criscouto

Se vc já tem os suplementos, toma eles... Para o seu peso, se ingerir 100g de proteína por dia está ótimo (55g do suplemento + 55g da sua alimentação normal já dá mais ou menos isso).
 
Quando acabar vc vê se deu o resultado que queria...
 
Já pensou em comprar uns halteres/dumbels e treinar em casa no início? Pode tentar pagar um instrutor para ir 1x por semana para te acompanhar, corrigir postura, etc... Pesos livres são melhores que máquinas (minha opinião)
 
http://www.decathlon.com.br/fitness/musculacao/halteres-e-kits/halteres-conjunto-20-kg-domyos_30905?chosen=cinza
 
Eu comprei este início do ano, para treinar em casa quando não posso ir na academia. Excelente qualidade!

100prost, primeiro todos aqueles "monstros" ou já foram pequenos e magros ou gordos e sedentários... Todo mundo começou do zero um dia. Se eles ficam caçoando de você, é pq são uns babacas que esqueceram como eles começaram.
 
Mas eu te entendo perfeitamente.
 
Se a sua nutri passou apenas vitaminas para vc tomar, é pq provavelmente vc precisa trocar de nutricionista. Não que vitaminas não sejam importantes, na verdade elas são fundamentais. Mas só elas não vão te fazer ganhar peso (apesar de que podem sim melhorar seu apetite).
 
Não sabemos a sua dieta (o que come, quando come e em que quantidades). Estou assumindo que o que vc come te deixa no platô, ou seja, não emagrece e nem engorda (está em homeostase).
 
Faz o seguinte, continua comendo as mesmas coisas que come (café da manhã, almoço, jantar, etc), mas adiciona este shake 2x ao dia:
 
- 50g de amendoim (sem pele e sem sal)
- 30g de aveia (pode ser aveia quaker mesmo)
- 30g de whey protein (1 medida, dependendo do fabricante... Usei como referência Whey da ON)
- 300ml de leite integral
 
Bate tudo no liquidificador até triturar bem o amendoim e toma...
Cada shake destes tem:
 
733 calorias
40g de gordura
42g de carboidrato
51g de proteína
 
Tomando 2x ao dia vc está automaticamente colocando mais 1466 calorias na sua dieta... Com certeza vai sair mais barato que o hipercalórico.
 
Fica firme nisso durante 1 mês e depois se pesa novamente.
 
PS: Este shake não deve substituir nenhuma refeição, ele entra apenas complementando.

Verdade, gordo (obeso) não vai ficar (de uma hora pra outra), mas sem musculação será mais um falso magro andando por aí...
 
100prost... A melhor coisa que vc pode fazer é tentar comer alimentos sólidos. Amendoim é ótimo, tem proteína, gordura boa e carbo de baixo IG (e muitas calorias), sem contar no Zinco e Magnésio (precursores de testo).
 
Academia pode parecer um ambiente hostil para quem está começando... Vendo aquele monte de cara gigante, pegando peso igual um mamute, urrando, jogando os dumbels no chão quando acaba a série... Você pode acabar se sentindo excluído.
 
Acho que muita gente desiste por causa disto... Se sente mal ao olhar pro lado e não conseguir se enxergar (é da natureza do ser humano se comparar ao outro).
 
Não sei se este é o seu caso (mas foi o meu no início). Se for isso, procura uma academia com pessoas que estão numa situação mais ou menos semelhante a sua.... Ou tenta descobrir um horário mais adequado, onde estas pessoas frequentam... É motivante ver que o seu progresso é compatível com o delas e que vc é uma pessoa absolutamente normal...rsrsrsrs

1) Comer muitas calorias sem fazer musculação = ganha gordura (e bem pouco músculo, o suficiente para manter seu corpo em pé)
 
2) Comer muitas calorias fazendo musculação = ganha músculos (e um pouco de gordura, dependendo da qualidade da alimentação)
 
Nas duas situações vc ganha peso... A escolha é sua!

