total pode não parecer grandes coisas... Poreeeemmmm... Perdeu -4,9kg de gordura e ganhou +4,3kg de massa magra!
 
Por isso vc não pode se prender ao peso da balança... Segue firme que está dando certo!

eu li todos os post, eu faço academia a 4 meses, eu te entendo comecei a academia cm 106,9 kg estou agora com 79,4 kg e estacou não consigo perder mais
 
Pode ser homeostase (quando o corpo encontra o próprio equilíbrio... chamam também de platô). Vc precisa fazer algo para quebrar este equilíbrio. Pode ser: Mudança de treino, revisão da dieta, alternar de cutting para um bulking leve, etc, etc, etc.
 
Só precisa ter certeza que é homeostase e não alguma deficiência no trio treino/dieta/descanso 

Sem falar no Zercher Squat... Acho que dá para evoluir bem as cargas e o início do exercício lembra o Terra, ou seja, dá para fazer na Smart Fit numa boa! (acho que terá um desconforto menor do que o front clássico)
 
https://www.youtube.com/watch?v=U2OKweR-N-g

O programa realmente não contém nenhum exercício para bíceps, mas se vc sente falta, não vejo grandes problemas em vc colocar no final do treino uns 2 exercícios específicos de bíceps, 2x por semana, por exemplo.