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criscouto

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    criscouto got a reaction from fisiculturismo in Métodos de dieta cetogênica (Keto)   
    Pokoyo, de todas as "gotas de sabedoria" que já li, esta foi praticamente um dilúvio...
     
    Todo e qualquer alimento ingerido que possua algum macronutriente, faz com que o pâncreas produza insulina... O que difere é o pico de insulina gerado para transportar toda a glicose para o interior das células. Carbos de alto índice glicêmico geram altos picos, enquanto os de baixo índice glicêmico geram baixos picos. O mesmo vale para proteínas, whey gera um pico de insulina superior ao frango, por exemplo. Até mesmo gordura gera secreção de insulina.
     
    Pessoas obesas possuem resistência maior a insulina, isso significa que o corpo precisa produzir muita insulina para que o transporte de nutrientes para dentro das células ocorram. Isso é um ciclo vicioso, já que uma maior produção de insulina fará com que engorde ainda mais, aumentando ainda mais a resistência da mesma. Isso invariavelmente levará a um quadro de Diabetes Mellitus do tipo 2, quando o pâncreas não produz insulina suficiente por conta de sobrecarga, não por conta de atrofia. Ao não produzir insulina suficiente, haverá muita glicose circulante (por isso diabéticos medem a glicemia em jejum, para adequar a quantidade de insulina exógena devem injetar).
     
    Pessoas com alta resistência a insulina, mas que ainda não estão num quadro de diabetes, podem fazer uso de um medicamento chamado metformina, que melhora a sensibilidade a insulina. Já li alguns relatos de que fazem uso de metformina para fins de hipertrofia (eu pessoalmente não acredito em resultados expressivos com ela, apesar de fazer algum sentido, pelo melhor aproveitamento do glicogênio muscular).
     
    Se ainda assim sua afirmação fosse verdade, de que se o pâncreas não produz insulina ele atrofia, ainda é possível refutar esta afirmação, pois quando o pâncreas não produz insulina, ele produz glucagon (hormônio contra regulador da própria insulina). 
     
    Resumindo: Pâncreas não atrofia por você não comer carbos ou por falta de trabalho!
     
    PS: Mas uma consequência da ausência ou baixa ingestão de carbos durante um período muito longo é a redução na secreção de T3 pela tireoide, que pode levar a um quadro de hipotireoidismo. Por isso os refeeds são importantes. 
  2. Like
    criscouto got a reaction from fisiculturismo in Métodos de dieta cetogênica (Keto)   
    Fala Rafa! Bom post!
     
    PS: Conhece o membro que usa o nick "Pokoyo"? Daqui a pouco ele passa por aqui para adicionar suas "gotas de sabedoria"
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    criscouto got a reaction from fisiculturismo in Dificuldade para desenvolver peito e costas   
    Só pra complementar... Resultados vem com o tempo, não espere ver grandes mudanças antes de ter um treino e dieta consistentes por meses a fio (chutaria no mínimo uns 12 meses).
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    criscouto got a reaction from fisiculturismo in Dificuldade para desenvolver peito e costas   
    Converse com o instrutor da sua academia para montar um treino, fale pra ele todas as atividades que vc pratica fora da academia, assim ele irá montar um de acordo com os seus objetivos.
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    criscouto got a reaction from fisiculturismo in Dificuldade para desenvolver peito e costas   
    Seu treino de bike já é aeróbico... além disso vc quer adicionar mais aeróbico, é isso mesmo?
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    criscouto got a reaction from fisiculturismo in Dificuldades no ganho de massa nos braços   
    Fico pensando se esse não é o motivo de nadar 7 horas por dia...kkkkkkk
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    criscouto got a reaction from fisiculturismo in Emagrecimento x Ganho de Massa, Meu relato...   
    O programa realmente não contém nenhum exercício para bíceps, mas se vc sente falta, não vejo grandes problemas em vc colocar no final do treino uns 2 exercícios específicos de bíceps, 2x por semana, por exemplo.
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    criscouto got a reaction from fisiculturismo in Emagrecimento x Ganho de Massa, Meu relato...   
    Sinceramente, creatina é tão barato que tanto faz vc tomar agora ou esperar alguma estagnação...
     
    PS: Não é indicado o consumo para quem tem problemas renais (acredito que não é o seu caso).
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    criscouto got a reaction from fisiculturismo in Emagrecimento x Ganho de Massa, Meu relato...   
    No início é assim mesmo... O bixo pega daqui algumas semanas, é importante manter a progressão.
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    criscouto got a reaction from fisiculturismo in Emagrecimento x Ganho de Massa, Meu relato...   
    Nozes tb são uma ótima fonte de ômega 3 (só cuidado com a quantidade, para não exceder sua dieta). Tribulus há quem diga ser bom, há quem diga que tb é balonie.
     