Por 60 reais a melhor coisa que vc pode fazer em relação ao dinheiro que vc tem e a quantidade de proteína que pode adquirir é comprar 2 galinhas (cada uma custa em média 30 R$).   Cada galinha põe em média 200 ovos/ano e a produção dura em média dois anos. Com isso, vc terá ao final de 2 anos, 800 ovos.   Que dá em proteína 4,4kg! (Transformando isso para a versão "whey", é equivalente a um pote de 3,9kg).   Sem contar que no final destes dois anos, quando ela parar de botar ovos, vc pode fazer um belo ensopado!

Pokoyo, de todas as "gotas de sabedoria" que já li, esta foi praticamente um dilúvio...
 
Todo e qualquer alimento ingerido que possua algum macronutriente, faz com que o pâncreas produza insulina... O que difere é o pico de insulina gerado para transportar toda a glicose para o interior das células. Carbos de alto índice glicêmico geram altos picos, enquanto os de baixo índice glicêmico geram baixos picos. O mesmo vale para proteínas, whey gera um pico de insulina superior ao frango, por exemplo. Até mesmo gordura gera secreção de insulina.
 
Pessoas obesas possuem resistência maior a insulina, isso significa que o corpo precisa produzir muita insulina para que o transporte de nutrientes para dentro das células ocorram. Isso é um ciclo vicioso, já que uma maior produção de insulina fará com que engorde ainda mais, aumentando ainda mais a resistência da mesma. Isso invariavelmente levará a um quadro de Diabetes Mellitus do tipo 2, quando o pâncreas não produz insulina suficiente por conta de sobrecarga, não por conta de atrofia. Ao não produzir insulina suficiente, haverá muita glicose circulante (por isso diabéticos medem a glicemia em jejum, para adequar a quantidade de insulina exógena devem injetar).
 
Pessoas com alta resistência a insulina, mas que ainda não estão num quadro de diabetes, podem fazer uso de um medicamento chamado metformina, que melhora a sensibilidade a insulina. Já li alguns relatos de que fazem uso de metformina para fins de hipertrofia (eu pessoalmente não acredito em resultados expressivos com ela, apesar de fazer algum sentido, pelo melhor aproveitamento do glicogênio muscular).
 
Se ainda assim sua afirmação fosse verdade, de que se o pâncreas não produz insulina ele atrofia, ainda é possível refutar esta afirmação, pois quando o pâncreas não produz insulina, ele produz glucagon (hormônio contra regulador da própria insulina). 
 
Resumindo: Pâncreas não atrofia por você não comer carbos ou por falta de trabalho!
 
PS: Mas uma consequência da ausência ou baixa ingestão de carbos durante um período muito longo é a redução na secreção de T3 pela tireoide, que pode levar a um quadro de hipotireoidismo. Por isso os refeeds são importantes. 

Fala Rafa! Bom post!
 
PS: Conhece o membro que usa o nick "Pokoyo"? Daqui a pouco ele passa por aqui para adicionar suas "gotas de sabedoria"

Pokoyo, de todas as "gotas de sabedoria" que já li, esta foi praticamente um dilúvio...
 
Todo e qualquer alimento ingerido que possua algum macronutriente, faz com que o pâncreas produza insulina... O que difere é o pico de insulina gerado para transportar toda a glicose para o interior das células. Carbos de alto índice glicêmico geram altos picos, enquanto os de baixo índice glicêmico geram baixos picos. O mesmo vale para proteínas, whey gera um pico de insulina superior ao frango, por exemplo. Até mesmo gordura gera secreção de insulina.
 
Pessoas obesas possuem resistência maior a insulina, isso significa que o corpo precisa produzir muita insulina para que o transporte de nutrientes para dentro das células ocorram. Isso é um ciclo vicioso, já que uma maior produção de insulina fará com que engorde ainda mais, aumentando ainda mais a resistência da mesma. Isso invariavelmente levará a um quadro de Diabetes Mellitus do tipo 2, quando o pâncreas não produz insulina suficiente por conta de sobrecarga, não por conta de atrofia. Ao não produzir insulina suficiente, haverá muita glicose circulante (por isso diabéticos medem a glicemia em jejum, para adequar a quantidade de insulina exógena devem injetar).
 
Pessoas com alta resistência a insulina, mas que ainda não estão num quadro de diabetes, podem fazer uso de um medicamento chamado metformina, que melhora a sensibilidade a insulina. Já li alguns relatos de que fazem uso de metformina para fins de hipertrofia (eu pessoalmente não acredito em resultados expressivos com ela, apesar de fazer algum sentido, pelo melhor aproveitamento do glicogênio muscular).
 
Se ainda assim sua afirmação fosse verdade, de que se o pâncreas não produz insulina ele atrofia, ainda é possível refutar esta afirmação, pois quando o pâncreas não produz insulina, ele produz glucagon (hormônio contra regulador da própria insulina). 
 
Resumindo: Pâncreas não atrofia por você não comer carbos ou por falta de trabalho!
 
PS: Mas uma consequência da ausência ou baixa ingestão de carbos durante um período muito longo é a redução na secreção de T3 pela tireoide, que pode levar a um quadro de hipotireoidismo. Por isso os refeeds são importantes. 

Fala Rafa! Bom post!
 
PS: Conhece o membro que usa o nick "Pokoyo"? Daqui a pouco ele passa por aqui para adicionar suas "gotas de sabedoria"

Fico pensando se esse não é o motivo de nadar 7 horas por dia...kkkkkkk

O programa realmente não contém nenhum exercício para bíceps, mas se vc sente falta, não vejo grandes problemas em vc colocar no final do treino uns 2 exercícios específicos de bíceps, 2x por semana, por exemplo.

Sinceramente, creatina é tão barato que tanto faz vc tomar agora ou esperar alguma estagnação...
 
PS: Não é indicado o consumo para quem tem problemas renais (acredito que não é o seu caso).

No início é assim mesmo... O bixo pega daqui algumas semanas, é importante manter a progressão.

Nozes tb são uma ótima fonte de ômega 3 (só cuidado com a quantidade, para não exceder sua dieta). Tribulus há quem diga ser bom, há quem diga que tb é balonie.
 
Se quer suplementar, eu diria para vc ir de creatina e um multivitamínico (pode ser centrum mesmo)
 
Abraços e acompanhando!

Caro, é como estou dizendo desde o primeiro post. Dieta é o que manda, não um ou outro alimento específico.
 
Vc precisa saber quantas calorias gasta por dia (com exercícios, dormindo, trabalhando, estudando, caminhando até o ponto de ônibus, etc, etc, etc). Para ganhar massa, para facilitar, some +500kcal neste valor.
 
Digamos que vc gasta 2000kcal com todas as atividades do dia. Se vc ingerir as mesmas 2000kcal (alimentos + suplementos), de uma forma geral, ficará estagnado. Então se vc ingerir 2500kcal, a tendência é que ganhe massa magra (se vc gerar estímulos no seu treino) junto com um pouco de gordura.
 
Então pegue estas 2500kcal e divida nos macro nutrientes de forma balanceada...
 
Existem algumas receitas de bolo para fazer isso... Algumas pessoas colocam 33% em cada macro, outras fazem g/kg de peso corporal.
 
Usando como %, ficaria algo assim:
 
Proteína (33% x 2500kcal) = 825kcal / 4 = 206g
Carboidratos (33% x 2500kcal) = 825kcal / 4 = 206g
Gorduras (33% x 2500kcal) = 825kcal / 9 = 92g
 
Agora basta escolher os alimentos que irá comer ao longo do dia até que se enquadre nos valores calculados. Evite alimentos refinados e procure evitar os industrializados (comida pronta congelada, etc).
 
O site www.fatsecret.com.br é muito útil para isso... Vc pesquisa os alimentos e ele traz a tabela nutricional (já calculada de acordo com a porção que vc ingeriu)
 
PS: Os valores que citei acima são apenas uma referência, vc precisa calcular os valores de acordo com a sua realidade. Existem diversas calculadoras por aí na internet... Se tiver alguma dificuldade em relação a isso, a melhor coisa que pode fazer é uma consulta a um profissional de nutrição (preferencialmente com especialidade em nutrição esportiva).

O whey é absorvido da mesma forma.
 
Se ele vai ser aproveitado para ganhos de massa magra ou simplesmente virar cocô, vai depender da consistência do seu treino e do restante da sua dieta.