    Se quer suplementar, eu diria para vc ir de creatina e um multivitamínico (pode ser centrum mesmo)
     
    Abraços e acompanhando!
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    criscouto got a reaction from fisiculturismo in Suplementação e treino próximo ao Almoço.   
    Caro, é como estou dizendo desde o primeiro post. Dieta é o que manda, não um ou outro alimento específico.
     
    Vc precisa saber quantas calorias gasta por dia (com exercícios, dormindo, trabalhando, estudando, caminhando até o ponto de ônibus, etc, etc, etc). Para ganhar massa, para facilitar, some +500kcal neste valor.
     
    Digamos que vc gasta 2000kcal com todas as atividades do dia. Se vc ingerir as mesmas 2000kcal (alimentos + suplementos), de uma forma geral, ficará estagnado. Então se vc ingerir 2500kcal, a tendência é que ganhe massa magra (se vc gerar estímulos no seu treino) junto com um pouco de gordura.
     
    Então pegue estas 2500kcal e divida nos macro nutrientes de forma balanceada...
     
    Existem algumas receitas de bolo para fazer isso... Algumas pessoas colocam 33% em cada macro, outras fazem g/kg de peso corporal.
     
    Usando como %, ficaria algo assim:
     
    Proteína (33% x 2500kcal) = 825kcal / 4 = 206g
    Carboidratos (33% x 2500kcal) = 825kcal / 4 = 206g
    Gorduras (33% x 2500kcal) = 825kcal / 9 = 92g
     
    Agora basta escolher os alimentos que irá comer ao longo do dia até que se enquadre nos valores calculados. Evite alimentos refinados e procure evitar os industrializados (comida pronta congelada, etc).
     
    O site www.fatsecret.com.br é muito útil para isso... Vc pesquisa os alimentos e ele traz a tabela nutricional (já calculada de acordo com a porção que vc ingeriu)
     
    PS: Os valores que citei acima são apenas uma referência, vc precisa calcular os valores de acordo com a sua realidade. Existem diversas calculadoras por aí na internet... Se tiver alguma dificuldade em relação a isso, a melhor coisa que pode fazer é uma consulta a um profissional de nutrição (preferencialmente com especialidade em nutrição esportiva).
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    criscouto got a reaction from fisiculturismo in Suplementação e treino próximo ao Almoço.   
    O whey é absorvido da mesma forma.
     
    Se ele vai ser aproveitado para ganhos de massa magra ou simplesmente virar cocô, vai depender da consistência do seu treino e do restante da sua dieta.
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    criscouto got a reaction from fisiculturismo in Suplementação e treino próximo ao Almoço.   
    O que vai determinar seus ganhos será a sua dieta como um todo, não o horário que irá suplementar.
     
    Assumindo que sua dieta está ok (ajustada para o seu objetivo), então pode tomar o whey no período que for mais conveniente para vc... Pode ser logo ao acordar, batido com alguma fruta e/ou aveia... Puro no meio da tarde... etc...
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    criscouto got a reaction from fisiculturismo in Anabolizantes sem efeitos colaterais: Turkesterone e Mesobolin?   
    Se isso fosse verdade o Jay Cutler era careca... (ou será que ele usa peruca?! kkkk).
     
    Calvice é mais relacionado com predisposição genética. O esteroides só fazem acelerar o processo (de algo que vai ocorrer mais cedo ou mais tarde).
     
    Na minha opinião, hipogonadismo e hipertrofia da próstata é o mais preocupante para quem toma hormônios (não estou me referindo a TRT e sim quem usa apenas para fim estético/competitivo).
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    criscouto got a reaction from fisiculturismo in Anabolizantes sem efeitos colaterais: Turkesterone e Mesobolin?   
    Partindo do princípio que o corpo sempre busca equilibrar tudo (inclusive eixo hormonal), NÃO existem hormonios exógenos sem colateral... O que existe é tratamento pós ciclo para voltar ao seu estado "normal"
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    criscouto got a reaction from fisiculturismo in RELATO POKOYÔ FOTO   
    Pô spit, depois que a nossa presidente sugeriu o desenvolvimento de uma tecnologia para armazenar vento, estou vendo o Pokoyô com outros olhos...
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    criscouto got a reaction from juniin_ in Por que os suplementos dão mais resultados que alimentos em mesma quantidade?   
    Não sou admin, mas serve este banner??
     

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    criscouto got a reaction from reacionário in Por que os suplementos dão mais resultados que alimentos em mesma quantidade?   
    Não sou admin, mas serve este banner??
     