O que vai determinar seus ganhos será a sua dieta como um todo, não o horário que irá suplementar.
 
Assumindo que sua dieta está ok (ajustada para o seu objetivo), então pode tomar o whey no período que for mais conveniente para vc... Pode ser logo ao acordar, batido com alguma fruta e/ou aveia... Puro no meio da tarde... etc...

Pô spit, depois que a nossa presidente sugeriu o desenvolvimento de uma tecnologia para armazenar vento, estou vendo o Pokoyô com outros olhos...

Putz, vc é implacável... Sequer espera passar a fase de adaptação.
Pokoyo, desencana com estas paradas de dieta. Continue com seus treinos e apenas seja feliz...

Há um tempo atrás muitos de nós acreditavam que bastava ciclar e fazer uma boa TPC que você manteria boa parte dos ganhos, que quanto mais você ganhasse melhor, que fazer front load e kick start era muito bom porque você conseguiria ganhar 2-4 kg por semana nas primeiras semanas, lol.
Acreditamos que ciclar deca e dura era bom para um bulk e que pra secar, trembo, testo, masteron, stano fariam a mágica, e depois TPC novamente. Outros acreditaram que blast e cruise era a salvação, que você poderia se manter on fire até atingir seu objetivo, e depois fazer uma linda TPC q estava tudo certo.
E as mulheres sempre na esperança de que aquela linda garota wellness tem um ciclo especial, e que se ela seguisse seria igual. Ou quantas de vocês meninas não se impressionaram em ganhar 4-6kg com simples stano/oxan e depois viram tudo ir para o ralo após o ciclo, e não entendem porque a garota wellness continua sempre gostosa.
Ou você jovem que não consegue entender o porquê aquele bodybuilder estar sempre grande ou o men’s physique que está sempre seco.
Nós erramos, os ganhos de um ciclo são apenas temporários, principalmente para aqueles que fazem TPC.
A TPC é muito pouco eficiente, é apenas uma medida mais rápida de colocar as coisas em ordem. Mas como manter os ganhos de 1000-2000mg de hormônios semanais se após uma TPC seu corpo vai estar produzindo apenas os ~50mg semanais de testosterona (ou ~4mg semanais na mulher)? 
Atletas que mantém um shape grande e seco dificilmente param com os hormônios ou vivem em intervalos curtos de parada.
Lógico que para os atletas das categorias mais leves (culturismo clássico, ~70-80 kg) e para as atletas femininas bikini/wellness é plausível manter um shape razoavelmente bom natural em OFF (~8-12%de BF) se sua genética for de alto nível.
Ciclos com deca, boldenona, testosterona, drogas de meia-vida longa em geral, são muito supressivos e após o uso você vai passar meses com eixo inibido enquanto se perdem seus ganhos.
Somente os frangos (tipo ciciar com 60-70kg, tendo 1,70~1,80m de altura) se iludem com esses ciclos, porque eles ganham 10~15kg e por adaptação o corpo conseguem manter boa parte, simplesmente porque naturalmente ele conseguiria aquilo se fosse mais dedicado e paciente.
Os caras mais novos também parecem responder melhor a TPC, recuperação do eixo mais rápida, isso facilita.
Mas não me perguntem sobre ciclo mágico, não existe, o que você mantém após um ciclo é somente aquilo que você conseguiria natural.
Ter grandes ganhos é burrice, ganhar rápido é ilusão (muita retenção), esperar manter o que ganhou após uma TPC é ingenuidade, a menos que vc seja frango, aí até com PH vc vai bem.
abraços, dudu haluch
- texto retirado da página do Dudu Haluch

Pokoyo, dá uma olhada neste vídeo.
Abs

Sarado 22 Só uma DICA ARRUMA MAIS 5 empregos e compra os suplementos mais top do mercado!  Prazer foi meu em ajudá-lo! 

Putz, pior é que eu tinha um potinho fechado que ia vencer em dezembro, mas já dei para um amigo meu... Cara, se vc realmente quer o "boa noite Cinderela" compra na bodybuilding.com... 3 dolares (ou 10 reais). Se colocar frete + imposto não deve passar de R$ 30,00.