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    criscouto reacted to Locemar in Tem como fazer esse Shape ficar V? (Fotos)   
    Um corpo bonito não é resultado apenas de uma parte bem trabalhada. Um shape em V você consegue com dorsais bem desenvolvidos + abdomen estreito. Ter ombros desenvolvidos ajuda mais ainda a deixar seu superior mais largo. Porém, braços bem trabalhados também compõe o visual. Peitoral bem marcado e com volume também sem contar as pernas que são metade do seu corpo. 
    Quando você encontrar o equilíbrio entre volume + simetria + proporção + qualidade, terá o corpo digno de ser apreciado.
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    criscouto got a reaction from Locemar in A MENTIRA: 6 durateston   
    Tá "serto"...

  21. Upvote
    criscouto got a reaction from fisiculturismo in A MENTIRA: 6 durateston   
    Tá "serto"...

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    criscouto got a reaction from fisiculturismo in Dica rápida para temperar (sem sódio, sem conservantes)   
    Pq vc não criou uma conta com o próprio nome da empresa? Acho mais honesto e transparente... Até mesmo pq o produto parece interessante, apesar de um pouco caro.
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    criscouto got a reaction from Frutuoso in RELATO POKOYÔ FOTO   
    Putz, vc é implacável... Sequer espera passar a fase de adaptação.
    Pokoyo, desencana com estas paradas de dieta. Continue com seus treinos e apenas seja feliz...
  24. Upvote
    criscouto reacted to Locemar in Um pouco de verdade sobre esteroides: perde-se tudo após o ciclo?   
    Há um tempo atrás muitos de nós acreditavam que bastava ciclar e fazer uma boa TPC que você manteria boa parte dos ganhos, que quanto mais você ganhasse melhor, que fazer front load e kick start era muito bom porque você conseguiria ganhar 2-4 kg por semana nas primeiras semanas, lol.
    Acreditamos que ciclar deca e dura era bom para um bulk e que pra secar, trembo, testo, masteron, stano fariam a mágica, e depois TPC novamente. Outros acreditaram que blast e cruise era a salvação, que você poderia se manter on fire até atingir seu objetivo, e depois fazer uma linda TPC q estava tudo certo.
    E as mulheres sempre na esperança de que aquela linda garota wellness tem um ciclo especial, e que se ela seguisse seria igual. Ou quantas de vocês meninas não se impressionaram em ganhar 4-6kg com simples stano/oxan e depois viram tudo ir para o ralo após o ciclo, e não entendem porque a garota wellness continua sempre gostosa.
    Ou você jovem que não consegue entender o porquê aquele bodybuilder estar sempre grande ou o men’s physique que está sempre seco.
    Nós erramos, os ganhos de um ciclo são apenas temporários, principalmente para aqueles que fazem TPC.
    A TPC é muito pouco eficiente, é apenas uma medida mais rápida de colocar as coisas em ordem. Mas como manter os ganhos de 1000-2000mg de hormônios semanais se após uma TPC seu corpo vai estar produzindo apenas os ~50mg semanais de testosterona (ou ~4mg semanais na mulher)? 
    Atletas que mantém um shape grande e seco dificilmente param com os hormônios ou vivem em intervalos curtos de parada.
    Lógico que para os atletas das categorias mais leves (culturismo clássico, ~70-80 kg) e para as atletas femininas bikini/wellness é plausível manter um shape razoavelmente bom natural em OFF (~8-12%de BF) se sua genética for de alto nível.
    Ciclos com deca, boldenona, testosterona, drogas de meia-vida longa em geral, são muito supressivos e após o uso você vai passar meses com eixo inibido enquanto se perdem seus ganhos.
    Somente os frangos (tipo ciciar com 60-70kg, tendo 1,70~1,80m de altura) se iludem com esses ciclos, porque eles ganham 10~15kg e por adaptação o corpo conseguem manter boa parte, simplesmente porque naturalmente ele conseguiria aquilo se fosse mais dedicado e paciente.
    Os caras mais novos também parecem responder melhor a TPC, recuperação do eixo mais rápida, isso facilita.
    Mas não me perguntem sobre ciclo mágico, não existe, o que você mantém após um ciclo é somente aquilo que você conseguiria natural.
    Ter grandes ganhos é burrice, ganhar rápido é ilusão (muita retenção), esperar manter o que ganhou após uma TPC é ingenuidade, a menos que vc seja frango, aí até com PH vc vai bem.
    abraços, dudu haluch
    - texto retirado da página do Dudu Haluch
  25. Upvote
    criscouto got a reaction from Frutuoso in RELATO POKOYÔ FOTO   
    Pokoyo, dá uma olhada neste vídeo.
    Abs
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